ПОЗА ГОЛУБЯ: ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
Узнайте, как сделать эту асану максимально эффективной!
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/POZA-GOLUBYA-PREIMUSHCHESTVA-I-PRAVILA-VYPOLNENIYA-08-21
Узнайте, как сделать эту асану максимально эффективной!
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/POZA-GOLUBYA-PREIMUSHCHESTVA-I-PRAVILA-VYPOLNENIYA-08-21
Telegraph
ПОЗА ГОЛУБЯ: ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
Поза Голубя отлично вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан. Мои ученики часто просят включить в программу занятий позы на раскрытие таза и вытяжение бедра. Поначалу…
Что такое "виньяса" и для чего она нужна?
Аштанга-йога в том виде, в каком она преподается Шри К. Паттабхи Джойсом, приобрела известность благодаря научной виньясе из древнего йогического текста «Иога-корунта» принадлежащего перу Риши Ваманы. Он воскликнул как-то: «О йоги! Не выполняйте асану без виньясы». Его рукопись разъясняет причины и пользу практики асан с виньясами.
Виньяса буквально означает «дыхательно-двигательная система упражнений».
Система виньясы многогранна:
1. Определенное число дыханий и движений для выхода и входа в асану
2. При синхронизировании движения с дыханием уджджайи и применением мула-бандхи и уддияна-бандхи в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Этот пот очищает и омолаживает мускулы и органы, выводя вредные токсины, В результате в теле чувствуется сила и легкость.
3. Виньяса означает связь между асанами в сериях.
4. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу,
5. Виньяса перестраивает тело между выполнением асаны в разные стороны и после каждой асаны.
6. Когда все внимание уделяется работе на основе правильного подсчета виньясы, практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
#асаны @yoga4soul
Аштанга-йога в том виде, в каком она преподается Шри К. Паттабхи Джойсом, приобрела известность благодаря научной виньясе из древнего йогического текста «Иога-корунта» принадлежащего перу Риши Ваманы. Он воскликнул как-то: «О йоги! Не выполняйте асану без виньясы». Его рукопись разъясняет причины и пользу практики асан с виньясами.
Виньяса буквально означает «дыхательно-двигательная система упражнений».
Система виньясы многогранна:
1. Определенное число дыханий и движений для выхода и входа в асану
2. При синхронизировании движения с дыханием уджджайи и применением мула-бандхи и уддияна-бандхи в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Этот пот очищает и омолаживает мускулы и органы, выводя вредные токсины, В результате в теле чувствуется сила и легкость.
3. Виньяса означает связь между асанами в сериях.
4. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу,
5. Виньяса перестраивает тело между выполнением асаны в разные стороны и после каждой асаны.
6. Когда все внимание уделяется работе на основе правильного подсчета виньясы, практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
#асаны @yoga4soul
КАК СДЕЛАТЬ СИЛЬНЫМИ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Я всегда мечтала о сильных мышцах живота. Лежа на коврике, я представляла себе, каким сильным будет мой центр. Я буквально видела, как сила мышц живота помогает мне делать балансы на руках и держать их дольше, чем несколько секунд. Энтузиазма обычно хватало на несколько силовых поз. Однако такая практика слишком напоминала занятия в спортзале. Мне быстро становилось скучно, и через несколько дней я все бросала.
Недавно, благодаря книге по анатомии, я открыла для себя нюансы функционального движения. Только тогда я поняла, что укрепление центра тела не должно быть скучным или болезненным. Ключ к трансформации этой области — это сосредоточение на внутренних абдоминальных мышцах и воздействие на них движениями йоги. Оказывается, чтобы иметь сильные мышцы живота, вовсе не нужно накачивать пресловутые «кубики».
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/Kak-sdelat-silnymi-myshcy-zhivota-08-24
Я всегда мечтала о сильных мышцах живота. Лежа на коврике, я представляла себе, каким сильным будет мой центр. Я буквально видела, как сила мышц живота помогает мне делать балансы на руках и держать их дольше, чем несколько секунд. Энтузиазма обычно хватало на несколько силовых поз. Однако такая практика слишком напоминала занятия в спортзале. Мне быстро становилось скучно, и через несколько дней я все бросала.
Недавно, благодаря книге по анатомии, я открыла для себя нюансы функционального движения. Только тогда я поняла, что укрепление центра тела не должно быть скучным или болезненным. Ключ к трансформации этой области — это сосредоточение на внутренних абдоминальных мышцах и воздействие на них движениями йоги. Оказывается, чтобы иметь сильные мышцы живота, вовсе не нужно накачивать пресловутые «кубики».
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/Kak-sdelat-silnymi-myshcy-zhivota-08-24
Telegraph
Как сделать сильными мышцы живота
Новый способ тренировки мышц живота Когда мы качаем пресс с одновременным выполнением абдоминальных скручиваний, мы фокусируемся на прямой мышце живота – поверхностной мышце, которая расположена на животе вертикально. Такой вид упражнений позволяет получить…
Уттхита Паршваконасана
Перевод с санскрита:
Поза вытянутого бокового угла
🔶Показания:
Артрит, заболевания органов пищеварения, жировые отложения в области талии, менструальные нарушения.
🔶Противопоказания:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану. На вдохе прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите до уровня плеч, ладони поверните вниз.
Медленно выдыхая, поверните правую стопу на 90° вправо, а левую – немного внутрь. Левую ногу нужно сильно вытянуть, а колено подтянуть. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Бедро и икра должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы тело не «повисало» на коленном суставе. Удерживайтесь в асане с помощью мышц бедра согнутой ноги
Правую ладонь положите на пол у края правой стопы. Если это невозможно, коснитесь пола кончиками пальцев. Правой подмышкой «закройте» колено и коснитесь его внешней стороны. Вытяните левую руку над левым ухом, поверните голову и посмотрите вверх. Голову держите прямо, не опускайте.
Напрягите поясницу и подтяните подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Для этого нужно подать грудь вверх и назад. Вытяните все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивайте позвоночник, пока все ребра и позвонки не вытянутся.
Втяните внутрь правую ягодицу, следите за тем, чтобы она оставалась на одной линии с внешней стороной правого колена. Тело от левой лодыжки до левой кисти должно быть натянуто как стрела, и не раскачиваться. Задняя сторона тела должна оставаться в одной плоскости. Для этого втяните лопатки и поверните левую сторону вверх и назад так, чтобы грудь расширилась.
Побудьте в асане 20-30 секунд (позже время можно будет увеличить до1 минуты), дышите глубоко и ровно. Сделайте вдох и поднимите правую ладонь.
Со вдохом, выпрямите правую ногу, а руки разведите в стороны, как в позиции 1.
С выдохом повторите позиции 2-7 в левую сторону.
С выдохом прыжком вернитесь в Тадасану.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не опускайте таз ниже уровня колена!
🔶Терапевтический эффект:
Уттхита Паршваконасана укрепляет ноги, способствует исправлению дефектов икр и бедер. Благодаря ей вы избавитесь от жировых отложений в области талии и бедер. Асана очень полезна для суставов, излечивает артрит. Также она усиливает и улучшает работу и перистальтику кишечника.
#асаны @yoga4soul
Перевод с санскрита:
Поза вытянутого бокового угла
🔶Показания:
Артрит, заболевания органов пищеварения, жировые отложения в области талии, менструальные нарушения.
🔶Противопоказания:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану. На вдохе прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите до уровня плеч, ладони поверните вниз.
Медленно выдыхая, поверните правую стопу на 90° вправо, а левую – немного внутрь. Левую ногу нужно сильно вытянуть, а колено подтянуть. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Бедро и икра должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы тело не «повисало» на коленном суставе. Удерживайтесь в асане с помощью мышц бедра согнутой ноги
Правую ладонь положите на пол у края правой стопы. Если это невозможно, коснитесь пола кончиками пальцев. Правой подмышкой «закройте» колено и коснитесь его внешней стороны. Вытяните левую руку над левым ухом, поверните голову и посмотрите вверх. Голову держите прямо, не опускайте.
Напрягите поясницу и подтяните подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Для этого нужно подать грудь вверх и назад. Вытяните все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивайте позвоночник, пока все ребра и позвонки не вытянутся.
Втяните внутрь правую ягодицу, следите за тем, чтобы она оставалась на одной линии с внешней стороной правого колена. Тело от левой лодыжки до левой кисти должно быть натянуто как стрела, и не раскачиваться. Задняя сторона тела должна оставаться в одной плоскости. Для этого втяните лопатки и поверните левую сторону вверх и назад так, чтобы грудь расширилась.
Побудьте в асане 20-30 секунд (позже время можно будет увеличить до1 минуты), дышите глубоко и ровно. Сделайте вдох и поднимите правую ладонь.
Со вдохом, выпрямите правую ногу, а руки разведите в стороны, как в позиции 1.
С выдохом повторите позиции 2-7 в левую сторону.
С выдохом прыжком вернитесь в Тадасану.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не опускайте таз ниже уровня колена!
🔶Терапевтический эффект:
Уттхита Паршваконасана укрепляет ноги, способствует исправлению дефектов икр и бедер. Благодаря ей вы избавитесь от жировых отложений в области талии и бедер. Асана очень полезна для суставов, излечивает артрит. Также она усиливает и улучшает работу и перистальтику кишечника.
#асаны @yoga4soul
Уттанасана
Перевод с санскрита:
Поза интенсивного вытяжения
🔶Показания:
Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, менструальные нарушения, заболевания женских половых органов, заболевания пищеварительной системы, стресс.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, подберите колени.
Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Затем опустите на пол ладони, поместив их сбоку от стоп, чуть позади пяток. Колени не сгибайте. Голову держите высоко, а позвоночник вытягивайте. Ноги должны быть перпендикулярно полу.
Сделайте два полных дыхания.
Сделайте выдох и максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.
Не забывайте подтягивать вверх коленные чашечки. Побудьте в позе минуту, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох и поднимите голову. Ладони от пола пока не отрывайте.
Сделайте два полных дыхания, глубоко вдохните, поднимите руки и вернитесь в Тадасану.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не сгибайте колени!
Не поднимайте голову!
🔶Терапевтический эффект:
Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).
#асаны @yoga4soul
Перевод с санскрита:
Поза интенсивного вытяжения
🔶Показания:
Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, менструальные нарушения, заболевания женских половых органов, заболевания пищеварительной системы, стресс.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, подберите колени.
Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Затем опустите на пол ладони, поместив их сбоку от стоп, чуть позади пяток. Колени не сгибайте. Голову держите высоко, а позвоночник вытягивайте. Ноги должны быть перпендикулярно полу.
Сделайте два полных дыхания.
Сделайте выдох и максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.
Не забывайте подтягивать вверх коленные чашечки. Побудьте в позе минуту, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох и поднимите голову. Ладони от пола пока не отрывайте.
Сделайте два полных дыхания, глубоко вдохните, поднимите руки и вернитесь в Тадасану.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не сгибайте колени!
Не поднимайте голову!
🔶Терапевтический эффект:
Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).
#асаны @yoga4soul
Шалабхасана
Перевод с санскрита:
Поза саранчи
🔶Показания:
Проблемы пищеварения
🔶Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.
🔶Техника выполнения:
Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз. Руки вытяните назад.
Сделайте выдох и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их как можно выше. Ребра и ладони не должны касаться пола. На полу должен остаться только живот, и основной вес тела приходится на него.
Сожмите ягодицы и вытяните бедра. Полностью вытяните обе ноги (они должны быть прямыми), соедините бедра, колени и лодыжки.
Кисти рук вытягивайте назад, чтобы «включить» мышцы верхней части спины. Не переносите на них вес тела.
Дышите спокойно.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Не расставляйте стопы в сторону!
🔶Терапевтический эффект:
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
#асаны @yoga4soul
Перевод с санскрита:
Поза саранчи
🔶Показания:
Проблемы пищеварения
🔶Противопоказания:
Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.
🔶Техника выполнения:
Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз. Руки вытяните назад.
Сделайте выдох и поднимите одновременно голову, грудь и ноги. Постарайтесь поднять их как можно выше. Ребра и ладони не должны касаться пола. На полу должен остаться только живот, и основной вес тела приходится на него.
Сожмите ягодицы и вытяните бедра. Полностью вытяните обе ноги (они должны быть прямыми), соедините бедра, колени и лодыжки.
Кисти рук вытягивайте назад, чтобы «включить» мышцы верхней части спины. Не переносите на них вес тела.
Дышите спокойно.
🔴ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею!
Не расставляйте стопы в сторону!
🔶Терапевтический эффект:
Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.
#асаны @yoga4soul
Асаны для глубокого вытяжения мышц рук и плечевых суставов
Они помогут развить эти две составляющие, необходимые для сбалансированной практики.
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/Asany-ot-Andreya-Lappy-dlya-glubokogo-vytyazheniya-myshc-ruk-i-plechevyh-sustavov-09-03
Они помогут развить эти две составляющие, необходимые для сбалансированной практики.
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/Asany-ot-Andreya-Lappy-dlya-glubokogo-vytyazheniya-myshc-ruk-i-plechevyh-sustavov-09-03
Telegraph
Асаны от Андрея Лаппы для глубокого вытяжения мышц рук и плечевых суставов
1. Эка Бхуджа Свастикасана I Эта поза по форме напоминает фрагмент свастики, которая в древности на Востоке являлась символом Солнца. Ложитесь на живот и вытяните руки в стороны ладонями вниз, так чтобы кисти оказались на уровне лба. На вдохе, не меняя положения…
Как утро встретишь, так и день проведешь. Эффективная утренняя йога, которая разомнет мышцы и суставы. Все движения должны быть неторопливы и последовательны. Повторяйте упражнения для каждой из сторон (правая, левая).
#асаны @yoga4soul
#асаны @yoga4soul
Урдхва Прасарита Экападасана
Перевод с санскрита:
Наклон с вытянутой вверх ногой
🔶Показания:
Метеоризм, проблемы в работе кишечника, вялая работа печени и почек, стресс, головные боли, бессонница.
🔶Противопоказания:
Травмы поясницы, лодыжек или коленей.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, с выдохом нагнитесь к стопам.
Правой кистью ухватитесь сзади за правую лодыжку, левой ладонью опритесь о пол слева от стопы. Головой тянитесь к колену, по возможности коснитесь правой ноги ухом.
Поднимите прямую левую ногу насколько возможно вверх. Задержитесь в позе на 20 секунд, дышите ровно.
Выполните в другую сторону.
🔶Терапевтический эффект:
Урдхва Прасарита Экападасана тонизирует мышцы в этой области таза и бедер, убирает жировые отложения и развивает подвижность суставов. Эта асана улучшает работу внутренних органов, снимает симптомы менопаузы.
#асаны @yoga4soul
Перевод с санскрита:
Наклон с вытянутой вверх ногой
🔶Показания:
Метеоризм, проблемы в работе кишечника, вялая работа печени и почек, стресс, головные боли, бессонница.
🔶Противопоказания:
Травмы поясницы, лодыжек или коленей.
🔶Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, с выдохом нагнитесь к стопам.
Правой кистью ухватитесь сзади за правую лодыжку, левой ладонью опритесь о пол слева от стопы. Головой тянитесь к колену, по возможности коснитесь правой ноги ухом.
Поднимите прямую левую ногу насколько возможно вверх. Задержитесь в позе на 20 секунд, дышите ровно.
Выполните в другую сторону.
🔶Терапевтический эффект:
Урдхва Прасарита Экападасана тонизирует мышцы в этой области таза и бедер, убирает жировые отложения и развивает подвижность суставов. Эта асана улучшает работу внутренних органов, снимает симптомы менопаузы.
#асаны @yoga4soul
3 НЕЗАМЕНИМЫЕ АСАНЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ВСЕГДА БЫТЬ В ТОНУСЕ
#асаны @yoga4soul
В перечисленных ниже позах вовлекаются в работу все поверхностные и многие глубокие мышцы тела (стабилизаторы), улучшается работа внутренних органов. Ни один другой метод не приводит к такой психической и физической гармонии в теле человека, как йога, помогая не только обрести прекрасную физическую форму, но и справиться со стрессом. А главное – йогой может заниматься любой человек, лишь бы практика его была настойчивой. Однако, если у вас есть хронические заболевания, советуем обратиться за консультацией к лечащему врачу.
http://telegra.ph/3-NEZAMENIMYE-ASANY-DLYA-TEH-KTO-HOCHET-VSEGDA-BYT-V-TONUSE-09-10
#асаны @yoga4soul
В перечисленных ниже позах вовлекаются в работу все поверхностные и многие глубокие мышцы тела (стабилизаторы), улучшается работа внутренних органов. Ни один другой метод не приводит к такой психической и физической гармонии в теле человека, как йога, помогая не только обрести прекрасную физическую форму, но и справиться со стрессом. А главное – йогой может заниматься любой человек, лишь бы практика его была настойчивой. Однако, если у вас есть хронические заболевания, советуем обратиться за консультацией к лечащему врачу.
http://telegra.ph/3-NEZAMENIMYE-ASANY-DLYA-TEH-KTO-HOCHET-VSEGDA-BYT-V-TONUSE-09-10
Telegraph
3 НЕЗАМЕНИМЫЕ АСАНЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ВСЕГДА БЫТЬ В ТОНУСЕ
✨Верблюд (Уштрасана) Опуститесь на колени и разведите их ширину тазобедренных суставов. Плотно прижмите передние поверхности голеней к полу. Поставьте ладони на крестец и направьте седалищные кости вперед так, чтобы таз оказался точно над коленями. Соедините…
Йога от низкого давления
Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня.
Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.
1. Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой Вниз
2. Уттхита Триконасана — Поза Вытянутого Треугольника
3. Уттхита Паршва Конасана — Поза Вытянутого Угла
4. Вирабхадрасана I — Поза Воина I
5. Паривритта Триконасана — Поза Перевернутого Треугольника
6. Паршвоттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения Боков
7. Празарита Падоттанасана — Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами
8. Пинча Майюрасана — Стойка на Предплечьях
9. Саламба Сарвангасана — Стойка на Плечах
10.Халасана — Поза Плуга
#асаны @yoga4soul
Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня.
Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.
1. Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой Вниз
2. Уттхита Триконасана — Поза Вытянутого Треугольника
3. Уттхита Паршва Конасана — Поза Вытянутого Угла
4. Вирабхадрасана I — Поза Воина I
5. Паривритта Триконасана — Поза Перевернутого Треугольника
6. Паршвоттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения Боков
7. Празарита Падоттанасана — Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами
8. Пинча Майюрасана — Стойка на Предплечьях
9. Саламба Сарвангасана — Стойка на Плечах
10.Халасана — Поза Плуга
#асаны @yoga4soul
6 волшебных асан от сколиоза
Главное – не лениться! Отговорки относительно нехватки времени больше не работают, ведь мы видим: эти позы крайне доступны и некоторые из них можно выполнять, например, в кровати после пробуждения, в офисе во время перерыва или на кухне, пока готовится ужин для всей семьи.
Выполняйте эти асаны регулярно и оставайтесь здоровыми!
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/6-volshebnyh-asan-ot-skolioza-09-16
Главное – не лениться! Отговорки относительно нехватки времени больше не работают, ведь мы видим: эти позы крайне доступны и некоторые из них можно выполнять, например, в кровати после пробуждения, в офисе во время перерыва или на кухне, пока готовится ужин для всей семьи.
Выполняйте эти асаны регулярно и оставайтесь здоровыми!
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/6-volshebnyh-asan-ot-skolioza-09-16
Telegraph
6 волшебных асан от сколиоза
Сегодня проблемы с позвоночником настигают многих людей: эмоциональное напряжение, врожденные расстройства, случайные травмы – все это может привести к сколиозу, который впоследствии крайне негативно влияет на весь организм. Мы пытаемся лечить его корсетами…
КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/KOMPLEKS-NESLOZHNYH-UPRAZHNENIJ-DLYA-ULUCHSHENIYA-OSANKI-09-21
#асаны @yoga4soul
http://telegra.ph/KOMPLEKS-NESLOZHNYH-UPRAZHNENIJ-DLYA-ULUCHSHENIYA-OSANKI-09-21
Telegraph
КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2–3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется…
ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА СТРЕСС
На заметку!
Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.
Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.
Вот как работают физические нагрузки:
Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.
Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.
И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.
Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.
Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.
Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось.
#асаны #мотивация @yoga4soul
На заметку!
Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.
Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.
Вот как работают физические нагрузки:
Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.
Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.
И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.
Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.
Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.
Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось.
#асаны #мотивация @yoga4soul
Прямо сейчас: БЕЗОТКАЗНОЕ СРЕДСТВО ОТ УСТАЛОСТИ В НОГАХ
Самым простым способом является выполнение асаны Випарита Карани. Лягте на пол у стены так, руки раскиньте в стороны, а ноги поднимите вверх и обопритесь пятками о стену. Закройте глаза, расслабьтесье и полежите так несколько минут.
📎Это упражнение не только восстанавливает циркуляцию крови в ногах и возвращает им легкость, но также полезно и для позвоночника. Рекомендуется выполнять его каждый вечер (внимание: во время менструации следует исключить из повседневной практики все перевернутые позы йоги).
#асаны #антистресс @yoga4soul
Самым простым способом является выполнение асаны Випарита Карани. Лягте на пол у стены так, руки раскиньте в стороны, а ноги поднимите вверх и обопритесь пятками о стену. Закройте глаза, расслабьтесье и полежите так несколько минут.
📎Это упражнение не только восстанавливает циркуляцию крови в ногах и возвращает им легкость, но также полезно и для позвоночника. Рекомендуется выполнять его каждый вечер (внимание: во время менструации следует исключить из повседневной практики все перевернутые позы йоги).
#асаны #антистресс @yoga4soul
🌳ЙОГА ДЛЯ КАПХИ и для тех, кто пребывает в апатии
Освоив и практикуя технику выполнения следующих асан, вы обретете дополнительное средство управления равновесием Капха-доши.
При высоком уровне Капха-доши рекомендуется выполнение асан, требующих большой затраты сил, дыхание должно быть глубоким, стиль и техника выполнения — обладать стимулирующим и согревающим эффектом.
Рекомендуемые асаны:
Симхасана (поза льва) или сидячие позы в сочетании с пранаямой.
Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнца), сильные виньясы или «подпрыгивания».
Вирабхадрасана (поза воина), Уттхита Хаста Падангустхасана (вытягивание пальцев рук), Урдхва Прасарита Экападасана (вытягивание ног вверх), Ардха Чандрасана (половинная поза луны).
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вверх).
Полностью перевернутые позы: Адхо Мукха Вркшасана (стойка на руках) и Пинка Майурасана (павлинье перо).
Сиршасана (стойка на голове), Сарвангасана (поза свечи), Випарита-Карани («березка») и прочие вариации стойки на голове и плечах.
Полезны все наклоны назад: Халасана (поза плуга), Устрасана (поза верблюда), а также Салабхасана (поза саранчи), Джатхара Паривартанасана (извивающийся аллигатор) или Маричиасана, сопровождающаяся непродолжительной Шавасаной (позой трупа).
Помните, что перед освоением новой для вас асаны необходимо внимательно ознакомиться с техникой и противопоказаниями, а в процессе выполнения слушать себя и следить за дыханием.
Использованы материалы книг Васант Лада "Аюрведа для начинающих" и Д. Фроули "Йога от А до Я".
#асаны @yoga4soul
Освоив и практикуя технику выполнения следующих асан, вы обретете дополнительное средство управления равновесием Капха-доши.
При высоком уровне Капха-доши рекомендуется выполнение асан, требующих большой затраты сил, дыхание должно быть глубоким, стиль и техника выполнения — обладать стимулирующим и согревающим эффектом.
Рекомендуемые асаны:
Симхасана (поза льва) или сидячие позы в сочетании с пранаямой.
Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнца), сильные виньясы или «подпрыгивания».
Вирабхадрасана (поза воина), Уттхита Хаста Падангустхасана (вытягивание пальцев рук), Урдхва Прасарита Экападасана (вытягивание ног вверх), Ардха Чандрасана (половинная поза луны).
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, смотрящей вверх).
Полностью перевернутые позы: Адхо Мукха Вркшасана (стойка на руках) и Пинка Майурасана (павлинье перо).
Сиршасана (стойка на голове), Сарвангасана (поза свечи), Випарита-Карани («березка») и прочие вариации стойки на голове и плечах.
Полезны все наклоны назад: Халасана (поза плуга), Устрасана (поза верблюда), а также Салабхасана (поза саранчи), Джатхара Паривартанасана (извивающийся аллигатор) или Маричиасана, сопровождающаяся непродолжительной Шавасаной (позой трупа).
Помните, что перед освоением новой для вас асаны необходимо внимательно ознакомиться с техникой и противопоказаниями, а в процессе выполнения слушать себя и следить за дыханием.
Использованы материалы книг Васант Лада "Аюрведа для начинающих" и Д. Фроули "Йога от А до Я".
#асаны @yoga4soul
45 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ РАЗГРУЗКИ НЕРВОВ⚡
#асаны #комплекс @yoga4soul
http://telegra.ph/45-MINUT-JOGI-DLYA-RAZGRUZKI-NERVOV-03-28
#асаны #комплекс @yoga4soul
http://telegra.ph/45-MINUT-JOGI-DLYA-RAZGRUZKI-NERVOV-03-28
Telegraph
45 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ РАЗГРУЗКИ НЕРВОВ⚡
ૐ Йога. Эзотерика. Саморазвитие. ૐ Весь предлагаемый комплекс займёт у вас не больше 45 минут. А можно сократить (пропорционально) и до 30. ✨1 блок: разминка «Сурья-намаскар» — «Приветствие Солнцу» (9-12 кругов, не меньше). Сделайте 3 круга «Сурьи» в медленном…