✈️ Путешествие в глубины сознания: понедельники с медитацией.

#ЗдесьРакурс на расслабление.

Начинается новая захватывающая рубрика, которая станет нашим проводником в мир медитации.

Каждый понедельник мы будем погружаться в глубины нашего сознания, открывая для себя научно обоснованные преимущества практик, включая:

▫️Снижение стресса и тревожности.
▫️Улучшение сна.
▫️Повышение концентрации и внимания.
▫️Развитие самосознания и другие.

Уникальность рубрики:

🟢Еженедельная практика: Регулярные сеансы помогут нам выработать привычку медитации и проследить за прогрессом. Также я буду делиться отзывами участников и исследовать, как различные техники влияют на наше восприятие мира.

🟢Разнообразный контент: Мы будем исследовать различные техники медитации, от осознанности до визуализации и сканирования тела.

🟢Подход: Мы будем брать медитации из различных источников - от древнеиндийских текстов до современных научных исследований и креативных практик. Каждая медитация будет сопровождаться своими регионами происхождения, историей и культурными аспектами, добавляя атмосферу и глубину нашему опыту.

🟣Давайте вместе начнём эту неделю с новых открытий и внутреннего покоя! Рубрика будет выходить под #медитация.@Womanperspective

Сегодня начинаем с классической медитации осознанности.

📌Эта техника берёт свое начало из древних буддийских практик – концентрация внимания на настоящем моменте с полным осознанием и без оценки происходящего. Здесь и сейчас.

Самая распространённая техника медитации осознанности – сосредоточение на дыхании. Этот метод останавливает цикл стресса и успокаивает нервную систему. Он называется техникой S.T.O.P. Когда вы замечаете, что испытываете стресс или панику, используйте технику S.T.O.P. и сделайте осознанную паузу.

Давайте попробуем вместе, ведь в понедельник это именно то, что нужно.

🔗Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
🔗Примите удобную позу (можно сидеть на стуле или на полу).
🔗Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на вдох и выдох.
🔗Если мысли начнут отвлекать, верните внимание к дыханию.
🔗Постепенно увеличивайте время практики, начиная с 5 минут.

💯 Надеюсь, вам понравится! Если будут дополнительные пожелания или идеи, делитесь в комментариях. #медитация.@Womanperspective

🔔 Путешествие в глубины сознания: понедельники с медитацией.

#ЗдесьРакурс на расслабление.

В фокусе поста - медитация на движение. Это уникальная практика позволяет нам находить спокойствие и сосредоточенность через осознанные движения.

В отличие от традиционных стилей медитации, которые требуют неподвижности, эта форма предлагает нам использовать наше тело как инструмент для достижения внутреннего мира.

Движение может быть мощным средством для достижения гармонии.

Некоторые формы двигательной медитации:

➡️ Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию. Каждое движение осознанно и направлено на то, чтобы соединить тело и разум.

➡️ Тайцзицюань - древнее китайское боевое искусство представляет собой медитативную практику, основанную на медленных, плавных движениях.

➡️ Ходьба. Сосредоточитесь на каждом шаге, ощущая землю под ногами и осознавая окружающий мир.

Сегодня я попробую простую ходьбу (до работы) и постараюсь открыть новые горизонты внутреннего спокойствия и гармонии. Дай бог получится. 💃

#медитация.@Womanperspective

📍Путешествие в глубины сознания: понедельники с медитацией.

#ЗдесьРакурс на расслабление.

Тратака - практика сосредоточения на неподвижном объекте. ⤵️

Выбираем любую удобную позу, в понедельник утром идеально лёжа.😞

Ключевую роль играет зрение, поэтому чрезвычайно важно, чтобы объект медитации был приятен для глаз и способен удерживать взгляд.

🔥 Одним из самых популярных видов тратака медитации является огненная медитация.

Для этого нам потребуется горящая свеча, которую следует разместить на уровне глаз на расстоянии примерно в метр.

Расслабляемся и внимательно смотрим на пламя свечи не мигая, пока не устанут глаза. Затем закрываем глаза и стараемся визуализировать пламя в своём воображении.

Поддерживать чёткое и детализированное внимание на объекте медитации, избегая отвлекающих мыслей - главный смысл.

Это не только способ расслабления, это настоящая тренировка разума: укрепляется память, повышается способность к концентрации и снижается уровень стресса.

#медитация.@Womanperspective

✈️ Путешествие в глубины сознания: понедельники с медитацией.

#ЗдесьРакурс на расслабление.

Метта-медитация или медитация любящей доброты направлена на развитие дружелюбия. Данная практика делает нас более счастливыми и гармоничными.

Плюсы:
➖улучшаются взаимоотношения с окружающими людьми;
➖реже возникают конфликтные ситуации;
➖становится проще понять мотивы другого человека, а главное - с любовью и мудростью принять все ситуации, которые, согласно закону кармы, мы же сами и породили.

Let’s go:
🟦Начинаем формировать пространство безусловной любви - со всей искренностью и теплотой направляем благие пожелания самому себе.

🟦Пространство безусловной любви расширяем и направляем на близких людей.

🟦Далее представляем нейтральных людей. Все мы друг с другом связаны, пусть даже эта связь может быть неочевидна.

🟦Продолжаем расширять пространство нашей любви и представляем человека либо людей, с которыми у нас складывались сложные отношения. Искренне направляя благие пожелания, мы можем постепенно улучшить отношения с нашим недоброжелателем.

🟦Финал - направляем благие пожелания на всех жителей города, страны и мира.

#медитация.@Womanperspective