Аутогенная тренировка (аутотренинг) 🧘🏼♂️
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария🧠 , открывается доступ к внутренним ресурсам, творческому началу через бессознательную часть психики.
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена😌 . Наблюдение за телесными ощущениями во время расслабления мышц и их запоминание сменяется произвольным воспроизведением состояния.
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡➡️ 😌 Простое упражнение для снятия напряжения (стресса)
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,а как вы справляетесь с напряжением в стрессовых ситуациях?
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения