1. Прозвучит не очень романтично, но счастье – это выживание. Во всяком случае так считает наш мозг и потому поощряет нас за все действия, которые способствуют выживанию.
2. Поощряет он нас с помощью «гормонов счастья» – химических соединений, которые выработаются в качестве реакции на внешние и внутренние раздражители.
3. Чем больше (и сбалансированнее) количество гормонов – тем счастливее мы себя чувствуем.
4. Гормонами счастья называют: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.
5. Эндорфин работает как обезболивающее. Буквально «эндогенный (созданный в организме) морфин». Поэтому больше всего мы получаем его от спорта, искреннего смеха и плача (это связано с напряжением тканей лица).
6. Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
7. Серотонин заставляет нас поддерживать свой статус. Проще говоря, вы получаете его, когда вас «замечают». При этом заметить вас могут как за пирсинг в носу, так и потому, что вы создали Tesla. И то, и другое – серотонин, который требует разных усилий.
8. Окситоцин – любовь в чистом виде. Когда о нас бескорыстно заботятся или когда мы бескорыстно заботимся, происходит обмен окситоцином. Самый надёжный источник окситоцина – физический контакт с человеком.
9. В гормонах должен быть баланс. Если подсесть на эндорфин, можно стать «тупым качком», если на серотонин, то одержимым славой «фриком», передоз дофамина создаёт трудоголиков, а окситоцина – зависимых от отношений.
10. Вывод – заботьтесь обо всех гормонах понемногу.
11. Недостаток гормонов, нарушение их работки или их резкий перепад, например, в связи со смертью близкого, в итоге может привести к депрессии.
12. К сожалению, когда мы не чувствуем себя счастливыми, мозг не говорит, какого именно гормона не хватает, поэтому выяснять придётся самому. Вот пара направляющих вопросов:
– Я поддерживаю физическую активность? (Эндорфин).
– Я часто проявляю эмоции? (Эндорфин).
– Я развиваюсь в профессии? (Дофамин).
– Я часто узнаю что-то новое? (Дофамин).
– У меня есть поводы для гордости? (Серотонин).
– У меня есть люди, о которых я забочусь? (Окситоцин).
– У меня есть люди, которые заботятся обо мне? (Окситоцин).
13. Некоторые гормоны можно получить, «не вставая с дивана». Если вы сейчас закроете глаза и представите любимого человека счастливым, мозг даст вам немного окситоцина. Если составите список вещей, которыми можете гордиться, это подстегнёт выработку серотонина.
14. Немного грустно, но биологически счастье – это просто стремление к выживанию. С другой стороны:
– У нас есть много способов реализовать это стремление.
– Вы теперь знаете эти способы.
Пользуйтесь, и будьте счастливы.
2. Поощряет он нас с помощью «гормонов счастья» – химических соединений, которые выработаются в качестве реакции на внешние и внутренние раздражители.
3. Чем больше (и сбалансированнее) количество гормонов – тем счастливее мы себя чувствуем.
4. Гормонами счастья называют: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.
5. Эндорфин работает как обезболивающее. Буквально «эндогенный (созданный в организме) морфин». Поэтому больше всего мы получаем его от спорта, искреннего смеха и плача (это связано с напряжением тканей лица).
6. Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
7. Серотонин заставляет нас поддерживать свой статус. Проще говоря, вы получаете его, когда вас «замечают». При этом заметить вас могут как за пирсинг в носу, так и потому, что вы создали Tesla. И то, и другое – серотонин, который требует разных усилий.
8. Окситоцин – любовь в чистом виде. Когда о нас бескорыстно заботятся или когда мы бескорыстно заботимся, происходит обмен окситоцином. Самый надёжный источник окситоцина – физический контакт с человеком.
9. В гормонах должен быть баланс. Если подсесть на эндорфин, можно стать «тупым качком», если на серотонин, то одержимым славой «фриком», передоз дофамина создаёт трудоголиков, а окситоцина – зависимых от отношений.
10. Вывод – заботьтесь обо всех гормонах понемногу.
11. Недостаток гормонов, нарушение их работки или их резкий перепад, например, в связи со смертью близкого, в итоге может привести к депрессии.
12. К сожалению, когда мы не чувствуем себя счастливыми, мозг не говорит, какого именно гормона не хватает, поэтому выяснять придётся самому. Вот пара направляющих вопросов:
– Я поддерживаю физическую активность? (Эндорфин).
– Я часто проявляю эмоции? (Эндорфин).
– Я развиваюсь в профессии? (Дофамин).
– Я часто узнаю что-то новое? (Дофамин).
– У меня есть поводы для гордости? (Серотонин).
– У меня есть люди, о которых я забочусь? (Окситоцин).
– У меня есть люди, которые заботятся обо мне? (Окситоцин).
13. Некоторые гормоны можно получить, «не вставая с дивана». Если вы сейчас закроете глаза и представите любимого человека счастливым, мозг даст вам немного окситоцина. Если составите список вещей, которыми можете гордиться, это подстегнёт выработку серотонина.
14. Немного грустно, но биологически счастье – это просто стремление к выживанию. С другой стороны:
– У нас есть много способов реализовать это стремление.
– Вы теперь знаете эти способы.
Пользуйтесь, и будьте счастливы.
«Позаботиться о себе» не значит «заняться саморазвитием», «поднять планку» или «убежать от тревог».
«Позаботиться о себе» значит хотя бы изредка радовать маленького ребёнка внутри просто за то, что он есть.
«Позаботиться о себе» значит хотя бы изредка радовать маленького ребёнка внутри просто за то, что он есть.
Не вини себя за лень.
Лучше позволь себе лениться, и попробуй разобраться в источнике.
Может ты устал?
Разве можно винить себя за нехватку сил что-то сделать? Пойти в спортзал, посмотреть лекцию, прочитать книгу? Ты не обязан быть «сильным», «продуктивным» и «ответственным», если это разрушает тебя. Ты каждую секунду тратишь энергию. Но ты уверен, что восстанавливаешь её? Хорошо спишь, хорошо ешь, двигаешься?
И да, чувство вины тоже стоит сил. Как и злость, самобичевание, тревога. Всё больше вины – всё меньше энергии. Не забывай об этом.
Может ты плохо организован?
На тебя навалилась куча дел, и ты не знаешь, с чего начать? Не знаешь, что сделать в первую очередь, что самое главное? Нас не учили управлять своим временем. Не учили делить задачи на «важные» и «неважные», не говорили, как вести списки, и что с ними делать.
К сожалению, я не научу тебя управлять временем (не мой профиль).
Но сделай кое-что для себя. Не держи все эти задачи в голове – вытащи их. На бумагу или в документ. И, возможно, ты обнаружишь, что дел не так уж и много. Возможно, взгляд со стороны поможет понять, что главное, а что второстепенное.
Не стоит хранить задачи в голове. Пусть она занимается только решениями.
А может ты просто не хочешь этого делать?
Тогда зачем себя заставляешь? Потому что «нужно»? Потому что «должен»? Тогда дело не в лени. Дело в твоих желаниях. Почему ты выбрал то, что «нужно», вместо того, что «хочешь»? Стоит ли оно того? И уверен ли ты в своём выборе?
Да, сложно построить жизнь только из независимых желаний, но к этому можно идти. Помни, что навязанные желания всегда будут конфликтовать с тобой. Поэтому однажды ты всё равно будешь выбирать между «хочу» и «нужно», или проживёшь с этим дискомфортом всю жизнь.
В общем, пожалуйста, не вини себя за лень.
Но учись разбираться с причинами лени.
Лучше позволь себе лениться, и попробуй разобраться в источнике.
Может ты устал?
Разве можно винить себя за нехватку сил что-то сделать? Пойти в спортзал, посмотреть лекцию, прочитать книгу? Ты не обязан быть «сильным», «продуктивным» и «ответственным», если это разрушает тебя. Ты каждую секунду тратишь энергию. Но ты уверен, что восстанавливаешь её? Хорошо спишь, хорошо ешь, двигаешься?
И да, чувство вины тоже стоит сил. Как и злость, самобичевание, тревога. Всё больше вины – всё меньше энергии. Не забывай об этом.
Может ты плохо организован?
На тебя навалилась куча дел, и ты не знаешь, с чего начать? Не знаешь, что сделать в первую очередь, что самое главное? Нас не учили управлять своим временем. Не учили делить задачи на «важные» и «неважные», не говорили, как вести списки, и что с ними делать.
К сожалению, я не научу тебя управлять временем (не мой профиль).
Но сделай кое-что для себя. Не держи все эти задачи в голове – вытащи их. На бумагу или в документ. И, возможно, ты обнаружишь, что дел не так уж и много. Возможно, взгляд со стороны поможет понять, что главное, а что второстепенное.
Не стоит хранить задачи в голове. Пусть она занимается только решениями.
А может ты просто не хочешь этого делать?
Тогда зачем себя заставляешь? Потому что «нужно»? Потому что «должен»? Тогда дело не в лени. Дело в твоих желаниях. Почему ты выбрал то, что «нужно», вместо того, что «хочешь»? Стоит ли оно того? И уверен ли ты в своём выборе?
Да, сложно построить жизнь только из независимых желаний, но к этому можно идти. Помни, что навязанные желания всегда будут конфликтовать с тобой. Поэтому однажды ты всё равно будешь выбирать между «хочу» и «нужно», или проживёшь с этим дискомфортом всю жизнь.
В общем, пожалуйста, не вини себя за лень.
Но учись разбираться с причинами лени.
[Без насилия]
Если бы меня попросили описать в трёх словах безусловную любовь, не важно, к себе или к другим, я бы сделал это так: отношения без насилия.
Что это значит?
С одной стороны, я не совершаю насилия над собой, пытаясь быть «удобным» для всех.
Я люблю себя таким, какой я есть. Я не буду давать в долг, если не хочу, не буду читать «умные» книжки, чтобы похвастаться прочитанным, или покупать трусы Calvin Clein, чтобы сделать рафинированное слайд-шоу для инстаграма. Я – основной источник счастья в моей жизни. Люди имеют право ожидать, что я буду «хорошим», «умным» или «красивым» по их меркам, а я имею право этим ожиданиям не соответствовать.
С другой стороны, я не совершаю насилия над другими, пытаясь силой переделать их под себя. Если я принял свои недостатки, какой смысл переделывать окружающих? От них не зависит моё отношение к себе, а значит я могу оставлять в своём окружении исключительно тех, с кем мне по-настоящему комфортно. Если я вижу, что человека нужно насильно переделывать, проще его отпустить.
Если вы хотели объяснить кому-то, что такое безусловная любовь, или проверить степень её присутствия в своей жизни, теперь у вас есть простой критерий.
Условная любовь про насилие. Безусловная – про принятие. В обоих случаях цель – обрести идеал. Только в первом случае ради идеала кто-то должен пострадать, а во втором мы признаём, что несовершенство тоже заслуживает любви.
В первую очередь моё несовершенство и в первую очередь моей собственной любви.
Если бы меня попросили описать в трёх словах безусловную любовь, не важно, к себе или к другим, я бы сделал это так: отношения без насилия.
Что это значит?
С одной стороны, я не совершаю насилия над собой, пытаясь быть «удобным» для всех.
Я люблю себя таким, какой я есть. Я не буду давать в долг, если не хочу, не буду читать «умные» книжки, чтобы похвастаться прочитанным, или покупать трусы Calvin Clein, чтобы сделать рафинированное слайд-шоу для инстаграма. Я – основной источник счастья в моей жизни. Люди имеют право ожидать, что я буду «хорошим», «умным» или «красивым» по их меркам, а я имею право этим ожиданиям не соответствовать.
С другой стороны, я не совершаю насилия над другими, пытаясь силой переделать их под себя. Если я принял свои недостатки, какой смысл переделывать окружающих? От них не зависит моё отношение к себе, а значит я могу оставлять в своём окружении исключительно тех, с кем мне по-настоящему комфортно. Если я вижу, что человека нужно насильно переделывать, проще его отпустить.
Если вы хотели объяснить кому-то, что такое безусловная любовь, или проверить степень её присутствия в своей жизни, теперь у вас есть простой критерий.
Условная любовь про насилие. Безусловная – про принятие. В обоих случаях цель – обрести идеал. Только в первом случае ради идеала кто-то должен пострадать, а во втором мы признаём, что несовершенство тоже заслуживает любви.
В первую очередь моё несовершенство и в первую очередь моей собственной любви.
– Почему нельзя просто избавиться от источников стресса и жить спокойно?
– Что ты имеешь ввиду?
– Ну вот раздражают меня родители – буду меньше с ними общаться. На работе несправедливо шпыняют за каждую ошибку – сменю работу. Почему нельзя просто прийти туда, где нет стресса?
– Можно, и в какой-то степени нужно. Но есть два «но». Во-первых, совсем от стресса не избавиться. В определённой степени именно стресс от дискомфорта помогает нам развиваться, осознавать свои ошибки и искать решения. Без стресса не будет сигнала о том, где лучше. Во-вторых, причины стресса бывают разные и противоречивые.
– Например?
– Например, почему ты хочешь меньше общаться с родителями?
– Потому что последние десять лет в разговорах с ними я слышу только рассказы о том, как вокруг всё плохо, что умерла тётя Люда, а дядю Колю укусил петух. Мне это неинтересно, у меня хватает и своих проблем.
– Понимаю, но в данном случае полное избегание стресса может помешать тебе учиться общению. Это работает в любых отношениях. Всегда можно просто сказать «ты мне не подходишь, я ухожу». И право уйти очень важно. Но до того, как им воспользоваться, стоит убедиться, что ты попробовал хоть как-то решить ситуацию.
– А если я попробовал и не получилось?
– Тогда уходи. Главное – получить опыт решения. Пусть и неудачный, но он чему-то тебя научит. Потому что, если каждый раз бежать, не пытаясь найти решение, главным навыком для тебя станет побег от проблем.
– Что ты имеешь ввиду?
– Ну вот раздражают меня родители – буду меньше с ними общаться. На работе несправедливо шпыняют за каждую ошибку – сменю работу. Почему нельзя просто прийти туда, где нет стресса?
– Можно, и в какой-то степени нужно. Но есть два «но». Во-первых, совсем от стресса не избавиться. В определённой степени именно стресс от дискомфорта помогает нам развиваться, осознавать свои ошибки и искать решения. Без стресса не будет сигнала о том, где лучше. Во-вторых, причины стресса бывают разные и противоречивые.
– Например?
– Например, почему ты хочешь меньше общаться с родителями?
– Потому что последние десять лет в разговорах с ними я слышу только рассказы о том, как вокруг всё плохо, что умерла тётя Люда, а дядю Колю укусил петух. Мне это неинтересно, у меня хватает и своих проблем.
– Понимаю, но в данном случае полное избегание стресса может помешать тебе учиться общению. Это работает в любых отношениях. Всегда можно просто сказать «ты мне не подходишь, я ухожу». И право уйти очень важно. Но до того, как им воспользоваться, стоит убедиться, что ты попробовал хоть как-то решить ситуацию.
– А если я попробовал и не получилось?
– Тогда уходи. Главное – получить опыт решения. Пусть и неудачный, но он чему-то тебя научит. Потому что, если каждый раз бежать, не пытаясь найти решение, главным навыком для тебя станет побег от проблем.
Не вини себя за ложь.
Когда мы говорим неправду, то отчаянно защищаем представление о себе. Своё собственное или чужое. Мы боимся, что нас обвинят в слабости за лень, поэтому завышаем свои достижения. Мы боимся посчитать себя слабаками, если признаемся, что не понимаем своих чувств.
Ты имеешь право защищаться с помощью лжи.
Но есть альтернатива – шаг за шагом учиться не винить себя за себя. За свои желания или эмоции, за то, какой ты есть. Если ты научишься принимать себя, то какой смысл себе врать? Если ты не позволишь окружающим сковать себя чувством вины, зачем врать им?
Знаю, всегда говорить правду сложно.
Но стремиться не врать – проще. Ещё проще свести ложь к минимуму. И уж совсем просто хотя бы обращать внимание на желание скрыть правду. Сделать правду знаменем, на которое ты будешь равняться, чтобы оставаться собой и не срезать углы.
Ложь похожа на «меньшее из зол». Это безвкусный ход.
Может сейчас проще соврать, чем говорить правду. Но нет, так было не всегда и не для всех. Как проще подчиняться, пока ты не был свободен, так проще скрывать правду, пока ты не привык её отстаивать.
Пройдёт время, пока ты станешь внимателен к себе. Больше времени потребуется, чтобы научиться подбирать слова для правды. Ведь говорить правду – не значит правдорубить. Не значит обвинять или грубо бросаться «жестокими истинами».
Говорить правду – значит найти подходящие слова, чтобы принять мир, но не разрушить его. Это совсем непросто. Этому нужно учиться.
Я обещаю, те, кто полюбит тебя безусловно, смогут любить несмотря на ложь.
А если это так, зачем что-то скрывать? Ради кого?
Пожалуйста, не вини себя за ложь. Но не позволяй лжи занять место твой личности.
Когда мы говорим неправду, то отчаянно защищаем представление о себе. Своё собственное или чужое. Мы боимся, что нас обвинят в слабости за лень, поэтому завышаем свои достижения. Мы боимся посчитать себя слабаками, если признаемся, что не понимаем своих чувств.
Ты имеешь право защищаться с помощью лжи.
Но есть альтернатива – шаг за шагом учиться не винить себя за себя. За свои желания или эмоции, за то, какой ты есть. Если ты научишься принимать себя, то какой смысл себе врать? Если ты не позволишь окружающим сковать себя чувством вины, зачем врать им?
Знаю, всегда говорить правду сложно.
Но стремиться не врать – проще. Ещё проще свести ложь к минимуму. И уж совсем просто хотя бы обращать внимание на желание скрыть правду. Сделать правду знаменем, на которое ты будешь равняться, чтобы оставаться собой и не срезать углы.
Ложь похожа на «меньшее из зол». Это безвкусный ход.
Может сейчас проще соврать, чем говорить правду. Но нет, так было не всегда и не для всех. Как проще подчиняться, пока ты не был свободен, так проще скрывать правду, пока ты не привык её отстаивать.
Пройдёт время, пока ты станешь внимателен к себе. Больше времени потребуется, чтобы научиться подбирать слова для правды. Ведь говорить правду – не значит правдорубить. Не значит обвинять или грубо бросаться «жестокими истинами».
Говорить правду – значит найти подходящие слова, чтобы принять мир, но не разрушить его. Это совсем непросто. Этому нужно учиться.
Я обещаю, те, кто полюбит тебя безусловно, смогут любить несмотря на ложь.
А если это так, зачем что-то скрывать? Ради кого?
Пожалуйста, не вини себя за ложь. Но не позволяй лжи занять место твой личности.
Нас не учили «жить». Нас учили писать, умножать в столбик, учили работать, но вот как жить не объясняли.
Кто-то скажет, что это задача воспитания, но и тут есть проблемы. Либо нас не воспитывают совсем: «Жизнь я дал, дальше иди по указателям». Либо учат по разным учебникам. Кого-то по Домострою, который завещал бить жену для большего разума, кто-то по Монтессори: с заботой и свободой выбора.
А чему, собственно, нужно учить?
Я думаю, что в «школе жизни» должно быть всего два урока: «Вызовы жизни» и «Доверие к себе». Собственно, и учили бы там двум вещам:
1. Не бояться ошибок.
2. Доверять своим желаниям, потребностям и эмоциям.
Почему такой набор? Где логика, когнитивистика и мемология? Я думаю, что эти два навыка – гарант счастья.
Если ты не боишься пробовать, даже когда не уверен в успехе, ты никогда не будешь стоять на месте. Да, ты будешь ошибаться, но ошибка никогда не станет стоп-краном.
Если ты доверяешь своим желаниям и чувствам, то никогда не будешь обременён чувством вины за несоблюдение ожиданий. Ты будешь любить и расставаться. Будешь верить и разочаровываться в вере. Но ты никогда не станешь обвинять себя в том, что «совершил ошибку». Ты поступал так, как мог.
Вывод?
Школа жизни должна быть про жизнь. А вся жизнь состоит из ошибок и ожиданий. К первым нужно привыкать. От вторых отказываться.
И ни о чём не жалеть.
Кто-то скажет, что это задача воспитания, но и тут есть проблемы. Либо нас не воспитывают совсем: «Жизнь я дал, дальше иди по указателям». Либо учат по разным учебникам. Кого-то по Домострою, который завещал бить жену для большего разума, кто-то по Монтессори: с заботой и свободой выбора.
А чему, собственно, нужно учить?
Я думаю, что в «школе жизни» должно быть всего два урока: «Вызовы жизни» и «Доверие к себе». Собственно, и учили бы там двум вещам:
1. Не бояться ошибок.
2. Доверять своим желаниям, потребностям и эмоциям.
Почему такой набор? Где логика, когнитивистика и мемология? Я думаю, что эти два навыка – гарант счастья.
Если ты не боишься пробовать, даже когда не уверен в успехе, ты никогда не будешь стоять на месте. Да, ты будешь ошибаться, но ошибка никогда не станет стоп-краном.
Если ты доверяешь своим желаниям и чувствам, то никогда не будешь обременён чувством вины за несоблюдение ожиданий. Ты будешь любить и расставаться. Будешь верить и разочаровываться в вере. Но ты никогда не станешь обвинять себя в том, что «совершил ошибку». Ты поступал так, как мог.
Вывод?
Школа жизни должна быть про жизнь. А вся жизнь состоит из ошибок и ожиданий. К первым нужно привыкать. От вторых отказываться.
И ни о чём не жалеть.
В прошлом году я прочитал книгу о том, что нужно учиться всегда говорить правду. Всегда. Без исключений. Когда я перед покупкой читал отзывы, люди писали что-то вроде:
– Это какая-то дичь, невозможно так жить.
– А как рассказывать ребёнку про Деда Мороза?
– А как же утешительная ложь больному о том, что «всё будет хорошо»?
Большинство возражений разбирается в книге, но я хотел сказать не об этом. Когда я читал, меня тоже не раз посещала мысль: «Блин, ну как так? А что если бы я вот тогда сказал правду?».
И как только я думал о лжи, которую уже произносил, то начинал думать о том, как можно было сказать правду: какие слова подобрать, на какие потребности и эмоции обратить внимание. Об этом было неприятно думать (задним умом то), но, как оказалось, очень продуктивно, потому что я начал отлавливать ложь в настоящем.
К чему я это.
Когда в текстах я рассказываю про безусловную любовь, отказ от чувства вины, отслеживание тревоги, люди тоже иногда говорят или пишут: «Так не бывает».
И они правы. Так не бывает само по себе, иначе мы бы уже давно пускали радугу из глаз. Чтобы прийти к любви и самоуважению придётся отказаться от того, во что ты верил, как говорил и что пробовал. Придётся действовать по-другому. Жить по-другому. И вот эта мысль вызывает у многих (и у меня) неприятную мысль: «Так не бывает».
В общем, если вы испытываете дискомфорт, сталкиваясь с противоречивыми убеждениями, не торопитесь их критиковать. Возможно, вы боитесь трудностей, которые скрыты за осознанием этих убеждений.
Но там же скрыта и ваша зона роста.
– Это какая-то дичь, невозможно так жить.
– А как рассказывать ребёнку про Деда Мороза?
– А как же утешительная ложь больному о том, что «всё будет хорошо»?
Большинство возражений разбирается в книге, но я хотел сказать не об этом. Когда я читал, меня тоже не раз посещала мысль: «Блин, ну как так? А что если бы я вот тогда сказал правду?».
И как только я думал о лжи, которую уже произносил, то начинал думать о том, как можно было сказать правду: какие слова подобрать, на какие потребности и эмоции обратить внимание. Об этом было неприятно думать (задним умом то), но, как оказалось, очень продуктивно, потому что я начал отлавливать ложь в настоящем.
К чему я это.
Когда в текстах я рассказываю про безусловную любовь, отказ от чувства вины, отслеживание тревоги, люди тоже иногда говорят или пишут: «Так не бывает».
И они правы. Так не бывает само по себе, иначе мы бы уже давно пускали радугу из глаз. Чтобы прийти к любви и самоуважению придётся отказаться от того, во что ты верил, как говорил и что пробовал. Придётся действовать по-другому. Жить по-другому. И вот эта мысль вызывает у многих (и у меня) неприятную мысль: «Так не бывает».
В общем, если вы испытываете дискомфорт, сталкиваясь с противоречивыми убеждениями, не торопитесь их критиковать. Возможно, вы боитесь трудностей, которые скрыты за осознанием этих убеждений.
Но там же скрыта и ваша зона роста.
Что дальше?
Возможно, это главный вопрос дня для каждого человека. Скажу больше, возможно, для большинства людей – это главный вопрос жизни.
Даже сейчас, когда вы читаете это текст, как вы к нему пришли? Вы сидели в ВК, инстаграме или в телеграме, листали фото счастливых друзей, милых котов и заскучав, подумали, сознательно или нет: «Что дальше?». Уверен, вот что будет потом:
– Я прочитаю этот текст до конца.
– Что дальше?
– Проверю почту.
– Что дальше?
– Пойду что-нибудь перекушу.
– Что дальше?
– Посмотрю, что нового в Тиктоке.
– Что дальше?
Для нас каждый день – это бесконечная погоня за ответом. И да, у нас есть за чем гнаться – новые впечатления. Узнать, что нового произошло, что интересного, смешного, страшного прячут от нас ленты в социальных сетях и другие люди.
Вы замечали, что тяжелее всего, когда это «дальше» должно произойти не прямо сейчас? Ну знаете, например, когда ложишься спать. Так тяжело отложить телефон, в котором новая картинка появляется каждые 2 секунды. Отложить телефон, чтобы сон, который охватит тебя только минут через 10, вынудил остаться наедине с собой. Неудивительно, что именно перед сном большинству из нас становится тревожно.
При этом проблема даже не в вопросе.
Он будет преследовать нас всегда, ведь справедливости ради нам всегда нужно будет что-то делать дальше. Проблема в том, что мы не замечаем, как задаём себе этот вопрос и как на него отвечаем. Он словно молниеносно возникает в голове, и так же быстро образуется ответ на него. И ладно, когда речь идёт о мемах с котами, но ведь по этому скрипту проходит и жизнь:
– Я закончил школу.
– Что дальше?
– Пойди в ВУЗ.
– Что дальше?
– Найди работу.
– Что дальше?
– Заведи семью.
– Что дальше?
И снова. Проблема не в погоне за ответом. Проблема в том, что это бессознательная погоня. Когда всю жизнь привыкаешь бежать, остановиться страшно.
При этом альтернатива не в том, чтобы вдохновенно лежать на асфальте и говорить прохожим: «А у меня больше нет дел». Альтернатива в том, чтобы хоть иногда по своей воле (!) делать паузы. Всего на несколько секунд после того, как вы закрыли очередное видео на ютубе, остановиться и спросить себя: «Что я хочу делать дальше?», «Я действительно этого хочу?», «Какие у меня варианты?»
Не дать ответу появиться автоматически.
Зачем?
Чтобы это был ваш выбор. Выбор, за который вы несёте ответственность. Чтобы жизнь перестала быть чередой проносящихся мимо событий. И нет, сознательные ответы не означают, что эти ответы в ту же секунду станут «лучше». Что вы вдруг решите не смотреть ютуб, а вместо этого встанете в планку. Но я гарантирую, чем больше будет этих пауз, тем сильнее начнут меняться желания. Вы вдруг обнаружите, что имеете право выбора.
Попробуйте не допустить бессознательного ответа на вопрос «Что дальше?» после этого текста. Всего минуту не стремитесь ни к чему, ничего не обновляйте, ничего не делайте. Вам может быть неловко и даже дискомфортно, но в этот самый момент вы – это вы. Не нужно этого стесняться. И, возможно, следующий ваш выбор станет чуточку приятнее. Ведь он будет по-настоящему ваш.
Пожалуйста, уделите внимание своему выбору.
Прямо… Сейчас.
Возможно, это главный вопрос дня для каждого человека. Скажу больше, возможно, для большинства людей – это главный вопрос жизни.
Даже сейчас, когда вы читаете это текст, как вы к нему пришли? Вы сидели в ВК, инстаграме или в телеграме, листали фото счастливых друзей, милых котов и заскучав, подумали, сознательно или нет: «Что дальше?». Уверен, вот что будет потом:
– Я прочитаю этот текст до конца.
– Что дальше?
– Проверю почту.
– Что дальше?
– Пойду что-нибудь перекушу.
– Что дальше?
– Посмотрю, что нового в Тиктоке.
– Что дальше?
Для нас каждый день – это бесконечная погоня за ответом. И да, у нас есть за чем гнаться – новые впечатления. Узнать, что нового произошло, что интересного, смешного, страшного прячут от нас ленты в социальных сетях и другие люди.
Вы замечали, что тяжелее всего, когда это «дальше» должно произойти не прямо сейчас? Ну знаете, например, когда ложишься спать. Так тяжело отложить телефон, в котором новая картинка появляется каждые 2 секунды. Отложить телефон, чтобы сон, который охватит тебя только минут через 10, вынудил остаться наедине с собой. Неудивительно, что именно перед сном большинству из нас становится тревожно.
При этом проблема даже не в вопросе.
Он будет преследовать нас всегда, ведь справедливости ради нам всегда нужно будет что-то делать дальше. Проблема в том, что мы не замечаем, как задаём себе этот вопрос и как на него отвечаем. Он словно молниеносно возникает в голове, и так же быстро образуется ответ на него. И ладно, когда речь идёт о мемах с котами, но ведь по этому скрипту проходит и жизнь:
– Я закончил школу.
– Что дальше?
– Пойди в ВУЗ.
– Что дальше?
– Найди работу.
– Что дальше?
– Заведи семью.
– Что дальше?
И снова. Проблема не в погоне за ответом. Проблема в том, что это бессознательная погоня. Когда всю жизнь привыкаешь бежать, остановиться страшно.
При этом альтернатива не в том, чтобы вдохновенно лежать на асфальте и говорить прохожим: «А у меня больше нет дел». Альтернатива в том, чтобы хоть иногда по своей воле (!) делать паузы. Всего на несколько секунд после того, как вы закрыли очередное видео на ютубе, остановиться и спросить себя: «Что я хочу делать дальше?», «Я действительно этого хочу?», «Какие у меня варианты?»
Не дать ответу появиться автоматически.
Зачем?
Чтобы это был ваш выбор. Выбор, за который вы несёте ответственность. Чтобы жизнь перестала быть чередой проносящихся мимо событий. И нет, сознательные ответы не означают, что эти ответы в ту же секунду станут «лучше». Что вы вдруг решите не смотреть ютуб, а вместо этого встанете в планку. Но я гарантирую, чем больше будет этих пауз, тем сильнее начнут меняться желания. Вы вдруг обнаружите, что имеете право выбора.
Попробуйте не допустить бессознательного ответа на вопрос «Что дальше?» после этого текста. Всего минуту не стремитесь ни к чему, ничего не обновляйте, ничего не делайте. Вам может быть неловко и даже дискомфортно, но в этот самый момент вы – это вы. Не нужно этого стесняться. И, возможно, следующий ваш выбор станет чуточку приятнее. Ведь он будет по-настоящему ваш.
Пожалуйста, уделите внимание своему выбору.
Прямо… Сейчас.
Не вини себя за то, что боишься общаться.
Ты боишься, потому что наши предки обрекали соплеменников на голодную смерть за нарушение социальных норм. Сто тысяч лет назад мы не прощали социальных ошибок и не любили незнакомцев. Поэтому да, с тех пор «быть социальным» нужно учиться.
Давай честно. Ты боишься, потому что чего-то ожидаешь от общения.
Хочешь понравиться?
Хочешь, чтобы тебя не обидели?
Хочешь, чтобы было интересно?
Не стоит. Ты не контролируешь других людей и никогда не сможешь контролировать. Даже если тебе удастся специально кому-то понравиться, что дальше? Всю жизнь быть таким, каким тебя хотят видеть? Всю жизнь носить маску?
Создавай отношения без ожиданий. Как можно больше.
Встречайся с незнакомыми людьми и общайся с каждым. Будут десятки, сотни тех, кто тебе не понравится. Но с каждым новым человеком ты будешь всё лучше понимать – я могу ничего не ждать от людей. Я могу не общаться, если захочу, я могу познакомиться, если захочу. Мы все имеем равные права не соответствовать ожиданиям друг друга, оставаться собой и ничем не жертвовать.
Хорошо общаться – значит общаться комфортно. Поэтому ищи тех, с кем тебе хорошо. Не самых умных, не самых интересных, не самых глубоких, а тех, с кем просто хорошо. Со временем, если люди будут того стоить, ты начнёшь общаться так, чтобы комфортно было обоим. Без усилий. Без насилия над собой.
Готовься. Учиться общаться местами неприятно. Тревожно, неловко, просто страшно. Но с каждым опытом (удачным или нет) ты немного лучше узнаешь себя и свои потребности. Ты немного лучше узнаешь людей.
На такое обучение требуется время. Но плохо общаться гораздо лучше, чем не общаться совсем. В первом случае у тебя хотя бы останется опыт.
В общем, не вини себя за то, что боишься общаться.
Страх подскажет, где скрывается твоя зона роста.
Ты боишься, потому что наши предки обрекали соплеменников на голодную смерть за нарушение социальных норм. Сто тысяч лет назад мы не прощали социальных ошибок и не любили незнакомцев. Поэтому да, с тех пор «быть социальным» нужно учиться.
Давай честно. Ты боишься, потому что чего-то ожидаешь от общения.
Хочешь понравиться?
Хочешь, чтобы тебя не обидели?
Хочешь, чтобы было интересно?
Не стоит. Ты не контролируешь других людей и никогда не сможешь контролировать. Даже если тебе удастся специально кому-то понравиться, что дальше? Всю жизнь быть таким, каким тебя хотят видеть? Всю жизнь носить маску?
Создавай отношения без ожиданий. Как можно больше.
Встречайся с незнакомыми людьми и общайся с каждым. Будут десятки, сотни тех, кто тебе не понравится. Но с каждым новым человеком ты будешь всё лучше понимать – я могу ничего не ждать от людей. Я могу не общаться, если захочу, я могу познакомиться, если захочу. Мы все имеем равные права не соответствовать ожиданиям друг друга, оставаться собой и ничем не жертвовать.
Хорошо общаться – значит общаться комфортно. Поэтому ищи тех, с кем тебе хорошо. Не самых умных, не самых интересных, не самых глубоких, а тех, с кем просто хорошо. Со временем, если люди будут того стоить, ты начнёшь общаться так, чтобы комфортно было обоим. Без усилий. Без насилия над собой.
Готовься. Учиться общаться местами неприятно. Тревожно, неловко, просто страшно. Но с каждым опытом (удачным или нет) ты немного лучше узнаешь себя и свои потребности. Ты немного лучше узнаешь людей.
На такое обучение требуется время. Но плохо общаться гораздо лучше, чем не общаться совсем. В первом случае у тебя хотя бы останется опыт.
В общем, не вини себя за то, что боишься общаться.
Страх подскажет, где скрывается твоя зона роста.
1. Главное правило: не помогай никому насильно. Если оно нарушается, другие можно и не читать.
2. Мы плохо помогаем, потому что не привыкли, чтобы помогали нам. В большинстве случаев «народная» психологическая помощь сводится к:
– Попыткам решить чужую проблему.
– Обесцениванию: «Да всё с тобой будет нормально!», «Ты успокойся, потом поговорим», «Ты сильный, ты справишься».
3. Если хотите помочь решить проблему, сначала убедитесь в том, что человек хочет, чтобы ему помогали её решать.
4. Никогда не решайте проблему за (!) человека (если он старше 18 и дееспособен). Так вы только укрепите убеждение: «Если мне плохо, нужно просто подождать, и кто-то придёт с решением».
5. Учите человека самого решать проблемы. Как? Делитесь опытом. Без насилия, нравоучений и ожиданий. Вы предлагаете опыт, примут его или нет, не в вашей власти.
6. Бесит, что человек не хочет слушать ваши мудрые мантры? Бывает. Значит, ему нужен свой опыт ошибок. Придётся смотреть, как он падает, любить его и помогать подниматься (если вы этого хотите).
7. Ещё вариант – за ручку провести человека через тревожный опыт (если он готов). Вместе пойти к психологу, сопроводить на тревожное собеседование, побыть рядом в трудный момент.
8. Не можете учить решению проблем? Направляйте к тем, кто может. К тем, у кого есть опыт и навыки.
9. Лучшая психологическая помощь, на которую способен обычный человек – проявить принятие.
10. Принятие – это положительное внимание к чувствам и желаниям человека, в которых он не уверен, или за которые испытывает чувство вины: «Плакать нормально», «Злиться из-за ошибок нормально», «Завидовать и ревновать нормально».
11. Принятие помогает человеку не винить себя за чувства, а осознать их, как неотъемлемую часть себя.
12. Важно! Пока человек не принял свои чувства, он не научится их анализировать и контролировать, он научится только винить себя за них и за свою «неполноценность».
13. Противоположность принятия – обесценивание. Примеры в п.2.
14. Обесценивание – худшее, что можно сделать для психики человека. Когда нас обесценивают, то убеждают (сознательно или нет), что в нас есть чувства, переживания или мысли, которые мы не имели право чувствовать, переживать или думать.
15. Но, если они уже появились в нашей жизни, зачем себя винить?
16. Принятие снижает чувство вины и приближает к объективному анализу ситуации. Обесценивание усиливает вину и заново провоцирует сложносочинённые эмоции.
17. Что делать, когда не знаете, что делать? Спросите человека, можете ли вы что-то сделать. Как минимум будьте рядом. Даже без слов это уже будет много значить.
18. Зачем вообще лезть в чужие психологические проблемы? Незачем, если вы этого не хотите. Но когда близкие страдают, большинству из нас хочется что-то сделать.
19. Хотите помочь? Предложите помощь. Примите человека. Не совершайте насилия. Для кого-то это будет самой большой помощью.
2. Мы плохо помогаем, потому что не привыкли, чтобы помогали нам. В большинстве случаев «народная» психологическая помощь сводится к:
– Попыткам решить чужую проблему.
– Обесцениванию: «Да всё с тобой будет нормально!», «Ты успокойся, потом поговорим», «Ты сильный, ты справишься».
3. Если хотите помочь решить проблему, сначала убедитесь в том, что человек хочет, чтобы ему помогали её решать.
4. Никогда не решайте проблему за (!) человека (если он старше 18 и дееспособен). Так вы только укрепите убеждение: «Если мне плохо, нужно просто подождать, и кто-то придёт с решением».
5. Учите человека самого решать проблемы. Как? Делитесь опытом. Без насилия, нравоучений и ожиданий. Вы предлагаете опыт, примут его или нет, не в вашей власти.
6. Бесит, что человек не хочет слушать ваши мудрые мантры? Бывает. Значит, ему нужен свой опыт ошибок. Придётся смотреть, как он падает, любить его и помогать подниматься (если вы этого хотите).
7. Ещё вариант – за ручку провести человека через тревожный опыт (если он готов). Вместе пойти к психологу, сопроводить на тревожное собеседование, побыть рядом в трудный момент.
8. Не можете учить решению проблем? Направляйте к тем, кто может. К тем, у кого есть опыт и навыки.
9. Лучшая психологическая помощь, на которую способен обычный человек – проявить принятие.
10. Принятие – это положительное внимание к чувствам и желаниям человека, в которых он не уверен, или за которые испытывает чувство вины: «Плакать нормально», «Злиться из-за ошибок нормально», «Завидовать и ревновать нормально».
11. Принятие помогает человеку не винить себя за чувства, а осознать их, как неотъемлемую часть себя.
12. Важно! Пока человек не принял свои чувства, он не научится их анализировать и контролировать, он научится только винить себя за них и за свою «неполноценность».
13. Противоположность принятия – обесценивание. Примеры в п.2.
14. Обесценивание – худшее, что можно сделать для психики человека. Когда нас обесценивают, то убеждают (сознательно или нет), что в нас есть чувства, переживания или мысли, которые мы не имели право чувствовать, переживать или думать.
15. Но, если они уже появились в нашей жизни, зачем себя винить?
16. Принятие снижает чувство вины и приближает к объективному анализу ситуации. Обесценивание усиливает вину и заново провоцирует сложносочинённые эмоции.
17. Что делать, когда не знаете, что делать? Спросите человека, можете ли вы что-то сделать. Как минимум будьте рядом. Даже без слов это уже будет много значить.
18. Зачем вообще лезть в чужие психологические проблемы? Незачем, если вы этого не хотите. Но когда близкие страдают, большинству из нас хочется что-то сделать.
19. Хотите помочь? Предложите помощь. Примите человека. Не совершайте насилия. Для кого-то это будет самой большой помощью.
Одна из худших фраз, чтобы кого-то успокоить:
– Не нервничай.
Она не помогает, потому что обесценивает проблему. Для нашего сознания это звучит примерно так:
– Эта проблема абсолютно не стоит того, чтобы переживать, а ты переживаешь, значит ты не разбираешься в том, что важно, а что нет.
Правильный подход, сказать:
– Я понимаю, ты нервничаешь, потому что… [вставьте свой вариант]. Верно? Мы с этим справимся.
Всегда старайтесь сначала показать, что понимаете, почему человек переживает. А если не понимаете, спросите, уточните иди сделайте вид, что понимаете. Сначала вы должны показать, что чувства человека имеют значение, и тогда он сам начнёт искать способ их успокоить, потому что теперь знает, что ему хотят помочь, а не обесценить его переживания.
– Не нервничай.
Она не помогает, потому что обесценивает проблему. Для нашего сознания это звучит примерно так:
– Эта проблема абсолютно не стоит того, чтобы переживать, а ты переживаешь, значит ты не разбираешься в том, что важно, а что нет.
Правильный подход, сказать:
– Я понимаю, ты нервничаешь, потому что… [вставьте свой вариант]. Верно? Мы с этим справимся.
Всегда старайтесь сначала показать, что понимаете, почему человек переживает. А если не понимаете, спросите, уточните иди сделайте вид, что понимаете. Сначала вы должны показать, что чувства человека имеют значение, и тогда он сам начнёт искать способ их успокоить, потому что теперь знает, что ему хотят помочь, а не обесценить его переживания.
Если ты полюбил себя, зачем тебе отношения?
Это удивительно популярный и по своему логичный вопрос, когда речь заходит про безусловную любовь к себе. Смотрите, если я научился (учусь) безусловно любить себя, значит я всё меньше позволяю ожиданиям окружающих определять моё отношение к себе. Я готов говорить «Нет», «Не буду», «Не хочу». Я не боюсь не понравиться людям. Я не стану до посинения спорить, чтобы насильно вбить в какого-то Серёжу из Бобруйска свою правду.
Я люблю себя таким, какой я есть, независимо от чужих ожиданий.
И всё-таки. Если ты такой сильный и независимый, зачем тебе другие люди?
Это парадоксальный вопрос, потому что чаще всего он доносится из отношений зависимых. Вот возьмём Дашу. Даша до дрожи в коленках боится говорить о своих чувствах, чтобы не задеть своего Гену. Она боится сказать, что ей не нравится приторная тактильность Гены и фильмы Marvel, потому что это может его обидеть. Даша не настаивает на своих вариантах отпуска, потому что привыкла, что решения принимает он.
Как для Даши выглядит жизнь без Гены и его ожиданий?
Плачевно. Это жизнь, в которой я (Даша):
– Лишена внимания, а значит и любви к себе.
– Не знаю, чего хочу, потому что обычно мои желания определяют другие люди.
– Стыжусь своих чувств и потребностей, потому что привыкла ориентироваться на окружающих.
Конечно, когда отношения стали для тебя центром вселенной, а ты стал от этого страдать, кажется логичным просто вырезать гнилую сердцевину. На практике это не так.
Отношения – неотъемлемая часть нашей жизни. Подавляющему большинству из нас нужны другие люди. Нужны близкие, чтобы ощутить теплоту принятия и поддержку в словах «Я рядом», нужны друзья, чтобы ругаться с ними за игрой в настолки, нужны коллеги, у которых можно бесстрашно спросить, как работает кофеварка. Ещё раз: нам нужны отношения.
Единственный вопрос – что это за отношения?
Если ты привык к любви условной, это будут отношения, построенные на переменчивых ожиданиях. На желании «полюбить себя» через другого человека (людей), подчиняясь их ожиданиям, либо навязывая ожидания свои. В такой ситуации расставание и потеря зависимости карается тревожностью: ведь ты не знаешь, как любить себя, и боишься в очередной раз раствориться в любви к другому.
При этом, если Даша когда-нибудь станет учиться безусловной любви к себе, она не превратиться в ультрарадикальную феминистку, которая отрицает любые отношения с мужчинами, оправдывая это силой и независимостью чресел. Она просто будет искать человека (мужчину или женщину), в отношениях с которым:
– Ей будет комфортно.
– Над ней не будут совершать насилия.
– Она не будет совершать насилия над партнёром.
Давайте метафорично упростим.
Если ты переедал, но научился прислушиваться к организму, например, есть когда голодный и откладывать вилку, когда наелся (а не когда тарелка пуста), то это не значит, что ты никогда больше не захочешь есть. Я думаю, это логично. Просто ты научился по-другому относиться к еде, и еда стала приносить тебе удовольствие, а не страдание.
В отношениях так же. Когда ты освоил заботу о себе, освоил отношения без ожиданий, освоил способность ошибаться, ты начинаешь по-другому относиться к отношениям. Ты не исключаешь их из жизни, а просто получаешь другой вид удовольствия, лишённый насилия над собой и другими.
Ещё раз. Зачем строить отношения, если ты сильный и независимый?
Незачем, если вы этого не хотите. Но скорее всего, как бы сильна не была ваша безусловная любовь к себе, вы всё равно будете ценить других людей. Ценить их разнообразие, их поддержку, их опыт и авторитет. Вы будете дружить, поддерживать, веселиться вместе. Будете любить.
Просто теперь эта любовь будет не любовью требований, а любовью принятия. И главное – этой любовью вы не заслоните любовь к себе.
Вот так просто.
Это удивительно популярный и по своему логичный вопрос, когда речь заходит про безусловную любовь к себе. Смотрите, если я научился (учусь) безусловно любить себя, значит я всё меньше позволяю ожиданиям окружающих определять моё отношение к себе. Я готов говорить «Нет», «Не буду», «Не хочу». Я не боюсь не понравиться людям. Я не стану до посинения спорить, чтобы насильно вбить в какого-то Серёжу из Бобруйска свою правду.
Я люблю себя таким, какой я есть, независимо от чужих ожиданий.
И всё-таки. Если ты такой сильный и независимый, зачем тебе другие люди?
Это парадоксальный вопрос, потому что чаще всего он доносится из отношений зависимых. Вот возьмём Дашу. Даша до дрожи в коленках боится говорить о своих чувствах, чтобы не задеть своего Гену. Она боится сказать, что ей не нравится приторная тактильность Гены и фильмы Marvel, потому что это может его обидеть. Даша не настаивает на своих вариантах отпуска, потому что привыкла, что решения принимает он.
Как для Даши выглядит жизнь без Гены и его ожиданий?
Плачевно. Это жизнь, в которой я (Даша):
– Лишена внимания, а значит и любви к себе.
– Не знаю, чего хочу, потому что обычно мои желания определяют другие люди.
– Стыжусь своих чувств и потребностей, потому что привыкла ориентироваться на окружающих.
Конечно, когда отношения стали для тебя центром вселенной, а ты стал от этого страдать, кажется логичным просто вырезать гнилую сердцевину. На практике это не так.
Отношения – неотъемлемая часть нашей жизни. Подавляющему большинству из нас нужны другие люди. Нужны близкие, чтобы ощутить теплоту принятия и поддержку в словах «Я рядом», нужны друзья, чтобы ругаться с ними за игрой в настолки, нужны коллеги, у которых можно бесстрашно спросить, как работает кофеварка. Ещё раз: нам нужны отношения.
Единственный вопрос – что это за отношения?
Если ты привык к любви условной, это будут отношения, построенные на переменчивых ожиданиях. На желании «полюбить себя» через другого человека (людей), подчиняясь их ожиданиям, либо навязывая ожидания свои. В такой ситуации расставание и потеря зависимости карается тревожностью: ведь ты не знаешь, как любить себя, и боишься в очередной раз раствориться в любви к другому.
При этом, если Даша когда-нибудь станет учиться безусловной любви к себе, она не превратиться в ультрарадикальную феминистку, которая отрицает любые отношения с мужчинами, оправдывая это силой и независимостью чресел. Она просто будет искать человека (мужчину или женщину), в отношениях с которым:
– Ей будет комфортно.
– Над ней не будут совершать насилия.
– Она не будет совершать насилия над партнёром.
Давайте метафорично упростим.
Если ты переедал, но научился прислушиваться к организму, например, есть когда голодный и откладывать вилку, когда наелся (а не когда тарелка пуста), то это не значит, что ты никогда больше не захочешь есть. Я думаю, это логично. Просто ты научился по-другому относиться к еде, и еда стала приносить тебе удовольствие, а не страдание.
В отношениях так же. Когда ты освоил заботу о себе, освоил отношения без ожиданий, освоил способность ошибаться, ты начинаешь по-другому относиться к отношениям. Ты не исключаешь их из жизни, а просто получаешь другой вид удовольствия, лишённый насилия над собой и другими.
Ещё раз. Зачем строить отношения, если ты сильный и независимый?
Незачем, если вы этого не хотите. Но скорее всего, как бы сильна не была ваша безусловная любовь к себе, вы всё равно будете ценить других людей. Ценить их разнообразие, их поддержку, их опыт и авторитет. Вы будете дружить, поддерживать, веселиться вместе. Будете любить.
Просто теперь эта любовь будет не любовью требований, а любовью принятия. И главное – этой любовью вы не заслоните любовь к себе.
Вот так просто.
Не вини себя за то, что ревнуешь.
Ревность – это врождённая реакция на то, что кто-то может получить внимание, на которое рассчитываешь ты. Десятки тысяч лет назад без ревности мы могли лишиться шанса на продолжение рода, но сегодня у нас есть многообразие выбора.
Почему ты ревнуешь?
Может, ты сам не уделяешь себе достаточно внимания? Как часто ты меняешь обстановку? Как часто ты заботишься о себе? Когда ты последний раз знакомился с новыми людьми?
Иногда мы так привязываемся к другому человеку, что уже не понимаем, где заканчивается его жизнь и начинается наша. Не удивительно в такой ситуации бояться потерять внимание, которое определяет твоё отношение к себе.
А может, ты просто создаёшь много ожиданий от других людей?
Не забывай, любовь – это не обязанность. Ни для тебя, ни для кого-то ещё. Мы сами выбираем, любить или не любить. И так же сами вольны решить расстаться, когда чувства проходят. Уважай право человека чувствовать свободно, ведь альтернатива – абсолютный контроль.
«Я не позволю тебе любить кого-то другого!» Только чувства не спрашивают разрешения. Ни твои чувства, ни чужие. Никто не разрешал мне любить тебя, никто не может запретить мне этого делать. И всё же чувства могут пройти, и они проходят. Только приняв это, мы начинаем строить честные отношения с собой и другими.
И нет, свобода чувств – это не равнодушие. Наоборот. Когда ты признаёшь эту свободу, то наконец становишься искренним в том, что чувствуешь. Ты наконец видишь, как к тебе по-настоящему относятся окружающие.
Разве не этого мы хотим?
Да, скорее всего ты будешь ревновать. Но чем больше будешь стыдиться ревности, тем сложнее будет разобраться в её причинах. Тем сложнее будет понять, как обратить внимание на себя и избавиться от ожиданий.
Поэтому ревнуй, но помни. Нам всем хочется быть любимыми. И в этом стремлении мы не должны забывать любить себя. Мы не должны забывать, что ожидания любви не способны создавать любовь.
Пожалуйста, не вини себя за то, что ревнуешь. Но ищи любви, которая будет взаимной. Будет искренне взаимной.
Ревность – это врождённая реакция на то, что кто-то может получить внимание, на которое рассчитываешь ты. Десятки тысяч лет назад без ревности мы могли лишиться шанса на продолжение рода, но сегодня у нас есть многообразие выбора.
Почему ты ревнуешь?
Может, ты сам не уделяешь себе достаточно внимания? Как часто ты меняешь обстановку? Как часто ты заботишься о себе? Когда ты последний раз знакомился с новыми людьми?
Иногда мы так привязываемся к другому человеку, что уже не понимаем, где заканчивается его жизнь и начинается наша. Не удивительно в такой ситуации бояться потерять внимание, которое определяет твоё отношение к себе.
А может, ты просто создаёшь много ожиданий от других людей?
Не забывай, любовь – это не обязанность. Ни для тебя, ни для кого-то ещё. Мы сами выбираем, любить или не любить. И так же сами вольны решить расстаться, когда чувства проходят. Уважай право человека чувствовать свободно, ведь альтернатива – абсолютный контроль.
«Я не позволю тебе любить кого-то другого!» Только чувства не спрашивают разрешения. Ни твои чувства, ни чужие. Никто не разрешал мне любить тебя, никто не может запретить мне этого делать. И всё же чувства могут пройти, и они проходят. Только приняв это, мы начинаем строить честные отношения с собой и другими.
И нет, свобода чувств – это не равнодушие. Наоборот. Когда ты признаёшь эту свободу, то наконец становишься искренним в том, что чувствуешь. Ты наконец видишь, как к тебе по-настоящему относятся окружающие.
Разве не этого мы хотим?
Да, скорее всего ты будешь ревновать. Но чем больше будешь стыдиться ревности, тем сложнее будет разобраться в её причинах. Тем сложнее будет понять, как обратить внимание на себя и избавиться от ожиданий.
Поэтому ревнуй, но помни. Нам всем хочется быть любимыми. И в этом стремлении мы не должны забывать любить себя. Мы не должны забывать, что ожидания любви не способны создавать любовь.
Пожалуйста, не вини себя за то, что ревнуешь. Но ищи любви, которая будет взаимной. Будет искренне взаимной.
"Ты не можешь вечно прятаться от жизни в сериалах и компьютерных играх. Однажды тебе придётся начать спиваться, как нормальные люди."
улыбнуло
улыбнуло
Сегодня поговорим про любовь. Точнее про влюблённость. Точнее не поговорим, а разберём вопрос подписчицы.
Вот что одна девушка (будем звать её Юля) написала мне пару месяцев назад:
– Мы с моим молодым человеком буквально с момента знакомства начали жить вместе. И вот только сегодня расстались. Он сказал мне, что дома ему тяжело сконцентрироваться на своих делах, потому что он постоянно думает обо мне и хочет быть рядом. Его это угнетает. У меня аналогичная проблема – я не могу сосредоточиться на учёбе, когда он дома, потому что хочу проводить время с ним. И если это не просто его отговорка, я очень хочу разобраться, что с этим делать. Как отвлечься от мыслей о человеке, тем более, если он постоянно рядом? И как сместить фокус внимания с отношений на личную жизнь? Мне кажется, что мы не успеваем соскучиться друг по другу.
Начнём с разницы между любовью и влюблённостью.
Любовь как концепция отношений включает в себя три вещи: страсть (сексуальное влечение), романтику (подарки, объятия, слова поддержки) и долгосрочные совместные планы (свадьба, дети, отпуск в Турции).
Важно! Полноценная любовь – это набор чувств, которые возникают между людьми, которые хорошо знают друг друга. Я знаю, что ты обожаешь фильмы братьев Коэн, ты знаешь, что в детстве я воровал у мамы сигареты. Собственно, из сотен разносторонних фактов друг о друге и возникает тяга к долгосрочным совместным планам (или желание сбежать в закат).
С влюблённостью проще.
Влюблённость строится на страсти с примесью романтики. Ты ещё не знаешь меня, поэтому твои чувства полыхают по отношению к декоративному образу, который ты выстроил в голове на основе личных предпочтений. Именно поэтому я часто повторяю, что любовь – это осведомлённая влюблённость.
Вы не можете любить того, кого не знаете, но можете в него влюбиться.
То, что испытывали Юля и её молодой человек, – влюблённость. Она всегда возникает на первом этапе отношений между незнакомыми людьми, которых тянет друг к другу. Логика простая – сильные чувства (страсть) вызывает не человек, а уже упомянутый образ. Этот образ всегда идеализирован, поэтому и так притягателен. Прибавим к этому скачки дофамина от новых впечатлений с малознакомым человеком, и получится полноценный наркотик.
Конечно, в период влюблённости, постоянно находясь рядом, Юля с молодым человеком не могут думать ни о чём другом, кроме друг друга. И конечно, когда нет возможность «передохнуть» друг от друга, это сильно влияет на продуктивность в делах. Если проводить аналогию, ребята похожи на курильщиков, которые пытаются бросить дымить, заперевшись на табачной фабрике.
В чём решение?
Юля сделала хорошее замечание – «мы не успеваем соскучиться». Поэтому первым делом молодым людям нужна разумная дистанция. Возможность побыть в одиночестве и создать ожидания от встречи, параллельно уделяя внимание своей жизни. И да, делать так нужно с самого начала отношений.
За одним исключением – когда пара формируется между двумя уже хорошо знакомыми людьми. Тогда сила влюблённости (основанной на страсти) будет меньше или её может не быть совсем. Кстати, многие принимают это за отсутствие любви, хотя на деле из-за близкого знакомства дофамин в большом количестве просто не хочет выделяться сам по себе.
Когда я перечитывал историю Юли, она показалась мне романтичной. Страсть, сильное желание проводить рядом с человеком каждую свободную минуту – разве это не фабула большинства любовных романов? Она самая. К сожалению, нам забывают напомнить, что любое, даже самое прекрасное чувство, становится ядом при передозировке.
Надеюсь, мне удалось вам об этом напомнить.
Читайте инструкцию. Любите. Соблюдайте норму.
Вот что одна девушка (будем звать её Юля) написала мне пару месяцев назад:
– Мы с моим молодым человеком буквально с момента знакомства начали жить вместе. И вот только сегодня расстались. Он сказал мне, что дома ему тяжело сконцентрироваться на своих делах, потому что он постоянно думает обо мне и хочет быть рядом. Его это угнетает. У меня аналогичная проблема – я не могу сосредоточиться на учёбе, когда он дома, потому что хочу проводить время с ним. И если это не просто его отговорка, я очень хочу разобраться, что с этим делать. Как отвлечься от мыслей о человеке, тем более, если он постоянно рядом? И как сместить фокус внимания с отношений на личную жизнь? Мне кажется, что мы не успеваем соскучиться друг по другу.
Начнём с разницы между любовью и влюблённостью.
Любовь как концепция отношений включает в себя три вещи: страсть (сексуальное влечение), романтику (подарки, объятия, слова поддержки) и долгосрочные совместные планы (свадьба, дети, отпуск в Турции).
Важно! Полноценная любовь – это набор чувств, которые возникают между людьми, которые хорошо знают друг друга. Я знаю, что ты обожаешь фильмы братьев Коэн, ты знаешь, что в детстве я воровал у мамы сигареты. Собственно, из сотен разносторонних фактов друг о друге и возникает тяга к долгосрочным совместным планам (или желание сбежать в закат).
С влюблённостью проще.
Влюблённость строится на страсти с примесью романтики. Ты ещё не знаешь меня, поэтому твои чувства полыхают по отношению к декоративному образу, который ты выстроил в голове на основе личных предпочтений. Именно поэтому я часто повторяю, что любовь – это осведомлённая влюблённость.
Вы не можете любить того, кого не знаете, но можете в него влюбиться.
То, что испытывали Юля и её молодой человек, – влюблённость. Она всегда возникает на первом этапе отношений между незнакомыми людьми, которых тянет друг к другу. Логика простая – сильные чувства (страсть) вызывает не человек, а уже упомянутый образ. Этот образ всегда идеализирован, поэтому и так притягателен. Прибавим к этому скачки дофамина от новых впечатлений с малознакомым человеком, и получится полноценный наркотик.
Конечно, в период влюблённости, постоянно находясь рядом, Юля с молодым человеком не могут думать ни о чём другом, кроме друг друга. И конечно, когда нет возможность «передохнуть» друг от друга, это сильно влияет на продуктивность в делах. Если проводить аналогию, ребята похожи на курильщиков, которые пытаются бросить дымить, заперевшись на табачной фабрике.
В чём решение?
Юля сделала хорошее замечание – «мы не успеваем соскучиться». Поэтому первым делом молодым людям нужна разумная дистанция. Возможность побыть в одиночестве и создать ожидания от встречи, параллельно уделяя внимание своей жизни. И да, делать так нужно с самого начала отношений.
За одним исключением – когда пара формируется между двумя уже хорошо знакомыми людьми. Тогда сила влюблённости (основанной на страсти) будет меньше или её может не быть совсем. Кстати, многие принимают это за отсутствие любви, хотя на деле из-за близкого знакомства дофамин в большом количестве просто не хочет выделяться сам по себе.
Когда я перечитывал историю Юли, она показалась мне романтичной. Страсть, сильное желание проводить рядом с человеком каждую свободную минуту – разве это не фабула большинства любовных романов? Она самая. К сожалению, нам забывают напомнить, что любое, даже самое прекрасное чувство, становится ядом при передозировке.
Надеюсь, мне удалось вам об этом напомнить.
Читайте инструкцию. Любите. Соблюдайте норму.
Не вини себя за то, что злишься.
Мы привыкли бояться злости, потому что «злятся только плохие люди». Это не так, хоть нас и убеждали в обратном. Все злятся. Кто-то больше, кто-то меньше. Без злости мы не могли бы защитить то, что нам дорого. Без злости мы не могли бы сопротивляться боли, которую нам причиняют.
Ты имеешь право злиться.
И винить себя за злость, которую уже испытываешь, бесполезно. Ты пытаешься «унять чувства», а на практике говоришь себе: «Ты плохой! Тебе нельзя так чувствовать».
Только чувства не поддаются дрессировке.
Пользуйся правом злиться. Да, это неприятно. Неприятно кричать, напряжённо пульсировать и прокручивать в голове сцены кровавой мести. Но пока ты винишь себя за злость, пока не признаёшь, что она в тебе есть, ты не будешь её контролировать. Как управлять тем, что тебе не принадлежит?
Возможно, ты стыдишься злости, потому что злость может навредить?
Все злятся, но не все разрушают в своей злости. Людям вредят не эмоции, а убеждения в допустимости насилия. И мы причиняем боль не из-за злости, а потому что жизненный опыт приучил нас верить, что крик – это повод что-то разрушить. И когда кричим, даём волю своим убеждениям.
Пока ты веришь, что у тебя нет права на насилие, твоя злость не причинит никому вреда.
А что если причинит?
Тогда разбирайся не с чувствами, ведь они уже прошли. Разбирайся с тем, во что ты веришь.
Позволь себе злиться. Позволь со скрежетом и хрустом прочувствовать злость, и ты всё чаще станешь замечать, как на её место станет пробиваться рациональное желание разобраться в причинах. И да, злиться больно. Но эта боль говорит о потребностях, которые ты хочешь удовлетворить.
Позволь себе злиться, и ты услышишь эти потребности.
Пожалуйста, не вини себя за то, что злишься. Не злость разделяет людей на счастливых и несчастных, а наше отношение к ней.
Мы привыкли бояться злости, потому что «злятся только плохие люди». Это не так, хоть нас и убеждали в обратном. Все злятся. Кто-то больше, кто-то меньше. Без злости мы не могли бы защитить то, что нам дорого. Без злости мы не могли бы сопротивляться боли, которую нам причиняют.
Ты имеешь право злиться.
И винить себя за злость, которую уже испытываешь, бесполезно. Ты пытаешься «унять чувства», а на практике говоришь себе: «Ты плохой! Тебе нельзя так чувствовать».
Только чувства не поддаются дрессировке.
Пользуйся правом злиться. Да, это неприятно. Неприятно кричать, напряжённо пульсировать и прокручивать в голове сцены кровавой мести. Но пока ты винишь себя за злость, пока не признаёшь, что она в тебе есть, ты не будешь её контролировать. Как управлять тем, что тебе не принадлежит?
Возможно, ты стыдишься злости, потому что злость может навредить?
Все злятся, но не все разрушают в своей злости. Людям вредят не эмоции, а убеждения в допустимости насилия. И мы причиняем боль не из-за злости, а потому что жизненный опыт приучил нас верить, что крик – это повод что-то разрушить. И когда кричим, даём волю своим убеждениям.
Пока ты веришь, что у тебя нет права на насилие, твоя злость не причинит никому вреда.
А что если причинит?
Тогда разбирайся не с чувствами, ведь они уже прошли. Разбирайся с тем, во что ты веришь.
Позволь себе злиться. Позволь со скрежетом и хрустом прочувствовать злость, и ты всё чаще станешь замечать, как на её место станет пробиваться рациональное желание разобраться в причинах. И да, злиться больно. Но эта боль говорит о потребностях, которые ты хочешь удовлетворить.
Позволь себе злиться, и ты услышишь эти потребности.
Пожалуйста, не вини себя за то, что злишься. Не злость разделяет людей на счастливых и несчастных, а наше отношение к ней.
Мы рождаемся пустыми. То есть без идей, убеждений, принципов. Мы не знаем, как жить, и большую часть жизни должны заполнять эту пустоту, чтобы не умереть под колёсами электросамоката.
Пустоту можно заполнить двумя способами.
Первый – чужие ожидания:
– Кто-то придёт и скажет, что любит меня. Отлично, у меня есть любовь.
– Кто-то придёт и скажет, как вести себя. Отлично, я знаю, как действовать.
– Кто-то придёт и скажет, во что верить. Отлично, я знаю, что «правильно».
Проблема в том, что всё, что мы получаем от других, эти другие могут и забрать. Мы не контролируем чужой любви. Мы не определяем принципы, которые нам дали. Кто-то всегда может прийти и отнять их, а мы не сможем их защитить, ведь не мы эти принципы создавали.
Второй способ заполнить пустоту – опыт и убеждения.
– Я научусь заботиться о себе сквозь тревогу. Отлично, я научился любить себя.
– Я буду ошибаться в процессе работы. Отлично, я разобрался, как действовать.
– Я буду верить и ставить её под сомнение. Отлично, я разобрался, что «правильно».
Опыт невозможно отнять. Если ты научился заботе, она с тобой навсегда. Если ты ошибался, выводы из ошибок ты выжег на своём сердце.
Да, не всё можно узнать на опыте. Но всё, что способствует твоему благополучию, стоит узнавать именно так. Потому что тот, кто живёт опытом, оставшись один, будет наедине со своими принципами, а тот, кто жил ожиданиями, останется наедине с пустотой.
Пустоту можно заполнить двумя способами.
Первый – чужие ожидания:
– Кто-то придёт и скажет, что любит меня. Отлично, у меня есть любовь.
– Кто-то придёт и скажет, как вести себя. Отлично, я знаю, как действовать.
– Кто-то придёт и скажет, во что верить. Отлично, я знаю, что «правильно».
Проблема в том, что всё, что мы получаем от других, эти другие могут и забрать. Мы не контролируем чужой любви. Мы не определяем принципы, которые нам дали. Кто-то всегда может прийти и отнять их, а мы не сможем их защитить, ведь не мы эти принципы создавали.
Второй способ заполнить пустоту – опыт и убеждения.
– Я научусь заботиться о себе сквозь тревогу. Отлично, я научился любить себя.
– Я буду ошибаться в процессе работы. Отлично, я разобрался, как действовать.
– Я буду верить и ставить её под сомнение. Отлично, я разобрался, что «правильно».
Опыт невозможно отнять. Если ты научился заботе, она с тобой навсегда. Если ты ошибался, выводы из ошибок ты выжег на своём сердце.
Да, не всё можно узнать на опыте. Но всё, что способствует твоему благополучию, стоит узнавать именно так. Потому что тот, кто живёт опытом, оставшись один, будет наедине со своими принципами, а тот, кто жил ожиданиями, останется наедине с пустотой.