​​День, который начинается с «шоковой терапии», а именно: трезвон будильника, резкое подскакивание с постели и сбор на работу в режиме утренней пробежки по дому, несёт с собой сплошной стресс. Но стоит только человеку правильно разбудить свой организм утром, как в благодарность он получит заряд бодрости и активности, которые не покинут его до самого вечера.

Ленивая зарядка для бодрого и быстрого пробуждения.

Здравствуйте, друзья! Как уже говорилось ранее в индивидуальной программе тренировок, создание идеального тела требует комплексного подхода и чёткого плана действий. Как вы уже поняли из названия этой статьи, сегодня мы будем говорить о пользе и правилах ведения такой маленькой, но очень важной вещи, как дневник тренировок.

Главная ошибка большинства культуристов — отсутствие чёткого плана действий, без которого мечты остаются просто мечтами. Именно конкретный план действий превращает мечты в реальность. Вы наверняка замечали, что практически все люди хотят чего-то достичь, но только единицы добиваются успеха. Все думают, что было бы неплохо стать миллионером, накачать мышцы, похудеть и так далее. Но только единицы достигают желаемого результата.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

С КАКОГО ВОЗРАСТА И КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ?

Легкая атлетика один из самых доступных, и поэтому особо популярных видов спорта. Любой желающий заняться легкой атлетикой вне зависимости от возраста и состояния здоровья может найти в этой дисциплине подходящие для себя упражнения.

Давно известно, что относящиеся к ней бег, прыжки и спортивная ходьба превосходно укрепляют сердце, мышцы, развивают дыхание, увеличивают объем легких, излечивая астму, закаляют организм. Метание ядра, копья или диска требуют значительных, но кратковременных усилий, а потому требуют только определенной начальной подготовки.


Легкая атлетика самый доступный вид спорта и заниматься ее определенными видами можно чуть ли не с рождения. Комплекс упражнений утренней зарядки, также относится именно к легкой атлетике.

​​Древние греки, основатели олимпийского движения никогда не разделяли красоту и силу, искусство и спорт. Недаром известный философ Платон был еще и олимпийским чемпионом по боксу, точнее древнегреческой смеси бокса и борьбы. Именно поэтому радует признание МОК таких видов спорта и искусства как художественная и ритмическая гимнастика, синхронное плавание и танцы. Возможно, они и не соответствуют критериям «быстрее, выше, сильнее», но оттого они не менее сложны, интересны и красивы.



Спортивные танцы. Признанный вид спорта.

​​Пилатес – это система упражнений «для здоровья», разработанная Йозефом Пилатесом в начале прошлого века.

Для занятий понадобится не только реальный инвентарь (коврик, фитбол и т.п.), но и вымышленный – например воображаемые тугие джинсы, застегивая которые мы втягиваем живот, или несуществующий увесистый чемодан, который утяжеляет подъем наших рук. Подобное усиление работы мышц называется «Качание мышц силой мысли».

Система упражнений пилатес включает не только физическую активность, но и другие аспекты – дыхание, мысленный контроль выполняемых действий, релаксация. Дыханию уделяется достаточно важная роль, так как этот процесс отвечает за наполнение кислородом всего организма. Научиться дышать таким образом, чтобы физические нагрузки не мешали поступлению кислорода, не трудно – представьте, что при вдохе диафрагма расширяется не в области груди или живота, а посередине спины. Мысленный контроль необходим для повышения эффективности упражнений, также важно следить за плавностью движений, так как рывки могут привести к травмам мышц и связок. Релаксация используется для снятия усталости как физической, так и психологической – после трудного дня, конфликтной ситуации и т.п.Физические упражнения системы пилатес направлены на сохранение (или восстановление) природных изгибов позвоночника и перебалансировку мышечной массы вокруг суставов, но они дадут результат лишь при регулярном их выполнении.

Где заниматься пилатесом

​​Отдых между подходами является одной из самых спорных тем в бодибилдинге. И несмотря на то, что существуют реальные научные данные, а также практические наблюдения множества спортсменов, эта тема остается одной из самых противоречивых.

Сколько нужно отдыхать между подходами

Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.

Мы знаем, что фитнес помогает поддерживать форму и улучшает качество жизни. Но есть некоторые факты, которые известны не каждому. А эта интересная информация порой очень способствует повышению эффективности занятий спортом и помогает не утратить энтузиазм от посещения тренировок. Ну и блеснуть эрудицией в компании друзей тоже никогда не будет лишним.

Интересные факты о фитнесе – повышаем эффективность тренировки

​​Факторов, которые «мешают» идти в спортзал, заниматься дома или выйти на улицу, довольно много. С другой стороны, многие специалисты утверждают, что тренироваться через силу — вредно. Так как привести себя в состояние «хочу, могу и буду заниматься сейчас, а не завтра!» и не обращать внимание на 100-пудовые отговорки?

10 поводов сходить на тренировку, даже если совсем не хочется

​​Тренировка в холод против тренировки в жару

Когда речь идет об упражнениях, стоит-ли использовать экстремальные температуры?

Сначала появилась «горячая йога» со сторонниками, клянущимися об очищающих и увеличивающих энергию эффектах жары. Теперь появились студии холода, которые заявляют что прохлада это лучший способ улучшить жиросжигание. Жара или холод, помещение или улица, одно точно: когда речь заходит о тренировках люди любят экстрим. Но насколько правдивы эти жиросжигающие клятвы, и есть-ли преимущества от такого радикального потения/замерзания?

Читать полностью

​​Человек, у которого есть любимое дело и который имеет возможность им заниматься – это счастливый человек, а счастливые люди добрые, отзывчивые, открытые. Именно таких людей и хочется встречать на своем жизненном пути, в общем, читайте и вдохновляйтесь их примерами! И сегодня, у меня в гостях, мой школьный товарищ Сергей Борисов со свой историей.

Как я стал заниматься в тренажерном зале

​​Существуют три системы энергетического обеспечения всех видов человеческой деятельности. Почти все изменения, которые происходят в теле благодаря тренировкам, связаны с требованиями, возлагаемыми на эти системы выработки энергии в человеческом организме. Более того, эффективность того или иного тренировочного режима можно оценить по его способности обеспечивать адекватный стимул для изменений в рамках этих трех энергетических систем.

Читать далее

Для человека нахождение в воде — совершенно естественное состояние. Заниматься плаванием рекомендуют практически с рождения. А фитнес-клуб с бассейном — настоящий подарок для городского человека, живущего в средней полосе России, где купаться в водоеме можно всего пару месяцев в году. По моим личным наблюдениям, далеко не все знают, как правильно заниматься спортом в бассейне, ограничиваясь банальным дрейфованием туда-сюда по дорожке или тусовками около бортиков. Что же, рассмотрим возможности бассейна!

Плавание в бассейне: как извлечь максимальную пользу?

​​Многие люди сегодня отслеживают свои шаги с помощью умных часов, шагомеров или мобильных приложений и, конечно, приходят в восторг, когда достигают «жизненно важного» показателя в 10 тысяч шагов. Приложение также фиксирует «страйки», торжественно сообщая, если им удается в течение целой недели проходить боле 10 тысяч шагов в день. Впрочем, судя по результатам исследований, это случается довольно редко.

ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ

​​Среди направлений фитнеса, количество которых растет «как грибы после дождя», можно выделить тройку общемировых лидеров. Crossfit – высокоинтенсивный интервальный тренинг от американского инструктора по физподготовке пожарников и полицейских Грега Глассмана. Les Mills — шесть инновационных систем физической подготовки от семейной династии спортсменов, основанной 4-кратным олимпийским чемпионом в толкании ядра, новозеландцем Лесли Миллсом. Замыкает троицу подвесной тренинг, где используются петли TRX.

Что такое петли TRX: плюсы и минусы тренировок

​​Упругое, подтянутое тело всегда привлекала противоположный пол, однако современный ритм жизни диктует условия, которые пагубно влияют на состояние здоровья и фигуры в целом. Появляется лишний вес, который вызывает различные заболевания: диабет, атеросклероз, гипертонию, нарушение обмена веществ и другое.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

​​Зимой многие прекращают тренировки в ожидании тепла. Одних останавливают морозы, других гололедица. Но беговой сезон длится круглый год, более того, тренироваться в холода порой даже эффективнее. Новичкам стоит начинать свой первый сезон именно зимой, чтобы к весне уже ощутить прогресс.

Беговой сезон длится круглый год, более того, тренироваться в холода порой даже эффективнее. Сегодня мы дадим вам полезные рекомендации для зимних пробежек.

​​Последнее время все большую популярность набирают носимые фитнес гаджеты - всякого рода шагомеры, фитнес браслеты, "умные" смарт часы. Благодаря быстрому развитию технологий, электронные фитнес помощники из примитивных устройств превратились в высокотехнологичные устройства, способные значительно облегчить жизнь человека и сэкономить уйму времени на подсчетах различных медицинских и спортивных показателей.

Сегодня без труда можно найти фитнес гаджет на любой вкус и кошелек. Простые устройста показывают активность человека, расстояние пройденное за день, количество потраченных калорий... В более продвинутых моделях присутствуют такие полезные функции, как связь со смартфоном, сенсоры ритмичности сердцебиения и акселерометр, а также ряд дополнительных датчиков для мониторинга здоровья.

Как выбрать смарт часы для занятий спортом

​​Простая гимнастика на рабочем месте в офисе не отнимет много времени, но поможет сохранить здоровье. Большая часть людей работают в офисных условиях за компьютером и сталкиваются с неприятными последствиями малоподвижного образа жизни. Не каждый сможет потратить свое обеденное время на полноценную тренировку, а тренироваться по вечерам просто не хватает сил. Сделай своей привычкой производственную гимнастику в офисе, и совсем скоро ты заметишь улучшения в самочувствии.

Гимнастика на рабочем месте в офисе

- Сортировка и группировка чатов в Telegram.
- Отдельная вкладка Непрочитанных сообщений.
- Нейроботы-помощники для общения.
- Подборка каналов Telegram.

Эти функции доступны в альтернативном клиенте iMe Messenger – всё остальное осталось от Telegram.

Скачай iMe Messenger в App Store и Google Play или по ссылке https://imem.app/dl и пользуйся Telegram по-новому!

​​Берпи или как часто еще называют бурпи от английского burpee, разработали опытные спортсмены. Главная цель упражнения – развитие мышечной силы, скорости и выносливости для каждого, кто решил заняться спортом. Оно состоит из начально-базовых упражнений – от отжимания до подпрыгивания и является очень эффективым в бодибилдинге для мужчин или в фитнесе для женщин.


Берпи техника выполнения для девушек и новичков