​​Польза витаминов

Польза витамина А
Лучшим витамином для женщин считается витамин А. Действие этого витамина оказывает положительное влияние на состоянии кожи, придает ей упругость, эластичность и гладкость. Зрительные нервы не могут находиться в тонусе без витамина А, что особенно полезно людям с плохим зрением. Состояние иммунитета также зависит от этого витамина. Чтобы организм в достаточной степени получал витамин А нужно принимать в пищу большое количество зелени и мяса. Много этого витамина содержится в сырой моркови, печени, рыбе, яйцах и молочных производных.

Польза витамина В
Наряду с витамином А располагается и витамин В. Вся группа витаминов В – это самые лучшие витамины для женщин, в результате их участия в обменном процессе организм заряжается энергией. Отвечает за состояние сна и помогает бороться со стрессами. Внешний вид кожи также во многом зависит от достаточного присутствия витамина В. Благодаря этому витамину, человек справляется с нагрузками физического плана и способен бороться различными вирусными заболеваниями. Отвечает за нормальное состояние нервной системы. Потребить витамин В человек может через следующие виды пищи – печень, различное мясо, рыба, бобы, молочные и зерновые продукты, яйца, овощи зеленого окраса.

Вся группа витаминов В – это самые лучшие витамины для женщин, в результате их участия в обменном процессе организм заряжается энергией

Польза витамина С
Витамин С – это источник коллагена для здоровья кожи человека. Он замедляет процесс старения, ведя активную борьбу с радикалами. Эффективность лечения простудных заболеваний невозможна без присутствия в организме витамина С. Крепкий иммунитет и долголетие – верные спутники этого витамина. Большое количество витамина С можно почерпнуть из цитрусовых фруктов и сырых овощей. Замечено широкое применение витамина С и в косметических средствах по уходу за телом.

Польза витамина D
Еще один незаменимый помощник в заботе о состоянии кожи, отвечающий за ее увлажнение. Кости человека насыщаются кальцием посредством витамина D, что предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз. Уменьшаются боли у женщин в период менструального цикла. Источником содержания этого витамина считается рыбий жир. Также следует отдавать предпочтение мясу, рыбе и яйцам.

Польза витамина Е
Не стоит умолять достоинства и пользу витамина Е, входящего в группу самых лучших витамин для женщин. Этот компонент соседствует и прекрасно сочетается со всеми витаминами, отвечающими за состояние кожи человека. Участвует этот витамин в целом ряде важных процессов, таких как старение и увядание организма, выполняет защитные функции под воздействием ультрафиолета, стимуляция клеточного роста и их обновление. Витамин Е отмечается особенными свойствами антиоксиданта. Чтобы насытить организм достаточным количеством витамина Е требуется кушать много растительных масел, зерновых культур и орехов.

Польза витамина F
Особая любовь женщин к этому витамину закрепила за ним название витамина красоты. Процесс сжигания жиров происходит за счет F витамина. Он отвечает за состояние волос и кожи, что позволяет использовать его в косметологии.

Растительные масла богаты содержанием этого витамина.

Польза витамина Н
Заслуга витамина Н менее значительна, но незаменима. Серное вещество этого витамина положительно отражается на здоровье кожи, волос и ногтей. Почерпнуть кладезь этого витамина можно в печени, рисе, мучных изделиях, орехах и грибах. Ознакомившись с содержанием витаминного комплекса в пищевых продуктах, можно больше не задаваться вопросом о том, какие витамины лучше для женщин.

Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.

(c) Майкл Фелпс

Качаем грудь

Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка.

В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки. Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при участии квалифицированного специалиста в течение 14 — 15 дней регулярных (по 2-3 раза ежедневно) занятий.

Подробнее

​​Фитнес для ягодиц – внимание проблемным зонам

Фитнес проблемных зон – оптимальное решение для снижения лишнего веса. Помимо этого фитнес подразумевает выработку выносливости, развитие систем организма, тонизирование мышечного корсета, правильное питание и полноценный отдых. Одновременно могут решаться сразу несколько задач.

Рекомендации перед началом занятий

​​Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Влияние физкультуры и спорта на организм

​​Подтягивания на перекладине широким хватом

Это упражнение является одним из самых эффективных для развития широких мышц спины, в ходе которого также задействуются ромбовидные мышцы. При выполнении упражнения с параллельным хватом кистей, в работу будут вовлечены также бицепсы, а если проделывать подтягивания за голову, активную нагрузку получат также дельтовидные мышцы. При правильном и стабильном выполнении подтягиваний на перекладине, уже через несколько месяцев вы сможете увидеть заметный результат – ваша спина приобретет треугольную форму, а мышечные зоны станут выглядеть намного рельефнее.

Читать далее

​​По разным причинам начинающий атлет приходит к мысли, о том, что заниматься бодибилдингом следует в домашних условиях, ведь на тренажерный зал может просто не хватать времени из-за основной работы или отсутствия денег на абонемент, поэтому, необходимо знать, какие силовые упражнения можно выполнять дома, чтобы добиться максимально быстро результата.

Силовые тренировки дома

Во всех делах, чтобы добиться высокого результата, не только в бодибилдинге, необходимо сильное желание, добиться поставленной цели, а уже потом начинается поиск нужной программы тренировок, упражнений, правильного питания для набора мышечной массы.

​​Марафонский бег. Как бежать марафон: подготовка и советы

Пробежать марафон без серьёзной подготовки нереально. Иначе может случиться то же, что с древнегреческим воином-гонцом, несущем радостную весть победы из города Марафон до Афин. Он пробежал марафонскую дистанцию около 40 км; исполнив миссию, моментально упал и умер. К марафонскому бегу подготовиться вполне возможно. Просто на это нужно время (и упорство). Правильная подготовка к марафону убережёт от травм, гипогликемии, перегрева и электролитных нарушений.

Узнать больше

​​Бег — один из популярнейших видов спорта, и очень полезен для здоровья. Какую пользу бег даёт организму?

Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Помогает в борьбе с лишним весом.
Развивает выносливость.
Укрепляет организм в целом.

8 правил бега

​​Я не знаю ни одного человека, который не хотел бы улучшить свои беговые результаты, будь то увеличение скорости или бег на выносливость. Но так как все мы разные, один и тот же вариант для кого-то сработает, а для кого-то будет пустой тратой времени. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с приведёнными ниже вариантами и историями и выбрать то, что будет работать на вас.

7 способов увеличить свою выносливость во время бега

​​Идея заняться спортом и привести свое телов порядок - прекрасна и молодцы те, кто не только мечтает, но и доходит до спортзала и начинает заниматься. Однако, многие на этом этапе совершают ошибки, которые полностью убивают дальнейшее желание заниматься спортом и собой. В этой статье мы рассмотрим восемь главных ошибок, совершаемые начинающими заниматься на тренажерах.

8 главных ошибок на тренировках

​​Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

​​Наверняка вы слышали о том, что физические упражнения способствуют улучшению работы мозга. Помимо этого, они положительно влияют на нервную систему, улучшают общее состояние организма и повышают иммунитет, не говоря, конечно, о таком побочном эффекте как - красивая фигура. Важно подобрать комплекс упражнений или вид спорта, который именно вам будет приносить удовольствие. Ставить для себя осуществимые цели и не «перегибать палку», тогда результат не заставит себя ждать.

Чем физические нагрузки полезны для нашей психики

​​25 самых необычных видов спорта в мире

Вряд ли найдутся люди, которые не слышали о футболе, баскетболе или бейсболе. Эти виды спорта распространены по всему миру. Однако локальные спортивные мероприятия заслуживают вашего внимания ничуть не меньше. Скажем сразу, что творческий подход людей к спорту не оставит вас равнодушными

25 самых необычных видов спорта в мире

Становая тяга уместна и нужна в любой тренировочной программе, это базовое упражнение, которое предоставляет нагрузку на разные группы мышц. Совместная работа нескольких крупных мышечных групп вызывает подъем тестостерона и рост мышц. Присутствует и психологический аспект - в становой тяге можно взять достаточно высокий вес, это тешит самолюбие и бросает вызов для дальнейшего развития.
Рассмотрим становую тягу сумо, чтобы понять, чем она лучше классической.

​​Как в два счета победить лень-матушку и убедить себя пойти в спортзал

Все знают, что спорт – важная составляющая крепкого здоровья любого человека. Не зря на эту тему придумано тысячу пословиц и поговорок: «В здоровом теле здоровый дух», «Движение – это жизнь» и другие. Но мало купить абонемент в спортзал – туда нужно еще и дойти. А как это сделать, если лень-матушка родилась вперед вас? Давайте разберемся, почему люди не хотят ходить на тренировки, и как исправить ситуацию, чтобы иметь возможность получать удовольствие от каждого занятия.

Читать далее

В современном мире очень большое количество людей страдает различными недугами, связанными с недостаточной физической активностью. В первую очередь это касается офисных сотрудников, которые за рабочим столом проводят по восемь часов в день пять раз в неделю. Лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата – лишь малая часть возможных проблем от сидячего образа жизни. Тем не менее, многих проблем со здоровьем можно избежать, выполняя несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Зарядка в офисе.