КРУГ БАЛАНСА 🎨

Для начала вам потребуются: лист формата А4 или А3, восковые мелки или масляная пастель, цветные карандаши.

1⃣Создание круга:
Нарисуйте на листе круг и разделите его на 8 равных секторов.
2⃣Определение сфер жизни:
Выделите 8 ключевых сфер жизни, таких как финансы, любовь, отдых, духовность, работа, отношения, семья, здоровье. Можете назвать каждую сферу так, как это звучит и откликается для вас лично.
3⃣Распределение сфер:
Присвойте каждому из 8 секторов по одной из выбранных сфер жизни.
5⃣Визуализация чувств:
Заполните каждый сектор изображениями или символами, которые отражают чувства, ассоциируемые с каждой сферой жизни. Позвольте себе быть максимально абстрактными и интуитивными, отключите логическое мышление и сосредоточьтесь на эмоциях.
5⃣После завершения рисунка проведите анализ каждого сектора, задав себе следующие вопросы:
🟠Что вы чувствуете, глядя на созданные изображения? Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить? Если да, то что именно?
🟢Какие именно эмоции вызывает у вас каждая сфера жизни? Почему?
🟠Внимательно изучите изображения в каждом секторе. Попытайтесь понять, почему вы выбрали именно эти символы или образы.

Дополнительная интерпретация рисунка будет ниже.

Интерпретация результатов может помочь вам в анализе вашего рисунка:

🟢Секторы с яркими и насыщенными цветами: Это может указывать на сферы жизни, которые приносят вам радость, удовлетворение и где вы чувствуете себя уверенно. Яркость цветов часто ассоциируется с позитивными эмоциями и высоким уровнем энергии.

🟠Секторы с темными или блеклыми цветами: Такие секторы могут отражать области, в которых вы испытываете трудности, стресс или неудовлетворенность. Темные цвета могут символизировать усталость, печаль или отсутствие мотивации.

🟢Пустые или слабо заполненные секторы: Если какие-то секторы остались пустыми или заполнены очень скромно, это может указывать на то, что вы уделяете мало внимания этим сферам жизни или чувствуете в них неуверенность.

🟠Секторы, заполненные хаотичными или агрессивными узорами: Это может свидетельствовать о внутренних конфликтах, стрессе или переживаниях, связанных с соответствующими аспектами вашей жизни.

🟢Секторы с гармоничными узорами и образами: Такие секторы могут отражать области, в которых вы чувствуете гармонию, баланс и удовлетворенность. Гармоничные узоры и образы часто ассоциируются с чувством спокойствия и удовлетворения.

Делитесь в комментариях, если кому-то нужна помощь в анализе вашего «круга баланса»😉

📌КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ ?
00:00 - Вступление
00:35 - Разница между эмоциями и чувствами
00:50 - Определение эмоций
02:02 - Определение чувств
02:48 - Теория о базовых эмоциях
03:52 - Возможно ли управлять эмоциями?
04:49 - Рекомендации
05:15 - Последовательность мысли и эмоции
07:02 - Осознание эмоций
07:48 - Принятие эмоций без оценки
08:12 - Здоровые способы выражения эмоций
9:00 - Рефлексия о причинах и влиянии эмоций
09:34 - Поиск поддержки при трудностях с проживанием эмоций
10:43 - Значение проживания эмоций для самопознания и развития личности

#подкасты

ОТКРОВЕНИЕ МОЕЙ ДУШИ💭
или пинок для тех, кто его ждал

Сейчас тема проживания эмоций для меня актуальна, и сегодня мне захотелось поделиться частью своего опыта. 💚

В повседневной суете мы редко задумываемся о том, что у всего есть начало и конец, и что мы должны пройти этот путь. Лишь столкнувшись со смертью, мы начинаем серьезно размышлять о том, как мы живем, что несем в этот мир, исполняем ли свои желания и цели или бежим от них. Так случилось и со мной. Прощаясь с близким человеком, слушая о его жизненном опыте, я невольно задумалась: а что останется после меня? Чего я так боюсь и откладываю, думая, что еще не пришло время, что я недостаточно знаю? Как будто жду пинка от жизни... Так вот, это самый непростой пинок, но самый действенный.

Думаю, каждый узнает себя в том, что многое хочется, но почему-то не делается. И знаете, я поняла, что времени на откладывание с каждым днем становится все меньше. Я почувствовала страх и злость за то, что сижу и не делаю того, что так долго вынашиваю в голове. Закрываюсь от мира своими установками, фантазиями, иллюзиями о себе, о людях, о мире. 😞 Хочется спросить, а ради чего?

Возвращаясь к теме эмоций, я расскажу на своем примере, как проживаю:
1⃣ Дала себе время и пространство для осознания своих чувств 🌿
2⃣Проживала эмоции с близкими, давая и себе, и им поддержку 🥰
3⃣Отрефлексировала, что это для меня значит и зачем я с этим столкнулась 🤔
5⃣Направила свою злость и страх в работу, сделала то, что откладывала больше года - решила проявляться в insta-мире.

Для меня это выход из зоны комфорта, пространство, в котором я не чувствую уверенности. Но я также понимаю, что это возможность показать себе, что и с этой задачей я могу справиться, и там я могу быть полезной для других. 🫶

Для тех, кто, как и я, ждет от жизни «пинка», вот он - сделайте то, что давно откладываете, скажите то, чего боитесь, признайте, что вы не вечны, и пора действовать. 🔔

Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать свои мечты и желания. Давайте ценить каждый момент и не бояться идти за своим сердцем! 🧡 Поделитесь в комментариях, что вы давно хотели сделать, но откладывали? Давайте поддержим друг друга на пути к нашим целям! 🙌

И конечно, жду вас среди своих подписчиках в «нельзяграме»

ТОП – 6 экологичных способов проживать эмоции📝

Эмоции – важная часть нашей жизни, но иногда мы можем справляться с ними не самым экологичным образом.

Предлагаю 6 простых способов проживать эмоции, не нанося вред окружающим:

1⃣Медитация и дыхательные практики. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться и осознать свои чувства без лишних действий.

2⃣Ведение дневника.
Записывайте свои мысли и чувства. Это позволит лучше их понять и проработать.

3⃣Прогулки на природе. Уединитесь в парке, лесу или у водоема. Контакт с природой снижает стресс и улучшает настроение.

5⃣Творчество. Рисование, лепка, музыка – любая творческая активность помогает выплеснуть эмоции.

5⃣Разговор с близкими. Поделитесь своими переживаниями с родными или друзьями. Открытое общение укрепляет связи и помогает чувствовать поддержку.

6⃣ Спорт, танец, массаж, йога, душ и т.д.
Все это помогает осознавать и высвобождать эмоции через движение и дыхание.

Пробуйте разные техники и выбирайте те, что подходят именно вам.😉

А тем, кому нужно помощь в осознании своих эмоций, приглашаю к себе на консультацию 🧡

КРИЗИС В ОТНОШЕНИЯХ НОРМА ИЛИ ПАТОЛОГИЯ? 💡

В современном мире, где интернет буквально насыщен разговорами о взаимоотношениях, их типах и моментах, когда пора ставить точку, многие из нас убеждены, что их пара — исключение. Мы любим друг друга слишком сильно, чтобы столкнуться с кризисом, верно? Однако важно осознавать, что никто не застрахован от испытаний, и кризисы в отношениях — это естественный этап, наряду с влюбленностью.

Кризисы — это хорошо. Возможно, сейчас вы удивлены и думаете: "Что же тогда плохо?" Но позвольте мне объяснить. Кризис в отношениях — это знак того, что пришло время для изменений. Это момент, когда отношениям необходимо эволюционировать, когда пора отказаться от устаревших моделей поведения и взглядов на жизнь.

Так же, как дети проходят через возрастные кризисы, так и в семейной жизни существуют периоды, требующие трансформации. Эти моменты позволяют отношениям обрести новое качество, стать более зрелыми и глубокими.

Конечно, не все пары способны пройти через кризисы без потерь, и это тоже нормально. Иногда, чтобы вырасти как личность, нам действительно нужно что-то потерять.

Но встает вопрос: возможно ли пережить кризис, не потеряв ничего важного?

Этот вопрос открывает простор для размышлений о том, как мы можем подходить к проблемам в отношениях не как к угрозе, а как к возможности для роста и развития. Как мы можем использовать эти моменты, чтобы стать лучше, как индивидуумы и как пара?

На этой неделе предлагаю вместе погрузиться в разбор этого вопроса. Начнем с распознавания признаков кризиса в отношениях. 😉

Делитесь в комментариях, если уже знаете какие проявления указывают на кризис в паре.🧡

🔗 ПРИЗНАКИ КРИЗИСА В ОТНОШЕНИЯХ
Как распознать и что делать?

Важно уметь распознавать его признаки на ранней стадии, чтобы вовремя предпринять необходимые шаги и возможно сохранить отношения. Вот основные сигналы, на которые стоит обратить внимание:

1⃣ Отсутствие общения
Общение — это кровеносная система любых отношений. Если вы заметили, что разговоры стали поверхностными или их стало значительно меньше, это может быть признаком проблем.

2⃣ Частые ссоры или полное их отсутствие
Постоянные конфликты на пустом месте или, наоборот, полное отсутствие споров (когда партнеры просто перестали выражать свои чувства и эмоции) — оба этих крайних состояния могут указывать на кризис.

3⃣ Отсутствие близости
Эмоциональное и физическое отдаление может быть сигналом того, что между партнерами что-то не так. Если общение и близость не приносят уже той радости, что раньше, пора задуматься.

5⃣ Изменение приоритетов
Когда работа, друзья или хобби начинают занимать гораздо больше времени и энергии, чем отношения, это может быть признаком ухода от проблем в паре.

5⃣ Отсутствие планов на будущее
Если раньше вы строили совместные планы, а теперь каждый из вас делает это в одиночку, это может указывать на охлаждение чувств.

Что делать, если вы узнали свои отношения в этих признаках?

✨Откровенный разговор
Найдите подходящий момент, чтобы спокойно и без обвинений поговорить с партнёром. Выразите свои чувства и опасения, используя фразы на «я», например: «Я чувствую...», чтобы избежать обвинительного тон.

Знаю, что избегать обвинений может быть непросто, но попробуйте выражать свои мысли через описание собственных чувств. Возможно, не сразу всё получится идеально, но со временем вы научитесь делиться своими переживаниями более открыто и конструктивно.

✨Анализ причин кризиса
Постарайтесь вместе определить корни возникших проблем. Часто кризисы в отношениях возникают не из-за поверхностных споров, а из-за глубинных разногласий или невысказанных ожиданий.

✨Установите цели для ваших отношений
Обсудите, чего вы оба хотите достичь в отношениях, и установите общие цели. Это может помочь вам оба двигаться в одном направлении.

✨Работа над коммуникацией
Улучшение коммуникации — ключ к решению многих проблем. Научитесь слушать друг друга и говорить открыто о своих чувствах, желаниях и нуждах.

✨Время для себя
Иногда нам всем нужно личное пространство, чтобы переосмыслить свои чувства и желания. Дайте себе и партнёру время и пространство, если это необходимо.

✨Поиск компромиссов
Будьте готовы идти на компромиссы и находить совместные решения. Отношения — это работа обоих партнёров, и иногда приходится идти на уступки ради блага отношений.

✨Профессиональная помощь
Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно. Семейный психолог или консультант

Помните, что кризис — это не приговор, а возможность взглянуть на отношения под новым углом и сделать их еще крепче. 🧡

Ваши мысли и опыт очень важны для меня. Если вы сталкивались с кризисом в отношениях, как вы справлялись? Поделитесь в комментариях! 💌

🌸 Разблокируйте свой потенциал в отношениях всего за один эфир! 🌸

Приглашаю вас на бесплатный прямой эфир «Создай коллаж моих потребностей в отношениях»📝 31 августа в 14:00 по Мск! 🔥

Если вы устали от сложностей в отношениях, запутались в своих желаниях и потребностях или не знаете, как привлечь в свою жизнь «своих» людей, этот эфир для вас! ✨

В прямом эфире я поделюсь с вами мощной техникой коллажирования, которая поможет:
✅ Прояснить ваши истинные потребности в отношениях
✅ Осознать, какие качества вы цените в людях
✅Визуализировать и притянуть гармоничные отношения в вашу жизнь

Во время эфира вы не только получите ценные инсайты, но и сможете создать свой собственный коллаж, который станет вашей картой к идеальным для вас отношениям.

Что необходимо вам подготовить к прямому эфиру:
✨ватман А3 или альбомный лист
✨старые журналы, открытки, фотографии, ножницы, клей
✨цветные карандаши, фломастеры или краски

Прямой эфир абсолютно бесплатный! 🔔Мест всего 10, поэтому не откладывайте регистрацию! Чтобы забронировать место, напишите мне личные сообщения🫶

📌Дата: 31 августа
🔗Время: 14:00 по Мск
🔔Платформа: Телеграмм

Сохраняйте пост, чтобы не пропустить это событие! Приглашайте подруг, которым будет полезен этот эфир! 💚

Давайте вместе создадим коллаж вашей идеальной реальности и сделаем шаг навстречу отношениям вашей мечты! ✨

Жду вас с нетерпением! ☑️

Из этой книги я хочу поделиться ключевыми идеями, которые мне откликнулись:

1⃣ В каждом взрослом скрыт ребенок. Наши детские переживания формируют основу, на которой строятся наши взрослые эмоции, реакции и отношения. Понимание и принятие этого внутреннего ребенка может радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира.

2⃣ Неразрешенные детские конфликты влияют на нашу взрослую жизнь. Многие проблемы в отношениях, страхи, а также профессиональные трудности имеют корни в детстве. Работа с внутренним ребенком позволяет разрешить эти конфликты и обрести гармонию. ❗️Важно отметить, что эта книга не про обвинение родителей в том, что они неправильно вас воспитали. В большей степени, читая ее, вы поймете, чего вам не хватило в детстве и как это влияет на вашу жизнь сейчас.

3⃣ Самопринятие начинается с принятия своего внутреннего ребенка. Любовь к себе и самопринятие — ключевые элементы счастливой жизни. Осознание и принятие своего внутреннего ребенка являются первым шагом к истинному самопринятию.

5⃣Прощение — это освобождение. Прощение себя и других за ошибки прошлого позволяет освободиться от бремени вины и обид, открывая путь к исцелению и счастью.

5⃣ Изменение восприятия прошлого меняет настоящее и будущее. Переосмысление своего детства и пережитых травм с новой, взрослой точки зрения позволяет изменить не только отношение к прошлому, но и формировать более здоровые отношения в настоящем и будущем.

6⃣ Восстановление связи с внутренним ребенком — путь к целостности. Установление диалога с внутренним ребенком и удовлетворение его потребностей в безопасности, любви и принятии являются ключом к личностному росту и развитию.

7⃣Жизнь без автоматических реакций. Осознание и работа с внутренним ребенком позволяют освободиться от автоматических реакций, вызванных прошлыми травмами, и жить более осознанной и наполненной жизнью.

❗️Практические шаги к исцелению:
Книга богата практическими упражнениями и техниками, которые помогают читателям активно работать над своими внутренними конфликтами, учиться прощать и любить себя, а также восстанавливать связь с внутренним ребенком.

🔗Заключение:
"Ребенок в тебе должен обрести дом" Стефани Шталь — это не просто книга; это путеводитель по глубинам вашей души, предлагающий конкретные инструменты для работы над собой. Это шанс обрести гармонию, понимание и любовь к себе, что является основой для счастливой и полноценной жизни.

Настраиваюсь на прямой эфир сегодня на природе ☺️

Через 4 часа встречаемся с вами для создания коллажа 💫

Что необходимо вам подготовить к прямому эфиру:
✨ватман А3 или альбомный лист
✨старые журналы, открытки, фотографии, ножницы, клей
✨цветные карандаши, фломастеры или краски