РАЗВИТИЕ ОБРАЗНОЙ ПАМЯТИ
Использование слов вместе с визуальными образами – эффективный метод запоминания.
Пример: Учитесь думать словами и образами одновременно. Во время чтения остановитесь на время и представьте, как могла бы выглядеть описанная в тексте сцена. Представьте, например, разрушения, оставленные природной катастрофой. Как выглядят здания? Видны ли районы, которые не пострадали, или все до самого горизонта разрушено?
Если вы читаете техническое руководство, представляйте, как выполняете все описанные действия собственными руками. Так, слова и предложения оживают вместе с применением их на практике.
Саймон Уинтроп, из книги «Скрытые механизмы влияния»
Использование слов вместе с визуальными образами – эффективный метод запоминания.
Пример: Учитесь думать словами и образами одновременно. Во время чтения остановитесь на время и представьте, как могла бы выглядеть описанная в тексте сцена. Представьте, например, разрушения, оставленные природной катастрофой. Как выглядят здания? Видны ли районы, которые не пострадали, или все до самого горизонта разрушено?
Если вы читаете техническое руководство, представляйте, как выполняете все описанные действия собственными руками. Так, слова и предложения оживают вместе с применением их на практике.
Саймон Уинтроп, из книги «Скрытые механизмы влияния»
Люди гораздо чаще оказывают любезность тем, кто им нравится. Так, официанты, когда к счету прикладывают «подарок» — конфету или жевательную резинку, что значительно увеличивает размер чаевых.
Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»
Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»
ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ
Это состояние, при котором человек ничего не делает для улучшение своего положения, хотя имеет такую возможность. Причинами появления беспомощности являются неудачные попытки что-либо изменить и недостаток необходимых знаний. Сопровождается подавленностью, депрессией, нытьем и пессимизмом.
Такой эффект наблюдается у многих людей, когда прошлый опыт, отсутствие позитивной отдачи, контроля или выбора убеждают их в том, что новые попытки приведут к таким же неудачам.
Наглядный эксперимент выученной беспомощности Селигмана над собаками: t.me/obrazpublic/106 и t.me/obrazpublic/107
Это состояние, при котором человек ничего не делает для улучшение своего положения, хотя имеет такую возможность. Причинами появления беспомощности являются неудачные попытки что-либо изменить и недостаток необходимых знаний. Сопровождается подавленностью, депрессией, нытьем и пессимизмом.
Такой эффект наблюдается у многих людей, когда прошлый опыт, отсутствие позитивной отдачи, контроля или выбора убеждают их в том, что новые попытки приведут к таким же неудачам.
Наглядный эксперимент выученной беспомощности Селигмана над собаками: t.me/obrazpublic/106 и t.me/obrazpublic/107
Telegram
Obraz
Forwarded from Критическое мышление
Для получения полезной информации из множественных источников следует обеспечить их независимость друг от друга.
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Психология
ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ Это состояние, при котором человек ничего не делает для улучшение своего положения, хотя имеет такую возможность. Причинами появления беспомощности являются неудачные попытки что-либо изменить и недостаток необходимых знаний. Сопровождается…
ФОРМИРОВАНИЕ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
Выработка выученной беспомощности возможна не только у собак. Подобные эксперименты были проведены и на многих других животных, от тараканов до людей. Представителей нашего вида даже не обязательно бить током — достаточно дать заведомо не решаемую головоломку, чтобы резко снизилась вероятность успешного выполнения любых последующих задач.
В целом главный принцип для выработки выученной беспомощности — это создание ситуации, в которой испытуемый не может понять логику происходящих событий, предсказать их или повлиять на них. Даже не обязательно, чтобы это были плохие события, принципиально только отсутствие связи между действиями и результатом.
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
Выработка выученной беспомощности возможна не только у собак. Подобные эксперименты были проведены и на многих других животных, от тараканов до людей. Представителей нашего вида даже не обязательно бить током — достаточно дать заведомо не решаемую головоломку, чтобы резко снизилась вероятность успешного выполнения любых последующих задач.
В целом главный принцип для выработки выученной беспомощности — это создание ситуации, в которой испытуемый не может понять логику происходящих событий, предсказать их или повлиять на них. Даже не обязательно, чтобы это были плохие события, принципиально только отсутствие связи между действиями и результатом.
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
Психология
ФОРМИРОВАНИЕ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ Выработка выученной беспомощности возможна не только у собак. Подобные эксперименты были проведены и на многих других животных, от тараканов до людей. Представителей нашего вида даже не обязательно бить током — достаточно…
ПРИЗНАКИ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
1. Безынициативность, отсутствие попыток бороться с неприятностями.
2. Торможение когнитивных функций, прежде всего способности к усвоению нового: утрачен какой-либо интерес к поиску причинно-следственных связей, жертва в принципе не верит, что их можно найти.
3. Сопровождение эмоциональными расстройствами: любая неприятность кажется совершенно чудовищной, потому что она заведомо непреодолима.
Вылечить это состояние очень трудно, но можно. Необходимо долго и терпеливо показывать животному, что выход есть: брать его на ручки и пересаживать из одного отсека, где больно, в другой, где тока нет. В этом случае рано или поздно собака поверит, что избавление возможно, и начнет перепрыгивать через загородку сама.
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
1. Безынициативность, отсутствие попыток бороться с неприятностями.
2. Торможение когнитивных функций, прежде всего способности к усвоению нового: утрачен какой-либо интерес к поиску причинно-следственных связей, жертва в принципе не верит, что их можно найти.
3. Сопровождение эмоциональными расстройствами: любая неприятность кажется совершенно чудовищной, потому что она заведомо непреодолима.
Вылечить это состояние очень трудно, но можно. Необходимо долго и терпеливо показывать животному, что выход есть: брать его на ручки и пересаживать из одного отсека, где больно, в другой, где тока нет. В этом случае рано или поздно собака поверит, что избавление возможно, и начнет перепрыгивать через загородку сама.
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
СПЛОЧЕНИЕ ГРУПП
Жестокие ритуалы инициации важны для групп, заинтересованных в длительной солидарности и сплоченности их членов.
Пример: морские пехотинцы, совершившие свои первые 10 прыжков с парашютом, получают значок — «Золотые крылья». Этот значок прикалывается к рубашке двумя острыми штифтами, каждый в сантиметр длиной, причем штифты не загибаются, а ударом вбиваются в грудь новичка, пока он корчится и кричит от боли.
Вопреки заявлениям военного начальства об «абсолютной недопустимости» подобных явлений, я считаю очень поучительным, что ритуал, который сами новобранцы воспринимали как чрезвычайно жестокий, не был таковым для тех, кто его проводил.
Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»
Жестокие ритуалы инициации важны для групп, заинтересованных в длительной солидарности и сплоченности их членов.
Пример: морские пехотинцы, совершившие свои первые 10 прыжков с парашютом, получают значок — «Золотые крылья». Этот значок прикалывается к рубашке двумя острыми штифтами, каждый в сантиметр длиной, причем штифты не загибаются, а ударом вбиваются в грудь новичка, пока он корчится и кричит от боли.
Вопреки заявлениям военного начальства об «абсолютной недопустимости» подобных явлений, я считаю очень поучительным, что ритуал, который сами новобранцы воспринимали как чрезвычайно жестокий, не был таковым для тех, кто его проводил.
Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»
Forwarded from Дневник психотерапевта
Расстройство пищевого поведения ч.1
или почему сложно перестать заедать стресс
Когда мы смотрим в зеркало и видим, что набрали лишний вес — хотим от него немедленно избавиться. Пополнев, сложно к себе спокойно относиться и мы начинаем на себя давить: «Я не такая худая [худой], как другие», «Как теперь на меня будут смотреть друзья, видя, что я так пополнела» …
От давления мы испытываем стресс [столкновение с опасностью]. В стрессе наше тело мобилизуется, хочет убежать от угрозы, поскорее почувствовать безопасность.
Какой самый простой эволюционный способ почувствовать безопасность? Поесть. Наев живот, мозг получает сигнал, что мы в безопасности, можно расслабиться, еду не надо искать. Кстати, поэтому хорошо поев, хочется прилечь поспать.
Так, мы наедаем новые килограммы и все по новой:
Лишний вес → давление → стресс → желание безопасности → заедание → лишний вес.
или почему сложно перестать заедать стресс
Когда мы смотрим в зеркало и видим, что набрали лишний вес — хотим от него немедленно избавиться. Пополнев, сложно к себе спокойно относиться и мы начинаем на себя давить: «Я не такая худая [худой], как другие», «Как теперь на меня будут смотреть друзья, видя, что я так пополнела» …
От давления мы испытываем стресс [столкновение с опасностью]. В стрессе наше тело мобилизуется, хочет убежать от угрозы, поскорее почувствовать безопасность.
Какой самый простой эволюционный способ почувствовать безопасность? Поесть. Наев живот, мозг получает сигнал, что мы в безопасности, можно расслабиться, еду не надо искать. Кстати, поэтому хорошо поев, хочется прилечь поспать.
Так, мы наедаем новые килограммы и все по новой:
Лишний вес → давление → стресс → желание безопасности → заедание → лишний вес.
ПСИХОЛОГИЯ ЛОТЕРЕИ
Возможность выиграть крупный приз возбуждает публику, это возбуждение подкрепляется разговорами на работе и дома. Покупка билета немедленно вознаграждается приятными фантазиями. Действительная вероятность выиграша несущественна, важна сама возможность.
Оригинальная формулировка теории перспектив содержала аргумент: «крайне маловероятные события либо игнорируются, либо переоцениваются», который, впрочем, не определял условий для совершения того или другого действия и не давал их психологической интерпретации.
Эмоции и их яркость, при принятии решений, воздействуют на доступность информации, живость воображения и оценку вероятности, тем самым отвечая за нашу избыточную реакцию на редкие события, которые мы не игнорируем.
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Возможность выиграть крупный приз возбуждает публику, это возбуждение подкрепляется разговорами на работе и дома. Покупка билета немедленно вознаграждается приятными фантазиями. Действительная вероятность выиграша несущественна, важна сама возможность.
Оригинальная формулировка теории перспектив содержала аргумент: «крайне маловероятные события либо игнорируются, либо переоцениваются», который, впрочем, не определял условий для совершения того или другого действия и не давал их психологической интерпретации.
Эмоции и их яркость, при принятии решений, воздействуют на доступность информации, живость воображения и оценку вероятности, тем самым отвечая за нашу избыточную реакцию на редкие события, которые мы не игнорируем.
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом, из книги «Когда Ницше плакал»
Ирвин Ялом, из книги «Когда Ницше плакал»
СВЕРХУВЕРЕННОСТЬ
Ни количество, ни качество доказательств не влияет на субъективную уверенность отдельных индивидов. Вера в собственные убеждения в целом зависит от качества истории, составляемой на основании увиденного, даже если увидено немного.
Мы часто не учитываем возможность того, что у нас нет данных, необходимых для формирования суждения, – что мы видим, то и есть. Более того, наша ассоциативная система любит подавлять сомнения и неоднозначность.
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Ни количество, ни качество доказательств не влияет на субъективную уверенность отдельных индивидов. Вера в собственные убеждения в целом зависит от качества истории, составляемой на основании увиденного, даже если увидено немного.
Мы часто не учитываем возможность того, что у нас нет данных, необходимых для формирования суждения, – что мы видим, то и есть. Более того, наша ассоциативная система любит подавлять сомнения и неоднозначность.
Даниел Канеман, из книги «Думай медленно... решай быстро»
Forwarded from Дневник психотерапевта
Консультация «Боюсь глотать еду»
Закройте глаза и представьте, что каждый глоток, каждый кусочек пищи превращается в источник страха и тревоги. Для большинства из нас акт проглатывания — это нечто естественное и беспроблемное. Но что, если бы обыденный процесс стал для вас невыносимым испытанием? Если бы страх перед глотанием еды оказался настолько ограничивающим, что ваш выбор блюд и напитков стал бы предельно узким?
Фагофобия — это страх подавиться без каких-либо видимых физических причин. В этом разборе клиентского случая мы погрузимся в мир тех, кто живет с этой проблемой. Также увидим, как с помощью психотерапии можно помочь в подобных случаях:
hashtap.com/p/1bpXmKJjX1l7
Закройте глаза и представьте, что каждый глоток, каждый кусочек пищи превращается в источник страха и тревоги. Для большинства из нас акт проглатывания — это нечто естественное и беспроблемное. Но что, если бы обыденный процесс стал для вас невыносимым испытанием? Если бы страх перед глотанием еды оказался настолько ограничивающим, что ваш выбор блюд и напитков стал бы предельно узким?
Фагофобия — это страх подавиться без каких-либо видимых физических причин. В этом разборе клиентского случая мы погрузимся в мир тех, кто живет с этой проблемой. Также увидим, как с помощью психотерапии можно помочь в подобных случаях:
hashtap.com/p/1bpXmKJjX1l7
Hashtap
Консультация «Боюсь глотать еду»
Дневник психотерапевта
ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ ВЫБОР
Любой многоклеточный организм в целях выживания содержит жестко заданный контур биовыживания, который попросту программирует выбор «или-или»: идти вперед к пище, к защитнику, или идти назад, от угрозы, от хищника.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
Любой многоклеточный организм в целях выживания содержит жестко заданный контур биовыживания, который попросту программирует выбор «или-или»: идти вперед к пище, к защитнику, или идти назад, от угрозы, от хищника.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
ЭФФЕКТ ОЖИДАНИЯ
или почему то, во что мы верим, сбывается
Если мы в чем-то убеждены, то непроизвольно ведем себя таким образом и интерпретируем происходящие события так, чтобы убеждения подтвердилась. Эффект часто проявляется в науке на стадиях исследования: при проведении процедуры эксперимента, обработке и интерпретации результатов.
Пример 1: участникам эксперимента поручали провести эксперимент с популяцией крыс, а именно следить за их поведением в лабиринте. В одном случае участнику говорили, что крыса «умная», а в другом — что «глупая». В результате были получены данные, которые это подтвердили.
Пример 2: я убежден, что не пройду собеседование и в итоге нахожу подтверждения провалив его.
Из списка когнитивный искажений
или почему то, во что мы верим, сбывается
Если мы в чем-то убеждены, то непроизвольно ведем себя таким образом и интерпретируем происходящие события так, чтобы убеждения подтвердилась. Эффект часто проявляется в науке на стадиях исследования: при проведении процедуры эксперимента, обработке и интерпретации результатов.
Пример 1: участникам эксперимента поручали провести эксперимент с популяцией крыс, а именно следить за их поведением в лабиринте. В одном случае участнику говорили, что крыса «умная», а в другом — что «глупая». В результате были получены данные, которые это подтвердили.
Пример 2: я убежден, что не пройду собеседование и в итоге нахожу подтверждения провалив его.
Из списка когнитивный искажений
НАДЕЖДА И СТРАХ
Нам сложно оторвать глаз от тревожащих душу образов, поскольку мы склонны предполагать, что там содержится важная для нашего выживания информация. Даже когда картина повергает нас в ужас, мы не можем отвести взгляд — как водитель не может не притормозить и не обратить внимание на дорожную аварию. Мы любим разглядывать образы либо того мира, в котором нам хотелось бы жить, либо того мира, которого мы очень хотели бы избежать. Все, что находится посредине между надеждой и страхом, кажется нам скучным и неинтересным.
Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»
Нам сложно оторвать глаз от тревожащих душу образов, поскольку мы склонны предполагать, что там содержится важная для нашего выживания информация. Даже когда картина повергает нас в ужас, мы не можем отвести взгляд — как водитель не может не притормозить и не обратить внимание на дорожную аварию. Мы любим разглядывать образы либо того мира, в котором нам хотелось бы жить, либо того мира, которого мы очень хотели бы избежать. Все, что находится посредине между надеждой и страхом, кажется нам скучным и неинтересным.
Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»
Forwarded from Дневник психотерапевта
Что происходит с психикой, когда переживаний слишком много
Естественный способ защититься от переживаний, когда их слишком много — испытать эмоциональную отстраненность.
Поэтому при сильных стрессах, травматических событиях наш организм может спасать нас с помощью:
• апатии [плевать на все];
• дереализации [ощущениями нереальности окружающего мира];
• деперсонализации [ощущением отчуждения или отделения от своей личности]...
В крайних случаях защитой может быть создание альтернативной безопасной реальности, психические расстройства, как бред, галлюцинации, шизофрения...
Естественный способ защититься от переживаний, когда их слишком много — испытать эмоциональную отстраненность.
Поэтому при сильных стрессах, травматических событиях наш организм может спасать нас с помощью:
• апатии [плевать на все];
• дереализации [ощущениями нереальности окружающего мира];
• деперсонализации [ощущением отчуждения или отделения от своей личности]...
В крайних случаях защитой может быть создание альтернативной безопасной реальности, психические расстройства, как бред, галлюцинации, шизофрения...
ПРИЧИНЫ АЛЬТРУИЗМА
Каждое общественное животное имеет, в дополнение к дарвиновскому «инстинкту» [генетической программе] самосохранения, инстинкт защиты генофонда. Это — основа нашего человеческого альтруизма, а общественные животные без этого инстинкта просто не смогут выжить.
Дикие собаки лают, чтобы предупредить остальную стаю о приближении постороннего. Ваша домашняя собака воспринимает вас как вожака стаи; она тоже лает, чтобы предупредить вас о приближении постороннего.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
Каждое общественное животное имеет, в дополнение к дарвиновскому «инстинкту» [генетической программе] самосохранения, инстинкт защиты генофонда. Это — основа нашего человеческого альтруизма, а общественные животные без этого инстинкта просто не смогут выжить.
Дикие собаки лают, чтобы предупредить остальную стаю о приближении постороннего. Ваша домашняя собака воспринимает вас как вожака стаи; она тоже лает, чтобы предупредить вас о приближении постороннего.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
Forwarded from Дневник психотерапевта
Многозадачность и прокрастинация
Когда мы переключаемся на новую задачу, тем самым в среднем увеличиваем время выполнения предыдущей на 25%. К такому выводу пришел Брайан Моран, в своей книге «12 недель в году». Не знаю, как он точно высчитывал статистику, но по ощущениям и своему опыту с ним согласен.
Когда задача интеллектуально сложная и особенно, когда задача бессрочная мы можем тратить много времени, чтобы сесть за нее. Надо убрать все в комнате, обрезать ногти, почистить клавиатуру... Это похоже на восстановление после сброса телефона на заводские настройки — перед тем, как спокойно пользоваться, надо восстановить все, что было установлено.
Когда все же получается сесть за сложную задачу и войти в рабочий поток, то переключение на другую задачу [быстро проверить почту, пойти сделать чай] может откинуть нас назад, к заводским настройкам.
Что может помочь сосредоточиться:
• выключить все уведомления, которые могут отвлечь;
• иметь рядом блокнот, куда можно вписывать все быстрые задачи, на которые хочется отвлечься и делать их после выполнения главной;
• можно поработать с психотерапевтом, когда-то публиковал пример работы с подобной проблемой.
Когда мы переключаемся на новую задачу, тем самым в среднем увеличиваем время выполнения предыдущей на 25%. К такому выводу пришел Брайан Моран, в своей книге «12 недель в году». Не знаю, как он точно высчитывал статистику, но по ощущениям и своему опыту с ним согласен.
Когда задача интеллектуально сложная и особенно, когда задача бессрочная мы можем тратить много времени, чтобы сесть за нее. Надо убрать все в комнате, обрезать ногти, почистить клавиатуру... Это похоже на восстановление после сброса телефона на заводские настройки — перед тем, как спокойно пользоваться, надо восстановить все, что было установлено.
Когда все же получается сесть за сложную задачу и войти в рабочий поток, то переключение на другую задачу [быстро проверить почту, пойти сделать чай] может откинуть нас назад, к заводским настройкам.
Что может помочь сосредоточиться:
• выключить все уведомления, которые могут отвлечь;
• иметь рядом блокнот, куда можно вписывать все быстрые задачи, на которые хочется отвлечься и делать их после выполнения главной;
• можно поработать с психотерапевтом, когда-то публиковал пример работы с подобной проблемой.
Telegram
Дневник психотерапевта
«Хочу выучить английский, но из-за прокрастинации решил сначала заняться саморазвитием».
Все мы сталкивались с этим явлением «откладывания на потом» важных вещей. Универсальных способов решения этой проблемы, которые подходили бы всем, я не знаю. Зато можно…
Все мы сталкивались с этим явлением «откладывания на потом» важных вещей. Универсальных способов решения этой проблемы, которые подходили бы всем, я не знаю. Зато можно…
ПЛАНИРОВАНИЕ
Несколько лет назад мы провели исследование, посвященное затратам времени на планирование. Если вы составляете план для сложных задач, то снижаете общее время их выполнения на 20%
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
Несколько лет назад мы провели исследование, посвященное затратам времени на планирование. Если вы составляете план для сложных задач, то снижаете общее время их выполнения на 20%
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
ИНФОРМАЦИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ЦЕЛЬЮ ОБЩЕНИЯ
Как бы вы ответили на простейший вопрос «Где вы живете?». Если мы встретимся в Европе, вы, скорей всего, ответите «В Соединенных Штатах». Если я задам вам тот же вопрос в Нью-Йорке, вы назовете свой родной штат: «В Пенсильвании». Если я спрошу на территории университетского городка, вы, возможно, ответите: «В общежитии». Если я спрошу вас в общежитии, вы можете сказать в ответ: «В комнате 331». И, наконец, если я задам вам этот вопрос, находясь в вашей комнате в общежитии, вы, наверное, назовете мне ваш родной город.
Вопрос остается одним и тем же, зато меняется ответ — в зависимости от обстановки, в которой задается вопрос, и от того, что, как вы предполагаете, я хочу узнать. Информация, которую вы считаете нужным передать, определяется тем, какова цель общения.
Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»
Как бы вы ответили на простейший вопрос «Где вы живете?». Если мы встретимся в Европе, вы, скорей всего, ответите «В Соединенных Штатах». Если я задам вам тот же вопрос в Нью-Йорке, вы назовете свой родной штат: «В Пенсильвании». Если я спрошу на территории университетского городка, вы, возможно, ответите: «В общежитии». Если я спрошу вас в общежитии, вы можете сказать в ответ: «В комнате 331». И, наконец, если я задам вам этот вопрос, находясь в вашей комнате в общежитии, вы, наверное, назовете мне ваш родной город.
Вопрос остается одним и тем же, зато меняется ответ — в зависимости от обстановки, в которой задается вопрос, и от того, что, как вы предполагаете, я хочу узнать. Информация, которую вы считаете нужным передать, определяется тем, какова цель общения.
Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»