🌼💫🌪ویتامین_ب۱ (B1) یا #تیامین می‌توان به نقش ضد استرسی، افزایش توانایی مغز و عملکرد صحیح قلب و رشد کودکان و افزایش قدرت باروری در بزرگسالان اشاره کرد.

🍀💫 ویتامین ب1 که جزو

🌼دسته_ب_کمپلکس محسوب می‌شود برای #سوخت_و_ساز لازم است و موجب #تقویت عملکرد سیستم عصبی بدن می‌شود.

🌼🌿کمبود ویتامین ب۱ در بدن

🌼منجر به اضطراب،احساس خستگی، کاهش وزن و #بی‌اشتهایی، مشکلات عصبی ،زودرنج شدن،حالت تهوع_تب_احساس سوزن سوزن و #بی_حس شدن پاها همراه با ینگینی و #ضعف پاها می‌شود.

💫🌼میزان_مصرف_روزانه

🌼از بدو تولد تا 10 سالگی از 0.3 تا 1 mg
🌼همچنین نیاز به تیامین با افزایش سن و نزدیک شدن به دوران بلوغ به بیشترین مقدار خود میرسد و در پسرها1.3 و دخترها 1.1
🌼از سن 14 تا 50 سالگی، مردان به 1.5 میلی‌گرم و زنان به 1.1 میلی‌گرم
با افزایش سن و رسیدن به دوران کهنسالی، چون نیاز به انرژی کاهش می یابد، این ویتامین نیز کمتر مورد نیاز واقع می‌شود. 


🌼🌿 ويتامين B1 را می توان در؛

🌼 سبوس برنج، گندم، بادام زميني، شير، سبزی ‎ها، گوشت، تخم‎مرغ، لوبيا، نخود، ماهی، دل و قلوه گاو و گوسفند و گوساله، كره، باقلا، عدس، پياز، زردآلو، شلغم، انجير، آلوخشك، موز، سيب‎زمينی، مرغ، قارچ، خرما، گردو، ذرت، سويا،پرتقال، سيب💫🌪


@Pazishkibaliny