#статья_PLASTILIN
Чем вреден висцеральный жир🧐
Давай по порядку:
Висцеральный жир уничтожает у мужчин тестостерон. Все потому что первый выделяет женские половые гормоны эстрогены, которые «глушат» мужские, тем самым снижая либидо и эрекцию.
У женщин повышенный уровень эстрогена подавляет функции яичников, что приводит к нарушению менструального цикла и бесплодию.
Жир «пропитывает» печень, вызывая жировой гепатоз. Орган начинает плохо справляться со своими обязанностями, что приводит к зашлакованности организма.
Негодяй давит на диафрагму, из-за чего она поднимается и начинает налегать на органы грудной клетки – сердце и легкие, – появляются одышка и храп.
Висцеральный жир, который накапливается в сердечной сумке ведет к сдавлению сердца. Оно, как птица, зажатая в кулаке, начинает учащенно биться, за чем следует подъем артериального давления.
Людям, страдающим этим видом ожирения, грозят проблемы с позвоночником. Дело в том, что выпячивание живота вперед ведет к усилению поясничного лордоза, возникают грыжи, радикулит в поясничном и грудном отделах.
Страдают суставы, потому что немалый вес тела давит на них. Особенно достается голеностопным, коленным и тазобедренным.
Жир сдавливает легкие, что ведет к одышке даже в состояние покоя. Организм уже не так хорошо обогащается кислородом, что ведет к тотальному кислородному голоданию.
Жир – это субстанция, в которой, как в болоте, оседают соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие вредные вещества, которые грозят полным людям развитием онкозаболеваний.
Висцеральное ожирение - это огромный фактор риска повышенного давления и сахарного диабета, особенно если таковые встречались в роду.
Обязательно уточните у своего консультанта % висцерального ( внутреннего ) жира и составьте программу для его снижения или сохранения! 😉
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Чем вреден висцеральный жир🧐
Давай по порядку:
Висцеральный жир уничтожает у мужчин тестостерон. Все потому что первый выделяет женские половые гормоны эстрогены, которые «глушат» мужские, тем самым снижая либидо и эрекцию.
У женщин повышенный уровень эстрогена подавляет функции яичников, что приводит к нарушению менструального цикла и бесплодию.
Жир «пропитывает» печень, вызывая жировой гепатоз. Орган начинает плохо справляться со своими обязанностями, что приводит к зашлакованности организма.
Негодяй давит на диафрагму, из-за чего она поднимается и начинает налегать на органы грудной клетки – сердце и легкие, – появляются одышка и храп.
Висцеральный жир, который накапливается в сердечной сумке ведет к сдавлению сердца. Оно, как птица, зажатая в кулаке, начинает учащенно биться, за чем следует подъем артериального давления.
Людям, страдающим этим видом ожирения, грозят проблемы с позвоночником. Дело в том, что выпячивание живота вперед ведет к усилению поясничного лордоза, возникают грыжи, радикулит в поясничном и грудном отделах.
Страдают суставы, потому что немалый вес тела давит на них. Особенно достается голеностопным, коленным и тазобедренным.
Жир сдавливает легкие, что ведет к одышке даже в состояние покоя. Организм уже не так хорошо обогащается кислородом, что ведет к тотальному кислородному голоданию.
Жир – это субстанция, в которой, как в болоте, оседают соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие вредные вещества, которые грозят полным людям развитием онкозаболеваний.
Висцеральное ожирение - это огромный фактор риска повышенного давления и сахарного диабета, особенно если таковые встречались в роду.
Обязательно уточните у своего консультанта % висцерального ( внутреннего ) жира и составьте программу для его снижения или сохранения! 😉
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Салат с тунцом и овощами, можно даже на ужин.
🔹На 100 грамм - 46 ккал🔹Белки- 5🔹Жиры - 2🔹Углеводы - 3🔹
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺 Тунец консервированный - 1 банка
🔺 Салат - 1 шт
🔺 Помидоры - 4 шт
🔺 Огурец - 1 шт
🔺 Яйцо - 3 шт
🔺 Зелёный лук - 3 стебля
🔺 Петрушка - 3 веточки
🔺 Укроп - 2 веточки
🔺 Натуральный йогурт - 6 ст. л
🔺 Соль - по вкусу
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем вкрутую, тунец открываем и сливаем. Подготовленные листья салата нарезаем соломкой, помидоры - дольками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие кусочки поперек, укроп, зеленый лук и петрушку — мелко. Выкладываем в миску. Кусочки консервированного тунца разделяем вилкой, подготовленные яйца нарезаем кубиками и выкладываем в миску к овощам с зеленью. Добавляем в ароматный салатик йогурт, соль, перемешиваем и сразу подаем.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Салат с тунцом и овощами, можно даже на ужин.
🔹На 100 грамм - 46 ккал🔹Белки- 5🔹Жиры - 2🔹Углеводы - 3🔹
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺 Тунец консервированный - 1 банка
🔺 Салат - 1 шт
🔺 Помидоры - 4 шт
🔺 Огурец - 1 шт
🔺 Яйцо - 3 шт
🔺 Зелёный лук - 3 стебля
🔺 Петрушка - 3 веточки
🔺 Укроп - 2 веточки
🔺 Натуральный йогурт - 6 ст. л
🔺 Соль - по вкусу
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем вкрутую, тунец открываем и сливаем. Подготовленные листья салата нарезаем соломкой, помидоры - дольками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие кусочки поперек, укроп, зеленый лук и петрушку — мелко. Выкладываем в миску. Кусочки консервированного тунца разделяем вилкой, подготовленные яйца нарезаем кубиками и выкладываем в миску к овощам с зеленью. Добавляем в ароматный салатик йогурт, соль, перемешиваем и сразу подаем.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Нуга с орехами для перекуса 😍
Ингредиенты:
Мед — 2/3 стакана
Яичные белки — 2 шт.
Обжаренный миндаль — 1 стакан
Курага (нарезанная) — 1/2 стакана
Цедра половины лимона
Приготовление:
1. Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки.
2. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню.
3. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут).
4. Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее.
5. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь.
6. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом.
7. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Нуга с орехами для перекуса 😍
Ингредиенты:
Мед — 2/3 стакана
Яичные белки — 2 шт.
Обжаренный миндаль — 1 стакан
Курага (нарезанная) — 1/2 стакана
Цедра половины лимона
Приготовление:
1. Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки.
2. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню.
3. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут).
4. Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее.
5. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь.
6. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом.
7. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
5 полезных советов, как не есть после ужина
#1. Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином.
#2. Примите расслабляющую ванну, добавив в нее аромамасло чабреца, шалфея, фенхеля или аниса.
#3. Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас.
#4. Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома.
#5. Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме.
@PLASTILIN_Diet
Полезные рекомендации?
5 полезных советов, как не есть после ужина
#1. Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином.
#2. Примите расслабляющую ванну, добавив в нее аромамасло чабреца, шалфея, фенхеля или аниса.
#3. Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас.
#4. Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома.
#5. Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме.
@PLASTILIN_Diet
Полезные рекомендации?
ПОСЛЕДНИЕ ФАКТЫ И МИФЫ О ПИТАНИИ
Из 3000 опрошенных 42 % верят в то, что употребление углеводов перед сном грозит ожирением, 43,7 % думают, что для переваривания мяса требуется нашему организму несколько дней, а 30 % считают, что употребление в пищу яиц вредно для здоровья.
Как видно из исследования, не все мы знаем актуальные новости, касающиеся питания, так что пора развеять несколько мифов, связанных с едой.
Миф №1. Вы можете похудеть, если исключите из пищи углеводы после 17 часов.
Это похоже на правду, потому что избегание пищи после 17 часов может привести к потере веса, а это помогает нам сократить количество потребляемых калорий в течение дня. Но на самом деле не имеет значение, будут ли это углеводы. Хлеб, макароны и картофель, содержат важные питательные вещества, поэтому не стоит от них отказываться и обращать внимание на время.
Миф №2. Целлюлит возникает из-за нездоровой пищи.
К сожалению, если целлюлит будет вызван свойством и содержимым нездоровой пищи, тогда было бы проще избавиться от него, а это, как известно, нелегко. Его появление вовсе не зависит от того, что и сколько мы едим. Появление целлюлита связано с микшированием соединительной ткани, на которой «поддерживаются» жировые клетки. Поэтому нарастание жировой ткани может возникнуть из-за обезвоживания и даже в связи с уровнем гормонов в организме.
Миф №3. Салаты всегда полезны.
Конечно, салаты могут быть здоровыми, в этом нет никаких сомнений. Однако следует обратить внимание на содержание соли и жиров. Салаты, купленные в магазине, уже предназначены для потребления и часто имеют больше калорий, чем любой бутерброд.
Миф №4. Яйца повышают уровень холестерина.
Как оказалось, по данным последних исследований, это вовсе не так. Насыщенные жиры, являющиеся причиной высокого уровня холестерина, отсутствуют в яйцах. Но их можно найти в сметане, масле и мясе.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
Из 3000 опрошенных 42 % верят в то, что употребление углеводов перед сном грозит ожирением, 43,7 % думают, что для переваривания мяса требуется нашему организму несколько дней, а 30 % считают, что употребление в пищу яиц вредно для здоровья.
Как видно из исследования, не все мы знаем актуальные новости, касающиеся питания, так что пора развеять несколько мифов, связанных с едой.
Миф №1. Вы можете похудеть, если исключите из пищи углеводы после 17 часов.
Это похоже на правду, потому что избегание пищи после 17 часов может привести к потере веса, а это помогает нам сократить количество потребляемых калорий в течение дня. Но на самом деле не имеет значение, будут ли это углеводы. Хлеб, макароны и картофель, содержат важные питательные вещества, поэтому не стоит от них отказываться и обращать внимание на время.
Миф №2. Целлюлит возникает из-за нездоровой пищи.
К сожалению, если целлюлит будет вызван свойством и содержимым нездоровой пищи, тогда было бы проще избавиться от него, а это, как известно, нелегко. Его появление вовсе не зависит от того, что и сколько мы едим. Появление целлюлита связано с микшированием соединительной ткани, на которой «поддерживаются» жировые клетки. Поэтому нарастание жировой ткани может возникнуть из-за обезвоживания и даже в связи с уровнем гормонов в организме.
Миф №3. Салаты всегда полезны.
Конечно, салаты могут быть здоровыми, в этом нет никаких сомнений. Однако следует обратить внимание на содержание соли и жиров. Салаты, купленные в магазине, уже предназначены для потребления и часто имеют больше калорий, чем любой бутерброд.
Миф №4. Яйца повышают уровень холестерина.
Как оказалось, по данным последних исследований, это вовсе не так. Насыщенные жиры, являющиеся причиной высокого уровня холестерина, отсутствуют в яйцах. Но их можно найти в сметане, масле и мясе.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
#статья_PLASTILIN
Убираем жир с низа живота за 2 недели
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимания от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
Убираем жир с низа живота за 2 недели
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимания от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
#рецепт_PLASTILIN
Нуга с орехами для перекуса 😍
Ингредиенты:
Мед — 2/3 стакана
Яичные белки — 2 шт.
Обжаренный миндаль — 1 стакан
Курага (нарезанная) — 1/2 стакана
Цедра половины лимона
Приготовление:
1. Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки.
2. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню.
3. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут).
4. Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее.
5. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь.
6. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом.
7. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Нуга с орехами для перекуса 😍
Ингредиенты:
Мед — 2/3 стакана
Яичные белки — 2 шт.
Обжаренный миндаль — 1 стакан
Курага (нарезанная) — 1/2 стакана
Цедра половины лимона
Приготовление:
1. Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки.
2. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню.
3. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут).
4. Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее.
5. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь.
6. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом.
7. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как сохранить свой вес после диеты?
Удивлены, почему после долгой диеты вновь набираете лишние килограммы? Не знаете как «обуздать» свой вес, удерживая его в нужных показателях? Может, и не нужно вовсе насиловать свой организм голоданием, а просто изменить свои привычки?
Данные советы, если их не просто прочитать, а сделать привычным делом, помогут сохранить желаемый вес на всю жизнь:
1. Принимайте пищу только тогда, когда испытываете РЕАЛЬНОЕ чувство голода. Научитесь отличать от реального надуманный аппетит.
2. Принимая пищу в гордом одиночестве, не стоит развлекать себя телевизором, радио, просмотром журнала или газеты. Не заметите, как съедите больше.
3. Даже за столом с компанией или семьей, будьте осторожны. Просмотр телевизора притупляет чувство сытости.
4. Никаких перекусов стоя или на ходу.
5. Сервируйте стол изысканно, даже если вы одна решили пополдничать овощным бутербродом.
6. Меняя внешнюю привычную обстановку, можно помочь пищевому поведению. Например, почему бы не поменять свое «коронное» место за столом.
7. Хотя бы слегка измените интерьер на кухне.
8. Во время приема пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, смакуйте каждый кусочек, испытывая наслаждение. Самое важное — качество блюда, а не его количество.
9. Даже не смейте садиться за стол, если вы раздражены или взволнованы. За столом необходимо быть спокойной и непринужденной.
10. Во время еды думайте о хорошем и приятном для себя. Например, о том, что выполняя все данные рекомендации, не далек тот день, когда вы стройная, будете наслаждаться своей тонкой талией и необыкновенно легкой походкой.
11. Последнее и самое банальное правило: тщательно пережевывайте пищу. Если не 33 раза, то хотя бы 9-12 жевательных движений на каждый кусочек. Долгое пережевывание хорошо подготавливает пищеварительную систему к приему пищи и способствует лучшему ее перевариванию. Но очень важно: жевать медленно и быть способной вовремя прекратить есть.
12. Увеличьте интенсивность физической активности. Ходите пешком, танцуйте, запишитесь в бассейн. Главное — двигайтесь!
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как сохранить свой вес после диеты?
Удивлены, почему после долгой диеты вновь набираете лишние килограммы? Не знаете как «обуздать» свой вес, удерживая его в нужных показателях? Может, и не нужно вовсе насиловать свой организм голоданием, а просто изменить свои привычки?
Данные советы, если их не просто прочитать, а сделать привычным делом, помогут сохранить желаемый вес на всю жизнь:
1. Принимайте пищу только тогда, когда испытываете РЕАЛЬНОЕ чувство голода. Научитесь отличать от реального надуманный аппетит.
2. Принимая пищу в гордом одиночестве, не стоит развлекать себя телевизором, радио, просмотром журнала или газеты. Не заметите, как съедите больше.
3. Даже за столом с компанией или семьей, будьте осторожны. Просмотр телевизора притупляет чувство сытости.
4. Никаких перекусов стоя или на ходу.
5. Сервируйте стол изысканно, даже если вы одна решили пополдничать овощным бутербродом.
6. Меняя внешнюю привычную обстановку, можно помочь пищевому поведению. Например, почему бы не поменять свое «коронное» место за столом.
7. Хотя бы слегка измените интерьер на кухне.
8. Во время приема пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, смакуйте каждый кусочек, испытывая наслаждение. Самое важное — качество блюда, а не его количество.
9. Даже не смейте садиться за стол, если вы раздражены или взволнованы. За столом необходимо быть спокойной и непринужденной.
10. Во время еды думайте о хорошем и приятном для себя. Например, о том, что выполняя все данные рекомендации, не далек тот день, когда вы стройная, будете наслаждаться своей тонкой талией и необыкновенно легкой походкой.
11. Последнее и самое банальное правило: тщательно пережевывайте пищу. Если не 33 раза, то хотя бы 9-12 жевательных движений на каждый кусочек. Долгое пережевывание хорошо подготавливает пищеварительную систему к приему пищи и способствует лучшему ее перевариванию. Но очень важно: жевать медленно и быть способной вовремя прекратить есть.
12. Увеличьте интенсивность физической активности. Ходите пешком, танцуйте, запишитесь в бассейн. Главное — двигайтесь!
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Несколько способов тратить больше калорий без тренировок🧐
Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными.
1. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.
Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
А исследование Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).
2. Чаще сидите на полу
Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.
Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.
Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.
Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.
Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Несколько способов тратить больше калорий без тренировок🧐
Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными.
1. Поддерживайте низкую температуру в помещении
Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.
Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.
А исследование Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).
2. Чаще сидите на полу
Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.
Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.
Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.
Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.
Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Telegraph
Несколько способов тратить больше калорий без тренировок
Немного увеличить энергозатраты организма можно и без физических упражнений. Подтверждено учёными. 1. Поддерживайте низкую температуру в помещении Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе.…
#статья_PLASTILIN
Как питаться, что бы быть стройной и не голодать?
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔️ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔️ 2. Любые овощи.
✔️ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔️ 4. Любые белки (см. ниже).
☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔️ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔️ 2. Любая рыба.
✔️ 3. Морепродукты.
✔️ 4. Яйца.
✔️ 5. Творог.
✔️ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔️ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝️ Правила:
✔️ 1. Не более 1500 кал в день.
✔️ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔️ 3. Углеводы до 15.00.
✔️ 4. Белки в любое время.
✔️ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔️ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
Как питаться, что бы быть стройной и не голодать?
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔️ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔️ 2. Любые овощи.
✔️ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔️ 4. Любые белки (см. ниже).
☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔️ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔️ 2. Любая рыба.
✔️ 3. Морепродукты.
✔️ 4. Яйца.
✔️ 5. Творог.
✔️ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔️ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝️ Правила:
✔️ 1. Не более 1500 кал в день.
✔️ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔️ 3. Углеводы до 15.00.
✔️ 4. Белки в любое время.
✔️ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔️ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
#статья_PLASTILIN
Как сбросить лишний вес?
МИФЫ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ
Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак.
Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров. Да и то, ну сожжете вы 300-400 калорий за час аэробики.
Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки. Суровая правда состоит в том, что ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня. Вот и все, собственно. Ни одного другого способа нет и быть не может.
СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
В значительной степени сжиганию калорий способствует обмен веществ, который объясняет, почему одни люди едят все на свете и остаются худыми, как велосипед, а другие от одного съеденного куска торта набирают жир.
И вот здесь тот самый тренажерный зал приходит на пользу. Во-первых, он разгоняет метаболизм, во-вторых, наращивает мышцы, а содержать мышцы организму значительно затратнее, следовательно, ему нужно больше сжигать энергию. Но это долгосрочный процесс, а в кратковременной перспективе зал вам ничего не даст.
Итак, прежде всего, нужно узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Сделать это несложно, ибо таблиц пищевой ценности продуктов в интернете много. Узнав цифру, уже можно начинать работать от нее, вычисляя необходимый для вас баланс.
«Каждую неделю нужно взвешиваться, чтобы понять, насколько работает диета для похудения. Оптимальное количество потерянных килограмм чтобы сбросить лишний вес – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего, означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы»
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как сбросить лишний вес?
МИФЫ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ
Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак.
Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров. Да и то, ну сожжете вы 300-400 калорий за час аэробики.
Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки. Суровая правда состоит в том, что ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня. Вот и все, собственно. Ни одного другого способа нет и быть не может.
СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
В значительной степени сжиганию калорий способствует обмен веществ, который объясняет, почему одни люди едят все на свете и остаются худыми, как велосипед, а другие от одного съеденного куска торта набирают жир.
И вот здесь тот самый тренажерный зал приходит на пользу. Во-первых, он разгоняет метаболизм, во-вторых, наращивает мышцы, а содержать мышцы организму значительно затратнее, следовательно, ему нужно больше сжигать энергию. Но это долгосрочный процесс, а в кратковременной перспективе зал вам ничего не даст.
Итак, прежде всего, нужно узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Сделать это несложно, ибо таблиц пищевой ценности продуктов в интернете много. Узнав цифру, уже можно начинать работать от нее, вычисляя необходимый для вас баланс.
«Каждую неделю нужно взвешиваться, чтобы понять, насколько работает диета для похудения. Оптимальное количество потерянных килограмм чтобы сбросить лишний вес – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего, означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы»
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Интересные факты о работоспособности человека
· С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
· С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной – одновременно – с запоминанием и аналитикой.
· С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
· С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
· С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
· С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
· С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
· С 23.00 до 1 часа ночи идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
· С 1 до 3 часов человек восстанавливает эмоциональную энергию.
Интересный пост?
@PLASTILIN_Diet
Интересные факты о работоспособности человека
· С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
· С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной – одновременно – с запоминанием и аналитикой.
· С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
· С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
· С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
· С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
· С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
· С 23.00 до 1 часа ночи идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
· С 1 до 3 часов человек восстанавливает эмоциональную энергию.
Интересный пост?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Цикорий — самый целебный из напитков!
Растение, способное помочь человеку очистить организм от шлаков и токсинов, наполнить силой, энергией и красотой
Корень цикория содержит до 60% инулина, 10-20% фруктозы, гликозид интибин (находящий применение в фармацевтической промышленности), а также каротин, витамины группы B (B1,B2, B3), витамин С, макро- и микроэлементы (Na, K, Ca, Mg, P, Fe и др.), органические кислоты, дубильные вещества, пектин, белковые вещества, смолы. Наиболее ценный компонент в составе цикорного корня – инулин – вещество, способствующее улучшению обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы.
Отвар из корней цикория всегда считался одним из лучших средств для улучшения аппетита, для нормализации работы поджелудочной железы.
Кроме того, цикорий способствует растворению желчных камней, оказывает желчегонное действие и усиливает кровоток и обменные процессы в печени Инулин, получаемый из цикория, является бифидостимулятором, т.е. способствует развитию полезной кишечной микрофлоры, укрепляющей общий иммунитет организма.
Вещества, содержащиеся в цикории, также способствуют ослаблению воспалительного процесса слизистой оболочки желудка и кишечника.
Успокаивающее действие на нервную систему человека цикорий оказывает благодаря входящим в его состав витаминам группы B (именно эти витамины «отвечают» за отличное настроение, крепкий сон, энергичность и бодрость). В то же время цикорий, богатый калием (необходимым для нормальной работы сердца) помогает выведению из крови «плохого» холестерина.
Высокое содержание железа в цикории дает возможность успешно применять его для профилактики и в комплексном лечении анемии (малокровия).
Кроме этого, цикорий благотворно влияет на щитовидную железу.
Цикорий находит применение и в комплексном лечении кожных заболеваний. Благодаря бактерицидным и противовоспалительным свойствам цикорий можно успешно использовать в качестве ранозаживляющего средства (настои, отвары и спиртовые настойки корней этого растения эффективны при лечении себореи, аллергического дерматита, нейродермита, диатеза, экземы, ветряной оспы, псориаза, витилиго, угрей, фурункулеза и пр.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
Цикорий — самый целебный из напитков!
Растение, способное помочь человеку очистить организм от шлаков и токсинов, наполнить силой, энергией и красотой
Корень цикория содержит до 60% инулина, 10-20% фруктозы, гликозид интибин (находящий применение в фармацевтической промышленности), а также каротин, витамины группы B (B1,B2, B3), витамин С, макро- и микроэлементы (Na, K, Ca, Mg, P, Fe и др.), органические кислоты, дубильные вещества, пектин, белковые вещества, смолы. Наиболее ценный компонент в составе цикорного корня – инулин – вещество, способствующее улучшению обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы.
Отвар из корней цикория всегда считался одним из лучших средств для улучшения аппетита, для нормализации работы поджелудочной железы.
Кроме того, цикорий способствует растворению желчных камней, оказывает желчегонное действие и усиливает кровоток и обменные процессы в печени Инулин, получаемый из цикория, является бифидостимулятором, т.е. способствует развитию полезной кишечной микрофлоры, укрепляющей общий иммунитет организма.
Вещества, содержащиеся в цикории, также способствуют ослаблению воспалительного процесса слизистой оболочки желудка и кишечника.
Успокаивающее действие на нервную систему человека цикорий оказывает благодаря входящим в его состав витаминам группы B (именно эти витамины «отвечают» за отличное настроение, крепкий сон, энергичность и бодрость). В то же время цикорий, богатый калием (необходимым для нормальной работы сердца) помогает выведению из крови «плохого» холестерина.
Высокое содержание железа в цикории дает возможность успешно применять его для профилактики и в комплексном лечении анемии (малокровия).
Кроме этого, цикорий благотворно влияет на щитовидную железу.
Цикорий находит применение и в комплексном лечении кожных заболеваний. Благодаря бактерицидным и противовоспалительным свойствам цикорий можно успешно использовать в качестве ранозаживляющего средства (настои, отвары и спиртовые настойки корней этого растения эффективны при лечении себореи, аллергического дерматита, нейродермита, диатеза, экземы, ветряной оспы, псориаза, витилиго, угрей, фурункулеза и пр.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Всего 8 минут в день для плоского животика.
Понравился комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet
Всего 8 минут в день для плоского животика.
Понравился комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?