#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно😋
Ингредиенты:
Яблоко 4 штуки
Яйцо куриное 2 штуки
Творог мягкий обезжиренный 400 г
Корица молотая ¼ чайной ложки
Изюм светлый 2 столовые ложки
Йогурт натуральный
Крупа манная 4 столовые ложки
Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита! 💛
Понравился рецепт?
@PLASTILIN_Diet
Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно😋
Ингредиенты:
Яблоко 4 штуки
Яйцо куриное 2 штуки
Творог мягкий обезжиренный 400 г
Корица молотая ¼ чайной ложки
Изюм светлый 2 столовые ложки
Йогурт натуральный
Крупа манная 4 столовые ложки
Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита! 💛
Понравился рецепт?
@PLASTILIN_Diet
#опрос_PLASTILIN
Каких постов ты хотела бы видеть больше на нашем канале?
- упражнения
- рецепты правильного питания
- статьи о похудении
- музыка для тренировок
- фото для мотивации
@PLASTILIN_Diet
Каких постов ты хотела бы видеть больше на нашем канале?
- упражнения
- рецепты правильного питания
- статьи о похудении
- музыка для тренировок
- фото для мотивации
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как убрать подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек:
Фаза 1
В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Читать далее…
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Как убрать подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек:
Фаза 1
В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Читать далее…
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Простейший рецепт медового чизкейка
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в форму и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать основу из сухофруктов и орехов, к примеру (просто залить смесью), но вполне можно обойтись и без нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Простейший рецепт медового чизкейка
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в форму и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать основу из сухофруктов и орехов, к примеру (просто залить смесью), но вполне можно обойтись и без нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Сыры, которые не повредят фигуре.
1. Тофу — соевый сыр (жирность 1,5-4%)
100 г сыра тофу содержат всего 90 калорий, поэтому его рекомендуют включать в диетическое меню.
Многие знаменитости заменили в своем рационе молочные продукты и сыры на соевые, поэтому в настоящее время разработано множество диет, предполагающих сниженное потребление классических сыров, в то время как тофу рекомендован к ежедневному потреблению наряду с пищей растительного происхождения.
2. Зернёный творог (жирность 5%)
100 г обеспечат наш организм 85 калориями и 17 г белков, поэтому диетологами он рекомендуется даже при соблюдении самых строжайших диет.
3. Чечил (жирность 5-10%)
Чечил — волокнистый рассольный сыр, по консистенции напоминает сулугуни. По внешнему виду этот сыр не имеет ничего общего с любым другим. Он выпускается в виде волокнистых по структуре нитей, связанных в пучок. Жира в нем содержится до 10%, влаги — не более 60%, соли — 4-8%.
4. Рикотта (жирность 13%)
Рикотта – неизменный компонент завтрака итальянцев. Часто его называют сыром, но это не совсем так: ведь он готовится не из молока, как мы привыкли думать, а из сыворотки, остающейся после приготовления других сыров. Ломтик рикотты содержит в среднем 49 калорий и 4 г жиров, половина из которых – насыщенные.
5. Легкая брынза, фета (жирность 5-15%)
Это традиционный продукт греческой кухни. Но его с удовольствием едят во многих других странах, в том числе и у нас.
Фета считается жирным продуктом, с высоким содержанием холестерина и калорийностью приблизительно 260 ккал/100 гм. Но далеко не всем известно, что обожаемый ими сыр фета производится в версии лайт.
Однако именно эту его разновидность трудно найти на прилавках супермаркетов. И все же усилия, затраченные вами на поиски, оправдают себя сполна.
Полезная информации?
@PLASTILIN_Diet
Сыры, которые не повредят фигуре.
1. Тофу — соевый сыр (жирность 1,5-4%)
100 г сыра тофу содержат всего 90 калорий, поэтому его рекомендуют включать в диетическое меню.
Многие знаменитости заменили в своем рационе молочные продукты и сыры на соевые, поэтому в настоящее время разработано множество диет, предполагающих сниженное потребление классических сыров, в то время как тофу рекомендован к ежедневному потреблению наряду с пищей растительного происхождения.
2. Зернёный творог (жирность 5%)
100 г обеспечат наш организм 85 калориями и 17 г белков, поэтому диетологами он рекомендуется даже при соблюдении самых строжайших диет.
3. Чечил (жирность 5-10%)
Чечил — волокнистый рассольный сыр, по консистенции напоминает сулугуни. По внешнему виду этот сыр не имеет ничего общего с любым другим. Он выпускается в виде волокнистых по структуре нитей, связанных в пучок. Жира в нем содержится до 10%, влаги — не более 60%, соли — 4-8%.
4. Рикотта (жирность 13%)
Рикотта – неизменный компонент завтрака итальянцев. Часто его называют сыром, но это не совсем так: ведь он готовится не из молока, как мы привыкли думать, а из сыворотки, остающейся после приготовления других сыров. Ломтик рикотты содержит в среднем 49 калорий и 4 г жиров, половина из которых – насыщенные.
5. Легкая брынза, фета (жирность 5-15%)
Это традиционный продукт греческой кухни. Но его с удовольствием едят во многих других странах, в том числе и у нас.
Фета считается жирным продуктом, с высоким содержанием холестерина и калорийностью приблизительно 260 ккал/100 гм. Но далеко не всем известно, что обожаемый ими сыр фета производится в версии лайт.
Однако именно эту его разновидность трудно найти на прилавках супермаркетов. И все же усилия, затраченные вами на поиски, оправдают себя сполна.
Полезная информации?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Секреты стройного и подтянутого тела
1. 3 силовых тренировки в неделю (тренажерный зал)
2. Два кардио в неделю (40 мин-час)
3. Лимфодренажный массаж 1 раз в неделю (можно чаще)
4. Убрать быстрые углеводы из рациона
5. Приемы пищи каждые 2-3 часа
6. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями
7. Углеводы- первая половина дня; белок с клетчаткой, то есть с салатом, вторая половина дня. Оливье, сельдь по шубой, крабовый-это не салат. Салат - это огурцы,помидоры, болгарский перец, листья салата, заправленные льняным маслом.
8. Фрукты на выбор: 2 зеленых яблока/3 киви/1 крупный грейпфрут. Другие фрукты и ягоды строго в первой половине дня(до 2 часов, желательно перед тренировкой), не более 200 грамм
9. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а лучше 😔чистой воды,негазированной; чай,кофе, молоко - это не вода, это чай,кофе и молоко
10. Высыпаться! Спать не менее 8 часов.
11. Употребление соли снизить до 1-1,5 чайной ложки в день(но не меньше)
12. Обязательно должен присутствовать в рационе жир. Его получаем из льняного масла, орехов, сыра, авокадо. Из расчетов бжу, жира не менее 50-70 грамм(зависит от вашего веса) и не более.
13. Исключить все соусы, типа майонеза, кетчупа, соусов "цезарь", "тар-тар" и так далее.
14. Внимательно следите за тем, сколько калорий, а важнее-сахара, вы выпиваете и съедаете. Это касается чая, кофе, газировок, варенья в овсянку утром
15. Огрехи в питании - спортом не исправить! Питание - это основа-основ!!
Медленные углеводы, например: бурый рис(употреблять не чаще 2 раз в неделю), греча, овсянка (не быстрого приготовления), киноа, макароны из муки грубого помола, приготовленные Аль Дэнте (не чаще 2 раз в неделю)
Белок: мясо, яйца, рыба, творог, морепродукты.
Разрешенные овощи: брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, зелень, брюссельская капуста, цветная капуста. Это далеко не все, а то, что смогла на данный момент вспомнить, можете спрашивать
Быстрые углеводы: Конфеты, шоколад, торты, сухарики,чипсы, печенье, и тд и тп. А также, алкоголь. Это ЗАПРЕЩЕНО.
И еще: колбаса, сосиски - это не мясо(это сахар,соль,жир), картофель - это не овощ-это крахмал(туда же морковь,свекла - сахар)
Борщ - это жир+быстрые углеводы.
@PLASTILIN_Diet
Полезная инфомрация?
Секреты стройного и подтянутого тела
1. 3 силовых тренировки в неделю (тренажерный зал)
2. Два кардио в неделю (40 мин-час)
3. Лимфодренажный массаж 1 раз в неделю (можно чаще)
4. Убрать быстрые углеводы из рациона
5. Приемы пищи каждые 2-3 часа
6. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями
7. Углеводы- первая половина дня; белок с клетчаткой, то есть с салатом, вторая половина дня. Оливье, сельдь по шубой, крабовый-это не салат. Салат - это огурцы,помидоры, болгарский перец, листья салата, заправленные льняным маслом.
8. Фрукты на выбор: 2 зеленых яблока/3 киви/1 крупный грейпфрут. Другие фрукты и ягоды строго в первой половине дня(до 2 часов, желательно перед тренировкой), не более 200 грамм
9. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а лучше 😔чистой воды,негазированной; чай,кофе, молоко - это не вода, это чай,кофе и молоко
10. Высыпаться! Спать не менее 8 часов.
11. Употребление соли снизить до 1-1,5 чайной ложки в день(но не меньше)
12. Обязательно должен присутствовать в рационе жир. Его получаем из льняного масла, орехов, сыра, авокадо. Из расчетов бжу, жира не менее 50-70 грамм(зависит от вашего веса) и не более.
13. Исключить все соусы, типа майонеза, кетчупа, соусов "цезарь", "тар-тар" и так далее.
14. Внимательно следите за тем, сколько калорий, а важнее-сахара, вы выпиваете и съедаете. Это касается чая, кофе, газировок, варенья в овсянку утром
15. Огрехи в питании - спортом не исправить! Питание - это основа-основ!!
Медленные углеводы, например: бурый рис(употреблять не чаще 2 раз в неделю), греча, овсянка (не быстрого приготовления), киноа, макароны из муки грубого помола, приготовленные Аль Дэнте (не чаще 2 раз в неделю)
Белок: мясо, яйца, рыба, творог, морепродукты.
Разрешенные овощи: брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, зелень, брюссельская капуста, цветная капуста. Это далеко не все, а то, что смогла на данный момент вспомнить, можете спрашивать
Быстрые углеводы: Конфеты, шоколад, торты, сухарики,чипсы, печенье, и тд и тп. А также, алкоголь. Это ЗАПРЕЩЕНО.
И еще: колбаса, сосиски - это не мясо(это сахар,соль,жир), картофель - это не овощ-это крахмал(туда же морковь,свекла - сахар)
Борщ - это жир+быстрые углеводы.
@PLASTILIN_Diet
Полезная инфомрация?
#рецепт_PLASTILIN
Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
#статья_PLASTILIN
20 вариантов правильного белкового ужина
1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком
10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15.Тушеная телятина с овощным соусом
16.Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17.Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18.Салат с куриной грудкой и сельдереем
19.Сибас, запеченный на овощной подушке
20.Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Сохрани, чтобы не потерять❤️
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
20 вариантов правильного белкового ужина
1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком
10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15.Тушеная телятина с овощным соусом
16.Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17.Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18.Салат с куриной грудкой и сельдереем
19.Сибас, запеченный на овощной подушке
20.Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Сохрани, чтобы не потерять❤️
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
#статья_PLASTILIN
Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍
Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8)
По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр
• Семена кориандра - 2 ст.л.
• Щепотка сушеной паприки
• Соль - по вкусу
• Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса)
• Зелень - по вкусу
• Оливковое масло - 1-2. ч.л.
📝 РЕЦЕПТ:
1) В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью.
2) Разогрейте духовку до 200 градусов. А пока натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли и обжарьте с добавлением 1 ч.л. оливкового масла по 1 минуте с каждой стороны.
3) Рыбу выложить в форму для запекания, сбрызнуть соусом из белого вина и сока лимона. Выпекайте 20 минут (максимум 25). Подавайте в горячем виде.
4) По этому рецепту рыбку можно приготовить на пару: натереть рыбу специями, сбрызнуть соусом (из сока лимона, оливкового масла и белого вина), завернуть в пергамент (1-2 слоя) и положить в пароварочную емкость. Готовить 25 минут! Развернуть пергамент, выложить на тарелки и подавать.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍
Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8)
По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр
• Семена кориандра - 2 ст.л.
• Щепотка сушеной паприки
• Соль - по вкусу
• Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса)
• Зелень - по вкусу
• Оливковое масло - 1-2. ч.л.
📝 РЕЦЕПТ:
1) В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью.
2) Разогрейте духовку до 200 градусов. А пока натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли и обжарьте с добавлением 1 ч.л. оливкового масла по 1 минуте с каждой стороны.
3) Рыбу выложить в форму для запекания, сбрызнуть соусом из белого вина и сока лимона. Выпекайте 20 минут (максимум 25). Подавайте в горячем виде.
4) По этому рецепту рыбку можно приготовить на пару: натереть рыбу специями, сбрызнуть соусом (из сока лимона, оливкового масла и белого вина), завернуть в пергамент (1-2 слоя) и положить в пароварочную емкость. Готовить 25 минут! Развернуть пергамент, выложить на тарелки и подавать.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
#статья_PLASTILIN
5 причин почему тебя не покидает голод🤤
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️
1. Забудьте о простых углеводах
Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Читать далее…
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
5 причин почему тебя не покидает голод🤤
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️
1. Забудьте о простых углеводах
Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Читать далее…
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
5 главных правил для улучшения пищеварения♻️
1. Тщательное пережевывание пищи.
Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!»
2. Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
3. Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать.
Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
4. Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи.
Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
5. Ни в коем случае не переедайте!
Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.
Полезная инфомрация?
@PLASTILIN_Diet
5 главных правил для улучшения пищеварения♻️
1. Тщательное пережевывание пищи.
Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!»
2. Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
3. Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать.
Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
4. Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи.
Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
5. Ни в коем случае не переедайте!
Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.
Полезная инфомрация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN #мотивация_PLASTILIN
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
За последние несколько десятилетий развелось несчетное множество различных диет, схем питания, систем похудения и так далее. Все они гарантируют быстрое избавление от 10-20 кг и дальше в таком же духе. Этими диетами пестрит интернет: японская, голливудская, восточная…. Диета Ксении Бородиной, Аллы Пугачевой, Анфисы Чеховой… Люди пытаются их практиковать, даже получают результат. Но неизбежно, рано или поздно, наступает срыв и сброшенные килограммы возвращаются, часто даже с привесом.
Все хотят волшебную пилюлю. Вот съел ее и похудел на 10 кг за 3 дня. Но задумайтесь – вы хотите похудеть? Или похудеть и удержать вес? Если первое, то строгая диета вам поможет, однозначно. Но какой ценой! Ценой истощения организма (так как часто такая диета быстрого похудения подразумевает очень строгие ограничения и организм недополучает полезных нутриентов), ухудшения здоровья и внешнего вида. А мозг все ждет, когда же вы расслабитесь, чтобы наброситься на еду. Вы расслабляетесь – и все! Срыв и возврат сброшенных кг обратно.
Если же ваш вариант второй, то нужно принять мысль: переход на ПП – это не забег на короткую дистанцию, это смена образа жизни. А значит это требует времени. Изменить привычки вырабатываемые годами невозможно за один день или даже за один месяц. Но есть в этом всем и немаловажный бонус – полученный результат будет устойчивее, а здоровье и внешний вид лучше.
Парадокс состоит в том, что чем больше придумывается самых лучших диет, тем больше становится полных людей. После каждого диетологического эксперимента масса тела увеличивается на дополнительные килограммы, а качество жизни, самочувствие и здоровье неуклонно ухудшаются.
С научной точки зрения ни одна из модных, звездных и других тиражируемых в интернете диет не может называться диетой. В медицинской терминологии диета это – правильно построенный и сбалансированный рацион, направленный на достижение определенных лечебно-профилактических целей. Ключевое слово – сбалансированный! А популярные системы питания и похудения, которые построены на жестких ограничениях тех или иных продуктах, могут дать результат только ценой подрыва физического и, часто, психического здоровья. При соблюдении этих псевдодиет в организме неизбежно возникает нехватка многих незаменимых веществ, которые должны поступать с пищей. Это довольно быстро приводит к авитаминозам, анемии, гормональным и иммунным нарушениям и т.д.
Кстати, в первую очередь при скоростном похудении уходит вода и мышцы, а до жира вообще может дело не дойти. После каждой жесткой диеты организм начинает усиленно накапливать жиры. И они занимают место, где раньше были мышцы!
Поэтому любые диеты не эффективны! Надеюсь, убедила вас. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
За последние несколько десятилетий развелось несчетное множество различных диет, схем питания, систем похудения и так далее. Все они гарантируют быстрое избавление от 10-20 кг и дальше в таком же духе. Этими диетами пестрит интернет: японская, голливудская, восточная…. Диета Ксении Бородиной, Аллы Пугачевой, Анфисы Чеховой… Люди пытаются их практиковать, даже получают результат. Но неизбежно, рано или поздно, наступает срыв и сброшенные килограммы возвращаются, часто даже с привесом.
Все хотят волшебную пилюлю. Вот съел ее и похудел на 10 кг за 3 дня. Но задумайтесь – вы хотите похудеть? Или похудеть и удержать вес? Если первое, то строгая диета вам поможет, однозначно. Но какой ценой! Ценой истощения организма (так как часто такая диета быстрого похудения подразумевает очень строгие ограничения и организм недополучает полезных нутриентов), ухудшения здоровья и внешнего вида. А мозг все ждет, когда же вы расслабитесь, чтобы наброситься на еду. Вы расслабляетесь – и все! Срыв и возврат сброшенных кг обратно.
Если же ваш вариант второй, то нужно принять мысль: переход на ПП – это не забег на короткую дистанцию, это смена образа жизни. А значит это требует времени. Изменить привычки вырабатываемые годами невозможно за один день или даже за один месяц. Но есть в этом всем и немаловажный бонус – полученный результат будет устойчивее, а здоровье и внешний вид лучше.
Парадокс состоит в том, что чем больше придумывается самых лучших диет, тем больше становится полных людей. После каждого диетологического эксперимента масса тела увеличивается на дополнительные килограммы, а качество жизни, самочувствие и здоровье неуклонно ухудшаются.
С научной точки зрения ни одна из модных, звездных и других тиражируемых в интернете диет не может называться диетой. В медицинской терминологии диета это – правильно построенный и сбалансированный рацион, направленный на достижение определенных лечебно-профилактических целей. Ключевое слово – сбалансированный! А популярные системы питания и похудения, которые построены на жестких ограничениях тех или иных продуктах, могут дать результат только ценой подрыва физического и, часто, психического здоровья. При соблюдении этих псевдодиет в организме неизбежно возникает нехватка многих незаменимых веществ, которые должны поступать с пищей. Это довольно быстро приводит к авитаминозам, анемии, гормональным и иммунным нарушениям и т.д.
Кстати, в первую очередь при скоростном похудении уходит вода и мышцы, а до жира вообще может дело не дойти. После каждой жесткой диеты организм начинает усиленно накапливать жиры. И они занимают место, где раньше были мышцы!
Поэтому любые диеты не эффективны! Надеюсь, убедила вас. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet