Простая техника дыхания для снижения тревожности
Один из самых простых и эффективных способов справиться с тревожностью — это техника глубокого дыхания, также известная как «дыхание по квадрату».
Как это сделать:
1. Найдите спокойное место, сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза.
2. Вдох. Медленно вдохните через нос на счет до 4. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие.
3. Задержите дыхание. Задержите дыхание на счет до 4. В это время постарайтесь расслабить мышцы.
4. Выдох. Медленно выдохните через рот на счет до 4. Выпустите все напряжение вместе с выдохом.
5. Задержите дыхание. Снова задержите дыхание на счет до 4 перед следующим вдохом.
Повторите этот цикл несколько раз (5-10), пока не почувствуете, что ваше состояние улучшилось. Эта техника помогает замедлить сердцебиение, успокоить ум и уменьшить уровень стресса.
Пользуйтесь этим простым упражнением каждый раз, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться или испытываете тревогу.
#Дыхание #Тревожность #Самопомощь #Релаксация #Здоровье
Один из самых простых и эффективных способов справиться с тревожностью — это техника глубокого дыхания, также известная как «дыхание по квадрату».
Как это сделать:
1. Найдите спокойное место, сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза.
2. Вдох. Медленно вдохните через нос на счет до 4. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие.
3. Задержите дыхание. Задержите дыхание на счет до 4. В это время постарайтесь расслабить мышцы.
4. Выдох. Медленно выдохните через рот на счет до 4. Выпустите все напряжение вместе с выдохом.
5. Задержите дыхание. Снова задержите дыхание на счет до 4 перед следующим вдохом.
Повторите этот цикл несколько раз (5-10), пока не почувствуете, что ваше состояние улучшилось. Эта техника помогает замедлить сердцебиение, успокоить ум и уменьшить уровень стресса.
Пользуйтесь этим простым упражнением каждый раз, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться или испытываете тревогу.
#Дыхание #Тревожность #Самопомощь #Релаксация #Здоровье
Игра в "Тетрис" может помочь снизить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) 😓. Исследования показывают, что этот процесс активирует рабочую память, предотвращая закрепление травматических воспоминаний (флэшбэков) и уменьшает их частоту.
В течении первых 6 часов после травматического события игра может стать эффективным инструментом для облегчения эмоционального состояния и снижения психотравматизации.
Подробнее об исследовании читайте здесь
👇
Tetris used to prevent post-traumatic stress symptoms
#ПТСР #МентальноеЗдоровье #Тетрис #Психология #Самопомощь
В течении первых 6 часов после травматического события игра может стать эффективным инструментом для облегчения эмоционального состояния и снижения психотравматизации.
Подробнее об исследовании читайте здесь
👇
Tetris used to prevent post-traumatic stress symptoms
#ПТСР #МентальноеЗдоровье #Тетрис #Психология #Самопомощь