🛡Укрепляем иммунитет🛡

✔️Здоровое питание
Основной рацион должен состоять из натуральных продуктов🥦: мясо и рыба, молоко🥛 и молочные продукты, зерновые🌾 и растительные жиры, овощи и фрукты🍐. При таком питании организм будет получать достаточно ресурсов для поддержания иммунитета на должном уровне👌.
Что касается так называемой вредной пищи🍟 (чипсы и прочее): если кушать её изредка, на правах эдакого «деликатеса», то вреда не будет, но и увлекаться ней тоже не стоит.

✔️Пить достаточное количество воды
Если в организме не хватает жидкости💧, то страдает питание тканей абсолютно всех внутренних органов, что не только подрывает защитные функции иммунитета🛡, но и становится причиной развития большого количества заболеваний. Именно поэтому нужно выработать у себя привычку выпивать в течение дня хотя бы 1 литр простой воды💧.
Важно: кофе☕️, чай, соки, супы и т. д. не ведут себя в организме как обычная вода, а потому и заменить её эти жидкости не смогут🙅‍♀.

✔️Регулярно заниматься спортом
Высокий мышечный тонус является необходимым условием для правильной работы метаболизма и нервной регуляции🧬, от которых тоже во многом зависит интенсивность и скорость иммунной реакции.
✔️Хорошо высыпаться
При недостаточном количестве сна😴 снижаются и способность иммунной системы📉 к опознаванию патогенов, и скорость наступления иммунного ответа. В особенности это затрагивает приобретённый иммунитет🛡, то есть, способность организма быстро реагировать на уже знакомый тип угрозы.

✔️Отказаться от вредных привычек
Здесь комментарии излишни: табакокурение и пристрастие к алкогольным напиткам🍷 создаёт высокую токсическую нагрузку на организм человека, вследствие чего нарушается работа всех жизненно важных систем🧬, включая и иммунную.

✔️Избегать стрессов
Сильный нервно-психологический стресс😱 по своему негативному воздействию можно сравнить с недостатком сна😴: иммунная реакция наступает гораздо медленнее и очень часто с ошибками определения патогена (что, кстати, и является причиной возникновения аллергии)
✔️Не запускать хронические болезни
Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа неизбежно влечёт за собой нарушения в работе других органов и систем😔. Именно поэтому различные хронические заболевания (гастрит, панкреатит, астма и пр.) нужно своевременно пролечивать, не допуская обострений.

Берегите себя и свое здоровье!🙌

#мультисистема
#лайфхаки
#иммунитет
#среда
#поддержаниеиммунитета
#зима

🛡Как улучшить здоровье?🛡

Здоровое питание🥦 достаточно быстро приносит свои плоды😉. Через некоторое время самочувствие заметно улучшится, настроение поднимется💃, а жизнь вокруг заиграет яркими красками.🌈 

✔️Сократите📉 потребление сахара🍡
Сахар едва ли можно отнести к категории полезных продуктов. Если вы еще не объявили ему войну, то самое время это сделать. Конечно, совсем отказываться от сахара🍰 не нужно. Он тоже необходим организму, но предпочтение стоит отдавать правильным продуктам🥑. Это, например, сладкие фрукты🍉. В них тоже есть сахар, но и витаминов в них очень много.👌

✔️Знайте свои слабости
Проанализируйте свои пищевые привычки🧐. У каждого человека есть слабости, которые вредят здоровью и фигуре😱. Некоторые налегают на сладкое🍫, кто-то не может представить свою жизнь без фастфуда🍟. Врага нужно знать в лицо. Только тогда вы сможете эффективно противостоять соблазнам.

✔️Забудьте про сладкую газировку🥤
Сладкая газировка🥤 не приносит организму ни малейшей пользы. Особенно учитывая тот факт, что она идет в компании с фастфудом🍔 и другой не особо полезной пищей. Поэтому замените этот напиток на ягодные🍓 морсы, холодный🧊 зеленый чай 🫖и другие более полезные варианты. 


✔️Не забывайте про активный образ жизни🏃 
Здоровое питание — это круто🤜. Но эффект для здоровья и фигуры будет еще лучше, если вы будете вести активный образ жизни🏂. Спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует 👌обменный процессы в организме, поднимает настроение🙂. Если в тренажерный зал вы ходить не хотите, то больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе.🚴‍♂ 

✔️Не игнорируйте замороженные продукты🍆
Наверняка вам знакома ситуация, когда вечером так не хочется😔 готовить, и рука сама тянется к телефону🤳, чтобы заказать пиццу🍕 или роллы. Эти блюда достаточно калорийны😱, поэтому не стоит баловаться доставкой на дом слишком часто.☝️Держите в морозильной камере несколько пакетов с замороженными овощами🫛. Современные технологии помогают сохранить в них все необходимые витамины и минералы. 

#лайфхаки
#мультисистема
#среда
#Здоровое