Привет, Space 💫 на связи!
Чакры и меридианы
Человек это многоуровневая и многослойная система, каждая часть которой выполняет свои функции и только гармонизированное состояние всей системы соответствует эталонному плану сотворения. Рассмотрим связь и разницу между физическим и энергетическим телами, между чакрами и энергетическими меридианами человека.
Чакра представляет собой сложное многомерное образование — энергетическую воронку, которая предназначена для получения и отдачи энергии из окружающего мира. Все чакры находятся в постоянном вращении. Это непременное условие существования физического тела человека. От силы и мощности чакры зависит количество энергии, получаемое человеком.
7 основных чакр:
- Муладхара;
- Свадхистана;
- Манипура;
- Анахата;
- Вишуддха;
- Аджна;
- Сахасрара.
🔯 Как чакры связаны с меридианами человека?
Меридианы пронизывают всё тело человека и отвечают за равномерное, сбалансированное распределение полученной энергии в теле по 12 основным энергетическим каналам. Эта всего лишь малая часть огромной и тонко настроенной системы, с которой также связаны наши мысли и чувства.
Сам по себе человек - многоуровневое и многослойное создание, каждая часть которого имеет свое предназначение. Только когда состояние энергосистемы соответствует эталонному плану творения, жизнь течёт в полной гармонии.
Если хотите масштабных изменений в жизни - обратите внимание на свой уровень энергии, на своё внутреннее состояние.
Оно первично!
Чакры и меридианы
Человек это многоуровневая и многослойная система, каждая часть которой выполняет свои функции и только гармонизированное состояние всей системы соответствует эталонному плану сотворения. Рассмотрим связь и разницу между физическим и энергетическим телами, между чакрами и энергетическими меридианами человека.
Чакра представляет собой сложное многомерное образование — энергетическую воронку, которая предназначена для получения и отдачи энергии из окружающего мира. Все чакры находятся в постоянном вращении. Это непременное условие существования физического тела человека. От силы и мощности чакры зависит количество энергии, получаемое человеком.
7 основных чакр:
- Муладхара;
- Свадхистана;
- Манипура;
- Анахата;
- Вишуддха;
- Аджна;
- Сахасрара.
🔯 Как чакры связаны с меридианами человека?
Меридианы пронизывают всё тело человека и отвечают за равномерное, сбалансированное распределение полученной энергии в теле по 12 основным энергетическим каналам. Эта всего лишь малая часть огромной и тонко настроенной системы, с которой также связаны наши мысли и чувства.
Сам по себе человек - многоуровневое и многослойное создание, каждая часть которого имеет свое предназначение. Только когда состояние энергосистемы соответствует эталонному плану творения, жизнь течёт в полной гармонии.
Если хотите масштабных изменений в жизни - обратите внимание на свой уровень энергии, на своё внутреннее состояние.
Оно первично!
Привет, Space 💫 на связи!
Наш новый ПОСТ о прекрасной и полезной практики Наули🧘🏻♀️ переходи и читай🙏🏻
Только не забудь! Что у каждой практики есть свои противопоказания❌ о них читай ниже 👇🏻
Несмотря на всю пользу от практики, она имеет ряд довольно критичных противопоказаний. Все они обусловлены физиологией:
✖️ беременность;
✖️ период менструации;
✖️ период кровянистых выделений после родов;
✖️ недавние роды, если прошло менее месяца;
✖️ первые 5-6 месяцев после полостной операции;
✖️ миома;
✖️ заболевания легких (нужна консультация врача);
✖️ гипертония;
✖️ язвенная болезнь;
✖️ острые воспалительные процессы в органах пищеварения;
✖️ наличие новообразований в органах малого таза;
✖️ эндометриоз;
✖️ камни;
✖️ грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;
✖️ поставленная спираль;
✖️ диастаз (здесь нужно грамотное и полноценное укрепление мышц всего живота, а также консультация с вашим врачом);
❗ Также следует внимательно подходить к освоению наули при любых формах патологии легких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
Практикуйте вместе с нами🙏🏻💚 запись на практику через мобильное приложение My Yoga Space 📱
Наш новый ПОСТ о прекрасной и полезной практики Наули🧘🏻♀️ переходи и читай🙏🏻
Только не забудь! Что у каждой практики есть свои противопоказания❌ о них читай ниже 👇🏻
Несмотря на всю пользу от практики, она имеет ряд довольно критичных противопоказаний. Все они обусловлены физиологией:
✖️ беременность;
✖️ период менструации;
✖️ период кровянистых выделений после родов;
✖️ недавние роды, если прошло менее месяца;
✖️ первые 5-6 месяцев после полостной операции;
✖️ миома;
✖️ заболевания легких (нужна консультация врача);
✖️ гипертония;
✖️ язвенная болезнь;
✖️ острые воспалительные процессы в органах пищеварения;
✖️ наличие новообразований в органах малого таза;
✖️ эндометриоз;
✖️ камни;
✖️ грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;
✖️ поставленная спираль;
✖️ диастаз (здесь нужно грамотное и полноценное укрепление мышц всего живота, а также консультация с вашим врачом);
❗ Также следует внимательно подходить к освоению наули при любых формах патологии легких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
Практикуйте вместе с нами🙏🏻💚 запись на практику через мобильное приложение My Yoga Space 📱
Привет, Space 💫 на связи!
Польза и противопоказания
Пашчима Намаскарасана - супер эффективна, но делать её нельзя тем, у кого есть проблема с руками.
Какую пользу дарит эта асана-мудра:
- улучшает метаболизм и работу ЖКТ;
- повышает настроение;
- создаёт красивую осанку;
- возвращает красоту силуэта и молодость лица;
- подтягивает живот;
- улучшает качество интеллектуальной деятельности;
- улучшает газообмен тканей (насыщение кислородом);
- улучшает концентрацию;
- увеличивает работоспособность;
- раскрывает сердечный центр.
Напишите нам, поделитесь, пробовали ли вы Пашчима Намаскарасана? Если да, то какие у вас были ощущения?🧘🏻♀️🙏🏻
Польза и противопоказания
Пашчима Намаскарасана - супер эффективна, но делать её нельзя тем, у кого есть проблема с руками.
Какую пользу дарит эта асана-мудра:
- улучшает метаболизм и работу ЖКТ;
- повышает настроение;
- создаёт красивую осанку;
- возвращает красоту силуэта и молодость лица;
- подтягивает живот;
- улучшает качество интеллектуальной деятельности;
- улучшает газообмен тканей (насыщение кислородом);
- улучшает концентрацию;
- увеличивает работоспособность;
- раскрывает сердечный центр.
Напишите нам, поделитесь, пробовали ли вы Пашчима Намаскарасана? Если да, то какие у вас были ощущения?🧘🏻♀️🙏🏻
Привет, Space 💫 на связи!
Сегодня рассказываем об одной интересной и более современной асане 🧘🏻♀️
Выйти в Чаматкарасану можно из самых разных исходных положений:
🧘🏻♀️ Дандасана
из положения сидя на коврике с прямыми ногами вместе одну руку (правую) ставим на ладонь за таз пальцами от себя, противоположную ногу (левую) подсгибаем в колене, стопа плотно прилегает к коврикк. Делаем вдох и замах левой рукой (она описывает полукруг) перед корпусом, уводя её в диагональ за голову параллельно с поднятием таза и раскрытием грудной клетки, на выдохе прогибаемся чуть сильнее, выталкивает таз и грудь наверх. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаеися в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
🧘🏻♀️ Васиштхасана
Из положения боковой планки на выдохе одну ногу (правую) поднимаем вверх и заводим назад, чуть сгибая колено, ставим ее на полупальцы. При этом правая рука поднимается от коврика наверх, описывая полукруг над головой, и уходя в диагональ вдоль уха. Грудная клетка и таз раскрываются и направляются вверх, в небо. Правой рукой и ногой продолжаем отталкиваться от коврика. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаемся в исходное положение. Мягко выходим из асаны: подкручиааем копчик, фиксируя поясничный отдел, плавно разворачиваем корпус, медленно переносим верхние ногу и руку в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
🧘🏻♀️ Адхо Мукха Шванасана
На выдохе одну ногу (правую) поднимаем вверх и заводим назад, чуть сгибая колено, ставим ее на полупальцы. Правая рука поднимается от коврика наверх, описывая полукруг над головой, и уходя в диагональ вдоль уха. Грудная клетка и таз раскрываются и направляются вверх, в небо. Правой рукой и ногой продолжаем отталкиваться от коврика. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаемся в исходное положение. Мягко выходим из асаны: подкручиааем копчик, фиксируя поясничный отдел, плавно разворачиваем корпус, медленно переносим верхние ногу и руку в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
Упрощения:
Позади стоящую ногу можно поставить не на полу пальцы, а на колено. Опорная рука может остаться на предплечье, если запястья пока ещё не привыкли к нагрузке. В упрощённый вариант можно выйти из Марджариасана (поза кошки).
Усложнения:
Глубокий прогиб в Часаткарасана и выход сразу в мост - Урдхва Дханурасана (поза перевёрнутого лука). Для этого разворачиваем опорную ладонь пальцами к себе и опускаем вторую ладонь также на клврик, направляем прогиб в грудной отдел, переносим чем больше в руки.
Подводящие асаны:
Ля укрепления кора - Парипурна Навасана, Ард за Навасана, для укрепления запястий и рук - Чатуранга Дандасана, Кумбхакасана, Васиштхасана.
Больше информации об этой асане читайте ЗДЕСЬ, там же вы найдете пользу и противопоказания данной асаны🧘🏻♀️
Сегодня рассказываем об одной интересной и более современной асане 🧘🏻♀️
Выйти в Чаматкарасану можно из самых разных исходных положений:
🧘🏻♀️ Дандасана
из положения сидя на коврике с прямыми ногами вместе одну руку (правую) ставим на ладонь за таз пальцами от себя, противоположную ногу (левую) подсгибаем в колене, стопа плотно прилегает к коврикк. Делаем вдох и замах левой рукой (она описывает полукруг) перед корпусом, уводя её в диагональ за голову параллельно с поднятием таза и раскрытием грудной клетки, на выдохе прогибаемся чуть сильнее, выталкивает таз и грудь наверх. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаеися в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
🧘🏻♀️ Васиштхасана
Из положения боковой планки на выдохе одну ногу (правую) поднимаем вверх и заводим назад, чуть сгибая колено, ставим ее на полупальцы. При этом правая рука поднимается от коврика наверх, описывая полукруг над головой, и уходя в диагональ вдоль уха. Грудная клетка и таз раскрываются и направляются вверх, в небо. Правой рукой и ногой продолжаем отталкиваться от коврика. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаемся в исходное положение. Мягко выходим из асаны: подкручиааем копчик, фиксируя поясничный отдел, плавно разворачиваем корпус, медленно переносим верхние ногу и руку в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
🧘🏻♀️ Адхо Мукха Шванасана
На выдохе одну ногу (правую) поднимаем вверх и заводим назад, чуть сгибая колено, ставим ее на полупальцы. Правая рука поднимается от коврика наверх, описывая полукруг над головой, и уходя в диагональ вдоль уха. Грудная клетка и таз раскрываются и направляются вверх, в небо. Правой рукой и ногой продолжаем отталкиваться от коврика. Правая нога прямая, стоит полностью на стопе или на её внешнем крае, параллельно краю коврика. Левая нога подсогнута и на полупальцах. После 1-3 дыхательных цикла возврщаемся в исходное положение. Мягко выходим из асаны: подкручиааем копчик, фиксируя поясничный отдел, плавно разворачиваем корпус, медленно переносим верхние ногу и руку в исходное положение.
Обязательно выполняем асану на вторую сторону!
Упрощения:
Позади стоящую ногу можно поставить не на полу пальцы, а на колено. Опорная рука может остаться на предплечье, если запястья пока ещё не привыкли к нагрузке. В упрощённый вариант можно выйти из Марджариасана (поза кошки).
Усложнения:
Глубокий прогиб в Часаткарасана и выход сразу в мост - Урдхва Дханурасана (поза перевёрнутого лука). Для этого разворачиваем опорную ладонь пальцами к себе и опускаем вторую ладонь также на клврик, направляем прогиб в грудной отдел, переносим чем больше в руки.
Подводящие асаны:
Ля укрепления кора - Парипурна Навасана, Ард за Навасана, для укрепления запястий и рук - Чатуранга Дандасана, Кумбхакасана, Васиштхасана.
Больше информации об этой асане читайте ЗДЕСЬ, там же вы найдете пользу и противопоказания данной асаны🧘🏻♀️
Прана Мудра
Техника выполнения
Для Прана Мудры подойдут следующие сидячие асаны: Ваджрасана, Падмасана и Сиддхасана, выбирайте любую из этих трех поз удобную для вас🧘🏻♀️
• Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Постарайтесь освободиться от мыслей, дышите медленно и спокойно. Расслабьтесь.
• Соедините вместе три пальца: мизинец, безымянный и большой. Остальные два пальца должны находиться в прямом положении.
• Дышите глубоко и медленно на протяжении всей практики выполнения Прана Мудры, сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле, со временем вы начнете улавливать вибрацию внутри себя, и даже сможете почувствовать состояние невесомости, словно вы парите над землей.
Для достижения результата достаточно от 30 до 45 минут ежедневной практики.
Выполняйте эту мудру, когда чувствуете, что ваши силы на исходе, она поможет восстановить энергию.
❗ Преимущества Прана Мудры:
- Помогает контролировать голод и жажду во время поста;
- Улучшает способности мозга;
- Уменьшает нервозность;
- Устраняет проблемы с венами;
- Решает проблемы с хронической усталостью, общей слабостью;
- Помогает управлять эмоциями, например, гневом, психическим напряжением, завистью, раздражительностью, гордостью, беспокойством;
- Делает человека счастливым, умиротворенным, энергичным;
- Укрепляет именную систему;
- Прана мудра помогает при проблемах с глазами, восстанавливает зрение, лечит раздражение глаз (сухость и покраснение), а также помогает при катаракте;
- В этой мудре соединяются три элемента: земля, вода и огонь, что способствует очищению крови и усилению ее циркуляции;
- Помогает при спазмах в мышцах и болей в ногах.
Делитесь в комментариях используете ли вы данную прану и как она Вам помогла🙏🏻💚
Техника выполнения
Для Прана Мудры подойдут следующие сидячие асаны: Ваджрасана, Падмасана и Сиддхасана, выбирайте любую из этих трех поз удобную для вас🧘🏻♀️
• Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Постарайтесь освободиться от мыслей, дышите медленно и спокойно. Расслабьтесь.
• Соедините вместе три пальца: мизинец, безымянный и большой. Остальные два пальца должны находиться в прямом положении.
• Дышите глубоко и медленно на протяжении всей практики выполнения Прана Мудры, сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле, со временем вы начнете улавливать вибрацию внутри себя, и даже сможете почувствовать состояние невесомости, словно вы парите над землей.
Для достижения результата достаточно от 30 до 45 минут ежедневной практики.
Выполняйте эту мудру, когда чувствуете, что ваши силы на исходе, она поможет восстановить энергию.
❗ Преимущества Прана Мудры:
- Помогает контролировать голод и жажду во время поста;
- Улучшает способности мозга;
- Уменьшает нервозность;
- Устраняет проблемы с венами;
- Решает проблемы с хронической усталостью, общей слабостью;
- Помогает управлять эмоциями, например, гневом, психическим напряжением, завистью, раздражительностью, гордостью, беспокойством;
- Делает человека счастливым, умиротворенным, энергичным;
- Укрепляет именную систему;
- Прана мудра помогает при проблемах с глазами, восстанавливает зрение, лечит раздражение глаз (сухость и покраснение), а также помогает при катаракте;
- В этой мудре соединяются три элемента: земля, вода и огонь, что способствует очищению крови и усилению ее циркуляции;
- Помогает при спазмах в мышцах и болей в ногах.
Делитесь в комментариях используете ли вы данную прану и как она Вам помогла🙏🏻💚
Привет, Space 💫 на связи!
Красивые руки - это отличительный признак ухоженности и у женщин, и у мужчин, это то, к чему очень многие стремятся самыми разными способами, включая оперативные.
Йога помогает избежать радикальных мер и учит заботиться о себе🧘🏻♀️
Топ-10 асан для укрепления запястий, плеч и кора:
1. Гомукхасана
2. Гарудасана
3. Вирабхасана II
4. Баласана
5. Ананда Баласана (вариация)
6. Сету Бандха Сарвангасана (вариация)
7. Кумбхакасана, вариация
8. Адхо Мукха Шванасана
9. Чатуранга Дандасана
10. Урдхва Мукха Шванасана
Когда ваши руки станут сильнее, из 4х последних асан можно составить красивую и эффективную виньясу (динамический комплекс):
Адхо Мукха Шванасвна - Кумбхакасана - Чатуранга Дандачана - Урдхва Мукха Шванасана 🧘🏻♀️
ВАЖНО: перед тем, как выполнять комплекс, ознакомьтесь с противопоказаниями по каждой асане и проконсультируйтесь с йогатерапевтом🙏🏻
Правильное выполнение каждой асаны мы выложили для Вас ЗДЕСЬ 👈🏻 обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить полезные и эффективные практики💚
Красивые руки - это отличительный признак ухоженности и у женщин, и у мужчин, это то, к чему очень многие стремятся самыми разными способами, включая оперативные.
Йога помогает избежать радикальных мер и учит заботиться о себе🧘🏻♀️
Топ-10 асан для укрепления запястий, плеч и кора:
1. Гомукхасана
2. Гарудасана
3. Вирабхасана II
4. Баласана
5. Ананда Баласана (вариация)
6. Сету Бандха Сарвангасана (вариация)
7. Кумбхакасана, вариация
8. Адхо Мукха Шванасана
9. Чатуранга Дандасана
10. Урдхва Мукха Шванасана
Когда ваши руки станут сильнее, из 4х последних асан можно составить красивую и эффективную виньясу (динамический комплекс):
Адхо Мукха Шванасвна - Кумбхакасана - Чатуранга Дандачана - Урдхва Мукха Шванасана 🧘🏻♀️
ВАЖНО: перед тем, как выполнять комплекс, ознакомьтесь с противопоказаниями по каждой асане и проконсультируйтесь с йогатерапевтом🙏🏻
Правильное выполнение каждой асаны мы выложили для Вас ЗДЕСЬ 👈🏻 обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить полезные и эффективные практики💚
Telegram
My yoga space club 🖤 Красота и сила рук
Эта практика поможет сохранить молодость и здоровье ваших рук, сделать линии красивыми, укрепить мышцы и суставы.
Привет, Space 💫 на связи!
Практика для стимуляции Дофамина🧘🏻♀️
Регулярное выполнение улучшает состояние психики и всего тела!
Всё очень просто. Можно делать практику сидя на стуле, сидя на диване, на йога-коврике или просто на полу. В любом комфортном в моменте положении. Можно даже стоя и лёжа)
Рекомендуется выполнять ее 1 минуту и постепенно увеличивать время до 5 минут, повторять 3 раза в день.
На вдохе просто поднимаем прямые руки вверх, над головой. Кончики пальцев смотрят в небо, если вы сидите или стоите. Или же они направлены максимально от себя назад, если вы лежите.
Держим руки над головой 1 минуту, глаза прикрыты, спокойно дышим. Медленно и размеренно 5 х 5.
Длина вдоха 5, длина выдоха 5, без задержек.
Представляем себе позвоночный столб в виде светящегося шнура, который с каждым вдохом наполняется, напитвается светом.
Эта практика удивительным образом заряжает ваши батарейки и создание ощущение спокойствия и счастья.
Кроме того, регулярное её выполнение перезагружает организм, способствует здоровью и долголетию.
Поднятие рук вверх увеличивает отток лимфы и улучшает кровообращение в грудном отделе и, как следствие, снимает нагрузку с сердца, увеличивает приток крови к головному мозгу, что способствует поступлению большего количества кислорода клеткам мозга, а это положительно сказывается на их работе и общей когнитивной функции.
Практика способствует снятию напряжения трапециевидной мышцы, которая часто перегружается из-за длительного пребывания в неправильном положении, помогает вытянуть и выровнять позвоночник, освобождая зажимы и снимая стресс🙏🏻
Практика для стимуляции Дофамина🧘🏻♀️
Регулярное выполнение улучшает состояние психики и всего тела!
Всё очень просто. Можно делать практику сидя на стуле, сидя на диване, на йога-коврике или просто на полу. В любом комфортном в моменте положении. Можно даже стоя и лёжа)
Рекомендуется выполнять ее 1 минуту и постепенно увеличивать время до 5 минут, повторять 3 раза в день.
На вдохе просто поднимаем прямые руки вверх, над головой. Кончики пальцев смотрят в небо, если вы сидите или стоите. Или же они направлены максимально от себя назад, если вы лежите.
Держим руки над головой 1 минуту, глаза прикрыты, спокойно дышим. Медленно и размеренно 5 х 5.
Длина вдоха 5, длина выдоха 5, без задержек.
Представляем себе позвоночный столб в виде светящегося шнура, который с каждым вдохом наполняется, напитвается светом.
Эта практика удивительным образом заряжает ваши батарейки и создание ощущение спокойствия и счастья.
Кроме того, регулярное её выполнение перезагружает организм, способствует здоровью и долголетию.
Поднятие рук вверх увеличивает отток лимфы и улучшает кровообращение в грудном отделе и, как следствие, снимает нагрузку с сердца, увеличивает приток крови к головному мозгу, что способствует поступлению большего количества кислорода клеткам мозга, а это положительно сказывается на их работе и общей когнитивной функции.
Практика способствует снятию напряжения трапециевидной мышцы, которая часто перегружается из-за длительного пребывания в неправильном положении, помогает вытянуть и выровнять позвоночник, освобождая зажимы и снимая стресс🙏🏻
Привет, Space 💫 на связи!
Асаны которые дарят магическое ощущение, что мы парим в воздухе. Чувство полета возникает из-за особенности положения тела и воздействия силы гравитации🙌🏻
#асана #отстройка
Асаны которые дарят магическое ощущение, что мы парим в воздухе. Чувство полета возникает из-за особенности положения тела и воздействия силы гравитации🙌🏻
#асана #отстройка
Привет, Space 💫 на связи!
Слышали о светлячках в йоге? Если нет, то наш новый пост именно об этом🤫 читай всю информацию о новых асанах ЗДЕСЬ. Потом возвращайся и пробуй выполнять асаны вместе с нами👇🏻
Отстройки Титибхасаны🧘🏻♀️
Самый простой выход из Бхуджапидасаны с подъемом ног. Рассмотрим с самого начала и 2 базовых варианта.
✔️ Вариант 1
Из положения стоя в Тадасане (позе горы) поставьте стопы примернр на две ширины плеч. Далее двигайтесь плавно и постепенно:
- наклонитесь вперёд и согните ноги в коленях;
- ладони уведите за линию стоп и разместите их на полу, пальцами вперёд;
- опустите бёдра на плечи;
- поднимите сначала правую ногу от пола и выпрямите насколько это сейчас вам доступно;
- дышите спокойно и ровно, удерживайте асану 1-2 дыхательных цикла (главное, чтобы это время было вам комфортно);
- опустите правую ногу и выполните такую же подготовительную манипуляцию с левой ногой;
- а теперь выпрямите обе ноги, насколько это возможно сейчас;
- аккуратно выйдите из асаны, совершая действия в обратном порядке.
Лайфхак: для стабильности в асане вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней.
При необходимости выполните между подходами компенсацию для запястий.
Также есть опция выхода из положения сидя. А также можно упростить практику в часов начале при помощи пропсов - блоков для йоги.
✔️ Вариант 2
Из положения сидя на полу - Дандасана (позволяет посоха).
- ладони уведите за линию стоп и разместите их на полу, пальцами вперёд, положение - чуть шире плеч;
- опустите бёдра на плечи (правое бедро на правое плечо – так, чтобы подколенная впадина оказалась примерно чуть выше локтевого сустава, левое на левое плечо);
- слегка качнувшись вперед, перенечите вес тела на руки и поднимите таз от пола;
- задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов (1-2);
- мягко выйдите из асаны.
❗Важно:
А) для новичков перед выполнением асаны важно разогреть мышцы для большей эластичности, а также связки, можно размять и растянуть; в противном случае можно получить травму (растяжение или даже разрыв связки).
В) выбрать правильное положение ладоней; если классический вариант с пальцами вперед, вам даётся некомфортно, можно аккуратно (вместе с наставником) найти для вас свой, более удобный и нетравматичный.
УСЛОЖНЕНИЯ
Вы можете подвигаться в асане, когда будете готовы к более сложной форме. Например, выпрямить руки и увести таз ниже, а ноги поднимутся выше (перпендикулярно полу) или же подсогнуть руки в локтевых суставах и развести ноги в сторонв (поперечный шпагат, то есть параллельно аолу), продолжая удерживать бёдра на плечах.
Слышали о светлячках в йоге? Если нет, то наш новый пост именно об этом🤫 читай всю информацию о новых асанах ЗДЕСЬ. Потом возвращайся и пробуй выполнять асаны вместе с нами👇🏻
Отстройки Титибхасаны🧘🏻♀️
Самый простой выход из Бхуджапидасаны с подъемом ног. Рассмотрим с самого начала и 2 базовых варианта.
✔️ Вариант 1
Из положения стоя в Тадасане (позе горы) поставьте стопы примернр на две ширины плеч. Далее двигайтесь плавно и постепенно:
- наклонитесь вперёд и согните ноги в коленях;
- ладони уведите за линию стоп и разместите их на полу, пальцами вперёд;
- опустите бёдра на плечи;
- поднимите сначала правую ногу от пола и выпрямите насколько это сейчас вам доступно;
- дышите спокойно и ровно, удерживайте асану 1-2 дыхательных цикла (главное, чтобы это время было вам комфортно);
- опустите правую ногу и выполните такую же подготовительную манипуляцию с левой ногой;
- а теперь выпрямите обе ноги, насколько это возможно сейчас;
- аккуратно выйдите из асаны, совершая действия в обратном порядке.
Лайфхак: для стабильности в асане вес тела равномерно распределите между внешними и внутренними краями ладоней.
При необходимости выполните между подходами компенсацию для запястий.
Также есть опция выхода из положения сидя. А также можно упростить практику в часов начале при помощи пропсов - блоков для йоги.
✔️ Вариант 2
Из положения сидя на полу - Дандасана (позволяет посоха).
- ладони уведите за линию стоп и разместите их на полу, пальцами вперёд, положение - чуть шире плеч;
- опустите бёдра на плечи (правое бедро на правое плечо – так, чтобы подколенная впадина оказалась примерно чуть выше локтевого сустава, левое на левое плечо);
- слегка качнувшись вперед, перенечите вес тела на руки и поднимите таз от пола;
- задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов (1-2);
- мягко выйдите из асаны.
❗Важно:
А) для новичков перед выполнением асаны важно разогреть мышцы для большей эластичности, а также связки, можно размять и растянуть; в противном случае можно получить травму (растяжение или даже разрыв связки).
В) выбрать правильное положение ладоней; если классический вариант с пальцами вперед, вам даётся некомфортно, можно аккуратно (вместе с наставником) найти для вас свой, более удобный и нетравматичный.
УСЛОЖНЕНИЯ
Вы можете подвигаться в асане, когда будете готовы к более сложной форме. Например, выпрямить руки и увести таз ниже, а ноги поднимутся выше (перпендикулярно полу) или же подсогнуть руки в локтевых суставах и развести ноги в сторонв (поперечный шпагат, то есть параллельно аолу), продолжая удерживать бёдра на плечах.