Еще одно яблоко, еще одна печенька, еще одна тарелочка супа… Увеличение порций за завтраком, обедом или ужином неизменно повлечет за собой переедание. Бороться с ним сложно, а для некоторых - практически невозможно. Но существуют правила, при четком соблюдении которых можно исключить из своей жизни переедание.

Боремся с проблемой на домашнем фронте:

1. Убираем все печенье, конфеты, снеки в непрозрачные банки, коробки.

2. Меняем сладкие перекусы на сухофрукты, орехи или даже фрукты.

3. Используйте небольшие тарелки и стаканы.

4. Вся еда только порционная. Никаких общих графинов с напитками и тарелок с салатами/горячим.

Как отказаться от покупок вредной еды по дороге на работу / в кино / во время ожидания поезда и так далее? Главное правило – брать с собой полезные перекусы. Это могут быть орехи, сэндвичи из цельнозернового хлеба или фрукты.

Насколько полезен грейпфрут?

Учёные пока не выяснили, насколько полезно есть собственно фрукт или пить сок. Но уверенно предполагают, что содержащиеся в нём вещества‑антиоксиданты способны защищать печень.

Речь идёт о двух антиоксидантах, которыми богат грейпфрут, - нарингенин и нарингин. У животных эти вещества замедляют фиброз (рубцевание) печени и накопление ею жира.

А ещё помогают органу лучше перерабатывать алкоголь, несколько смягчая разрушительный эффект спиртного.

Что нужно знать о приёме витаминов и минералов

В поливитаминном комплексе все вещества, как правило, сбалансированы. Однако, стоит запомнить несколько простых правил совместимости:

▫️Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е.

▫️Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами B3, B6, B9, K.

▫️В3 можно принимать с медью и железом, с витаминами В2, В6 и H.

▫️Витамин В5 «дружит» с В1, В2, В4, В9, B12 и C.

▫️Витамин В12 сочетается с кальцием, В5, В9.

▫️Кальциферол, или витамин D, совместим с фосфором и кальцием.

❗️Крайне нежелательно сочетать В1 с кальцием и магнием, а также с В2, В3, В6 и В12. Витамин В6 тормозит активизацию В1, а В12 разрушает В1. Железо и медь замедляют усвоение В2. Медь снижает активность В5.

Почему сидение на диете обречено на провал?🙈

Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?

Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.

👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.

Вкусная куриная запеканка

Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️2 помидора
▫️3 яйца
▫️3 ст. ложки сметаны
▫️150г сыра
▫️2 зубчика чеснока
▫️специи по вкусу

Любите велопрогулки? Это одно из лучших занятий для отдыха и отличный способ поддерживать хорошую форму.

5 причин полюбить велосипед:

1️⃣ Езда на велосипеде по 30 км в неделю снижает риск заболеваний сердца в 2 раза.

2️⃣ Регулярная езда повышает качество и количество гемоглобина в крови, улучшает насыщение тканей кислородом и нормализует обмен веществ.

3️⃣ Велосипед — достойная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы, позвоночник и внутренние органы гораздо ниже, поэтому ездить на велосипеде можно в любом возрасте.

4️⃣ Регулярные велопрогулки способствует похудению. Американские ученые провели исследование и выяснили: за год езды на велосипеде на работу и обратно испытуемые, в среднем, сбросили по 5 кг.

5️⃣ Велосипед моментально поднимает настроение и надолго заряжает позитивом. А если выехать на природу, то можно еще и свежим воздухом подышать, и на красивые виды посмотреть.

📍Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь любимые лакомства

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг.

Орехи — достойная замена сладостям и отличный источник различных витаминов и минералов.

Шпинат стимулирует очищение организма (детокс), благодаря чему восстанавливаются ногти.

Яйца — один из полезнейших продуктов, настоящий кладезь витаминов и микроэлементов.

Не только рыба и морепродукты обеспечивают красоту волос и ногтей — морская капуста и другие морские водоросли ничуть не уступают им в этом плане.

Огурец на 90% состоит из воды, этим обусловлена его способность очищения организма.

Апельсиновый сок тонизирует организм и способствует укреплению ногтевой пластины.

Как обманывают нас на этикетках 🧐

Например: на бутылке с растительным маслом могут писать "БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА"

Звучит привлекательно, полезно, в чем же обман?
А в том, что в растительном масле вообще не может быть холестерина, ведь он содержится в животных жирах, а не в растительных. Это равносильно, если на пакете молока писать "БЕЗ ГАЗА" 😁

2 пример: когда вы видите продукты , с надписью "БЕЗ САХАРА; 0% sugar "и т.д. , такого быть не может!
Давайте разбираться сахар = углевод. Угдеводы не содержит только воздух и вода, получается углеводы будут в любом продукте, в любом случае, и если это не сахар, то что-то другое, например: фруктоза, стевия, мёд, сироп, сок и тд. Так в организме это все равно будет в виде сахара🤷‍♀️ любой углевод.

3 пример : надписи на продуктах «Лайт», «Низкокалорийный», «Обезжиренный»
Если нет жиров, то в большинстве своем переизбыток сахаров. Если же речь о натуральных кисломолочных продуктах, то многие витамины усваиваются лучше с жиром. Обезжиривать всю свою еду тоже нельзя, т.к. у нас мозг сам частично из жира состоит. Да и не насыщают такие продукты, а значит можем съесть их больше, соответственно и калорийность съеденного увеличится.

Таких примеров очень много, будьте внимательны😉

Улыбнитесь, 😊☀️уже утро. И я желаю вам начать его с чего-то радостного и приятного❤️🥰. Пусть зеркало нарисует на лице счастье, пусть близкие порадуют теплыми словами, пусть и погода с вами будет заодно🙏. Желаю удачного и продуктивного, яркого и разнообразного, особенного и запоминающегося дня!🥳🤗

Улучшаем зрение и омолаживаем область глаз

Вот почему ты не можешь похудеть, даже если тебе кажется, что ты все делаешь правильно...☝️