А вы знали ☝️что Углеводы — это основное топливо организма и запас качественной энергии.
⠀🥗Слoжныe углеводы - это сытость, качественная энергия, бодрость.
Например, это такие продукты, как: зерновые, злаки, крупы, бобовые, овощи, фрукты (в них много клетчатки), цельнозерновой хлеб!
🍦Пpocтыe углеводы - это вялость, быстрый голод, сонливость, лишний вес (если не израсходовать).
😨Чаще всего они идут в комплексе с жиром❗️
Это чаще всего такие продукты, как: сахар, мёд, кондитерские изделия, печеньки, сухофрукты.
Нам очень нужны🌱Нeуcвaивaeмыe углеводы (клетчатка) из сложных углеводов - это хорошее пищеварение, регулярный стул, здоровая микрофлора, очистка организма от токсинов.
Это такие продукты, как: клетчатка овощей и фруктов, пищевые волокна в составе каш, хлеба.
⠀
Все просто👌
⠀
Едим сложные углеводы и едим 5-10% простых углеводов, но если вы в процессе коррекции фигуры, то простые углеводы убираем.
Если вам нужна помощь по коррекции веса или улучшению самочувствия, пишите мне в личное сообщение или оставляйте комментарий под постом
"➕➕ ➕" и я свяжусь с вами💙
⠀🥗Слoжныe углеводы - это сытость, качественная энергия, бодрость.
Например, это такие продукты, как: зерновые, злаки, крупы, бобовые, овощи, фрукты (в них много клетчатки), цельнозерновой хлеб!
🍦Пpocтыe углеводы - это вялость, быстрый голод, сонливость, лишний вес (если не израсходовать).
😨Чаще всего они идут в комплексе с жиром❗️
Это чаще всего такие продукты, как: сахар, мёд, кондитерские изделия, печеньки, сухофрукты.
Нам очень нужны🌱Нeуcвaивaeмыe углеводы (клетчатка) из сложных углеводов - это хорошее пищеварение, регулярный стул, здоровая микрофлора, очистка организма от токсинов.
Это такие продукты, как: клетчатка овощей и фруктов, пищевые волокна в составе каш, хлеба.
⠀
Все просто👌
⠀
Едим сложные углеводы и едим 5-10% простых углеводов, но если вы в процессе коррекции фигуры, то простые углеводы убираем.
Если вам нужна помощь по коррекции веса или улучшению самочувствия, пишите мне в личное сообщение или оставляйте комментарий под постом
"➕➕ ➕" и я свяжусь с вами💙
😊 Расскажу вам сегодня об ОШИБКАХ В ПОХУДЕНИИ💥.
⠀
😱 На что только не идут женщины, да и мужчины тоже, чтобы получить фигуру мечты!
⠀
Познакомлю вас с ТОП-20 ошибками в похудении!
⠀
🔻Ожидаете очень быстрых результатов.
⠀
🔻Ставите себе жесткие запреты.
⠀
🔻Выпиваете недостаточное количество воды или вообще не пьете чистую воду.
⠀
🔻Пропускаете завтрак.
⠀
🔻Ходите в магазин на пустой желудок.
⠀
🔻Сидите на голодных диетах.
⠀
🔻Голодаете, а потом срываетесь и едите по ночам.
⠀
🔻Не следите за напитками в рационе.
⠀
🔻Забываете про перекусы.
⠀
🔟 Пропускаете приемы пищи.
⠀
🔻Мало спите или ложитесь поздно.
⠀
🔻Игнорируете занятия спортом.
⠀
🔻Налегаете на обезжиренные и диетические продукты.
⠀
🔻Не верите в себя и свои силы.
⠀
🔻Полностью исключаете жиры.
⠀
🔻Не контролируете количество потребляемой соли.
⠀
🔻Оставляете в рационе соусы и заправки.
⠀
🔻Не ведете дневник питания.
⠀
🔻Употребляете только овощи и фрукты.
⠀
🔻Продолжаете покупать полуфабрикаты.
⠀
‼️ Кто какие ошибки нашел у себя в питании?
⠀
😍 Хотите поменять привычки питания, обрести стройную фигуру - приходите в наш ПРОЕКТ стройности! 📝 Пишите мне в личное сообщение или под постом в комментариях "➕ ➕ ➕"!
♥️ Все удаленно, из дома, без напрягов!
💥 ЗА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДЕНЕГ НЕ БЕРУ!
⠀
😱 На что только не идут женщины, да и мужчины тоже, чтобы получить фигуру мечты!
⠀
Познакомлю вас с ТОП-20 ошибками в похудении!
⠀
🔻Ожидаете очень быстрых результатов.
⠀
🔻Ставите себе жесткие запреты.
⠀
🔻Выпиваете недостаточное количество воды или вообще не пьете чистую воду.
⠀
🔻Пропускаете завтрак.
⠀
🔻Ходите в магазин на пустой желудок.
⠀
🔻Сидите на голодных диетах.
⠀
🔻Голодаете, а потом срываетесь и едите по ночам.
⠀
🔻Не следите за напитками в рационе.
⠀
🔻Забываете про перекусы.
⠀
🔟 Пропускаете приемы пищи.
⠀
🔻Мало спите или ложитесь поздно.
⠀
🔻Игнорируете занятия спортом.
⠀
🔻Налегаете на обезжиренные и диетические продукты.
⠀
🔻Не верите в себя и свои силы.
⠀
🔻Полностью исключаете жиры.
⠀
🔻Не контролируете количество потребляемой соли.
⠀
🔻Оставляете в рационе соусы и заправки.
⠀
🔻Не ведете дневник питания.
⠀
🔻Употребляете только овощи и фрукты.
⠀
🔻Продолжаете покупать полуфабрикаты.
⠀
‼️ Кто какие ошибки нашел у себя в питании?
⠀
😍 Хотите поменять привычки питания, обрести стройную фигуру - приходите в наш ПРОЕКТ стройности! 📝 Пишите мне в личное сообщение или под постом в комментариях "➕ ➕ ➕"!
♥️ Все удаленно, из дома, без напрягов!
💥 ЗА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДЕНЕГ НЕ БЕРУ!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашний мармелад.
Малышам после года.
Можно приготовить без сахара, будет сладковато все равно 👍
Но для спокойствия, помните про безопасную подачу мармелада. Избегаем маленьких круглых форм. А лучше давать откусывать.
Ингредиенты:
- 250мл сока (у меня апельсиновый)
- 20г желатина
- Лимонный сок 1 ч.ложка
Приготовление:
✔️Выжимаем сок
✔️В 1/2 сока добавляем желатин и перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
✔️Вторую половину сока довести до кипения с лимонным соком и сахаром(по желанию)
✔️Добавить желатиновую массу, выключить огонь и хорошо перемешать.
✔️Остудить до комнатной температуры.
✔️Вылить в любую форму и убрать в холодильник на 3 часа
✔️Можно обвалять в сах.пудре/Сахаре/кокосе
Помните, что дети любят сладости.
И исключать его тотально тоже двоякое решение.
Поэтому, готовьте их сами👍 и сами регулируйте количество сахара в них.
Малышам после года.
Можно приготовить без сахара, будет сладковато все равно 👍
Но для спокойствия, помните про безопасную подачу мармелада. Избегаем маленьких круглых форм. А лучше давать откусывать.
Ингредиенты:
- 250мл сока (у меня апельсиновый)
- 20г желатина
- Лимонный сок 1 ч.ложка
Приготовление:
✔️Выжимаем сок
✔️В 1/2 сока добавляем желатин и перемешиваем. Оставляем на 10 минут.
✔️Вторую половину сока довести до кипения с лимонным соком и сахаром(по желанию)
✔️Добавить желатиновую массу, выключить огонь и хорошо перемешать.
✔️Остудить до комнатной температуры.
✔️Вылить в любую форму и убрать в холодильник на 3 часа
✔️Можно обвалять в сах.пудре/Сахаре/кокосе
Помните, что дети любят сладости.
И исключать его тотально тоже двоякое решение.
Поэтому, готовьте их сами👍 и сами регулируйте количество сахара в них.
Кроме малоподвижного образа жизни и сладостей в увеличении веса могут быть виноваты и гормоны. Если сидите на белковой диете более месяца и ваш вес остается неизменным или даже растет, это может быть связано с повышенным уровнем эстрогена. Рассказываем о гормонах, которые могут помешать на пути к телу вашей мечты.
1. Избыток эстрогена
При росте уровня эстрогена мы будем набирать вес независимо от количества потребляемой пищи. Лишние килограммы накапливаются в основном в бедрах. Менструальный цикл становится нерегулярным, появляются головные боли и чрезмерная эмоциональность. Избыток эстрогена может вызывать выпадение волос и ухудшение памяти и сна.
Накоплению эстрогена способствует мясо, произведенное в промышленных условиях с использованием гормонов роста. Чтобы устранить «лишний» эстроген из организма, потребляйте меньше мяса и заменяйте его овощами. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избытка эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.
2. Недостаток серотонина
Во многих случаях основной причиной депрессии и плохого настроения является острая нехватка серотонина. Недостаток этого гормона меняет пищевые предпочтения человека. Если вы хотите съесть тонну шоколада за один раз, а во сне вы видите гору картофельных чипсов, то ваше тело просто кричит об отсутствии «гормона радости».
Природные источники серотонина – яйца, орехи и ананасы.
3. Избыток грелина
Грелин – это гормон, контролирующий чувство голода. Его легко обмануть. Для этого вам нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка: овощи, фрукты, цельное зерно и семена. Эта пища вызывает гормональную реакцию, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар – он калорийный, при этом уровень грелина остается прежним, и вскоре после того как вы съели булочку, вы снова почувствуете голод.
Сон и отсутствие стресса – лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6-8 часов сна содержание этого гормона в крови уменьшается.
4. Избыток нейропептида Y
При повышенном содержании нейропептида Y в крови, у нас будет зверский аппетит. Этот гормон является главным виновником ожирения. Кроме того, в организме происходят настоящие эмоциональные бури: возникают беспокойство, раздражительность и головные боли. Среди прочего отмечается повышенное потоотделение, появляются пигментные пятна, повышается артериальное давление. Избегайте продуктов, богатых сахаром. Специи также противопоказаны, поскольку вызывают аппетит.
5. Избыток тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но он играет важную роль и в женском организме. Избыток этого гормона у женщин способствует увеличению веса, при этом жир откладывается в верхней трети тела, в руках, груди и шее.
Вы можете снизить уровень тестостерона с помощью натуральных средств. Вам поможет употребление в пищу бобов, кофе и круп. Замените сладости финиками, яблоками и абрикосами: они уменьшают выработку андрогенных гормонов.
1. Избыток эстрогена
При росте уровня эстрогена мы будем набирать вес независимо от количества потребляемой пищи. Лишние килограммы накапливаются в основном в бедрах. Менструальный цикл становится нерегулярным, появляются головные боли и чрезмерная эмоциональность. Избыток эстрогена может вызывать выпадение волос и ухудшение памяти и сна.
Накоплению эстрогена способствует мясо, произведенное в промышленных условиях с использованием гормонов роста. Чтобы устранить «лишний» эстроген из организма, потребляйте меньше мяса и заменяйте его овощами. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избытка эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.
2. Недостаток серотонина
Во многих случаях основной причиной депрессии и плохого настроения является острая нехватка серотонина. Недостаток этого гормона меняет пищевые предпочтения человека. Если вы хотите съесть тонну шоколада за один раз, а во сне вы видите гору картофельных чипсов, то ваше тело просто кричит об отсутствии «гормона радости».
Природные источники серотонина – яйца, орехи и ананасы.
3. Избыток грелина
Грелин – это гормон, контролирующий чувство голода. Его легко обмануть. Для этого вам нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка: овощи, фрукты, цельное зерно и семена. Эта пища вызывает гормональную реакцию, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар – он калорийный, при этом уровень грелина остается прежним, и вскоре после того как вы съели булочку, вы снова почувствуете голод.
Сон и отсутствие стресса – лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6-8 часов сна содержание этого гормона в крови уменьшается.
4. Избыток нейропептида Y
При повышенном содержании нейропептида Y в крови, у нас будет зверский аппетит. Этот гормон является главным виновником ожирения. Кроме того, в организме происходят настоящие эмоциональные бури: возникают беспокойство, раздражительность и головные боли. Среди прочего отмечается повышенное потоотделение, появляются пигментные пятна, повышается артериальное давление. Избегайте продуктов, богатых сахаром. Специи также противопоказаны, поскольку вызывают аппетит.
5. Избыток тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но он играет важную роль и в женском организме. Избыток этого гормона у женщин способствует увеличению веса, при этом жир откладывается в верхней трети тела, в руках, груди и шее.
Вы можете снизить уровень тестостерона с помощью натуральных средств. Вам поможет употребление в пищу бобов, кофе и круп. Замените сладости финиками, яблоками и абрикосами: они уменьшают выработку андрогенных гормонов.
✅ЧУДЕСНЫЕ СВОЙСТВА КЕФИРА💫
📌 Кефир – это кисломолочный продукт. Для получения нужной консистенции применяются живые бактерии. Это экологически чистая бактериальная добавка, поэтому готовый продукт содержит полезные микро- и макроэлементы, пробиотики.
📌 Кефир подойдет:
⁃ в качестве отдельного напитка.
⁃ как дополнение при приготовлении кулинарных блюд и даже десертов.
ПОЛЬЗА:
✅Улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
✅Укрепляет иммунную систему,
✅Выводит шлаки и токсины,
✅Нормализует сон.
ОСТОРОЖНО:
🔺При наличии проблем с ЖКТ стакан кефира натощак может привести к расстройству желудка.
🔺Кефир – это безопасное мочегонное средство. Может стать причиной многократных пробуждений из-за позывов сходить в туалет.
🔺Белок в составе кефира может замедлить процесс восстановления организма. Утром могут появится головные боли и мышечные спазмы. #полезныйпост
📌 Кефир – это кисломолочный продукт. Для получения нужной консистенции применяются живые бактерии. Это экологически чистая бактериальная добавка, поэтому готовый продукт содержит полезные микро- и макроэлементы, пробиотики.
📌 Кефир подойдет:
⁃ в качестве отдельного напитка.
⁃ как дополнение при приготовлении кулинарных блюд и даже десертов.
ПОЛЬЗА:
✅Улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
✅Укрепляет иммунную систему,
✅Выводит шлаки и токсины,
✅Нормализует сон.
ОСТОРОЖНО:
🔺При наличии проблем с ЖКТ стакан кефира натощак может привести к расстройству желудка.
🔺Кефир – это безопасное мочегонное средство. Может стать причиной многократных пробуждений из-за позывов сходить в туалет.
🔺Белок в составе кефира может замедлить процесс восстановления организма. Утром могут появится головные боли и мышечные спазмы. #полезныйпост
Из-за каких привычных продуктов возрастает уровень тревоги
☕️Кофе. Входящий в состав кофе кофеин при чрезмерном употреблении (более 3 порций эспрессо), может провоцировать тревожное расстройство и перепады настроения.
🥤Энергетики и газировка. Высокое содержание сахарозы, глюкозы, ортофосфорной кислоты могут повысить риски инфаркта, инсульта даже в молодом возрасте.
🍩Конфеты и выпечка. Организм реагирует на резкие перепады уровня сахара в крови выделением адреналина, который, в свою очередь, может восприниматься телом как сигнал тревоги и вызывать сильную обеспокоенность.
🥃Алкоголь. Нарушение сна, влияние на уровень серотонина, обезвоживание (это побочный эффект алкоголя) могут усиливать симптомы тревоги.
🍊Фруктовый сок. Сок может быстро взбодрить, повысить уровень сахара в крови, но так же быстро этот энергетический заряд иссякает и насыщение проходит.
☕️Кофе. Входящий в состав кофе кофеин при чрезмерном употреблении (более 3 порций эспрессо), может провоцировать тревожное расстройство и перепады настроения.
🥤Энергетики и газировка. Высокое содержание сахарозы, глюкозы, ортофосфорной кислоты могут повысить риски инфаркта, инсульта даже в молодом возрасте.
🍩Конфеты и выпечка. Организм реагирует на резкие перепады уровня сахара в крови выделением адреналина, который, в свою очередь, может восприниматься телом как сигнал тревоги и вызывать сильную обеспокоенность.
🥃Алкоголь. Нарушение сна, влияние на уровень серотонина, обезвоживание (это побочный эффект алкоголя) могут усиливать симптомы тревоги.
🍊Фруктовый сок. Сок может быстро взбодрить, повысить уровень сахара в крови, но так же быстро этот энергетический заряд иссякает и насыщение проходит.
Печень трески помогает снизить вероятность возникновения тромбов
У каждого человека в крови есть особые клетки – тромбоциты. Именно они отвечают за свертывание крови. Но после 40 лет кровь у людей зачастую становится более густой и тромбоциты начинают склеиваться. В итоге может образоваться тромб.
🐟 По статистике, 8,5 млн людей ежегодно умирают от тромбоза! Печень трески содержит гепарин, который разжижает кровь и мешает тромбоцитам склеиваться и образовывать тромбы, снижая риск инфаркта и инсульта
У каждого человека в крови есть особые клетки – тромбоциты. Именно они отвечают за свертывание крови. Но после 40 лет кровь у людей зачастую становится более густой и тромбоциты начинают склеиваться. В итоге может образоваться тромб.
🐟 По статистике, 8,5 млн людей ежегодно умирают от тромбоза! Печень трески содержит гепарин, который разжижает кровь и мешает тромбоцитам склеиваться и образовывать тромбы, снижая риск инфаркта и инсульта
😇Делюсь потрясающим 💥результатом, ещё одной красотки !👏👸
Анечка, обворожительная и невероятная умница, трудяжка и ☀️ солнышко ! 💐🥳💃💃💃💃💃
А вы ещё думаете?☺️☺️☺️🙈🙈🙈
Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ"
Я проведу для ВАС 👉 бесплатную консультацию, объясню почему не получается у самой и как правильно снизить вес (с подтянутой кожей и не набирать обратно)👍 😊
💜 Если у вас еще нет личного консультанта, то напишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" или заполняем👇 форму ниже и получаем бесплатную консультацию !!!😎
https://forms.gle/x6GCqgguDHeAXene7
Анечка, обворожительная и невероятная умница, трудяжка и ☀️ солнышко ! 💐🥳💃💃💃💃💃
А вы ещё думаете?☺️☺️☺️🙈🙈🙈
Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ"
Я проведу для ВАС 👉 бесплатную консультацию, объясню почему не получается у самой и как правильно снизить вес (с подтянутой кожей и не набирать обратно)👍 😊
💜 Если у вас еще нет личного консультанта, то напишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" или заполняем👇 форму ниже и получаем бесплатную консультацию !!!😎
https://forms.gle/x6GCqgguDHeAXene7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс, который поможет улучшить гибкость и кровообращение🔥
Здоровое питание: поговорим о соли
В составе вещества содержится около 60% хлора и около 40% натрия. Соль также содержит небольшое количество магния, фосфора, калия, селена и других компонентов.
Эксперты из Американской ассоциации сердца подсчитали, что минимальное количество соли, которое нужно съедать в день, — 0.5 г. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц.
Максимальное суточная норма потребления соли до 5-6 г. Этот показатель, впрочем, для многих является недостижимым — многие продукты, которые есть в нашем рационе, содержат гораздо больше соли. Нужно внимательнее относиться к выбору продуктов питания.
В составе вещества содержится около 60% хлора и около 40% натрия. Соль также содержит небольшое количество магния, фосфора, калия, селена и других компонентов.
Эксперты из Американской ассоциации сердца подсчитали, что минимальное количество соли, которое нужно съедать в день, — 0.5 г. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц.
Максимальное суточная норма потребления соли до 5-6 г. Этот показатель, впрочем, для многих является недостижимым — многие продукты, которые есть в нашем рационе, содержат гораздо больше соли. Нужно внимательнее относиться к выбору продуктов питания.