Доброе утро, ☀️ всем! Пусть вам сегодня светит доброе солнце, 🎈🎈🎈🤗дует ласковый ветер и улыбаются прохожие. Пусть это утро принесет вам☘️ удачу, счастье ❤️и заряд энтузиазма 💪на весь день!🥰💃💃💃

💃💃💃Мы с вами просто обязаны, как никогда быть КРАСОТКАМИ 😊 и не важно сколько нам лет, МЫ ДЕВОЧКИ🔥🥰🥰🥰!!!

Ну а как же яркое облегающее платье 💃и туфли на шпильке 👠???
Давайте начнем уже сейчас готовить своё тело к предстоящему празднику, юбилею, свадьбе и т.п.😘

Если вы УЖЕ предпринимаете попытки постройнеть, а вес встал 😈 😈 😈
Если ОЧЕНЬ хотите снизить вес и у 😩 самой не получается😔
Если вы просто ХОТИТЕ научиться разбираться в питании😉

ТОГДА ВАМ КО МНЕ🙌 🙋 🙋 🙋

Я проведу для ВАС 👉 консультацию, познакомимся☺️, объясню почему не получается у самой и как правильно снизить вес (с подтянутой кожей и не набирать обратно)👍 😊

Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и получаем бесплатную консультацию !!!😎
@MarinaPertseva

Жареная пища - ваш заклятый враг ‼️

От жарки пищи стоит отказаться всем, кто заботится о своем здоровье. Плюс у такой еды только один — приятный вкус, а минусов огромное множество.

• При разогреве масло приобретает большое количество канцерогенных веществ, которые способствуют развитию онкологических заболеваний. Кроме того, общая калорийность блюда увеличивается, а процесс пищеварения замедляется, что приводит к быстрому набору лишнего веса.

Запеченные продукты более полезны, но и их стоит рассматривать в качестве лакомства, которое можно есть не больше двух раз в неделю. Все остальные блюда лучше варить или готовить на пару.

Сегодня можно изменить своё завтра!
Тут РЕАЛЬНЫЙ результат 👌 каждый день!
Пишите в комментариях под постом - ХОЧУ!
И я помогу вам😍
Или заполняйте Анкету https://docs.google.com/forms/d/14zncDv4Qo5rJUpD3neL9cyMdi2Bap-1GsncmBHn5B5A/edit
и я с вами свяжусь сама!😊😊😊!!!

Простой, но очень вкусный салатик🤤

Включайте 📲 уведомления, чтобы не пропустить следующие видео!

Ингредиенты:
Пекинская капуста
Огурец
Кукуруза
Варёное яйцо
Вареная курица

◾️Соус:

Сметана
Горчица
Соль,перец

☺ Расскажу вам сегодня об 😎 УГЛЕВОДАХ…
Углеводы нам конечно необходимы, ☝ но сегодня углеводы - основная причина набора веса!!!
⠀
Конечно, страшны не углеводы, 👀 а их количество. 📝 А ещё важно каких углеводов в вашем рационе больше: простых или сложных.
📌 Давайте разбираться.

💥 «Сложные» углеводы - усваиваются нашим организмом длительное время. Сюда относятся - овощи, фрукты (не все), крупы (тоже не все) и тд.
💥 «Простые» углеводы - усваиваются значительно быстрее потому, что имеют несколько другое строение. Это все тортики, выпечка, шоколадки, мюсли и много много чего ещё.
⠀
✔ Поэтому насыщение от съеденной нами порции гречки будет значительно выше, чем от съеденной вафельки или печенья.
✔ К тому же состав по микронутриентам и витаминам у сложных нерафинированных углеводов значительно богаче, нежели у сладких вкусняшек.
⠀
💪 Основу нашего рациона должны составлять именно сложные(долгие) углеводы.
🙆 Но это не значит, что сладостям стоит резко и однозначно сказать "НЕТ".
👍 Оптимально выделить ≈10-15% от суточной калорийности под простые углеводы, чтобы исправно соблюдать рацион питания, не думая о срывах и перееданиях. 
🔥 😇 А ещё лучше просто делать правильные вкусняшки!!!!

Продукты от которых не полнеют.

Стартует НОВЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!! Места ограничены!💥 💥 💥 КТО С НАМИ? 💪 💃

🔥 Что вы получите:

- ВСЕ ЗНАНИЯ О ПИТАНИИ!‼️ Реальные, а не интернет-мифы!
- Минус 3-5 кг за счет ЖИРОВОЙ ткани! И уменьшение объемов😎
- Подтянутую фигуру🔥
- Постоянный АКТИВ в виде: Школы питания, Фитнес-фейс, Кулинарные Мастер-классы, Йога, Зумба, Фитнес - все онлайн😃
- Всегда с поддержкой персонального консультанта и группы единомышленников💪
После прохождения марафона можно остаться на курс до самого последнего лишнего килограмма😍

ПЕРЕД МАРАФОНОМ - 👉 ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ!

💥 ЗА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДЕНЕГ НЕ БЕРУ!
Для записи - пишем мне в личку или под постом в комментариях "ХОЧУ В МАРАФОН"!

Доброй ночи. 😴Желаю наконец-то расслабиться, отпустить тяжелый день и просто отдохнуть🛌✨. Пусть приснятся только добрые и хорошие сны, от которых на утро будет прекрасное настроение и расположение духа. 🥰Спокойной ночи!🌛

Шлю вам это утреннее сообщение ☀️и надеюсь, что оно обязательно поднимет вам настроение💃🎉🔥! Желаю, чтобы ваше утро было радостным и полным позитива💥🙏! Пускай вкусный завтрак подарит вам удовольствие и заряд бодрости на весь денек!☀️☀️☀️🥰

Для тех кто проспал, но нужно обязательно позавтракать 🔥

Примеры быстрых-завтраков:

Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
Цельнозерновые хлопья с молоком
#ЗОЖ #ПП #Рецепты #Здоровье

Организм всегда даёт сигналы!

@Fact_Interes

А вы знали, как выбрать полезный банан?

🧐Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно🧐

Раньше считалось, что человеку требуется 5, 7 или даже 10 порций (за одну порцию принято считать 80 г) ежедневно. Но в ходе нового исследования выяснилось, что в день достаточно 3–4 порций фруктов, овощей и бобовых

Учёные проанализировали данные о питании и состоянии здоровья более 135 000 человек со всего мира, за которыми наблюдали 7 лет. Количество съеденных фруктов, овощей и бобовых сравнили с уровнем смертности

Уровень смертности был на 22% ниже среди тех людей, которые ежедневно съедали 3–4 комбинированные порции, чем среди тех, кто съедал менее 1 порции овощей и фруктов в лень

В этом исследовании учёные считали 375 г за 3 порции — больше, чем в предыдущих рекомендациях, согласно которым 400 г составляет вес 5 порций

В зависимости от возраста и пола рекомендуется ежедневно съедать 1,5–2 стакана фруктов и 2–2,5 стакана овощей.
Помимо этого, учёные выяснили, что сырые овощи гораздо вероятнее уменьшают риск преждевременной смерти, чем приготовленные

Орехи очень полезны для женского здоровья.

▫Способствуют профилактике анемии, которая нередко развивается во время беременности;

▫Улучшают работу репродуктивной системы, способствуя зачатию и нормальному формированию плода;

▫Являются сильным средством профилактики остеопороза, способствуя укреплению костной ткани;

▫Употребление продукта в период лактации способствует увеличению объема молока и повышению его питательной ценности. Особенно полезен он во время грудного вскармливания миндаль, считающийся «женским орехом»;

▫Во время вынашивания ребенка орехи могут восполнить дефицит фолиевой кислоты, что особенно важно в первом триместре, когда у плода формируется нервная трубка. Узнать, полезны ли орехи при беременности, можно у врача.

▫Замедляют процессы старения благодаря антиоксидантным свойствами, а также улучшают качество волос и ногтей. Масла из ядрышек можно использовать наружно, добавляя в маски или крем, чтобы добиться лучшего результата.

Кстати, а вы знали, что 15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега 🏃‍♀️


Всё дело в том что бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка.

А при работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах.

Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку🔥☺️

Если вам, как КИСЛОРОД НУЖНА СТРОЙНОСТЬ, знайте, что ваша фигура - моя работа! 🤗😉

В этом деле главное желание💫 ☝️ Если Вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту😇 😇 😇
Проведу вас по этому пути - ЛЕГКО И ВКУСНО!👌👌👌

👌 Хотите так же и даже лучше? Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и я постараюсь вам помочь!

*Все результаты индивидуальны и могут различаться Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и получаем бесплатную консультацию !!!😎
@MarinaPertseva