Авокадо — необычный фрукт 🥑⠀

Его польза неоспорима — содержит достаточно витаминов (A, Е, С, K, PP) и минералов: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо.⠀

Помогает укрепить иммунную систему и является природным антиоксидантом. Богат клетчаткой (около 7%), что очень много, по сравнению с большинством других фруктов 🙌🏻⠀
Если ты худеешь, давай без фанатизма — это достаточно калорийный фрукт и половинки в день будет достаточно ☝🏻⠀

Авокадо — это очень вкусно!😋

💚 Идея для салата

листья салата / черри / пармезан / фасоль консервированная / тунец / красный лук / зелень

соус:
греческий йогурт / горчица зерновая / оливковое масло / лимонный сок / соль

Лайфхаки для похудения

▫️В прохладном помещении тратится больше калорий на согревание, поэтому предпочтительно поддерживать температуру в районе 23 градусов, если есть выбор.

▫️Включите порцию овощей в каждый прием пищи - они богаты клетчаткой и помогают достичь ощущения сытости.

▫️Развивайте систему поощрений, не связывая ее с едой. Например, вместо кусочка торта - маникюр, массаж или шоппинг.

▫️Используйте фитнес - браслеты или приложения - шагомеры для отслеживания активности. Это мотивирует увеличивать количество шагов в день.

▫️Цвет посуды также может влиять на объем съеденного. Оптимальными считаются черный, синий, голубой или темно - зелёный - цвета, не стимулирующие нервную систему.

Белковые роллы ❤️❤️❤️

Белки*Жиры*Углеводы*Ккал на 100гр 10.28*2.73*2.62*76.15

Ингредиенты:

-куриное филе — 100-150гр
-огурец — ½ шт
-творог нежирный (или домашний творожный сыр) — 150 гр
-натуральный йогурт — 100 гр
-пекинская капуста — 150-200 гр
-соль,специи — по вкусу
-имбирь маринованный — по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отварить или обжарить без масла, дать остыть и порезать на полоски,так же порезать огурец.Творог смешать с натуральным йогуртом,солью,специями.
Капусту разобрать на листы.
Каждый лист промазать творожной смесью,на середину выложить полоски курицы и огурца,свернуть все в рулет.
Убрать в холодильник на 20-30 минут.
Порезать на одинаковые части. Сверху положить кусочек имбиря ( кто любит)

Приятного аппетита❤️

Сочная куриная грудка с начинкой 😋

КБЖУ на 100 гр: 141.9/23.5/5/0.6

Ингредиенты:
- Куриное филе - 2 шт
- Соус песто - 2 ч.л
- Вяленые или свежие томаты - 4 шт
- Моцарелла - 60 гр
- Свежий шпинат - 20 гр
- Соль
- Паприка
- Оливковое масло

Какая должна быть безопасная норма употребления шоколада для сохранения фигуры?

Истинные ценители шоколада не придерживаются жёстких норм – они наслаждаются им по-настоящему, вкушая целую плитку из чистой любви к этому благородному продукту.

Однако, ВОЗ опубликовала данные относительно безопасной нормы потребления шоколада. Согласно этим данным, безопасная дневная доза составляет 30 граммов горького шоколада (или треть плитки). Для молочного шоколада рекомендуется уменьшить эту дозу вдвое.

Важно помнить, что количество потребляемого сахара также играет роль. Если ваш рацион включает другие продукты с высоким содержанием сахара, то следует соответственно снизить порцию шоколада.

Сколько можно сбрасывать в неделю?

Никогда не устану повторять, что похудение должно происходить медленно, чтобы избежать негативных последствий.

Мы часто хотели бы видеть на весах минус 10 кг после первой недели нового режима питания и тренировок. Но когда этого не происходит, мотивация резко падает, и появляется желание перекусить чем-то вредным.

Однако норма потери веса в неделю без ущерба для здоровья составляет от 3 до 6 процентов от общего веса тела в месяц.

Никогда не стоит сравнивать свои результаты с результатами других. Они зависят от множества факторов: начального веса, возраста, метаболизма и состояния здоровья. У каждого своя индивидуальная скорость снижения веса, и это вполне нормально.

👍Где найти коллаген

🟢Коллаген — это один из основных строительных элементов организма. Без него можно не рассчитывать на упругую кожу, ухоженные руки и крепкие кости. Проще всего найти его в продуктах. Вот где он содержится:

✔️Белковые продукты. В мясе, птице и рыбе полно аминокислот, которые нужны для синтеза коллагена. Особенно коллагеном богата кожа рыб.

✔️Желатин. Его можно использовать для приготовления желе и холодцов.

✔️Хрящи. На их основе можно сделать наваристый бульон, который точно насытит организм коллагеном.

✔️Яйца. В них, как и в мясе, полно аминокислот, которые помогают синтезировать коллаген.

❤️Будьте здоровы!

Груши: сладкие фрукты, помогающие при похудении

▫️Груши являются популярным выбором для людей, следящих за своим весом, благодаря их низкой калорийности и высокому содержанию пищевых волокон, которые способствуют более эффективному усвоению углеводов. Около 80% груши составляет вода.

▫️Регулярное употребление трех груш в день между приемами пищи может помочь в похудении, не требуя сокращения общего количества потребляемых калорий.

▫️Рекомендуется употреблять груши с кожурой за час до еды или через полчаса после нее в рамках диеты.

Как спорт меняет наше тело? 🔥

ТОП-3 фактора развития лишнего веса⤵️

1️⃣Игнорирование биоритмов🌙
Отход ко сну должен быть в одно и то же время, не позднее 23.00. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов, в темном и проветренном помещении.
Если вы ложитесь после 00.00, происходит нарушение выработки мелатонина — это приводит к повышенному аппетиту

2️⃣Энергетический дисбаланс⚡️
Рацион должен удовлетворять потребности организма, которые возникают в результате тех энергетических расходов, что тратит сам организм в течение дня на поддержание жизнедеятельности. И это зависит как от здоровья самого человека, его метаболизма, так и его физической и умственной активности.

3️⃣НеполноЦЕННОЕ питание и дефициты🍔
Недостаток белка, акцент на углеводах / жирах может приводить к увеличению веса.
Помните о нутритивной плотности продуктов, каждый прием пищи должен быть сбалансированным и разнообразным. «Провокаторами» лишнего веса могут быть дефициты витаминов группы В, магния и йода.

У кого в норме все 3 фактора? Ставьте ❤️

Полезное правило
при приеме пищи📌

Выходя из-за стола желудок должен быть заполнен примерно на 80%.

Ряд исследований показывают, что питание согласно этому принципу положительно влияет на здоровье.

Ведь в конце трапезы пищеварительная система
не перегружена, а значит
она эффективнее стимулирует организм к избавлению от токсинов.

А у нас проходит каждый месяц 🥳😇 отчетное мероприятие «ФЕСТИВАЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ»💃💃💃🎉

Где мы поздравляем всех наших умничек с достижениями на программе и в марафонах!

Если вы хотите попробовать и бежать не одна☝️😇 а с поддержкой и мотивацией, пишите мне в личное сообщение или оставляйте заявку по кнопке в статусе😘