ЗАЕДАЮ СТРЕСС! КАК МНЕ ПОХУДЕТЬ?
⠀
🍕Рука так и тянется снять стресс конфетами, жареной картошечкой с салом, пиццей…
⠀
🎂Сладкая и жирная еда дает нам гормон удовольствия дофамин, поэтому успокаивает.
⠀
Ну и как тут похудеть?

пищевая зависимость – это проблема мирового масштаба. Для ее решения:
⠀
⚡️СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН С 20-30% БЕЛКА
Чтобы не было голода и срывов, важно получать достаточно белка и других нутриентов. Едим птицу, мясо, рыбу, молочку, яйца.
⠀
⚡️ТЕХНИКИ ПРОТИВ ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА
Используем упражнения против заедания. Например, метод отвлечения. В момент тяги к вредностям отвлекитесь чем-то на 6-8 минут. Если ваше желание съесть тортик не найдет ответа в течение 8 минут, то оно уйдет.
⠀
⚡️МЕТОД АДЕКВАТНЫХ ЗАМЕН
Не отказывайтесь от любимых продуктов, а замените их на правильные аналоги без сахара, муки высшего сорта и вредных добавок. Например, вместо магазинного печенья сделайте домашнее из ц/з муки, творога и безопасного сахзама. Так же вкусно, но сытно и полезно!

Лайфхаки здорового питания 👇

🔘Начинайте день с бодрящего стакана воды для укрепления иммунитета.
🔘Включайте в рацион разные овощи и фрукты для получения широкого спектра питательных веществ.
🔘Заменяйте чипсы и сладости на орехи, фрукты или тушеные овощи для полезного перекуса.
🔘Контролируйте размер порций, используя меньшую посуду для уменьшения риска переедания.
🔘Включайте в рацион оливковое масло, орехи и лосось для получения здоровых жиров.
🔘Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации и общего здоровья.

Что важно знать?

Шоколад содержит кофеин, причём, чем более горький шоколад - тем больше в нем кофеина.
Например, в 100 г горького шоколада содержится около 40-45 мг кофеина

Если вы хотите есть вкусный и качественный шоколад, выбирайте тот, где в составе будет именно какао-масло, а не дешевые трансжиры.

❓Сколько можно шоколада?

Рекомендованное количество шоколада в сутки 30-50 грамм

⚜️Шоколад и снижение веса.

для сравнения 5 видов шоколада:
▪️классический горький
▪️классический молочный
▪️молочный с орехами
▪️шоколад горький без рафинированного сахара
▪️шоколад на подсластителе
🔹Lindt 85% - 584 калорий на 100 грамм
🔹Milka молочный шоколад без добавок - 525 калорий
🔹Milka молочный шоколад с фундуком - 551 калорий
🔹Mojo без рафинированного сахара - 522 калорий на 100 грамм
🔹Red темный с подсластителем - 368 калорий на 100 грамм

Как видите, значимую разницу имеет только шоколад без добавленного сахара Red
Остальные варианты плюс-минус одинаковы
🤍А вы любите шоколад? Какой чаще всего покупаете?

Открыт набор в новый Марафон Красоты и стройности, 2 в 1!
Для всех, кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть к весне!

В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
- Фитнес-Фейс в рамках марафона
- 21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
- Ежедневная практическая работа с лицом
- За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!!
- А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
- Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников!
- Интересные домашние задания.

И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!

Места ограничены, команды уже укомплектовываются!

Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.

Яркий лёгкий итальянский салатик

КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

-Помидоры черри
-Сыр моцарелла
-Авокадо
-Базилик
-Кедровые орехи
-Соль
-Оливковое масло
-Бальзамический соус

Как снизить жор во время ПМС?
⠀
Если в период ПМС ты сталкиваешься с резкими перепадами настроения и увеличенным аппетитом, обрати внимание на следующие продукты

▫️Продукты с омега - 3
Выбирай рыбий жир, льняное масло, семена льна, грецкий орех, лосось, печень трески, авокадо. Эти продукты обладают противовоспалительным эффектом, снижают аппетит и помогают при судорогах и спазмах.

▫️Продукты с триптофаном
Включай в рацион морепродукты, постную говядину, индейку/курочку, сыр, миндаль, кешью, горох, фасоль.Триптофан помогает управлять эмоциями.

▫️ Продукты с магнием
Предпочитай гречку, овсянку, красную фасоль, кедровые и грецкие орехи, брокколи, базилик, укроп, тыквенные семечки. Эти продукты помогают снизить проявления ПМС.

▫️Продукты с кальцием
Выбери кунжут, красную фасоль, сыр, миндаль, грецкий орех, ячневую крупу, креветки, капусту, зеленые овощи. Они облегчают спазмы и боли в животе.

Не забывайте включить в свой рацион 😋

Зарядка на все тело🔥

ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? ⠀

❗️Однозначно ЭТО МИФ, но многие слепо в него верят.

✔️Все мы индивидуальны и проблемные места у каждого свои: это могут быть руки/ноги/бедра/талия и т.д. Встав на путь спорта и правильного питания вы начнёте худеть, но не локально.

✔️К примеру, вы поправились вы на 7 кг – эти 7 кг распределились по всему телу. Безусловно, в проблемной зоне отложилось чуть больше, но жировая ткань увеличилась повсеместно.
Так и при снижении веса у кого-то быстрее худеют грудь и лицо, у кого-то живот. Но локального снижения веса нет.

✔️Не гонитесь за быстрыми результатами, не ругайте себя за проблемные места, которые «не уходят». Уходят, но на всё необходимо время

✔️Лучше акцентируйте внимание на рационе: питайтесь сбалансированно, периодически позволяя себе послабления в виде любимых блюд. Наслаждайтесь процессом и результат не заставит вас долго ждать!

Мини - пицца без теста 🍕

КБЖУ на 100 гр: 100/13/3/2.8

Ингредиенты:
- Помидор
- Яйцо
- Сыр - по вкусу
- Зелень
- Соль/специи⠀

Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром

Ингредиенты :

▫️филе куриное 2 шт
▫️спаржа 2 стебля
▫️болгарский перец 80г
▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г
▫️соус песто
▫️специи для курицы, сушёный чеснок
▫️соль, молотый чёрный перец

Приготовление:

▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями.
▫️ На край филе выкладываем 1 стебель спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет.
Закрепляем зубочисткам.
▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут.

Обязательно пробуйте 🍃

Замороженный хлеб снимает признак диабета 🔥

«Плохой» vs «хороший» холестерин

Сам по себе холестерин не является вредным – он нужен для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников, также он участвует в обмене веществ

Высокой плотности – «хороший» холестерин. Он переносится из клеток организма в печень, где успешно расщепляется.

Низкой плотности – «плохой» холестерин. Такие липопротеиды, наоборот, переносят холестерин из печени в другие системы организма. Если его становится слишком много, то он откладывается на стенках сосудов и образует бляшки.

Почему повышается холестерин?

1. чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией насыщенных жиров – красного мяса, колбас, сыров, мучных изделий
2. малоподвижный образ жизни
3. избыточный вес и ожирение,
4. курение, чрезмерное и постоянное употребление алкоголя.
5. наследственность, эндокринные заболевания, болезни печени.

Зачем нужно снижать холестерин?

Снижать уровень холестерина нужно, чтобы предотвратить заболевания, которые может спровоцировать его переизбыток.

👇🏻Только посмотрите каких результатов можно достигнуть с правильной программой питания и чутким контролем!

❔А знаете, что самое приятное?

❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.

🌸 Именно этому я учу участниц своего марафона стройности

▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.

Вы получаете новую себя🤍

🤓Она даёт нашему организму:
✅Повышение защитных функций организма;
✅Укрепление стенок кровеносных сосудов;
✅Снижение артериального давления;
✅Улучшение работы сердца;
✅Нормализация количества сахара в крови;
✅Улучшение обменных процессов;
✅Оказание противовоспалительного действия;
✅Профилактика и лечение артрита;
✅Борьба с проявлениями аллергических реакций;
✅Профилактика респираторных ринитов;
✅Улучшение работы пищеварительного тракта;
✅Регулирование уровня кислотности желудочного сока;
✅Нормализация работы мочеполовой системы;
✅Детоксикация организма;
✅Устранение неприятного запаха ротовой полости;
✅Мочегонный эффект;
✅Улучшение зрения;
✅Нормализация менструального цикла у женщин;
✅Улучшение самочувствия во время климакса;
✅Повышение потенции;
✅Улучшение состояния кожи;
✅Разглаживание морщин;
✅Благотворное влияние на нервную систему.

💪💪💪Всего лишь обыкновенная ПЕТРУШКА!
А сколько пользы нам даёт😎
Поэтому☝️ включаем её в свой рацион!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Как сохранить здоровье кожи, чтобы она сияла даже зимой?

Зима — это белая сказка, хрустящий под ногами снег, предвкушение праздника и... сухая, воспаленная, потрескавшаяся и шелушащаяся кожа.

Холодный ветер и сухой воздух лишают ее влаги, а неправильный состав кишечной микробиоты не позволяет ей восстанавливаться и получать необходимые вещества.

Да, здоровье кожи начинается в нашем кишечнике и зависит от его микрофлоры, которая влияет на усвоение питательных веществ, производство витаминов, воспаление и работу иммунитета.

Как поддержать кожу зимой?
1. Нормализовать состав кишечной микробиоты.
2. Выбрать лучший рацион — тот, что подходит именно вам.
3. Получать достаточно жидкости.
4. Увлажнять воздух в помещении.
5. Правильно использовать средства для ухода.

Что будет с телом, если стоять в планке каждый день 💪🏼

➡️Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем время можно увеличивать.

❌Планку не рекомендуется делать людям, у которых есть защемление нервов; травмы спины, плеч, шеи и запястий; заболевания глаз и перенесенные операции; беременность.

Открыт набор в новый Марафон Красоты и стройности, 2 в 1!
Для всех, кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть к весне!

В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
- Фитнес-Фейс в рамках марафона
- 10 дней ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
- Ежедневная практическая работа с лицом
- За 10 дней марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!!
- А также кулинарные МК, Школа питания, Цигун, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
- Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
- Интересные домашние задания для закрепления результата.

И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!

Места ограничены!

Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами.

Возможно ли включать фрукты в рацион при снижении веса?

Несмотря на заявления некоторых диетологов о необходимости ограничения из - за фруктозы и сахара, такие сорта, как бананы и виноград, считаются безопасными для здоровых людей, несмотря на их калорийность.

Хотя, конечно, и с фруктами стоит соблюдать меру, это все равно намного сложнее, чем соблазняться пончиками и чипсами.

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ясна: употребляйте не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов в день (одна порция составляет 80 - 150 г).

ОТМАЗКИ 👍
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- Штангу девушке нельзя жать!
- У меня плохой обмен веществ!
- Хочешь, чтобы детей не было?!!
- Все полезно, что в рот полезло!
- От бега может случиться инфаркт!
- Я парню такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе легко говорить, ты от природы стройная!
- Хорошего человека должно быть много!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18:00!
- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!

Хватит отмазываться!!!