Польза холодца: от чего зависит его состав и калорийность?

Состав и калорийность холодца зависят от типа мяса, использованного при его приготовлении. Холодец является источником коллагена, который оказывает положительное влияние на состояние кожи, суставов и связок.

завтрак с яйцами

КБЖУ на 100 гр: 158.9/5.9/13.3/5.7

Ингредиенты:

- кабачок 1/2 шт
- яйца 2 шт
- авакадо
- помидор
- соль, перец по вкусу

😭 Почему большинство людей после потери веса вновь набирают лишние килограммы

Это происходит потому, что часто у них установлены краткосрочные цели.

Когда они достигают цели по снижению веса, они могут расслабиться и начать вести более беззаботный образ жизни, включая избыточное питание, долгие часы перед телевизором и мало физической активности.

— Мы становимся результатом наших ежедневных действий. После достижения краткосрочных целей важно ставить перед собой новые.

Потеряли вес? Теперь поставьте перед собой новую цель: улучшение физической формы, наращивание мышц в области живота, ягодиц и так далее.

Жизнь — это непрерывное движение. Если вы не развиваетесь, то деградируете. Если ваше тело не развивается в направлении, которое вам нужно, оно начинает накапливать лишний жир и приводит к различным заболеваниям.

• Счастье человек испытывает в процессе развития и достижения целей. Поэтому важно всегда иметь перед собой цель!

Вкусная паста с тунцом и авокадо👇

📌Ингредиенты:

🔘авокадо 1 шт
🔘творожный сыр 2ст.л
🔘томаты чери 100гр
🔘лук зеленый 5-6 перьев
🔘пармезан 60гр
🔘тунец консервированный в масле 75гр
🔘паста любая 270гр

Готовится за 10 минут.

Все еще голодаешь, чтобы похудеть?

Когда вы узнаете о том, что для снижения веса нужно тратить больше калорий, чем употреблять, может возникнуть идея: почему бы не есть очень мало или совсем не есть?

👉🏻 Такой метод не приведет к успеху.

Голод может сначала привести к потере веса, но это будет лишь временным эффектом и в конечном итоге может ухудшить ситуацию: долгосрочно человек не может поддерживать питание ниже уровня своего базального метаболизма.

В результате вы начнете набирать вес гораздо быстрее, чем раньше.

Стакан воды с утра
Эта привычка имеет множество положительных эффектов для здоровья и общего состояния:

🔥 Гидрация: после ночного сна организм теряет влагу, и его важно снова увлажнить. Стакан воды с утра поможет восстановить нормальный уровень гидратации.

👍 Повышение энергии: вода помогает организму получить энергию, так как она участвует в регулировании обмена веществ.

👍Поддержка пищеварения: вода способствует более эффективному пищеварению и улучшению работы кишечника, а также предотвращает запоры.

🔥 Очищение организма: вода помогает вывести токсины из организма и способствует нормализации работы почек и мочевого пузыря.

👍 Улучшение концентрации и памяти: стакан воды утром помогает ощутить бодрость и ясность мышления, что особенно полезно перед началом работы или учебы.

Вы начинаете утро со стакана воды? 👍

Отказ от завтрака увеличивает риск развития сахарного диабета

‼️ Сбалансированный утренний прием пищи поддерживает стабильный уровень сахара в крови, который, в свою очередь, влияет на энергию и концентрацию в течение дня.

Завтрак ускоряет обмен веществ в организме после ночного сна и меняет способ использования сахара организмом: он не способствует образованию жировых отложений, а начинает использоваться для получения энергии.

Когда сахар проходит через кровь, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, который регулирует уровень глюкозы в крови.

‼️ В течение всего дня эти процессы влияют на баланс аппетита и голода.

Не секрет, что сбалансированная тарелка с цельными продуктами – сильнейший инструмент здоровья. Что съесть, чтобы поддержать отличное настроение?

😊 Семена тыквы, подсолнуха, чиа или конопли – источник триптофана – это аминокислота, из которой синтезируется серотонин – гормон счастья.

😊Выдержанный сыр, яйца или продукты из сои – источник тирозина – это аминокислота, из которой синтезируется дофамин – гормон мотивации.

тирозин оказывает положительный эффект при стрессе, простуде, усталости, снижении веса из-за стресса.

😊Квашеная капуста или кимчи – источник пробиотиков – это «корм» для хорошей микрофлоры, которая вырабатывает серотонин.

показывают, что микробиота кишечника играет важную роль в работе мозга. Кроме того.

😊Какао и горький шоколад – источник полифенолов, являющихся антиоксидантами и поддерживающих настроение.

😊Зеленый чай – источник аминокислоты L-теанина, участвующей в поддержании хорошего настроения.

Творожное низкокалорийное печенье ❤️

Ингредиенты:
🔘брикетный творог-60г
🔘рисовая мука-50г
🔘желток-1шт
🔘кокосовая стружка-10г
🔘шоколадные капли-20г
🔘разрыхлитель-2г

✔️ Смешиваем все ингредиенты в
однородное тесто;
✔️ Делим на 5 частей и придаём
форму печенью;
✔️ Выпекаем в разогретой до 180гр. духовке 20мин.

❄️ ТОП-5 ОВОЩЕЙ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Как укрепить иммунитет в холодное время года? Включать в свой рацион сезонные продукты, богатые витаминами и минералами!

🥦 Цветная капуста – настоящий коктейль витаминов! Она богата витамином С, К и фолиевой кислотой. Является отличным источником антиоксидантов.

🥬 Лук-порей – прекрасное дополнение к горячим блюдам зимой. Содержит в себе витамины A, K, С, множество минералов и известен своими противовоспалительными свойствами.

🥘 Корень сельдерея – богат антиоксидантами, помогает снизить воспаление и поддерживает здоровье сердца, прекрасный источник витаминов A и K.

🎃 Тыква сквош – богата витаминами A и C, содержит калий и фолиевую кислоту. Вареная, запеченная или добавленная в суп – тыква добавит красок в ваш рацион.

♥️ Свекла – настоящий кладезь питательных веществ! Содержит железо, фолиевую кислоту, магний и витамины группы B, а также полезна для улучшения кровообращения и поддержания здоровья печени

Зачем нужны
витамины группы В?

— витамин В1: обеспечивает углеводный обмен, успокаивает нервы, нужен для роста волос, укрепляет иммунитет, улучшает мыслительные процессы, улучшает работу жкт, замедляет процессы старения

— витамин В2: нужен для синтеза В6, влияет на состояние кожи и волос, Совместно с соединением В9 участвует в выработке кровяных телец костного мозга, а с В1 –способствует улучшению усвоения железа, улучшает поглощение кислорода клетками волос, ногтей, кожи, укрепляет сон, снимает стресс

— витамин В3: нормализует рост тканей, улучшает обмен жировых клеток, способствует усвоению витаминов А, Д, Е ,К

— витамин В5: противовоспалительное действие, участвует в формировании антител для иммунитета, препятствует образованию морщин

— витамин В7: активация метаболизма белков и аминокислот в корнях волос и клетках ногтевого ложа

— витамин В8: улучшает жировой обмен, улучшает пищеварение, укрепляет стенки сосудов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы

На заметку ✨

РЕЦЕПТ ДНЯ 🍽

Салат со слабосолёной горбушей

на 100 г- 128 ккал
Б/Ж/У - 9.2/6/18

Ингредиенты:
✅Горбуша с/с- 150 г
✅Свекла - 1 шт.
✅Яйца - 1 шт.
✅Сыр Легкий - 70 г
✅Сметана 15% - 50 г

Рассчитано на 1 порцию

1️⃣ Для начала сварим или запечем свеклу, остудим и натрем на терке. Если свекла слишком сочная, отожмем лишний сок и выложим первым слоем в салатник.
2️⃣ Затем слегка смажем сметаной.
3️⃣ Далее слой тертого сыра.
4️⃣ Вареное яйцо нужно очистить и отделить желтки от белков. Белки натрем на терке и выложим на сыр, смажем сметаной.
5️⃣ Слой тертого желтка.
6️⃣ Филе горбуши нарежем на кусочки и выложим сверху. Украсим по своему вкусу.

Запишись сейчас на Марафон-Detox:
Старт в Январе!

Что вас ждёт:
- изучите принципы правильного питания
- улучшите состояние своей кожи и в целом организма
- получите рекомендации по физическим упражнениям
- повысите энергичность и улучшите общее самочувствие

В программе:
1.Вводная информация и знакомство в формате живой встречи (индивидуальная консультация) + добавление в закрытую группу участников.
2. Секреты очистительного питания
3. Рецепты очистительных процедур
4. Кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации
5. Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
6. Интересные домашние задания для закрепления результата.
7. И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!

Места ограничены, команды уже укомплектовываются!

Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.

Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда продукты испортились раньше, чем мы ожидали.😟

1️⃣ Сырые мясные изделия могут храниться в холодильнике до 2-3 дней, а приготовленные блюда - до 3-4 дней.

2️⃣ Фрукты и овощи: Фрукты лучше всего хранить отдельно от овощей, так как они выделяют этилен, который способствует ускоренному созреванию овощей. Каждый фрукт и овощ имеет свое время хранения: яблоки могут сохраниться до 2-3 недель, а помидоры - всего лишь 2-3 дня. Сохраняйте продукты в пакетах или контейнерах, чтобы избежать потери влаги.

3️⃣ Молочные продукты: Молоко сохраняется до 3-5 дней, йогурт - до 1-2 недель, а твердые сыры могут продержаться до нескольких месяцев.

Ошибки при похудении

Совет, чтобы избежать распространенных ошибок и достичь здорового похудения!

▫️Иллюзии о волшебных таблетках или порошках, обещающих сбросить 10 килограммов за несколько недель.

▫️Ограничение себя 2 яблоками в день и 1,5 стаканами воды. Не рекомендуется придерживаться моно-диет и диет.

▫️Игнорирование физической активности или ограничение в тренировках.

▫️Подход к похудению как временной мере или к событию в календаре.

▫️Установка неосуществимых целей. Не стоит стремиться к сбросу 10 - 15 килограммов за месяц.

▫️Миф о похудении через голодание. Помните, голод - враг здорового похудения! Питайтесь регулярно 3 - 4 раза в день или 6 раз маленькими порциями.

▫️Бросание усилий после неудачи. Не теряйте мотивацию! С корректировкой питания и регулярными тренировками у вас все получится.

Почему с каждым разом похудение становится труднее?

Что происходит с организмом при потреблении очень малого количества калорий?

▫️В течение первых 2 - 4 дней организм реагирует стремительным весом, который быстро уменьшается. Вес на весах кажется значительным, мотивируя нас думать, что так будет всегда. Однако вес снижается за счет потери воды и отёков, а не за счет жира.
⠀
▫️С 5 - 10 днями уходят отёки, и происходит медленное сжигание жира.
⠀
▫️С 2 - 3 недели включается защитный механизм организма. Организм предпочитает терять мышцы, так как жир "дешевле в обслуживании"
⠀
▫️Вместо того чтобы продолжать эффективное похудение за счет жира, организм начинает терять мышцы.

▫️Рано или поздно мы теряем контроль, впадаем в переедание и вновь набираем вес, при этом мышц становится меньше, чем до начала диеты.

▫️С каждой новой диетой мышц становится меньше, а жира – все больше, качество тела ухудшается.

Кто хочет не только стройнеть, но и хорошеть?

Открыт набор в новый Бьюти-Марафон стройности, 2 в 1!

В программе марафона не только коррекция веса и обучение основам питания, но и:
-Фитнес-Фейс в рамках марафона
-21 день ежедневных уроков о массажах для лица, о том как правильно ухаживать за лицом и даже о том, как правильно краситься!
-Ежедневная практическая работа с лицом
-За 21 день марафона мы будем не только стройнеть, но и сделаем коллаж - чтобы видеть то, как нас меняет уход за собой!
-А также кулинарные МК, Школа питания, постоянная поддержка, советы и рекомендации персонального консультанта по питанию
-Общение с единомышленниками. Вы можете общаться и видеть прогресс у других участников и мотивироваться ещё больше!
-Интересные домашние задания для закрепления результата.

И многое другое! Полезное и интересное для стройности, красоты, здоровья и молодости!

Места ограничены, команды уже укомплектовываются!

Пишите в комментариях или под постом "Хочу в марафон" и я свяжусь с вами в ближайшее время.