Хорошие жиросжигающие упражнения🔥

📍Сколько калорий мы сжигаем при беге

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг. Если весите больше, то будете тратить больше калорий.

Интересное наблюдение: Почему мы толстеем?

Очевидно, от энергетического дисбаланса, при котором калорийность пищи в рационе превышает энергетические потребности организма - профицит калорий. Но если так, то почему раньше ожирения практически не было?

На сегодня, 23% россиян страдают от ожирения, то есть, почти каждый четвёртый. Для сравнения, в 1950 году процент ожирения был 1%, а в 1990 уже 10%. Почему цифры растут?

Всё просто: Человечество всю свою историю жило в условиях дефицита продуктов питания. И только последние лет 30 настала эпоха изобилия.

Мы все привыкли к широкому выбору продуктов и уже сложно представить, что зимой невозможно купить свежие огурцы и помидоры, а бананы раньше видели только в мультиках.

Но, это было не так давно. И не только в нашей стране. Изобилие наступило в западных странах чуть раньше, у нас чуть позже — лишь в конце XX века.

Эволюция не готовила людей и их психику к изобилию. И как следствие мы переедаем и толстеем.

Настоящий СУШИ-ТОРТ🍱

Ингредиенты:
100 г риса для суши
для заправки риса: 15 мл рисового уксуса , 1 ч.л. сахара, 1/2 ч.л. соли
200 г слабосоленого лосося
200 г творожного сыра
2 листа нори
100 г огурца или авокадо
кунжут для подачи

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

КУРИНЫЕ И ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА: ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ?

➡️Куриные яйца. КБЖУ на 100 грамм продукта: 157/14/17/0,8.

➡️Перепелиные яйца. КБЖУ на 100 грамм продукта: 168/12/13/0,6/.

✅И куриные и перепелиные яйца являются кладезем полезных веществ. Однако последние считаются более питательными ввиду более богатого витаминно-минерального состава.

✅Любые яйца содержат холестерин. Однако не стоит забывать, что его концентрация в организме зависит от количества потребляемых насыщенных жиров. И по этому пункту перепелиные яйца выигрывают. В их составе больше полезных и меньше вредных насыщенных жиров.

✅Выбор того или иного вида яиц напрямую зависит от вашего бюджета и вкусовых предпочтений. Данные продукты являются взаимозаменяемыми могут быть смело включены в повседневный рацион.

❗️По объёму одно куриное яйцо приравнивается к пяти перепелиным. С энергетической точки зрения – два перепелиных равны одному куриному.

Продукты для поддержания красоты 😻

🔵Гранат. Ученые обнаружили в его зернах эллаговую кислоту. Она защищает клетки от свободных радикалов и обладает антивозрастным действием. Также эта кислота борется с воспалением.

🥦Брокколи. В этой капусте много витаминов С, Е, каротиноидов и других антиоксидантов.
Поэтому брокколи помогает защищаться от старения.

🍃Петрушка. В ней содержится много антиоксидантов, что помогает замедлять старение всего организма.

Скрэмбл или завтрак за 5 минут 🥞

Ингредиенты:
🔶 Яйца - 3 шт
🔷 Сливочное масло - 15 гр
🔶 Лук зеленый - 15 гр
🔷 Соль/перец по вкусу
Для подачи:
🔶 Шпинат
🔷 Лосось
🔶 Огурец свежий

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Такой вкуснятины я давно не ела! А вы? ПАСТА ОРЗО, запечённая!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🇮🇹 помидоры 🍅 черри
🇮🇹 сыр фета
🇮🇹 грибы шампиньоны
🇮🇹 прованские травы 🌿
🇮🇹 чеснок 🧄
🇮🇹 соль, перец
🇮🇹 макаронные изделия ОРЗО (похожие на рис)
🇮🇹 оливковое масло 🫒

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДЛЯ НОВИЧКОВ 👍
⠀
⠀
🔸 Каждое упражнение выполняем 10-15 раз, одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Всего сделайте 2-3 круга, отдых между кругами - 1 минута.

Первая возможная причина перееданий❤️

🪷Вы едите из большой тарелки

Возможно, в детстве вас заставляли съедать все, что лежит на тарелке. Или вы считаете, что еду выбрасывать нельзя. Так или иначе, нередко причиной переедания становится размер тарелки: чем больше посуда, тем больше порция.

Ряд исследований показал: если выдать людям тарелки разного размера и отправить их в буфет, то те, у кого тарелки больше, набирают больше еды и съедают больше. В западном мире этот вид переедания считается причиной набора лишнего веса номер один.

Худеющим на заметку 📌

Уникальная польза корицы

Полезные свойства корицы известны с давних времен:

🔘 Помогает контролировать диабет
Корица может помочь повысить уровень инсулина, гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови, что полезно для людей с преддиабетом и диабетом 2 типа.

🔘 Способствует снижению веса
обладает термогенным и метаболическим действием, увеличивает расход энергии и окисление жиров, поэтому оказывает защитное действие при ожирении, способствуя снижению веса.

🔘 Улучшить когнитивные способности
Польза корицы еще и в том, что она содержит фитохимические вещества, повышающие способность мозга использовать глюкозу.

🔘 Защищает здоровье сердца
Активные компоненты корицы, коричный альдегид и коричная кислота обладают кардиозащитным действием. 

🔘 Помогает бороться с инфекциями
Коричный альдегид, один из основных активных компонентов корицы, может помочь в борьбе с различными видами инфекций

«Гнездо»

Состав:
✅ яйцо
✅ морковь
✅капуста
✅мука рисовая
✅молоко

Греческий 🥗
(с необычной заправкой)

📋 Заправка:
🧄 1 зубчик чеснока
🥬 Орегано 1 ч.л.
🥄 Горчица 1/2 ч.л.
🍶 Яблочный или винный красный уксус 1 ст.л.
🫒 Оливковое масло 4-5 ст.л.
🧂 Соль, перец

Отличный рецепт полезного ужина💥

Побалуйте себя этим воздушным пышным омлетом

КБЖУ на 100 гр: 109.6/7.1/7.4/3

Ингредиенты:

- яйца 3 шт 125 гр
- молоко 2,5 % 125 гр
- соль

Ходьба по лестнице может снизить риск болезней сердца 🤔

🔹 Подъем по лестнице является хорошей альтернативой тренажерному залу для пациентов с сердечными заболеваниями.

🔹 Всего лишь две минуты подъема по лестнице несколько раз в день помогают снизить общий уровень холестерина и увеличить уровень «полезного».

🔹 Исследования показывают, что у людей, которые в течение недели поднимаются на 55 лестничных пролетов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для всех, кто откладывает всё на потом, после праздников..., на Новый год..., к 8 марту... и т.д .
Пора дорогие!!! Оглянитесь назад, что изменилось у вас за уходящий год? Подведём итоги?😇
Самочувствие? Вес? Животик подтянулся?
Если ответ "нет", жду в свой проект, пиши "хочу" и консультация в подарок!