Зачем употреблять овощи каждый прием пищи 🪼

🪼 Польза овощей заключается не только в их богатом витаминном составе. Они богаты клетчаткой, которая укрепляет здоровья желудочно-кишечного тракта и снижает риски развития заболеваний ЖКТ.

🪼 Овощи также являются мощными антиоксидантами и способствуют поднятию настроения, поскольку способствуют выработке гормонов счастья.

🪼Не забывайте добавлять свежие овощи в каждый основной прием пищи, включая завтрак, обед и ужин.

Реально вкусно и минимум действий 🔥

✔️ Дно формы для запекания смазать маслом
Добавляем:
✔️ Творожный сыр
✔️ Черри
✔️ Шпинат
✔️ Красную рыбу
✔️ Соль, перец
(Количество ингредиентов по вкусу)
✔️ Отправляем в разогретую духовку на 20 минут, температура 180 градусов

🍝 Пока все запекается, нужно сварить любимые макароны до состояния альденте
🥄 После запекания переложить готовые макароны в форму и перемешать

👌🏽Готово

Приглашаю вас в проект "Формула Стройности". Это стройность навсегда!

📍Творожно-шоколадный десерт для худеющих

КБЖУ на всю порцию: 145/26/1/8
КБЖУ на 100 г: 69/12/0,5/4

Время готовки: 5 минут

Берите на заметку, полезная альтернатива мороженому. Готовится быстро - съедается ещё быстрее!

▫️100 мл молока
▫️100 г мягкого творога
▫️5 г какао-порошка
▫️7 г желатина (у меня быстрорастворимый dr. Oetker, его не нужно замачивать, для десертов идеально подходит)
▫️Сахзам по вкусу (я добавила 3 г Пребиосвит)

1️⃣ Желатин нагреваем в молоке до полного растворения на медленном огне или в микроволновке. НЕ кипятим
2️⃣ Добавляем к массе остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем (я взбила в блендере для воздушности)
3️⃣ Отправляем в холодильник на 20-30 минут до застывания 👌🏽
⠀
Приятного аппетита!

-15 лишних килограммов 😍 и всего за 2 месяца!
Если вам сейчас кажется, что это нереально, тогда я хочу вас обрадовать!
У меня десятки таких примеров, когда люди менялись до неузнаваемости, расцветали, становились счастливее ✨
💌Я всегда на связи с вами, пишите мне, помогу дойти до результата

5 напитков, которые нельзя пить натощак

Пить натощак может быть вредно для здоровья, особенно если это касается некоторых напитков. Вот список из 5 напитков, которые лучше не употреблять на голодный желудок:

🔘 Кофе - он может вызвать раздражение желудка и повысить кислотность

🔘 Газированные напитки - они могут вызвать вздутие и дискомфорт в животе

🔘 Соки с высоким содержанием сахара - они могут привести к резкому увеличению уровня глюкозы в крови

🔘 Алкоголь - он может повредить печень и вызвать другие проблемы со здоровьем

🔘 Молоко - для некоторых людей оно может вызывать расстройство желудка и аллергические реакции.

Как стресс влияет на ваш иммунитет

Когда мы нервничаем в нашем организме выделяет большое количество гормона кортизола.

Это довольно разрушительный гормон для белков организма и длительное повышение его уровня в крови приводит к тому, что защитные ресурсы иммунной системы ослабевают.

❗️ Клетки иммунитета не могут должным образом бороться с заболеваниями в полную силу. Именно поэтому те, кто пребывает в постоянном стрессе, гораздо чаще и дольше болеют респираторно-вирусными заболеваниями.

Больше заботьтесь о своем психическом состоянии, ведь оно влияет на ваше физическое здоровье 🙏🏻

Делюсь потрясающим преображением! 😍
Посмотрите, как Надежда расцвела 💕

-13кг творят чудеса и человек меняется прямо на глазах! Я тоже сильно похудела и знаю по себе, как это бывает непросто, но…

👌🏻Я разработала методику здорового похудения
👍🏻Рассказываю обо всём вам, делюсь своим опытом и довожу до результата

💌Пишите мне в сообщения, будем меняться вместе

Батат – сладкий картофель

Вкусовой акцент у батата – даже если просто запечь его в духовке – очевидно сладковатый с приятным пряным оттенком. Он напоминает вкус тыквы и моркови одновременно🤔. Это удивительно для нас – любителей обычной картошки, но от этого приготовление батата становится еще более увлекательным.

Батат богат различными витаминами и микроэлементами – это витамин С, медь, марганец, калий, кальций, магний, фосфор. Его замечательная особенность в том, что он содержит большое количество бета-каротина – предшественника витамина А. Этот каротиноид – причина оранжевого цвета его мякоти.😍

Почему вечером хочется сладкого?☝️

СОЧЕТАЕМ ТРЕНИРОВКИ И ПП: РЕКОМЕНДАЦИИ

1️⃣Питайтесь дробно (не менее 5 приёмов пищи в день).

2️⃣60% дневного рациона должно употребляться до 16 часов.

3️⃣Чтобы обеспечить организм аминокислотами для восстановления после тренировки, необходимо включать белок и сложные углеводы в следующий приём пищи.

4️⃣Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, которые являются незаменимым источником клетчатки для организма.

5️⃣Откажитесь от жареных и копчёных продуктов. Отдайте предпочтение щадящим методам термической обработки: варке и приготовлению на пару.

6️⃣Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Однако в утренние часы вы можете перекусить бананом, смузи или творогом за час до занятий.

7️⃣Если тренировка приходится на вечернее время, ни в коем случае нельзя отказываться от ужина. Поесть нужно за 2-3 часа до сна.

Почему вес стоит на мест⁉️

1️⃣ Вы пропускаете завтрак

Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения.

2️⃣ Вы завтракаете углеводами

Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

3️⃣ Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре.