This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с авокадо и моцареллой🥗
Ингредиенты:
- помидор черри - 200 гр
- моцарелла мини - 120 гр
- авокадо - 1 шт
- руккола - 50 гр
- оливковое масло - 10 мл
- бальзамический соус - 10 мл
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
КБЖУ - 118/ 5/ 10/ 4
Ингредиенты:
- помидор черри - 200 гр
- моцарелла мини - 120 гр
- авокадо - 1 шт
- руккола - 50 гр
- оливковое масло - 10 мл
- бальзамический соус - 10 мл
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
КБЖУ - 118/ 5/ 10/ 4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро! 🥰
👇🏻Только посмотрите каких результатов можно достигнуть с правильной программой питания и чутким контролем!
❔А знаете, что самое приятное?
❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.
🌸 Именно этому я учу участниц своего марафона стройности
▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.
Вы получаете новую себя🤍
❔А знаете, что самое приятное?
❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.
🌸 Именно этому я учу участниц своего марафона стройности
▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.
Вы получаете новую себя🤍
❔Почему важно соблюдать кбжу?
▫️Отложение жира идет не только от вредной еды, но и от излишней калорийности рациона.
▫️Поэтому даже для полезных продуктов существуют нормы КБЖУ.
🍽Помимо этого, для достижения фигуры мечты и здорового организма важно соблюдать соотношение и количество белков, жиров и углеводов.
💪🏻В случае их дефицита, организм будет расщеплять белки наших мышц, для получения энергии.
💔А в случае их избытка, можно нанести удар по своему здоровью.
❔Соблюдаете ли вы баланс КБЖУ?
👇🏻Делитесь ответом в комментарии
▫️Отложение жира идет не только от вредной еды, но и от излишней калорийности рациона.
▫️Поэтому даже для полезных продуктов существуют нормы КБЖУ.
🍽Помимо этого, для достижения фигуры мечты и здорового организма важно соблюдать соотношение и количество белков, жиров и углеводов.
💪🏻В случае их дефицита, организм будет расщеплять белки наших мышц, для получения энергии.
💔А в случае их избытка, можно нанести удар по своему здоровью.
❔Соблюдаете ли вы баланс КБЖУ?
👇🏻Делитесь ответом в комментарии
❔Как рассчитать калораж?
🧮Для подсчётов используется формула Миффилина и Сан-Жеора.
🧑🏼для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
👩🏼 для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
▫️A – уровень активности человека.
💻1,2 – минимальная активность
▫️сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
⛸1,375 – слабый уровень активности
▫️интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю
⚽️1,55 – умеренный уровень активности
▫️интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю
🎳1,7 – тяжелая или трудоемкая активность
▫️интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
🏋🏼♀️1,9 – экстремальный уровень
▫️чрезвычайно активные виды деятельности
❕Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
❔Пользовались ли вы этой формулой?
👇🏻Пишите свой ответ в комментарии
🧮Для подсчётов используется формула Миффилина и Сан-Жеора.
🧑🏼для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
👩🏼 для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
▫️A – уровень активности человека.
💻1,2 – минимальная активность
▫️сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
⛸1,375 – слабый уровень активности
▫️интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю
⚽️1,55 – умеренный уровень активности
▫️интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю
🎳1,7 – тяжелая или трудоемкая активность
▫️интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
🏋🏼♀️1,9 – экстремальный уровень
▫️чрезвычайно активные виды деятельности
❕Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
❔Пользовались ли вы этой формулой?
👇🏻Пишите свой ответ в комментарии
❓Чем заменить макароны?
❕Паста или макаронные изделия никак не ускорят процесс похудения, а наоборот, могут замедлить.
❕Но к счастью, для красивой фигуры вовсе не обязательно отказываться от любимых блюд, достаточно просто заменить один ингредиент.
▫️Соба
⁃ гречневая лапша, содержит намного больше клетчатки и белков, чем традиционные макароны
▫️Паста из бурого риса
⁃ кладезь белка и магния, минимальное содержания углеводов и отменный вкус.
▫️Цукини
⁃ разновидность кабачков, источник клетчатки, витамина С, калия и фосфора.
❓А чем вы заменяете макаронами?
👇🏻Делитесь своим ответом в комментарии
❕Паста или макаронные изделия никак не ускорят процесс похудения, а наоборот, могут замедлить.
❕Но к счастью, для красивой фигуры вовсе не обязательно отказываться от любимых блюд, достаточно просто заменить один ингредиент.
▫️Соба
⁃ гречневая лапша, содержит намного больше клетчатки и белков, чем традиционные макароны
▫️Паста из бурого риса
⁃ кладезь белка и магния, минимальное содержания углеводов и отменный вкус.
▫️Цукини
⁃ разновидность кабачков, источник клетчатки, витамина С, калия и фосфора.
❓А чем вы заменяете макаронами?
👇🏻Делитесь своим ответом в комментарии
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жиросжигающая тренировка без прыжков🤩
➖500 ккал
Оцени реакцией🥰, если пост полезен, чтобы я больше радовала вас такими постами👍
➖500 ккал
Оцени реакцией🥰, если пост полезен, чтобы я больше радовала вас такими постами👍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ох, уж эта газировка: вкусная и не совсем полезная 🥤
ДЕТОКС ВОДА и ВОДА САССИ 🍋🥒
💧Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм и при этом освободить его от лишних килограмм.
Во время любой диеты важно много пить жидкости. Можно пить воду, а можно скрасить диетические будни водой Сасси.
Освежающий и приятный на вкус коктейль, да еще с такими полезными свойствами:
▫️Мочегонный эффект — удаление лишней жидкости и снятие отечности.
▫️Устраняет вздутие живота — нормализация пищеварительного процесса, снижение брожения и газообразования.
▫️Ускоряет расщепление жиров — улучшение метаболического процесса.
▫️Улучшает общее состояние волос и кожи — за счет насыщения организма необходимым количеством жидкости.
Рецепт приготовления освещающего коктейля для похудения настолько прост, что думаю, каждый захочет приготовить его и испробовать на вкус.🥒
Пить воду Сасси можно в течение 2-3 недель, затем сделать 1-2 недели перерыва.
Пробовали делать такую воду? 💧⬇️
💧Вода Сасси — это приятный вкусный напиток, употребление которого помогает очистить организм и при этом освободить его от лишних килограмм.
Во время любой диеты важно много пить жидкости. Можно пить воду, а можно скрасить диетические будни водой Сасси.
Освежающий и приятный на вкус коктейль, да еще с такими полезными свойствами:
▫️Мочегонный эффект — удаление лишней жидкости и снятие отечности.
▫️Устраняет вздутие живота — нормализация пищеварительного процесса, снижение брожения и газообразования.
▫️Ускоряет расщепление жиров — улучшение метаболического процесса.
▫️Улучшает общее состояние волос и кожи — за счет насыщения организма необходимым количеством жидкости.
Рецепт приготовления освещающего коктейля для похудения настолько прост, что думаю, каждый захочет приготовить его и испробовать на вкус.🥒
Пить воду Сасси можно в течение 2-3 недель, затем сделать 1-2 недели перерыва.
Пробовали делать такую воду? 💧⬇️
Что такое эмоциональный голод?
🪷Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
🪷Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски.
🪷Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
🪷Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
🪷Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски.
🪷Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
Грецкий орех, но не из Греции
По калорийности и содержанию белка грецкие орехи сопоставимы с мясом, только усваиваются легче.
По количеству витаминов превосходят цитрусовые.
Их рекомендуют при авитаминозе, при недостатке железа, как общеукрепляющее средство; они положительно воздействуют на сосуды головного мозга и снимают нервное напряжение. Помимо ядер в лечебных целях используют отвары и настои из листьев и зеленые плоды.🥣
Грецкий орех называется так не в честь Греции🇬🇷. Такое имя они получили благодаря греческим купцам, которые ими торговали.
По калорийности и содержанию белка грецкие орехи сопоставимы с мясом, только усваиваются легче.
По количеству витаминов превосходят цитрусовые.
Их рекомендуют при авитаминозе, при недостатке железа, как общеукрепляющее средство; они положительно воздействуют на сосуды головного мозга и снимают нервное напряжение. Помимо ядер в лечебных целях используют отвары и настои из листьев и зеленые плоды.🥣
Грецкий орех называется так не в честь Греции🇬🇷. Такое имя они получили благодаря греческим купцам, которые ими торговали.
Правда, что куриный желток повышает холестерин? 🤔
🔸 По своей сути куриный желток — это смесь жиров и белков. И да, если за раз съесть минимум 10 яиц, холестерин так, или иначе повысится.
🔸 Но если это просто пару штук на завтрак, ничего криминального не происходит.
🔸 И нет никаких противопоказаний для их употребления, кроме индивидуальной чувствительности или непереносимости. Можно всем от мало до велика
‼️ Оптимальная порция яиц это 4 шт. в день.
🔸 По своей сути куриный желток — это смесь жиров и белков. И да, если за раз съесть минимум 10 яиц, холестерин так, или иначе повысится.
🔸 Но если это просто пару штук на завтрак, ничего криминального не происходит.
🔸 И нет никаких противопоказаний для их употребления, кроме индивидуальной чувствительности или непереносимости. Можно всем от мало до велика
‼️ Оптимальная порция яиц это 4 шт. в день.
Правильно пьем воду. 👇
🔹 Выпиваем 2 первых стакана сразу после пробуждения.
— Помогает «запустить» все внутренние органы.
🔹 1 стакан всегда выпиваем за 30 мин. до еды.
— Помогает ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварительных органов в целом.
🔹 Выпиваем 1 стакан перед тем, как принимать ванну.
— Помогает снизить артериальное давление.
🔹 1 стакан прямо перед сном.
— Позволяет не только крепче спать, но и снижает нагрузку на сердце.
— Риск сердечного приступа во сне снижается на 95%.
— Еще один плюс такой привычки возможность предотвратить судороги в ногах по ночам.
🔹 Выпиваем 2 первых стакана сразу после пробуждения.
— Помогает «запустить» все внутренние органы.
🔹 1 стакан всегда выпиваем за 30 мин. до еды.
— Помогает ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварительных органов в целом.
🔹 Выпиваем 1 стакан перед тем, как принимать ванну.
— Помогает снизить артериальное давление.
🔹 1 стакан прямо перед сном.
— Позволяет не только крепче спать, но и снижает нагрузку на сердце.
— Риск сердечного приступа во сне снижается на 95%.
— Еще один плюс такой привычки возможность предотвратить судороги в ногах по ночам.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные бёдра с грибным соусом.
Ингредиенты:
🔶 Куриные бёдра 9-10 шт
🔷 Растительное масло
🔶 Паприка сладкая 1 чл
🔷 Тимьян 1 чл
🔶 Сушёный чеснок 1 чл
🔷 Соль, перец
🔶 Шампиньоны ~ 10 средних
🔷 Лук 1 шт
🔶 Творожный сыр 100-130 гр
🔷 Молоко 200-250 гр
🔶 Сливочное масло
Приготовление на видео ☝️
Приятного аппетита 😋
Оцените рецепт реакцией 🔥
Ингредиенты:
🔶 Куриные бёдра 9-10 шт
🔷 Растительное масло
🔶 Паприка сладкая 1 чл
🔷 Тимьян 1 чл
🔶 Сушёный чеснок 1 чл
🔷 Соль, перец
🔶 Шампиньоны ~ 10 средних
🔷 Лук 1 шт
🔶 Творожный сыр 100-130 гр
🔷 Молоко 200-250 гр
🔶 Сливочное масло
Приготовление на видео ☝️
Приятного аппетита 😋
Оцените рецепт реакцией 🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужна ли мотивация для коррекции веса?😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриное суфле🔥🔥🔥
Ингредиенты:
🔶 Яйцо – 2 шт
🔷 Куриное филе – 1 шт (350-400г)
🔶 Молоко – 100 мл
🔷 Соль, перец, мускатный орех
🔶 Сливочное масло для смазывания формы
Приготовление на видео ☝️
Приятного аппетита 😋
Оцените рецепт реакцией 🔥
Ингредиенты:
🔶 Яйцо – 2 шт
🔷 Куриное филе – 1 шт (350-400г)
🔶 Молоко – 100 мл
🔷 Соль, перец, мускатный орех
🔶 Сливочное масло для смазывания формы
Приготовление на видео ☝️
Приятного аппетита 😋
Оцените рецепт реакцией 🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А у нас стартуют 😍💃💃💃предновогодние кулинарные мастер классы! 👆Ведь сейчас самое главное правильно подготовиться к Новогодним праздникам, чтобы потом не увидеть "плюсы" на весах и не расстраиваться.
👌Если вы хотите успеть скорректировать вес и научиться правильно питаться, оставляйте комментарий под постом "хочу" или оставляйте заявку на бесплатную консультацию в форме ниже 👇 !
И я с вами свяжусь в ближайшее время.😘
Запись на консультацию👇👇👇
https://forms.yandex.ru/u/655cd94e5056900f3b07ae3b/
👌Если вы хотите успеть скорректировать вес и научиться правильно питаться, оставляйте комментарий под постом "хочу" или оставляйте заявку на бесплатную консультацию в форме ниже 👇 !
И я с вами свяжусь в ближайшее время.😘
Запись на консультацию👇👇👇
https://forms.yandex.ru/u/655cd94e5056900f3b07ae3b/