Сладкое любят все😁 – однако, по мнению ученых, даже пресловутые подсластители способны пагубно отразиться на здоровье.

Вообще, наибольшей пользой обладает глюкоза, содержащаяся в молоке, фруктах🥭и овощах🌽

Проблемы с лишним весом вызывают всевозможные заменители, к которым прибегают производители соков, газировки и продуктов питания. К таким опасным ингредиентам относятся:
• сахароза
• кленовый и солодовый сиропы
• патока
• жидкая фруктоза
• безводная декстроза.

Жду ваших реакций 🔥

Готовим гречку с максимальной пользой для здоровья❗️

МОТИВАЦИЯ 🏃‍♀️

🥗Похудение - это иногда долгий и непростой путь к достижению желаемой формы и лучшему здоровью. Однако часто многие из нас сталкиваются с трудностями, как сохранить мотивацию и добиться поставленных целей. Неудовлетворенность результатами, внутренние конфликты и стресс могут подорвать наши усилия.

❔Почему так важна мотивация для похудении?

Мотивация играет важную роль в процессе похудения. Она поддерживает нас в трудные моменты, помогая справляться с искушениями и ленью. Однако мотивация может колебаться, и мы часто теряем вдохновение. Вот почему важно иметь стабильный и продолжительный источник мотивации.

🍏Моя цель - довести вас до результата мечты, чтобы вы обрели то самое тело и то самое неповторимое чувство лёгкости и любви к себе, именно поэтому я создала свой Марафон Стройности💪🏻

Я не только даю работающие схемы, но и круглосуточную моральную поддержку и гору мотивации 👌🏻

💌Я всегда жду вас у себя в сообщениях 🤍

Очаровательная Галина и её новый образ😍

-13кг! Это потрясающий результат, которого можно добиться за несколько месяцев, если знать правильные способы ✨

Вместе со мной похудело уже несколько десятков людей, они обрели новую жизнь 💫
Я помогла сбросить несколько сотен килограмм🙀

Я всегда на связи с вами, вы можете обратиться ко мне в любой момент!

💌Пишите мне в сообщения «хочу похудеть»

Сколько воды нужно пить в день? 💦

Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили:

💧 женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов) воды в день
💧 мужчина около 3,7 литра (15 стаканов) воды в день

➡️40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1,5–2 литров воды в день.

Вода - источник жизни 💪🏻
Возьмите в привычку наливать се с утра бутылочку воды и пить её в течение дня! Вы точно почувствуете, как улучшается ваше самочувствие!

👇🏻Только посмотрите каких результатов можно достигнуть с правильной программой питания и чутким контролем!

❔А знаете, что самое приятное?

❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.

🌸 Именно этому я учу своих клиентов.

▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.

Вы получаете нового себя🤍

💌Чтобы задать мне вопрос или записаться на марафон, пишите в Директ. Подберу индивидуальную программу питания именно для вас.

https://vk.me/pro_zog

ТОП 5 ошибок при похудении 🥗

Ошибка №1 — радикальная голодовка
Ошибка №2 — забыли про завтрак
Ошибка №3 — отказ от жирного
Ошибка №4 — плавающий график приемов пищи
Ошибка №5 — злоупотребление соками и фруктами

Я за здоровое похудение без вреда для организма!
Если вам нужна помощь в процессе похудения⬇️

💌Пишите мне в сообщения, я всегда на связи с вами!

-15кг без строгих ограничений и с огромной любовью к себе💕👍🏻

Вам не нужно копаться в куче непонятной информации и искать лучший способ для похудения, вы можете просто

💌Написать мне в сообщения, я расскажу про свою программу и доведу вас до желаемого результата!

❕Бег и его польза

▫️Укрепление иммунитета
📌Пробежки на открытом воздухе закаляют организм.

▫️Сжигание жира
📌Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток.

▫️Укрепление дыхательной системы
📌Лёгкие во время бега интенсивно работают. В результате регулярных пробежек лёгкие станут сильнее, а их жизненная ёмкость — больше.

▫️Укрепление мышц
📌Во время бега задействуются практически все мышцы.

▫️Заряд бодрости
📌Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме проходят эффективнее.

❔Как часто вы бегаете?
👇🏻Делитесь ответов в комментарии

❕В лишнем весе виноваты тарелки

🍽Простое правило: Чем больше посуда, тем больше порция.

👇🏻Советы, как перестать быть заложником тарелок:

🥗 Используйте для еды посуду меньшего размера

📱 Во время приема пищи сосредоточьтесь на чувстве голода и насыщения, не отвлекайтесь на посторонние предметы.

⚖️ Один прием пищи должен составлять 2/3 от желудка. Так как объем желудка 500мл, то порция должна весить 350-400гр

❔ Из какой посуды вы обычно едите? Каких она размеров?
👇🏻Делитесь ответов в комментарии

👇🏻Только посмотрите каких результатов можно достигнуть с правильной программой питания и чутким контролем!

❔А знаете, что самое приятное?

❕Такой незабываемый результат можно сохранить на ВСЮ ЖИЗНЬ.

🌸 Именно этому я учу своих клиентов.

▫️Проходя программу, вы получаете не просто краткосрочный результат. Вы получаете новое восприятие еды, образа жизни и своего тела.

Вы получаете новую себя🤍

❕Домашняя тренировка без инвентаря

⏱Каждое упражнение повторяйте по 1 минуте

🏃🏼‍♀️Лёгкий бег на месте
▫️Бегите спокойно и размеренно. Это поможет разогреться и подготовить мышцы к следующим упражнениями.

✨Скалолаз
▫️Встаньте в планку и в умеренном темпе по очереди подводите колени к груди.

👟Шаги в сторону с поднятием коленей
▫️Во время упражнения не стоит напрягать ноги, спина должна оставаться прямой. Темп выдерживайте средний.

🌟Прыжки на месте
▫️Это упражнение также можно выполнять со скакалкой.

🤾🏼Выпады
▫️Таз не должен проваливаться вперёд или отклоняться назад

🚶🏼‍♀️Шаги на месте
▫️Заключительное упражнение поможет восстановить дыхание после интенсивной нагрузки.

❔Как часто вы занимаетесь спортом?
👇🏻Делитесь ответов в комментарии

❔Почему важно соблюдать кбжу?

▫️Отложение жира идет не только от вредной еды, но и от излишней калорийности рациона.

▫️Поэтому даже для полезных продуктов существуют нормы КБЖУ.

🍽Помимо этого, для достижения фигуры мечты и здорового организма важно соблюдать соотношение и количество белков, жиров и углеводов.

💪🏻В случае их дефицита, организм будет расщеплять белки наших мышц, для получения энергии.

💔А в случае их избытка, можно нанести удар по своему здоровью.

❔Соблюдаете ли вы баланс КБЖУ?
👇🏻Делитесь ответом в комментарии

ВКУСНЫЙ УЖИН ЗА 40мин

Запекать в разогретой до 200град духовке 40мин.

Приятного аппетита! 👍

❔Как рассчитать калораж?

🧮Для подсчётов используется формула Миффилина и Сан-Жеора.

🧑🏼для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A

👩🏼 для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

▫️A – уровень активности человека.

💻1,2 – минимальная активность
▫️сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;

⛸1,375 – слабый уровень активности
▫️интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю

⚽️1,55 – умеренный уровень активности
▫️интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю

🎳1,7 – тяжелая или трудоемкая активность
▫️интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.

🏋🏼‍♀️1,9 – экстремальный уровень
▫️чрезвычайно активные виды деятельности

❕Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

❔Пользовались ли вы этой формулой?
👇🏻Пишите свой ответ в комментарии

❕Домашняя тренировка без инвентаря

⏱Каждое упражнение повторяйте по 1 минуте

🏃🏼‍♀️Лёгкий бег на месте
▫️Бегите спокойно и размеренно. Это поможет разогреться и подготовить мышцы к следующим упражнениями.

✨Скалолаз
▫️Встаньте в планку и в умеренном темпе по очереди подводите колени к груди.

👟Шаги в сторону с поднятием коленей
▫️Во время упражнения не стоит напрягать ноги, спина должна оставаться прямой. Темп выдерживайте средний.

🌟Прыжки на месте
▫️Это упражнение также можно выполнять со скакалкой.

🤾🏼Выпады
▫️Таз не должен проваливаться вперёд или отклоняться назад

🚶🏼‍♀️Шаги на месте
▫️Заключительное упражнение поможет восстановить дыхание после интенсивной нагрузки.

❔Как часто вы занимаетесь спортом?
👇🏻Делитесь ответов в комментарии

Наставник при похудении 🤔

▫️Вы начинали худеть «с понедельника», придерживались до 21:00 и потом срыв… Знакомо?

▫️Пошли в зал на тренировку, встали на дорожку и потом больше никогда не вставали.. Было?

Быть одному на протяжении этого пути - очень не просто. Мы все люди, нам нужна поддержка, нужно доверие и помощь 🤍

Я, как никто другой, знаю через что приходится пройти во время похудения, именно поэтому я решила, что буду помогать людям обретать новую жизнь 🍏

👌🏻Наставник - человек, который не позволит вам сдаться, сорваться и бросить всё на пол пути! И он нам бывает очень необходим!

Согласны со мной?