Рейтинг каш:🌟

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Спать нужно в полной темноте🌟

Еще один повод похудеть

Какая цель вашего похудения? Красота или здоровье?

Скорее всего, на первом месте красота. В этом нет ничего плохого. Но не стоит забывать и про здоровье.

Жир бывает разный: висцеральный и подкожный.

Подкожный не несет особой угрозы, кроме как увеличивает вес тела и нагрузку на суставы.

С висцеральным сложнее, он накапливается вокруг внутренних органов и создает вокруг них оболочку. В норме он есть у всех и должен составлять не более 6% от всех жировых скоплений в организме.

Но когда его объем увеличивается и сдавливает органы, начинаются проблемки. Гипертония, гиповертиляция, нарушения работы ЖКТ и много еще интересного.

Органы буквально «задыхаются» от этих объятий. К тому же висцеральный жир является полноценным эндокринным органом, который портит весь баланс гормонов.

Ожирение — заболевание и внесено в Международную классификацию болезней. Советую задуматься 😌

Невероятная польза бананов

🔘 Ешьте бананы перед тренировкой — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.

🔘 Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.

🔘 Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.

🔘 Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.

🔘 Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.

Психолог поделился способами, с помощью которых можно снять стресс.

🔘 После тяжелого рабочего дня, когда голова напряжена и болит, можно начать расчесывать волосы расческой без перерыва 10-15 минут. Расслабляются мышцы головы, и разгоняется кровь.

🔘 Съешьте продукты-антидепрессанты: банан или мороженое. Лучше съесть продукт, в составе которого много омеги-3, например, жирная рыба.

🔘 Сделайте массаж на лице, массажируйте эти точки полминуты: между бровями, под губой, под носом.

🔘 Трите ладони до горячего состояния. Уши тоже можно потереть.

🔘 Душ тоже помогает "остыть" и справиться со стрессом.

🔘 Выпейте чай с гибискусом, он снимает стресс, причем не делает вас вялым и сонливым.

🔘 Поставьте музыку из любимого плейлиста или включите шоу, сядьте на кресло или диван, перед этим взяв вкусняшку из холодильника.

Почему женщинам необходим витамин B?

🔘Для усвоения витамина В12 необходима практически идеальная работа пищеварительной системы
Нехватка этого витамина может быть вызвана недостаточной кислотностью желудка. И женщины за 30 — в группе риска

🔘 Чаще всего мы интуитивно избегаем мясных продуктов, потому что нам от них становится тяжело. А чем больше мы их избегаем, тем больше снижается кислотность желудка.
В итоге, мясные продукты не усваиваются, и нам начинает не хватать витаминов группы В, особенно В12

🔘 Если же с кислотностью все в порядке, то дальше могут возникнуть проблемы из-за плохой микрофлоры кишечника. Именно там витамины группы В окончательно усваиваются с помощью бифидобактерий

🔘 Почему я прыгаю с В12 на группу В? Потому что все витамины группы В лучше усваиваются в комплексе. Именно поэтому они и продаются чаще вместе, а не по отдельности.

🔘 Симптомы нехватки
Усталость выпадение волос ломкие ногти анемия нарушение чувствительности в руках и ногах

Нас с вами объединяет одна цели.
Я очень рада видеть как вы меняться начали💃💃💃.
Каждый сниженный килограмм - это успех 👏👏👏.Вы на правильном пути.
Я искренне желаю ,чтоб ваше снижение веса ,было максимально комфортным .Я очень хочу ,чтоб Новый 2023 год 🎄🎄🎄 был для всех особенный 🎊🎊🎊.В новых нарядах ,в новом теле. У всех есть ещё это время 🤩🤩🤩 и я уверена в том ,что каждая будет особенно счастлива.😘😘😘

Психологические причины лишнего веса
⠀
Психосоматика – наука о психологических причинах болезней, активно развивается.

Вот самые частые причины лишнего веса:

- заедание стресса;
- низкая самооценка;
- защита от окружающего мира;
- дефицит внимания;
- проблема с личными границами: трудно говорить «нет», выбирать свои интересы.
⠀
Подсознательно организм начинает менять свое тело, скрывать его под лишним весом. Если заметили у себя психологические причины, помочь может психолог или психотерапевт.

Почему быстрые углеводы вредны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови.

Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.

Как похудеть в определённых местах?

Если вам нужен быстрый ответ, пожалуйста: похудеть в определённых местах невозможно.

Чтобы понять, почему нельзя похудеть только в районе живота или бёдер, нужно знать, как работает процесс жиросжигания в организме человека.

Дефицит калорий вызывает всплеск ряда гормонов. Гормоны через кровь попадают в каждый участок тела и провоцируют расщепление жира для последующего превращения его в энергию.

Чтобы похудеть в одном месте, нужно сделать так, чтобы ваша кровь текла лишь в одном месте. То есть только в животе, попе, бёдрах и так далее. Как вы понимаете, это с жизнью не совместимо.

10 минут на пресс😍

Друзья, к Новому году - с новой фигурой, кто с нами?!
До Новогодних корпоративов осталось 2,5 месяца!!!

Если вы уже предпринимаете попытки постройнеть, а вес встал?
Если очень хотите снизить вес и у самой не получается.
Если вы просто хотите научиться разбираться в питании.
А может вы хотите набрать мышечную массу?

Тогда вам ко мне!

Я проведу для вас - бесплатную консультацию, объясню, почему не получается у самой и как правильно можно снизить вес без голодовок (с подтянутой кожей и самое главное, не набирать обратно)!

Пишите мне в личные сообщения "хочу" или оставляйте комментарий под этим постом.

Чем полезные орехи для здоровья?

Орехи - уникальные дары природы, богатые протеинами, клетчаткой, микроэлементами.

Полезные жиры, содержащиеся в ядрах, очищают организм от шлаков, укрепляют стенки сосудов.

🥜Минадль: один из самых полезных орехов для здоровья и красоты. По содержанию кальция миндаль занимает первое место среди всех орехов. Также, в нем очень много магния и цинка.

1) Магний участвует в процессах обмена веществ.
2) Цинк активизирует рост мышц.
3) Медь помогает хорошо работать сердцу, активизируя водно-солевой баланс.

🌰Грецкий: ядра богаты аскорбиновой кислотой, бета-каротином, витаминами и микроэлементами. В его состав входят все полезные для человека жирные масла.

Масла из грецкого ореха увлажняют и питают кожу. Его применяют при проблемной, раздраженной и склонной к угревой сыпи, коже. Полезен укрепления и восстановления волос.

Как высыпаться каждый день, а не от случая к случаю❓

• Исключите кофеин. Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках;

• Откажитесь от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых. Это приводит к дискомфорту во время сна;

• Оставьте спальню для сна. Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон – не лучшие провожатые в Царство Морфея.

• Займитесь физической активностью. После физической нагрузки организму нужно восстановиться.. Вот почему после тренировки сон приходит, едва вы касаетесь щекой подушки.

• Не переедайте, особенно на ночь. Во-первых, уснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это верный путь к ожирению.

• Проветрите комнату.
Хорошенько проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.

• Устраните звуковые раздражители. Тишина – одно из условий здорового сна. Если ликвидировать все звуки невозможно, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи шума волн) или используя беруши.

Следите за своим питанием

Потребление пищи должно происходить осознанно и приносить удовольствие, вы должны понимать, что вы едите и зачем.

⛔️ Исключите из ежедневного рациона те продукты, которые приводят к старению и увяданию кожи: сладости, копчености, мучные изделия.

✅ Включайте в свое меню побольше овощей, фруктов, растительного масла, рыбы, цельных зерновых.

Запомните: возраст не помеха!

Девочки, существует миф, что похудеть можно только в молодом возрасте, так вот - это не так!
В этом деле главное желание. Если вы хотите быть здоровой, энергичной, оставаться всегда привлекательной, то придется собрать все свои силы в кулачок и просто довериться консультанту, как это сделала Татьяна (56 лет).

Хотите так же и даже лучше? Пишите мне в личные сообщения "хочу" и я постараюсь вам помочь!

Метаболизм

Как много я слышу заявлений в сторону “замедленного метаболизма”, когда не получается скидывать лишние килограммы. Некоторые даже приписывают в индивидуальную особенность своего организма.

Мало доказательств того, что метаболизм есть основой барьер на пути к стройной фигуре. Если верить исследованиям, у полных людей обмен веществ происходит быстрее, чем у стройных. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы похудеть, это взяться за свой рацион питания.

При замедлении метаболизма высоковероятно ухудшение внешнего вида человека и состояние его здоровья. Ведь от этого процесса зависит, насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы.

Не стоит также и ускорять обмен веществ. При быстром метаболизме увеличивается скорость обновления клеток и ресурс у них ограничен. Быстрый метаболизм - быстрое старение организма.

Всегда держите золотую середину. Ходить по краю небезопасно, особенно в отношении обмена веществ.

Почему диеты не работают?☝️