💥Витамины, помогающие укрепить капилляры сосудов...✍🏻❣️

Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:

🔴A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
🟠B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
🟡C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
🟢K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).
🔵Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E и PP. Их действие направлено преимущественно на нормализацию липидного обмена.

Запечённый судак

Ингредиенты:⁣⁣
▫️Судак⁣
▫️Соль и перец по вкусу⁣
▫️Грецкие орехи 100 гр.⁣
▫️Чеснок 2 зуб.⁣
▫️Лимон⁣
▫️Петрушка пучок⁣
▫️Растительное масло 1 ст.л.⁣

Приятного аппетита!

📍 Сколько калорий можно сжечь за 1 час?

🔸 Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
🔸 Бег (8 км/ч) - 500 ккал
🔸 Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
🔸 Аэробика - 500 ккал
🔸 Танцы (активные) - 400 ккал
🔸 Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
🔸 Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
🔸 Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал

Все цифры приведены из расчета расхода калорий у среднего человека весом 70 кг. Если весите больше, то сжигать калорий тоже будете больше калорий😉

Красоты на ночь ❤️

Почему яйца обязательно должны быть в рационе

✔️Яйцa обеспечивaют чувство сытости и тем сaмым помогaют снизить употребление лишних кaлорий в течение остaльной чaсти дня.

✔️Это приводит к потере весa, a белок повышaет уровень энергии и предотврaщaет всплеск сaхaрa в крови и инсулинa в крови.

✔️Таким образом, для укрепления общего cоcтояния здоровья, диетологи рекомендуют добавить яйца в cвой ежедневный рацион питания.

☝🏻Также обратите внимание, что рекомендуетcя употреблять вместе с желтками, так как они являютcя чрезвычайно полезными.

✅Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом

📌 73.56 ккал/100 г
Б/Ж/У: 2.41 / 1.87 / 11.4

✅Ингредиенты:
яблоки - 4 шт
овсяные хлопья с клюквой - 1 упаковка (50г)
творог 0 % - 2 ст. л
корица - 1 ч. л
сметана 15 % - 2 ст. л

✅Приготовление:
У яблок срезаем верхнюю часть. Вынимаем сердцевину с помощью ножа или ложки. Делаем это аккуратно, чтобы яблоко не треснуло. В итоге получается горшочек, который можно уже наполнять любыми начинками. Кладём в каждое яблоко по 0,5 столовой ложки творога. Посыпаем сверху корицей. Кладём по 2 чайной ложки овсяных хлопьев с клюквой или любыми другими наполнителями. Поливаем сметаной и ставим запекаться в духовой шкаф. Выпекаем при 150 градусах минут 20. Поливаем готовые яблоки мёдом, украшаем ягодами и подаём к столу.

💬 Список безвредных Е добавок.

E100 — Куркумины.
E101 — Рибофлавин
E106 — Рибофлавин-5
Е160a — Каротины
Е161b — Лютеин
E300 — Аскорбиновая кислота (витамин С)
E306-Е309 — Токоферол (витамин Е).
Е440 — Пектин
Е641, Е642 — L-лейцин и лизин (аминокислоты).
Е916, Е917 — Кальция йодат

Творог – это относительно дешевый, очень хороший и легкоусвояемый источник белка. Причем его можно есть даже людям, не переносящим молоко, так как лактозы (главной причины аллергии) в твороге очень мало.

Как выбирать творог?
Читайте этикетку.
✔️У хорошего продукта в составе будет только молоко, закваска, может быть, еще хлористый кальций.
У того, который не рекомендуется – растительные жиры, крахмал, еще что-то.
✔️Еще смотрите на срок годности: если 3-5 дней, то продукт натуральный. Больше – уже есть вопросы.

Какой жирности покупать творог?
В магазинах бывает творог 4 видов:
- Жирный (порядка 18% жирности)
- Классический (порядка 9%)
- Нежирный (порядка 5-3%)
- Обезжиренный (около нуля)

На постоянной основе я всем рекомендую есть нежирный (3-5%), чтобы не перебирать калорий.
Постарайтесь не злоупотреблять добавками в виде сметаны, меда, варенья, изюма. А вот стевию и/или эритрит можно вволю, они не участвуют в углеводном обмене. В смысле, от них не поправишься.

📍Сколько сахара в фруктах?

Сладость в фруктах даёт фруктоза. Хотя при похудении фрукты не запрещены, а наоборот прекрасная замена вкусняшкам, это не означает, что их можно кушать без контроля.

Например: 3-4 банана считаются нормой по сахару в день.

Во всем нужна мера😉

🧐Так ли полезен суп?🧐

Супы представляют собой сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

👉Польза разных супов:

✔️Гороховый суп улучшает обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, так как он хорошо усваивается и стимулирует перистальтику кишечника.

✔️Куриный – тормозит инфекционные процессы и будет полезен при простудных заболеваниях.

✔️Овощной поможет похудеть и способствует очищению организма.

​​Почему сидение на диете обречено на провал?

Я просто обожаю вот такие советы типа: "рот закрой и меньше жри". Но вы действительно думаете, что наш организм такой глупый?

Вы меньше едите, организм испытывает стресс, случается срыв, а потом он начинает копить ещё больше про запас.

👉А ещё очень много срывов, когда люди вот так резко начинают себя ограничивать, а потом терзают себя за это и дорожка к расстройству пищевого поведения уже протоптана. Поэтому только сбалансированное питание (не диета) и физическая активность приведут к здоровому похудению.

❗️Ложиться спать на голодный желудок вредно❗️

Несмотря на совет не наедаться на ночь, ложиться спать голодным тоже не стоит. Чувство голода и низкий уровень глюкозы мешают нам уснуть.

Из последствий - ранее пробуждение и плохое качество сна.

За несколько часов до сна можно съесть богатые кальцием и магнием молочные продукты, свежие или тушёные овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями.

Не стоит есть жирные продукты и мясо.

Орехи лучше конфет❗️

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать?

В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются - так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И полезных жиров в них достаточно.

Что лучше съесть на ночь❔🧐

Κaкие прoдукты пoлезны для печени?

Специaлисты в oблaсти еды (гaстрoэнтерoлoги и диетoлoги) нaзвaли списoк прoдуктoв, oсoбенно полeзных для пeчeни.

ТОΠ-5 продуктов, cпоcобных оздоровить пeчeнь:

1. Πeрвоe мecто cрeди этих продуктов занимаeт тыква.

2. На втором мecтe овощныe cупы (нa бульонe из лeгко мяca или вeгeтaриaнcкиe).

3. Дaлee cлeдуют нeжирныe cортa тeлятины, индeйки и куринaя грудкa. Вce это должно употрeблятьcя в зaпeчeнном или отвaрном видe.

4. Чeтвeртоe мecто зaнимaeт нeжирнaя рыбa (отвaренная на пару или запеченная). А замыкает эту пятерку нежирный твoрoг (дo 2% жирнocти), а также кефир и прocтoкваша.

5. Κрoме тoгo, oчeнь пoлeзными для пeчeни oкaзaлиcь oвcянaя и грeчнeвaя кaши, oвoщи, курaгa и изюм, a тaкжe нeрaфинирoвaннoe oливкoвoe мacло.

А вы знали❓

Гарнир был придуман французами. Причём во времена средневековья гарнир был лишь украшением стола.
Затем его просто выбрасывали, не подозревая о его пользе или вреде.
В наше время уже многие знают, что гарнир может быть лёгким и тяжёлым, и какие продукты можно сочетать между собой.

Гарниры используют для дополнения основного блюда, они могут включать в себя овощи, крупы или бобовые.

✅Диетологи советуют не пренебрегать выбором гарнира и отнестись к нему с большим вниманием. Он может оказаться полезным, либо же оказать негативное влияние на ваш организм.
К гарнирам, которых лучше избегать или использовать пореже, относятся блюда из картофеля, белого риса и муки.

Лучше в качестве гарнира использовать овощи в свежем или тушеном виде, бобовые, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, некоторые виды круп (гречка, перловка).

Самое лучшее - держать баланс, стараясь делать свой рацион разнообразным и вкусным.

Вы не представляете, КАК ЖЕ ЗДОРОВО СНИЖАТЬ ВЕС НЕ В ОДИНОЧКУ!!!💪🤩

☝️а в компании таких же единомышленников. 👯 👯 👯 И под присмотром Консультанта по питанию🔥, с помощью которого, мы избегаем все ошибки при коррекции веса.

Приглашаю вас на бесплатную консультацию, на которой вы узнаете все подробности, 😉 абсолютно всё, что вас интересует в этом вопросе.

💥 Пишите ХОЧУ в комментариях под постом или в личное сообщение.👇 💖

Необходимый, но малоизвестный витамин — В6

▪️Получение витамина В6 препятствует развитию анемии, головных болей, повышенной утомляемости. В6 предотвращает дерматиты и прочие кожные заболевания, нарушения аппетита и работы сосудов, улучшает память и внимание. Кроме того, витамин B6 помогает организму вырабатывать кровяные тельца и гемоглобин.

▪️Важная функция витамина это участие в снабжении клеток глюкозой, которая является основным источником энергии для нервных процессов. Витамин В6 участвует и в обмене белков, жиров и углеводов, а еще - в обмене фосфора и кальция, без которых у нас не будет ни крепких костей, ни здоровых зубов.

▪️Полную дозу витамина B6 содержат следующие продукты:
Тушенная печень, фундук или арахис, лосось термической обработки, мясо птицы термической обработки, брокколи на пару, ржаной хлеб, бананы.

4 продукта улучшающих память

📌Розмарин:
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.

📌Брокколи:
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.

📌Морковь:
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

📌Грецкий орех:
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге.