Телефонный звонок заставляет нервничать? После разговора по телефону вы прокручиваете в голове весь разговор снова и снова?

Возможно, эта тревожность ― телефонофобия. ➡️ Рассказываем, что это и как можно справиться с боязнью общаться по телефону.

#ментальное

Психологи и психотерапевты — рыцари на страже ментального здоровья. В своей работе им нужно достигать результатов бережно и не нарушая личные границы.

Для этого специалисты опираются на этические кодексы и правила — как вести себя с клиентами, что делать можно, а что нельзя. Несмотря на это, случаются неприятные истории, когда психологи и психотерапевты проявляют дружеский или сексуальный интерес, дают советы, а не помогают человеку принимать решения самостоятельно.

Разбираемся вместе с российскими психологами и психотерапевтами, как найти этичного специалиста и как распознать неэтичного.

➡️ Читайте материал и скачивайте чек-лист этичного специалиста

#ментальное

Если хочется пофилософствовать, один из первых вопросов, который появляется в голове: «А что такое счастье?». Оказывается, существуют некие показатели счастья, с которыми можно поработать и изменить свою жизнь.

➡️ Разбираемся в том, как стать счастливым человеком, в новой статье.

Но перед прочтением обязательно пройдите наш тест и немножко подумайте о своем счастье.

#ментальное

Повышенная тревожность, состояние «всегда начеку и вижу опасности повсюду», неспособность контролировать эмоции — все это распространенные признаки посттравматического расстройства.

Но что, если эти признаки возникают у человека, который напрямую не сталкивался с насилием, голодом или войной? Возможно, это признаки трансгенерационной травмы — травмы, которая передается через поколения.

➡️ https://cuprum.site/SwsUxz3F

#ментальное

Почему мы иногда намеренно хотим погрустить?

Кратко ➡️ Не требуйте от себя постоянно находиться в состоянии счастья. Подавлять печаль не полезно для психики — если вам грустно, нужно позволять себе грустить. Однако, если грусть сопутствует постоянно, а также есть такие симптомы, как апатия, снижение аппетита и либидо, пора обращаться к врачу.

Подробно ➡️ https://cuprum.site/FCWf5rqy

#ответили_по_науке
#ментальное

Язва души, зеленоглазый монстр, один из семи смертных грехов — всё это определения зависти. Ей подвержены все люди, вне зависимости от пола, возраста и даже социального положения.

Однако вряд ли кому-то из нас нравится испытывать это разъедающее чувство.

➡️ В нашей статье рассказываем о причинах возникновения зависти и о том, как с ней справляться.

#ментальное

Вам когда-нибудь хотелось выйти из бесконечной гонки за успехом и продуктивностью? В этом может помочь концепция дауншифтинга. А о том, что в нее входит, расскажет «Купрум».

➡️ Читать статью

#ментальное

Лет десять-пятнадцать назад людей по всему Рунету объединяла ненависть к реалити-шоу «Дом-2». Кто-то требовал, чтобы шоу закрыли, кто-то шутил: «Вижу „Дом-2“ — выкидываю телевизор», — при этом рейтинги телепередачи зашкаливали.

Казалось бы, люди же ненавидели это шоу! Да, ненавидели. Ненавидели и смотрели. Почему?

➡️ Читайте в нашей новой статье, почему мы смотрим то, что нас раздражает.

#ментальное

В немецком языке есть термин для обозначения тихого удовольствия, возникающего в ответ на неудачи людей вокруг нас, — шаденфройде. Нашему же уху более привычно простое русское слово «злорадство».

Сложно придумать более противоречивое чувство: мы радуемся чьему-то провалу, но чаще всего стыдимся этой радости.

Разбираемся в тонкостях злорадства в нашей статье.

#ментальное

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы выбираем определенную песню или любим конкретный жанр музыки?

Музыкальные предпочтения могут казаться случайным выбором, а возможно, это отражение нашего внутреннего «я».

➡️ В статье попытались разобраться, о чем же может рассказать наш плейлист.

#ментальное

Семь лет назад Лиза попала в автокатастрофу. Она долго восстанавливалась в больнице, и физически она полностью здорова. Но кошмары и навязчивые воспоминания все еще преследуют ее.

Недавно Лиза узнала, что травмирующее воспоминание можно «переписать». Но как это вообще возможно и есть ли от этого толк?

➡️ Разбираемся в новой статье, что такое рескриптинг в воображении.

#ментальное

Листья опадают, день короче, дожди.

Для кого-то осень — лучшее время года, а кому-то становится грустно. Почему осенью портится настроение, рассказали в этой статье.

#ментальное

НЕ ВАШЕ ДЕЛО! ВОПРОС, КОТОРЫЙ ЖЕНЩИНАМ ЗАДАВАТЬ НЕЛЬЗЯ

Писатель Надира Анжель выложила в своем блоге пронзительный пост о самом бестактном вопросе, который задают женщинам. Этот текст облетел полмира за считанные часы.

➡️Вот женщина, ей 30 и у нее нет детей.
«Чего ты ждешь?» - спрашивают ее родные и близкие. «Часики-то тикают!» - намекают подруги. «Смотри, будет поздно!» - напутствуют старшие.

Она промямлит что-то вроде «Я подумаю об этом» или «Я пока не готова», а оставшись одна, закусит губу.
Потому что она перенесла 4 выкидыша. Потому что они с мужем пытаются вот уже 5 лет, и все никак. Потому что у мужа трое детей от первого брака, и больше он не хочет. Потому что единственный способ зачать - это ЭКО, а денег нет. Потому что не поможет даже ЭКО. Потому что муж бесплоден, но не согласен на донора. Потому что все подруги уже ждут второго. Потому что сестре хватило смелости сказать, что она чайлд-фри,и родители приняли ее, но с утроенной силой наседают на «последнюю надежду на внуков». Потому что соседская девочка делает третий аборт, а ей всего 18. Потому что на работе третью коллегу вчера проводили в декрет. Потому что никому не важен ее научный проект, в который она вложила всю себя. Потому что она еще не встретила того, кого захотела бы видеть отцом своего ребенка.

➡️Вот другая женщина. Ей 34, и у нее пятеро детей.
«Куда тебе столько?» - удивляется соседка. «Вы предохраняться пробовали?» - смеется подруга. «Вы хотите собственную футбольную команду?» - шутят прохожие в парке.

Она отшутится как-то вроде «Мы выполняем демографическую программу» или «Мне не в тягость», а оставшись одна, закусит губу.
Потому что она беременна шестым и уже понимает, что шквал насмешек станет больше. Потому что с детства мечтала о большой семье и не понимает, почему это так раздражает окружающих. Потому что ради детей она пожертвовала карьерой. Потому что ее все время подозревают в тайной выгоде, будь то льготный проезд или материнский капитал. Потому что она не имеет права пожаловаться на усталось, ведь в ответ ей скажут: «Не надо было столько рожать». Потому что она и сама не уверена, что достаточно хорошая мать и уделяет детям достаточно внимания. Потому что пять лет не ходила на вечеринки, находясь в замкнутом цикле «беременность-роды-кормление». Потому что подруги объехали полмира к 35 годам, а она откладывает путешествия на потом. Потому что муж просит шестого,а у нее нет больше сил.

➡️Вот еще одна женщина. Ей 40, и у нее один ребенок.
«А когда второго?» - спрашивает мама. «Не страшно, вдруг с ним что-то случится?» - пугает многодетная подруга. «Больше не получилось, да?» - сочувственно качает головой доктор.

Она ответит, что вполне счастлива и так, а оставшись одна, закусит губу.
Потому что эта единственная беременность была чудом. Потому что ребенок давно просит братика или сестричку. Потому что первые роды стоили ей возможности снова зачать. Потому что ребенок гиперактивен, и она не вынесет этого еще раз. Потому что она хочет пожить для себя, но чувствует себя эгоисткой. Потому что муж категорически против второго. Потому что она развелась и не встретила новую любовь. Потому что не может себе позволить оставить работу даже на месяц. Потому что разочаровалась в материнстве,но в этом стыдно признаваться даже самой себе. Потому что у нее ранний климакс. Потому что семья еле сводит концы с концами.

🌀Этих женщин гораздо больше. Это наши соседи, подруги, коллеги, приятельницы, жены друзей и сестры подруг. Им не нужно ни наше мнение, ни совет до тех пор, пока они сами о нем не попросили.
И если вас так и распирает задать женщине вопрос о том, почему у нее именно столько детей, помните:
‼️ЭТО НЕ ВАШЕ ДЕЛО.‼️

 
#ментальное

Личные границы: эгоизм или сохранение себя?

Все чаще здоровое отстаивание
своих границ приравнивается к
проявлению эгоизма со стороны
человека. Так ли это? Давайте разбираться, что такое личные границы и зачем они нужны.
✅Личные границы - это
индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека. Их нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать. Личные
границы - это про то, как человек себя ведет, насколько он расслаблен и готов к общению, открыт или сдержан. Гибкие, при этом прочные и бережно выстроенные личные границы являются залогом крепких, здоровых и гармоничных отношений человека с семьей, друзьями, коллегами и самим собой.
😊Личные границы позволяют выстроить и защитить свой уникальный мир, оберегают самооценку человека и помогают
расставлять приоритеты в жизни.
Благодаря личным границам человек может быть в какие-то моменты то
сильным, то слабым и, главное, всегда оставаться верным себе.
В зависимости от обстановки и
окружения границы между внешним и внутренним миром могут меняться.
Так, например, когда человек находится в незнакомой ситуации
или с неприятными людьми, чаще всего у него возникает желание
закрыться, оградить свой внутренний мир от чужих глаз, не дать чему-то постороннему туда вторгнуться. Это совершенно
нормальная реакция - защитить
свое. Закрываться в этом случае можно по-разному. Кто-то рубит с плеча и жестко отстаивает свои
границы, а у кого-то получается
сделать это мягко и незаметно для
окружающих.
🌀Как правило, когда человек находится в кругу близких, в привычной обстановке, где его понимают и принимают, личные границы становятся менее жесткими.
При соблюдении личных границ очень важно найти баланс и не впадать в крайности. Излишне жесткие личные границы могут
изолировать человека от внешнего
мира, сделать его одиноким и всеми покинутым. Обратная ситуация, когда человек полностью плюет на
свои личные границы, грозит ему потерей идентичности, потерей себя и постоянным стрессом.

❓Для того чтобы понять, все ли хорошо с личными границами,
ответье на вопросы:

Комфортно ли мне сейчас?
- Как я себя чувствую?
- Я этого хочу?

➡️Если отвечаете в положительном
ключе, то все отлично.
➡️Если определенные действия, события или слова причиняют вам
эмоциональный или физический
дискомфорт, это сигнализирует о нарушении личных границ. Это может проявляться в виде агрессии,
раздражения, в чувстве тревоги и вины. ⤵️Человек с нарушенными личными границами может чувствовать себя опустошенным, уставшим, утратившим ко всему интерес.
В ситуации, когда появляется ощущение, что личные границы нарушены, имеет смысл задуматься и честно ответить себе на несколько
вопросов:❓

- На что я имею право?
- Что я чувствую в разных
ситуациях? (как реагирует мое тело)
- Что для меня ценно, какие у меня
приоритеты?

💯Грамотно выстроенные личные
границы - это невидимые стражники внутреннего мира. Они защищают, позволяют оставаться самим собой, дают уверенность в себе. Очень важно периодически донастраивать личные границы до комфортного состояния, беречь их, тогда жить станет значительно легче.

#ментальное

10 ступенек к долгой жизни

Чтобы жить долго, надо не курить и делать зарядку…
А вот и нет!

Последние исследования показывают: у долголетия совсем не такой унылый рецепт.
Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47.

Наши соотечественники – где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

♥ 1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ

Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.

♥ 2-е правило: МЕНЮ ДОЛЖНО СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ
У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятию стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.

♥ 3-е правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ НА ПЕНСИЮ
Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость.

Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.

♥ 4-е правило: СЕКС – ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ
Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

♥ 5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ
Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

♥ 6-е правило: ДВИГАЙТЕСЬ
Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.

♥ 7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ
Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

♥ 8-е правило: СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это помогает нам жить долго!

♥ 9-е правило: НЕ ГАСИТЕ В СЕБЕ ГНЕВ, ДАЙТЕ ЕМУ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ
Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.

♥ 10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУ СЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ
Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме... Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

#ментальное

Организм и психика всегда посылают сигналы: лёгкая апатия, трудности с концентрацией, раздражительность, снижение мотивации. Это — шёпот. Предупреждение о том, что пора замедлиться, передохнуть, восстановить силы.

Но если эти первые звоночки игнорировать, со временем они накапливаются и превращаются в крик: хроническое переутомление, полное отсутствие желания что-либо делать, физическое недомогание, эмоциональное выгорание. Тогда уже не отдых нужен, а восстановление — долгое, болезненное и нередко с последствиями.

Раннее распознание этих «шепчущих» сигналов — ключ к сохранению внутреннего ресурса. Это умение слушать себя, замечать малейшие отклонения от баланса и не воспринимать их как слабость. Усталость — это не враг, а друг, который заботливо напоминает: «Ты перегружаешь себя».

Поэтому настоящая сила — не в том, чтобы «тащить до последнего», а в том, чтобы вовремя остановиться. Услышать шёпот — значит сохранить здоровье, ясность и интерес к жизни.

#ментальное