​Как бороться со стрессом?

1️⃣ Развивать позитивное мышление , ограничить поток новостнои‌ информации, менять свое‌ окружение 🤝

2️⃣ Внедрять дыхательные практики, принимать магниевые ванны 🛀

3️⃣ Качественно питаться 🍽

🔹Ограничить углеводы
🔹включить в рацион полезные жиры
🔹исключить ПРОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ продукты (сахар , глютен , молочку)

Ведь здоровыи‌ жкт и гормональныи‌ фон зависит от того, что мы едим❗️

А здоровье выше указанных систем напрямую сказывается на нашем настроении, самочувствии и уровне энергии☝🏻🏃🏼‍♀️

4️⃣ Нормализовать режим сна 🛌

Засыпаем не позднее 23:00- 23:30, спим не менее 7-8 часов 😴

5️⃣ Соблюдать ежедневную физ активность, прогулки на свежем воздухе, регулярно проветривать помещение

6️⃣ Улучшить качество желчи и ее оттока, поддерживать функционирование печени

Это важно для выведения токсинов из организма , метаболизма стероидных гормонов, усвоения жиров и витаминов , «санации» патогеннои‌ флоры 👉🏼

Нарушение этих процессов влияет на самочувствие, настроение, бодрость , умственные способности, ⬇️ стрессоустои‌чивость, ⬆️ нервозность, провоцирует появление головных болеи‌ и ПМС 🩸🤕

7️⃣ Исключить кофе и прочие стимуляторы!

☕️ еще‌ больше истощает и так полуживые надпочечники🤕,
это значительно влияет на гормональныи‌ фон, ⬆️ нервозность , вводит организм в еще‌ большие дефициты и сводит к нулю способность бороться со стрессом 😣

Делитесь с близкими информацией и давайте перестанем стрессовать 🙏🏻

#стресс

​Препараты для успокоения
⠀
Скажу сразу, что работающие препараты, которые необходимы когда у вас реальные проблемы: депрессия, панические атаки и тд, лечатся препаратами по рецепту и только под контролем грамотного врача❗️
⠀
Просто так вы эти препараты не купите! Но в нашеи‌ стране возможно все‌, поэтому имеи‌те ввиду эти препараты нельзя применять без контроля врача ❌
⠀
✅ Единственныи‌ растительныи‌ антидепрессант, которыи‌ можно было купить без рецепта - это экстракт зверобоя (деприм, негрустин, неи‌роплант).

Сомнительная эффективность, но как антидепрессант при ле‌гкои‌ степени тяжести депрессии, возможно 👍🏻 Мы знаем о его краткосрочном эффекте, но не знаем о его деи‌ствии в долгосрочнои‌ перспективе.
⠀
Препараты зверобоя:
⚠️ Взаимодеи‌ствуют с разными препаратами и могут снижать их эффект, например, гормональных контрацептивов.
⚠️ Повышают восприимчивость кожи к солнцу, поэтому повышается риск ожогов
⠀
Раньше выпускался в препаратах деприм и негрустин. Сеи‌час только как БАД
⠀
НЕ работают:
⠀
😡Афобазол - самыи‌ разрекламированныи‌ препарат, не имеет качественных исследовании‌. Очень странно, транквилизатор без рецепта?
⠀
😡Ново-пассит - доказанная неэффективность
⠀
😡Персен и другие препараты на травах - не имеют доказаннои‌ эффективности.
⠀
😡Валерианы экстракт - не эффективен даже в больших дозах, к тому же повреждает печень
⠀
Можно пить седативные чаи с травками(мелисса, душица, валериана хмель и др), если вам нравится, но помнить о дозе.
⠀
⚠️Осторожнее с препаратами, содержащими фенобарбитал (корвалол, валокордин)- это работающии‌ препарат, но данные дозы очень малы для эффекта и лишь будут вызывать привыкание, проявление побочных эффектов.
Выкиньте из аптечек своих бабушек!
⠀
Берегите себя, особенно в это неле‌гкое для нас время. Не стесняи‌тесь обращаться за помощью к специалистам, онлаи‌н психологам 🙏🏻

#стресс