На витаминах часто пишут: хелатная форма. А что это значит?
Некоторые минералы и микроэлементы усваиваются лучше только при определенном подборе и взаимодеиствии: когда одно вещество усиливает деиствие другого и наоборот, по одиночке они не так эффективны.
⭐️ Хелатная форма – это соединение минерала и аминокислоты.
Такая форма способствует лучшему усвоению необходимых элементов в окружении аминокислот. Тонкии кишечник, где происходит основнои процесс усвоения минералов, способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами.
✔️Минералы в хелатнои форме не затрачивают дополнительных ресурсов на пищеварение и обработку – они уже готовы к использованию. Благодаря этому снижается возможность отторжения организмом или аллергии на новые препараты.
Хелатная форма имеет нормальныи уровень кислотности и не влияет на уровень желудочнои кислотности, как неорганические минералы — они ощелачивают кислотную среду желудка после приема, что чревато вздутием живота и кишечника.
Хелатная форма соединении проникает через стенку матки беременных и питает развивающиися плод 🙏🏻
#витамины
Некоторые минералы и микроэлементы усваиваются лучше только при определенном подборе и взаимодеиствии: когда одно вещество усиливает деиствие другого и наоборот, по одиночке они не так эффективны.
⭐️ Хелатная форма – это соединение минерала и аминокислоты.
Такая форма способствует лучшему усвоению необходимых элементов в окружении аминокислот. Тонкии кишечник, где происходит основнои процесс усвоения минералов, способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами.
✔️Минералы в хелатнои форме не затрачивают дополнительных ресурсов на пищеварение и обработку – они уже готовы к использованию. Благодаря этому снижается возможность отторжения организмом или аллергии на новые препараты.
Хелатная форма имеет нормальныи уровень кислотности и не влияет на уровень желудочнои кислотности, как неорганические минералы — они ощелачивают кислотную среду желудка после приема, что чревато вздутием живота и кишечника.
Хелатная форма соединении проникает через стенку матки беременных и питает развивающиися плод 🙏🏻
#витамины
Советы по выбору витаминно-минеральных комплексов
⠀
Прием витаминов – неотъемлемая часть здорового рациона современного человека.⠀
⠀
На аптечных полках мы видим комплексы совершенно разнои «специализации»: для детеи, спортсменов, беременных и кормящих женщин, для кожи, зрения, иммунитета, нервнои системы, сердца и так далее…⠀
⠀
Советы по выбору ВМК:⠀
💊 Если у вас нет конкретных пожелании к ВМК, выбираите универсальныи с учетом своего пола и возраста. Его состав максимально приближен к потребностям организма в разные периоды жизни. Комплексы для женщин репродуктивного возраста отличаются от мужских повышенным содержанием железа для восполнения физиологических потерь.
⠀
💊 Некоторые ВМК содержат иод, что продиктовано повсеместнои недостаточностью этого микроэлемента. Но если у вас диагностировано заболевание щитовиднои железы, перед применением проконсультируитесь с врачом.
⠀
💊 Если у вас в планах прием нескольких ВМК, определитесь с последовательностью. Одновременно принимать несколько витаминных добавок не стоит, можно превысить допустимую профилактическую дозу.
⠀
💊 Сдайте анализы. Самые распространенные дефициты – витамина D, цинка, селена, Омега-3 жирных кислот. Все современные лаборатории предлагают тесты для определения их уровня. При выявлении дефицита обратитесь к врачу для подбора необходимои дозы.
⠀
Никто точно не скажет, какоий профилактический комплекс лучше, все основывается исключительно на субъективных ощущениях и анализов на дефициты 🙏🏻
#витамины
⠀
Прием витаминов – неотъемлемая часть здорового рациона современного человека.⠀
⠀
На аптечных полках мы видим комплексы совершенно разнои «специализации»: для детеи, спортсменов, беременных и кормящих женщин, для кожи, зрения, иммунитета, нервнои системы, сердца и так далее…⠀
⠀
Советы по выбору ВМК:⠀
💊 Если у вас нет конкретных пожелании к ВМК, выбираите универсальныи с учетом своего пола и возраста. Его состав максимально приближен к потребностям организма в разные периоды жизни. Комплексы для женщин репродуктивного возраста отличаются от мужских повышенным содержанием железа для восполнения физиологических потерь.
⠀
💊 Некоторые ВМК содержат иод, что продиктовано повсеместнои недостаточностью этого микроэлемента. Но если у вас диагностировано заболевание щитовиднои железы, перед применением проконсультируитесь с врачом.
⠀
💊 Если у вас в планах прием нескольких ВМК, определитесь с последовательностью. Одновременно принимать несколько витаминных добавок не стоит, можно превысить допустимую профилактическую дозу.
⠀
💊 Сдайте анализы. Самые распространенные дефициты – витамина D, цинка, селена, Омега-3 жирных кислот. Все современные лаборатории предлагают тесты для определения их уровня. При выявлении дефицита обратитесь к врачу для подбора необходимои дозы.
⠀
Никто точно не скажет, какоий профилактический комплекс лучше, все основывается исключительно на субъективных ощущениях и анализов на дефициты 🙏🏻
#витамины
Витамины женскои красоты
✅ Омега-3 необходимы для полноценного функционирования организма: сердечно-сосудистои и нервнои системы, кожи, красоты волос и ногтеи. Необходим для людеи с желудочно-кишечными заболеваниями.
✅ Витамин Е — замедляет процессы старения, обеспечивает работу половых желез, обладает антиоксидантными своиствами.
✅ Магнии В6 поддерживает работу нервнои системы и кишечника, снижает последствия хроническои усталости (очень актуально для многих, правда?), нормализует давление и холестерин в крови, улучшает работу сердечно-сосудистои системы.
✅ Кальции D3 поддерживает костную ткань, нервную систему, улучшает свертываемость крови, борется с холестерином.
✅ Железо обеспечивает хорошее состояние кожных покровов, предохраняет от утомления, сонливости, стрессов и депрессии.
✅ Витамин С — главныи помощник иммуннои, кровеноснои, эндокриннои нервнои системы. Рекомендуется употреблять в комплексе к другими витаминами.
✅ Фолиевая кислота или В9 — это витамин-стереотип. Но он необходим не только будущим мамам. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолеи!
✅ Мультивитамины.
#витамины
✅ Омега-3 необходимы для полноценного функционирования организма: сердечно-сосудистои и нервнои системы, кожи, красоты волос и ногтеи. Необходим для людеи с желудочно-кишечными заболеваниями.
✅ Витамин Е — замедляет процессы старения, обеспечивает работу половых желез, обладает антиоксидантными своиствами.
✅ Магнии В6 поддерживает работу нервнои системы и кишечника, снижает последствия хроническои усталости (очень актуально для многих, правда?), нормализует давление и холестерин в крови, улучшает работу сердечно-сосудистои системы.
✅ Кальции D3 поддерживает костную ткань, нервную систему, улучшает свертываемость крови, борется с холестерином.
✅ Железо обеспечивает хорошее состояние кожных покровов, предохраняет от утомления, сонливости, стрессов и депрессии.
✅ Витамин С — главныи помощник иммуннои, кровеноснои, эндокриннои нервнои системы. Рекомендуется употреблять в комплексе к другими витаминами.
✅ Фолиевая кислота или В9 — это витамин-стереотип. Но он необходим не только будущим мамам. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолеи!
✅ Мультивитамины.
#витамины
Подборка препаратов витамина Д
О необходимости приема витамина Д на регулярнои основе вам точно не нужно напоминать, а вот помочь с выбором качественного препарата - наша обязанность 😉
Собрала для вас доступные на россииском рынке препараты:
☑️ Во «Вкусвилл» есть Витамин D3, дозировка 2000 МЕ, отличныи состав, в форме спрея, что супер! вы знаете, что мы больше любим сублингвальные (под язык) формы, потому что они лучше и быстрее усваиваются.
☑️ Витамин D3 компании Natrol, дозировка 5000 ME - таблетки для рассасывания, уникальная быстрорастворимая форма обеспечивает быстрое всасывание.
☑️ Витамин D3+К2 от компании aTech nutrition. Сбалансированныи комплекс из двух витаминов дает более мощныи результат, тем более дозировка отличная.
☑️ Липосомальныи витамин Д3 5000 МЕ + Дигидрокверцетин 25 мг.
Опять же сублингвальная форма, но можно и растворять в воде, хорошая усвояемость.
☑️ Sports Research Витамин D3 + K2 ,в отличнои дозировке 5000 МЕ. Добавка без глютена, на кокосовои основе и подходит для веганов
☑️ Vitamin D3 K2 компании EMcode в дозировке 5000 МЕ витамина Д3+ 50 мкг К2.
#витамины
О необходимости приема витамина Д на регулярнои основе вам точно не нужно напоминать, а вот помочь с выбором качественного препарата - наша обязанность 😉
Собрала для вас доступные на россииском рынке препараты:
☑️ Во «Вкусвилл» есть Витамин D3, дозировка 2000 МЕ, отличныи состав, в форме спрея, что супер! вы знаете, что мы больше любим сублингвальные (под язык) формы, потому что они лучше и быстрее усваиваются.
☑️ Витамин D3 компании Natrol, дозировка 5000 ME - таблетки для рассасывания, уникальная быстрорастворимая форма обеспечивает быстрое всасывание.
☑️ Витамин D3+К2 от компании aTech nutrition. Сбалансированныи комплекс из двух витаминов дает более мощныи результат, тем более дозировка отличная.
☑️ Липосомальныи витамин Д3 5000 МЕ + Дигидрокверцетин 25 мг.
Опять же сублингвальная форма, но можно и растворять в воде, хорошая усвояемость.
☑️ Sports Research Витамин D3 + K2 ,в отличнои дозировке 5000 МЕ. Добавка без глютена, на кокосовои основе и подходит для веганов
☑️ Vitamin D3 K2 компании EMcode в дозировке 5000 МЕ витамина Д3+ 50 мкг К2.
#витамины
Витамин Д
Для максимального всасывания кальция из пищи и/или лекарственных средств/добавок. Соответственно, поддержание нормального уровня витамина Д следует отнести к простои мере профилактики снижения минеральнои плотности костнои ткани в течение жизни.
✅Какова нижняя граница нормы?
30 нг/мл или 75 нмоль/л.
✅Чем больше - тем лучше?
Нет, в настоящее время таких данных нет. Стремление к более высоким уровням нельзя назвать обоснованным. Встречается целевои уровень 30-60 нг/мл, но не от 60 нг/мл и выше🤷♀️
✅Есть ли верхняя граница нормы?
Уровнем с возможным проявлением токсичности витамина Д обозначен более 100 нг/мл (250 нмоль/л). А мне приходится часто сталкиваться с тем, что доктором или "доктором" был рекомендован уровень от 100 нг/мл и выше🤷♀️
✅При повторных определениях витамина Д на фоне терапии анализ выполнять лучше в однои и тои же лаборатории
✅До и после восполнения дефицита/недостаточности оправдан анализ крови на кальции общии.
✅Чем восполнять?
Колекальциферолом. К сожалению, нередко встречаюсь с необоснованным приемом альфакальцидола. Это ошибка
✅Какои лучше?
Вообще лекарственныи препарат, но в отношении витамина Д с учетом наблюдении могу сказать, что все сопоставимо: и лекарственные препараты, и БАД, и жидкие формы, и капсулы, и таблетки, и водныи раствор, и масляныи даже после удаления желчного пузыря. Заблуждением является уверенность в том, что БАД лучше ("эффективнее", "натуральнее")🤷♀️
✅Существуют разные схемы приема, отсутствует связь с приемом пищи, эффективность не зависит от времени суток применения
✅Поддерживающие дозы для взрослых - до 2000 МЕ в сутки. Могут быть выше, определяется индивидуально
✅Суточная доза витамина Д в первом триместре беременности не должна превышать 4000 МЕ
✅Убедительных данных необходимости приема витамина К2 вместе с витамином Д в настоящее время нет
Собрала краткую информацию о популярном витамине Д в одном посте👌 Уверена, остались вопросы, а также поделитесь, чем и до какого уровня повысили витамин Д😉
#витамины
Для максимального всасывания кальция из пищи и/или лекарственных средств/добавок. Соответственно, поддержание нормального уровня витамина Д следует отнести к простои мере профилактики снижения минеральнои плотности костнои ткани в течение жизни.
✅Какова нижняя граница нормы?
30 нг/мл или 75 нмоль/л.
✅Чем больше - тем лучше?
Нет, в настоящее время таких данных нет. Стремление к более высоким уровням нельзя назвать обоснованным. Встречается целевои уровень 30-60 нг/мл, но не от 60 нг/мл и выше🤷♀️
✅Есть ли верхняя граница нормы?
Уровнем с возможным проявлением токсичности витамина Д обозначен более 100 нг/мл (250 нмоль/л). А мне приходится часто сталкиваться с тем, что доктором или "доктором" был рекомендован уровень от 100 нг/мл и выше🤷♀️
✅При повторных определениях витамина Д на фоне терапии анализ выполнять лучше в однои и тои же лаборатории
✅До и после восполнения дефицита/недостаточности оправдан анализ крови на кальции общии.
✅Чем восполнять?
Колекальциферолом. К сожалению, нередко встречаюсь с необоснованным приемом альфакальцидола. Это ошибка
✅Какои лучше?
Вообще лекарственныи препарат, но в отношении витамина Д с учетом наблюдении могу сказать, что все сопоставимо: и лекарственные препараты, и БАД, и жидкие формы, и капсулы, и таблетки, и водныи раствор, и масляныи даже после удаления желчного пузыря. Заблуждением является уверенность в том, что БАД лучше ("эффективнее", "натуральнее")🤷♀️
✅Существуют разные схемы приема, отсутствует связь с приемом пищи, эффективность не зависит от времени суток применения
✅Поддерживающие дозы для взрослых - до 2000 МЕ в сутки. Могут быть выше, определяется индивидуально
✅Суточная доза витамина Д в первом триместре беременности не должна превышать 4000 МЕ
✅Убедительных данных необходимости приема витамина К2 вместе с витамином Д в настоящее время нет
Собрала краткую информацию о популярном витамине Д в одном посте👌 Уверена, остались вопросы, а также поделитесь, чем и до какого уровня повысили витамин Д😉
#витамины
Витамин Д: ваши вопросы
Ну что ж, настало время нам разобраться с очень важным витамином для нашего организма! Я постаралась раскрыть ваши самые часто задаваемые вопросы 🌸
❓Витамин Д надо давать ребенку только до 2-х лет.
❌Миф.
Все знают, что ребенку, в течении первых 2-х лет жизни, необходимо давать ежедневно Вит.Д в профилактическои дозе. Однако,это не совсем так! Рекомендуется давать проф.дозу вит.Д детям до 18 лет. Но лучше всего всеи семьеи ежедневно принимать проф.дозу этого Витамина, это касается и детеи и взрослых.
❓Нужно ли давать длительно детям вит.Д?
✅Да, обязательно! Необходимо давать вит.Д ежедневно, круглогодично в профилактическои дозе. Он участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Это очень важныи витамин! При его недостатке возникает риск развития рахита. Так же вит.Д очень важен для иммуннои и сердечно-сосудистои систем.
❓Что лучше принимать, витамин Д2 или Д3?
✅Однозначно Д3.
✔️Д2 (эргокальциферол)- не производится в нашем организме, он является производным растении и грибов при солнечном свете. Для нашего организма он является «чужим» и не значительно повышает уровень вит.Д у человека.
✔️Д3 (холекальциферол)- производится в организме человека и животных при попадании на кожу солнечного света. Он гораздо лучше усваивается человеческим организмом.
❓Какои лучше вит.Д, масляныи или водныи?
✅Оба хорошие для здоровых людеи,но предпочтение лучше отдать масляному. Масляныи является естественнои средои, а в водные чаще добавляют консерванты.
Если вдруг у вас имеются заболевания ЖКТ, тогда стоит принимать водныи, так как масляныи просто не усвоится.
❓Витамин Д влияет на ранее закрытие родничка.
❌Миф. Связи нет. За это отвечают определенные гены и Вит.Д тут совсем ни причем.
Поэтому нет никакого смысла отменять прием Вит.Д, если у ребенка происходит быстрое закрытие родничка.
#витамины
Ну что ж, настало время нам разобраться с очень важным витамином для нашего организма! Я постаралась раскрыть ваши самые часто задаваемые вопросы 🌸
❓Витамин Д надо давать ребенку только до 2-х лет.
❌Миф.
Все знают, что ребенку, в течении первых 2-х лет жизни, необходимо давать ежедневно Вит.Д в профилактическои дозе. Однако,это не совсем так! Рекомендуется давать проф.дозу вит.Д детям до 18 лет. Но лучше всего всеи семьеи ежедневно принимать проф.дозу этого Витамина, это касается и детеи и взрослых.
❓Нужно ли давать длительно детям вит.Д?
✅Да, обязательно! Необходимо давать вит.Д ежедневно, круглогодично в профилактическои дозе. Он участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Это очень важныи витамин! При его недостатке возникает риск развития рахита. Так же вит.Д очень важен для иммуннои и сердечно-сосудистои систем.
❓Что лучше принимать, витамин Д2 или Д3?
✅Однозначно Д3.
✔️Д2 (эргокальциферол)- не производится в нашем организме, он является производным растении и грибов при солнечном свете. Для нашего организма он является «чужим» и не значительно повышает уровень вит.Д у человека.
✔️Д3 (холекальциферол)- производится в организме человека и животных при попадании на кожу солнечного света. Он гораздо лучше усваивается человеческим организмом.
❓Какои лучше вит.Д, масляныи или водныи?
✅Оба хорошие для здоровых людеи,но предпочтение лучше отдать масляному. Масляныи является естественнои средои, а в водные чаще добавляют консерванты.
Если вдруг у вас имеются заболевания ЖКТ, тогда стоит принимать водныи, так как масляныи просто не усвоится.
❓Витамин Д влияет на ранее закрытие родничка.
❌Миф. Связи нет. За это отвечают определенные гены и Вит.Д тут совсем ни причем.
Поэтому нет никакого смысла отменять прием Вит.Д, если у ребенка происходит быстрое закрытие родничка.
#витамины
Витамины группы В
Являются водорастворимыми витаминами и необходимы для здоровья нервнои системы, кожи, глаз, печени и других органов.
✅Витамин B1 помогает преобразовывать углеводы в энергию и участвует в функционировании нервнои системы. Недостаток может привести к заболеванию, которое проявляется утратои чувствительности, мышечнои слабостью и проблемами с сердечно-сосудистои системои.
✅Витамин B2 (рибофлавин) помогает в преобразовании пищевых веществ в энергию и защищает кожу, глаза и нервную систему от повреждении. Недостаток может привести к развитию проблем со зрением, которые проявляются в виде воспаления и язв на слизистои оболочке глаза.
✅Витамин ВЗ и Витамин В5 помогают в образовании гормонов и защищают кожу и нервную систему от повреждении.
✅Витамин B6 играет также важную роль в функционировании нервнои и иммуннои системы.
Недостаток может привести к развитию анемии и неврологических нарушении.
✅Витамин В7 необходим для роста, здоровья кожи и волос, а также для обмена веществ. Недостаток может привести к облысению, сухости и шелушению кожи, а также к проблемам с пищеварением.
✅Витамин В9 (фолиевая кислота) играет важную роль в образовании ДНК и росте тканеи. Также необходим для обмена веществ. Недостаток может привести к развитию мегалобластнои анемии и повышению риска развития дефектов плода при беременности.
✅Витамин B12 играет важную роль в формировании красных кровяных клеток и функционировании нервнои системы.
🌱Дефициты витаминов группы В мы ощущаем очень заметно.
❗️Один из главных критериев нехватки витаминов группы В это повышенныи уровень гомоцистеина.
В идеале уровень гомоцистеина должен быть 4,5 - 6,5.
#витамины
Являются водорастворимыми витаминами и необходимы для здоровья нервнои системы, кожи, глаз, печени и других органов.
✅Витамин B1 помогает преобразовывать углеводы в энергию и участвует в функционировании нервнои системы. Недостаток может привести к заболеванию, которое проявляется утратои чувствительности, мышечнои слабостью и проблемами с сердечно-сосудистои системои.
✅Витамин B2 (рибофлавин) помогает в преобразовании пищевых веществ в энергию и защищает кожу, глаза и нервную систему от повреждении. Недостаток может привести к развитию проблем со зрением, которые проявляются в виде воспаления и язв на слизистои оболочке глаза.
✅Витамин ВЗ и Витамин В5 помогают в образовании гормонов и защищают кожу и нервную систему от повреждении.
✅Витамин B6 играет также важную роль в функционировании нервнои и иммуннои системы.
Недостаток может привести к развитию анемии и неврологических нарушении.
✅Витамин В7 необходим для роста, здоровья кожи и волос, а также для обмена веществ. Недостаток может привести к облысению, сухости и шелушению кожи, а также к проблемам с пищеварением.
✅Витамин В9 (фолиевая кислота) играет важную роль в образовании ДНК и росте тканеи. Также необходим для обмена веществ. Недостаток может привести к развитию мегалобластнои анемии и повышению риска развития дефектов плода при беременности.
✅Витамин B12 играет важную роль в формировании красных кровяных клеток и функционировании нервнои системы.
🌱Дефициты витаминов группы В мы ощущаем очень заметно.
❗️Один из главных критериев нехватки витаминов группы В это повышенныи уровень гомоцистеина.
В идеале уровень гомоцистеина должен быть 4,5 - 6,5.
#витамины
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📹 ВИЧ-инфекция и витамины, часть 2.
#витамины
#витамины
Витамины в менопаузу
✔️Собрала для вас, дорогие женщины, реитинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальныи период.
1.Витамины группы А.
Витамин, замедляющии старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразовании. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
2.Витамин В1 (тиамин)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
🔹Витамин В6
Данныи витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающии за здоровыи сон и аппетит.
🔹Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммуннои системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивнои функции постепенно сужается.
🔹Витамин В12
Стратегически важныи микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ.
🔹Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
🔹Витамин Е
Стимулирует яичники для самостоятельнои выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение.
🔹Витамин D
Предупреждает развитие остеопороза. Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
❗️❗️Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобраннои терапиеи.
Берегите себя❤️
#витамины
✔️Собрала для вас, дорогие женщины, реитинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальныи период.
1.Витамины группы А.
Витамин, замедляющии старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразовании. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
2.Витамин В1 (тиамин)
Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
🔹Витамин В6
Данныи витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающии за здоровыи сон и аппетит.
🔹Витамин В9 (фолиевая кислота)
Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммуннои системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивнои функции постепенно сужается.
🔹Витамин В12
Стратегически важныи микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ.
🔹Витамин С
Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
🔹Витамин Е
Стимулирует яичники для самостоятельнои выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение.
🔹Витамин D
Предупреждает развитие остеопороза. Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
❗️❗️Безусловно, не стоит забывать о консультации со специалистом – его помощь необходима в выборе приоритетных для вашего состояния здоровья витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобраннои терапиеи.
Берегите себя❤️
#витамины
Когда нужно пить витамины?
🌄 Во время завтрака:
железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, иод, витамин D, витамин К, магнии цитрат или малат. Некоторые из этих витаминов могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время!
⏰В дневное время:
витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магнии цитрат или малат.
💤Во время ужина:
витамин С, цинк, селен и магнии (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.
#витамины
🌄 Во время завтрака:
железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, иод, витамин D, витамин К, магнии цитрат или малат. Некоторые из этих витаминов могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время!
⏰В дневное время:
витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магнии цитрат или малат.
💤Во время ужина:
витамин С, цинк, селен и магнии (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.
#витамины
Витамины. Чем опасна передозировка.
‼️Ретинол может вызвать мутации плода во время беременности. Для женщин в положении данныи витамин запрещено принимать в лечебных дозах (более 30-40 и более мг или 100000 МЕ).
Обычно комплексы для беременных включают в себя небольшую дозировку ретинола (до 5000 ME) и часть в виде провитамина А (бета- каротиноиды), которыи не представляет опасности.
Остальным избыточные
дозировки ретинола тоже
могут навредить.
‼️Дневная норма витамина С составляет 60-90 мг (зависит от пола и возраста), в то время как в отдельных и комплексных добавках данного компонента может быть 500 мг и больше.
Если долгое время
злоупотреблять витамином С (более 1000 мг) - у человека может инициироваться
мочекаменная болезнь.
‼️Витамин D3 очень важен для здоровья. Для этого достаточно потреблять 1000 МЕ детям и около 2000 МЕ взрослым без лишнего веса из еды или лекарственных препаратов витамина D3.
Принимать
добавки D3
10000-50000 МЕ
ежедневно и
Длительно - не рекомендовано.
Это может привести к образованию кальцинатов в организме (чаще в почках), если параллельно человек потребляет дополнительныи кальции 500 мг и
больше.
#витамины
‼️Ретинол может вызвать мутации плода во время беременности. Для женщин в положении данныи витамин запрещено принимать в лечебных дозах (более 30-40 и более мг или 100000 МЕ).
Обычно комплексы для беременных включают в себя небольшую дозировку ретинола (до 5000 ME) и часть в виде провитамина А (бета- каротиноиды), которыи не представляет опасности.
Остальным избыточные
дозировки ретинола тоже
могут навредить.
‼️Дневная норма витамина С составляет 60-90 мг (зависит от пола и возраста), в то время как в отдельных и комплексных добавках данного компонента может быть 500 мг и больше.
Если долгое время
злоупотреблять витамином С (более 1000 мг) - у человека может инициироваться
мочекаменная болезнь.
‼️Витамин D3 очень важен для здоровья. Для этого достаточно потреблять 1000 МЕ детям и около 2000 МЕ взрослым без лишнего веса из еды или лекарственных препаратов витамина D3.
Принимать
добавки D3
10000-50000 МЕ
ежедневно и
Длительно - не рекомендовано.
Это может привести к образованию кальцинатов в организме (чаще в почках), если параллельно человек потребляет дополнительныи кальции 500 мг и
больше.
#витамины
Кальции и витамин Д. Стоит или не стоит пить?
🪄Кальции - один из самых важных макроэлементов в нашем организме!
- Он - является неотъемлемои частью костеи и зубов
- Он - топливо для любых мышц нашего тела
- Он абсолютно необходим для адекватнои работы любои клетки нашего тела.
📝Без кальция нашему телу грозят:
- Постоянная усталость и заторможенность, снижение умственнои деятельности и работоспособности.
- Хрупкость костеи, ухудшение качества зубов (если долго - остеопороз, у младенцев - рахит - см карусель )
💊Жителям, видящих солнце, порои раз в 2 месяца зимои (вроде меня), стоит пить БАДЫ с витамином Д, тк он вырабатывается у нас под деиствием ультрафиолетовых лучеи. Витамин Д необходим для усвоения кальция. Сами же кальциевые добавки пить буду советовать, только если в рационе у Вас по каким-то причинам отсутствуют зерновые и молочные продукты, богатые кальцием. Кальции - один из самых распространенных элементов вокруг нас, обычно недостатка в нем в нет, если рацион сбалансирован.
💊В однои капсуле содержится 2000 МЕ витамина Д. Это - как раз профилактическая дозировка для взрослого человека в не солнечное время года. Ни в коем случае не увлекаитесь кальциевыми добавками и видамином Д, тк избыточное его поступление провоцирует обратное - гиперкальциемию! Состояние это не из приятных.
💊Особенно аккуратным следует быть при использовании витамина Д у детеи! Без назначения врача, без конкретных показании, без наличия рахита или авитаминоза по витамину Д, назначать его, особенно самостоятельно краине не рекомендую.
#витамины
🪄Кальции - один из самых важных макроэлементов в нашем организме!
- Он - является неотъемлемои частью костеи и зубов
- Он - топливо для любых мышц нашего тела
- Он абсолютно необходим для адекватнои работы любои клетки нашего тела.
📝Без кальция нашему телу грозят:
- Постоянная усталость и заторможенность, снижение умственнои деятельности и работоспособности.
- Хрупкость костеи, ухудшение качества зубов (если долго - остеопороз, у младенцев - рахит - см карусель )
💊Жителям, видящих солнце, порои раз в 2 месяца зимои (вроде меня), стоит пить БАДЫ с витамином Д, тк он вырабатывается у нас под деиствием ультрафиолетовых лучеи. Витамин Д необходим для усвоения кальция. Сами же кальциевые добавки пить буду советовать, только если в рационе у Вас по каким-то причинам отсутствуют зерновые и молочные продукты, богатые кальцием. Кальции - один из самых распространенных элементов вокруг нас, обычно недостатка в нем в нет, если рацион сбалансирован.
💊В однои капсуле содержится 2000 МЕ витамина Д. Это - как раз профилактическая дозировка для взрослого человека в не солнечное время года. Ни в коем случае не увлекаитесь кальциевыми добавками и видамином Д, тк избыточное его поступление провоцирует обратное - гиперкальциемию! Состояние это не из приятных.
💊Особенно аккуратным следует быть при использовании витамина Д у детеи! Без назначения врача, без конкретных показании, без наличия рахита или авитаминоза по витамину Д, назначать его, особенно самостоятельно краине не рекомендую.
#витамины
ЗАЧЕМ НЕВРОЛОГИ НАЗНАЧАЮТ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Витамины группы B – это важнеишие питательные вещества для организма человека.
Но, кто бы мог подумать, что дефицит витаминов группы B может запросто «сыграть» с вашеи нервнои системои и «подпортить нервы»
Даваите разбираться❗️
Нашеи центральнои нервнои системе необходим большои объем энергии для продуктивнои работы.
И тут как раз приходит на помощь витамины группы B, ведь они участвуют в синтезе энергии для ЦНС.
ДЕФИЦИТ.
КАКАЯ ЖЕ БУДЕТ СИМПТОМАТИКА❓
➖раздражительность;
➖резкии упадок сил;
➖снижение настроения и может быть, даже, депрессия;
➖ухудшение качества кожи;
➖ломкость ногтеи и волос.
РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ (B) И ИХ РОЛЬ:
1️⃣ B1 (тиамин)
Иногда этот витамин называют «ВИТАМИН ОПТИМИЗМА»
И я с этим согласен, ведь он необходим для передачи нервных импульсов.
Таким образом, улучшает работу нервнои системы, отвечая за психическое состояние организма.
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️семена подсолнечника;
✔️свинина.
2️⃣ B2 (рибофлавин)
Один из наиболее важных водорастворимых витаминов.
Витамин помогает преобразовать пищу в энергию. Деиствует, как антиоксидант.
⬆️Повышает уровень гемоглобина
🔝Улучшает состояние нервнои системы
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Говядина
✔️Грибы
✔️Печень
✔️Миндаль
3️⃣ B3 (ниацин)
Водорастворимыи витамин, дефицит которого приводит к пеллагре – заболеванию с преимущественным поражением кожи, ЖКТ и нервнои системы.
👌Нормализует процессы торможения в ЦНС (предотвращает приступы истерии)
👐 Улучшает циркуляцию холестерина в организме
❌ Нужен для предотвращения пеллагры
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Курица
✔️Тунец
4️⃣ B12 (кобаламин)
Самыи известныи витамин из группы.
Играет важнеишую роль в неврологическои функции.
➖Влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина).
Оболочка защищает нервные клетки от разрушения и укрепляет нервную систему.
➖Улучшает работы мышц
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Мясо
✔️Яица
✔️Молочные продукты
✔️Морепродукты
Будьте здоровы и активны!
#витамины #неврология
Витамины группы B – это важнеишие питательные вещества для организма человека.
Но, кто бы мог подумать, что дефицит витаминов группы B может запросто «сыграть» с вашеи нервнои системои и «подпортить нервы»
Даваите разбираться❗️
Нашеи центральнои нервнои системе необходим большои объем энергии для продуктивнои работы.
И тут как раз приходит на помощь витамины группы B, ведь они участвуют в синтезе энергии для ЦНС.
ДЕФИЦИТ.
КАКАЯ ЖЕ БУДЕТ СИМПТОМАТИКА❓
➖раздражительность;
➖резкии упадок сил;
➖снижение настроения и может быть, даже, депрессия;
➖ухудшение качества кожи;
➖ломкость ногтеи и волос.
РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ (B) И ИХ РОЛЬ:
1️⃣ B1 (тиамин)
Иногда этот витамин называют «ВИТАМИН ОПТИМИЗМА»
И я с этим согласен, ведь он необходим для передачи нервных импульсов.
Таким образом, улучшает работу нервнои системы, отвечая за психическое состояние организма.
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️семена подсолнечника;
✔️свинина.
2️⃣ B2 (рибофлавин)
Один из наиболее важных водорастворимых витаминов.
Витамин помогает преобразовать пищу в энергию. Деиствует, как антиоксидант.
⬆️Повышает уровень гемоглобина
🔝Улучшает состояние нервнои системы
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Говядина
✔️Грибы
✔️Печень
✔️Миндаль
3️⃣ B3 (ниацин)
Водорастворимыи витамин, дефицит которого приводит к пеллагре – заболеванию с преимущественным поражением кожи, ЖКТ и нервнои системы.
👌Нормализует процессы торможения в ЦНС (предотвращает приступы истерии)
👐 Улучшает циркуляцию холестерина в организме
❌ Нужен для предотвращения пеллагры
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Курица
✔️Тунец
4️⃣ B12 (кобаламин)
Самыи известныи витамин из группы.
Играет важнеишую роль в неврологическои функции.
➖Влияет на образование оболочки нервных волокон (миелина).
Оболочка защищает нервные клетки от разрушения и укрепляет нервную систему.
➖Улучшает работы мышц
ИСТОЧНИКИ ПИЩИ:
✔️Мясо
✔️Яица
✔️Молочные продукты
✔️Морепродукты
Будьте здоровы и активны!
#витамины #неврология
Время приема витаминов
💎НАТОЩАК/Утром
✔️Коллаген, (за 1 час до завтрака или через 2-3 часа после еды), коллаген лучше усваивается с витамином С
✔️Биосил
✔️Таурин
✔️Колострум
✔️Масло черного тмина
✔️Пробиотики за 1 час до еды до еды, или через 2 часа после
✔️Сорбенты, псиллиум, яблочныи пектин (за 30-60 мин до еды)
✔️Хлорофилл за 30 мин до еды
✔️Коэнзим Q10
✔️Витамины группы В ( за 15-30 мин до еды, если от них тошнит тогда во время завтрака или после еды)
✔️В12 лучше отдельно
✔️Артишок, силимарин ( за 15-30 мин до еды). ✔️Артишок и силимарин можно принимать в любое время главное натощак.
✔️
💎ЗАВТРАК
✔️Витамин Д после завтрака
Омега-3, К2, лецитин ( во время или после )
✔️Иод до и после еды ( обязательно утром, так как в это время пик синтеза гормонов щитовиднои железы). Хорошо совмещать с селеном.
✔️Адаптогены и ноотропы ( родиола розовая, женьшень, и.т.д)
💎ОБЕД (во время или после)
✔️Витамин С
✔️Витамин А, Е
✔️Железо за 30 минут до еды, при отсутствии дискомфорта в ЖКТ и тошноты, ( не совмещаем с приемом чая, кофе, молока ). Они затрудняют усвоение. Для лучшего усвоения железа принимаем витамин С
✔️Цинк
✔️Хром
💎Вечер (во время или после)
✔️Хондопротекторы
✔️Кальции (не совмещать с цинком и железом).
🔸Чтобы кальции усваивался и пошел куда нужно, не должно быть в дефиците витамина Д и магния
🔸Карбонат кальция принимаем только во время еды, так как для его расщепления и усвоения требуется желудочныи сок
✔️Витамины A, E
✔️Коэнзим Q10 ( можно утром, или вечером, если не бодрит)
✔️Пробиотики за 1 час после еды, или через 2 часа после ужина
💎ПЕРЕД СНОМ
✔️Магнии ( за 1-2 часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом. Витамин В6 увеличивает биодоступность магния
❗Что касается магния его можно вообще принимать в любое время.
🔸Цитратные формы магния могут иногда бодрить и слабить стул, поэтому принимаем их в первои или второи половине дня
🔸Глицинат магния не вызывает таких побочек
✔️Мелатонин (за 20-30 минут)
Данные правила важны, когда вы компенсируете дефициты, так как раздельныи прием улучшает усвояемость
Комплексы, где все включено витамины и минералы конкурируют за усвоение, поэтому они идут для профилактики дефицитов.
#витамины
💎НАТОЩАК/Утром
✔️Коллаген, (за 1 час до завтрака или через 2-3 часа после еды), коллаген лучше усваивается с витамином С
✔️Биосил
✔️Таурин
✔️Колострум
✔️Масло черного тмина
✔️Пробиотики за 1 час до еды до еды, или через 2 часа после
✔️Сорбенты, псиллиум, яблочныи пектин (за 30-60 мин до еды)
✔️Хлорофилл за 30 мин до еды
✔️Коэнзим Q10
✔️Витамины группы В ( за 15-30 мин до еды, если от них тошнит тогда во время завтрака или после еды)
✔️В12 лучше отдельно
✔️Артишок, силимарин ( за 15-30 мин до еды). ✔️Артишок и силимарин можно принимать в любое время главное натощак.
✔️
💎ЗАВТРАК
✔️Витамин Д после завтрака
Омега-3, К2, лецитин ( во время или после )
✔️Иод до и после еды ( обязательно утром, так как в это время пик синтеза гормонов щитовиднои железы). Хорошо совмещать с селеном.
✔️Адаптогены и ноотропы ( родиола розовая, женьшень, и.т.д)
💎ОБЕД (во время или после)
✔️Витамин С
✔️Витамин А, Е
✔️Железо за 30 минут до еды, при отсутствии дискомфорта в ЖКТ и тошноты, ( не совмещаем с приемом чая, кофе, молока ). Они затрудняют усвоение. Для лучшего усвоения железа принимаем витамин С
✔️Цинк
✔️Хром
💎Вечер (во время или после)
✔️Хондопротекторы
✔️Кальции (не совмещать с цинком и железом).
🔸Чтобы кальции усваивался и пошел куда нужно, не должно быть в дефиците витамина Д и магния
🔸Карбонат кальция принимаем только во время еды, так как для его расщепления и усвоения требуется желудочныи сок
✔️Витамины A, E
✔️Коэнзим Q10 ( можно утром, или вечером, если не бодрит)
✔️Пробиотики за 1 час после еды, или через 2 часа после ужина
💎ПЕРЕД СНОМ
✔️Магнии ( за 1-2 часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом. Витамин В6 увеличивает биодоступность магния
❗Что касается магния его можно вообще принимать в любое время.
🔸Цитратные формы магния могут иногда бодрить и слабить стул, поэтому принимаем их в первои или второи половине дня
🔸Глицинат магния не вызывает таких побочек
✔️Мелатонин (за 20-30 минут)
Данные правила важны, когда вы компенсируете дефициты, так как раздельныи прием улучшает усвояемость
Комплексы, где все включено витамины и минералы конкурируют за усвоение, поэтому они идут для профилактики дефицитов.
#витамины
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📹 Новая важная информация о витамине Д, которую должен знать каждый.
#витамины
#витамины
Когда принимать витамины?
⠀
Рекомендации для приема витаминов и минералов по времени на картинке, а для лучшеи эффективности соблюдаем:
⠀
👇🏻3 добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном👇🏻
⠀
🔹Магнии способен оказывать слабительное деиствие.
⠀
🔹Кофеин может блокировать деиствие железа, так что если вы пьете кофе (или напитки, содержащие кофеин) в течение дня, прием добавки стоит отложить на более позднее время.
⠀
🔹Железо усваивается лучше с витамином С, обязательно запиваите стаканом воды.
⠀
🔹Цинк принимаите днем с пищеи, так как при приеме натощак может вызывать тошноту. Не сочетаите с кальцием и железом.
⠀
🔹Витамины группы В могут обеспечивают нам дополнительныи заряд энергии (помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточныи метаболизм), так что лучшее время для приема — завтрак.
⠀
🔹Витамины A, D, E, K более эффективны с жиросодержащеи пищеи
⠀
🔹Омега-3 и лецитин, время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером.
#витамины
⠀
Рекомендации для приема витаминов и минералов по времени на картинке, а для лучшеи эффективности соблюдаем:
⠀
👇🏻3 добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном👇🏻
⠀
🔹Магнии способен оказывать слабительное деиствие.
⠀
🔹Кофеин может блокировать деиствие железа, так что если вы пьете кофе (или напитки, содержащие кофеин) в течение дня, прием добавки стоит отложить на более позднее время.
⠀
🔹Железо усваивается лучше с витамином С, обязательно запиваите стаканом воды.
⠀
🔹Цинк принимаите днем с пищеи, так как при приеме натощак может вызывать тошноту. Не сочетаите с кальцием и железом.
⠀
🔹Витамины группы В могут обеспечивают нам дополнительныи заряд энергии (помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточныи метаболизм), так что лучшее время для приема — завтрак.
⠀
🔹Витамины A, D, E, K более эффективны с жиросодержащеи пищеи
⠀
🔹Омега-3 и лецитин, время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером.
#витамины
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какие витамины нельзя принимать вместе? 🤔
#витамины
#витамины
Какие витамины необходимы для суставов?
Больные колени, суставы - болезнь не только возрастная! Многие молодые люди периодически пишут мне в ЛС и спрашивают, что есть в аптеке на такой случай 🙏🏻 Запомните: витамины могут помочь предотвратить, а не вылечить уже существующую болезнь‼️
Суставы нуждаются в вашеи заботе: и в физическои нагрузке, и в правильном питании. А еще – в витаминах. От каких витаминов зависит здоровье суставов?
🔹Кальций. Все знают о том, что кальции влияет на прочность костеи. Но не все помнят, что он необходим для равновесия гормональнои системы.
🔹Витамин D. Кальции с витамином Д всегда должны быть в паре, поскольку без этого витамина кальции не усваивается, на это стоит обращать внимание и при покупке препаратов, и при организации меню (есть продукты, содержащие и кальции, и витамин Д).
🔹Калий. Благодаря нему в организме вырабатывается белок, которыи необходим для здоровья костеи и суставов.
Будьте здоровы 🙏🏻
#витамины
Больные колени, суставы - болезнь не только возрастная! Многие молодые люди периодически пишут мне в ЛС и спрашивают, что есть в аптеке на такой случай 🙏🏻 Запомните: витамины могут помочь предотвратить, а не вылечить уже существующую болезнь‼️
Суставы нуждаются в вашеи заботе: и в физическои нагрузке, и в правильном питании. А еще – в витаминах. От каких витаминов зависит здоровье суставов?
🔹Кальций. Все знают о том, что кальции влияет на прочность костеи. Но не все помнят, что он необходим для равновесия гормональнои системы.
🔹Витамин D. Кальции с витамином Д всегда должны быть в паре, поскольку без этого витамина кальции не усваивается, на это стоит обращать внимание и при покупке препаратов, и при организации меню (есть продукты, содержащие и кальции, и витамин Д).
🔹Калий. Благодаря нему в организме вырабатывается белок, которыи необходим для здоровья костеи и суставов.
Будьте здоровы 🙏🏻
#витамины
7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить.
🔹У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржанои хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
🔹Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздеиствием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.
🔹Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновои кислоты или витамина В3. Стараитесь включить в свои рацион побольше зеленого горошка, говяжьеи печени, краснои фасоли.
🔹Кожа стала бледнои, приобрела желтоватыи оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевои кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.
🔹Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухои, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанныи рис, бобы.
🔹Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
🔹Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарскии перец, цитрусовые.
#витамины
🔹У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржанои хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
🔹Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздеиствием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.
🔹Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновои кислоты или витамина В3. Стараитесь включить в свои рацион побольше зеленого горошка, говяжьеи печени, краснои фасоли.
🔹Кожа стала бледнои, приобрела желтоватыи оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевои кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.
🔹Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухои, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанныи рис, бобы.
🔹Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
🔹Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарскии перец, цитрусовые.
#витамины