PRO_ набор мышечной массы.

Одна из наших целей в зале 👉 накачаться.
Увидеть рост мышц и визуальные очертания 🤤

Предлагаю для начала немного вдаться в теорию.
Как растут мышцы?

Скелетная мышца состоит из пучков мышечных волокон. Мышечные волокна, в свою очередь, состоят из сотни-тысяч миофибрилл в зависимости от конкретной мышцы.
Каждая миофибрилла состоит из сократительных белков — 1500 нитей миозина и 3000 актина. Участок между окончанием нитей миозина с одной стороны до окончания актиновых нитей с другой называют саркомером — наименьшей структурной единицей мышцы.

Выходит, мышцы — это никакие не бугорки и не комочки. А нити, которые при сокращении сближаются по направлению друг ко другу, и расходятся при расслаблении.

Сама мышечная ткань состоит из воды и белков.

За счет белка происходит рост мышц.
Белок — это строительный материал для утолщения мышечных волокон. Если употреблять достаточное количество белка, во время тренировки под воздействием гормонов этот белок будет утолщать мышечные волокна.
То есть мышцы растут не от микротравм, а от утолщения мышечных волокон.

При микронадрыве мышца опухает, воспаляется, наливается водой. Соответственно, увеличивается. Но это нельзя назвать ростом.
Рост мышц происходит не за счет микротравм, как это принято считать, а за счет трансформации белков при физической активности.

Мышцы растут в объеме от увеличения нагрузки.
Если всегда брать один и тот же вес, прогресса не будет.
Нужен вызов.
Если после тренировки в мышцах появился дискомфорт, тело не было готово к такой нагрузке. Это хороший знак для тех, кто хочет набрать массу.

Подвожу итоги➡️ для роста мышц ❗️❗️:

✅ Избегать недостатка пищи, в противном случае организм будет расщеплять белок из мышц для производства энергии;

✅ Отказаться от "простых" углеводов 👉 они усваиваются в нашем организме в виде жиров.

✅ Тренироваться с весами, постоянно прогрессируя

✅ Отдыхать
После тренировки необходимо дать мышцам время на восстановление.

✅Высыпаться
Для восстановления мышц необходим сон не менее 7-8 часов в день.

✅ Регулярно тренироваться

Всех обняла ❤️

#ФитоняшаPROТренировку
#фитнес
#тренировки
#мышцы

PRO_Стабилизаторы.

Я очень часто пишу про то, что в упражнениях со свободным весом, петлями и bosu работают мышцы-стабилизаторы.

100% многие думают : "Прикольно, конечно. Но что же это за мышцы такие?!"

Давайте разбираться.

Для начала, немного анатомии.⤵️
Обычно мы тренируем двигатели – это те мышцы, которые двигают части скелета друг относительно друга.

Стабилизаторы – это мышцы, которые обеспечивают фиксацию и устойчивость скелета, а также удерживают равновесие. Они включаются за секунду до основного движения, то есть работают на опережение, но непосредственно в движении участие не принимают.

Вот некоторые мышцы-стабилизаторы:

1️⃣ Глубокие мышцы кора: мышцы пресса, спины и боковые мышц живота, а также малые мышцы таза.

Участвуют в передвижении тела, помогают ровно ходить, выполнять рутинную работу.

2️⃣ Мышцы спины: задняя дельта, трапеция, широчайшая, ромбовидные.

3️⃣ Мышцы бедра и ягодицы: ягодичные мышцы, внутренние и наружные мышцы бедра.

Эти мышцы защищают конечности от переломов и вывихов. В повседневной жизни влияют на выносливость во время ходьбы или бега.

4️⃣ Плечевая группа.

Эти мышцы помогают не получить травму сустава при вращательных движениях. Эти мышцы удерживают окончания и предотвращает трение между костями и суставами.

Стабилизаторами являются все скелетные мышцы нашего тела.

Мышцы стабилизаторы влияют и на общее здоровье организма человека.
К примеру, глубокие мышцы спины отвечают за естественные изгибы позвоночника – осанку, от которой зависит здоровье многих органов и систем организма. Стабилизаторы удерживают органы и кости скелета человека при выполнении движений с различной амплитудой. В первую очередь здоровье позвоночника зависит от этих мышц.

Тренировка мышц-стабилизаторов предотвращает травмы и боли в спине, шее и других частях тела, улучшает силу и устойчивость тела, координацию и баланс движений.
Один из бонусом - это улучшение осанки.
Вам становится намного проще работать со свободным весом и выполнять многие физические упражнения.

Какие упражнения помогают укрепить мышцы-стабилизаторы я выкладываю постоянно в сторис тг и инстаграм 👉belova_natulik

Здесь дублировать не буду. Не благодарите 😂

#ФитоняшаPROТренировку #мышцы #фитнес