Pro витамины.🥗

Самая актуальная тема осенью, мне кажется.

Сначала немного теории. 🤓 (не зря же я учебник открыла)

Витамины у нас разделяются на:
✅Жирорастворимые (A, D, E, K)
✅Водорастворимые (C, P, PP, H, группы В)

В организме человека в небольшом количестве образуются только витамины А и D.

Жирорастворимые витамины могут запасаться в печени (A,D и К) или в жировой ткани (Е).
Водорастворимые в значительном количестве не накапливаются и поступают с пищей.
Суточная потребность человека в витаминах составляет несколько микрограммов или миллиграммов.
Только два винамина необходимы в большом количестве - это витамин C и Р.
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Витамины лучше стараться получать из продуктов питания, поэтому я всем говорю, что овощи нужно обязательно есть.

В каких продуктах какие витамины содержится?
👇👇👇
Жирорастворимые витамины:
🔴Витамин 🔤 (ретинол) - от него зависит состояние кожи и слизистой оболочки, острота зрения.
Входит в состав продуктов:
Печень животных и рыб; сливочное масло; яичные желтки; морковь; помидоры; красный перец; абрикосы; хурма; черника; крыжовник.

🔴Витамин 🔤 - усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике и их отношение в костях, улучшает иммунитет.
Присутствует в жирное рыбе и молочных продуктах. А так же,в солнечном свете. 🌞

🔴Витамин 🔤 - влияет на деятельность половых и других эндокринных желез, поддерживает эластичность сосудов, уменьшает свертываемость крови, стимулирует синтез белка.
Содержится в:
Растительном масле; зелёных овощах; зародышах злаков (ячменя,овса,ржи,пшеницы)

🔴Витамин 🔤 - необходим для синтеза белков свертывающих системы крови.
Содержиться в:
Овощах (шпинат,зелёный горошек); рыбе; мясе.
Вырабатывается бактериальной микрофлорой кишечника

Водорастворимые:
⚪️Витамин 🔤1️⃣. Содержится в зерновых; бобовых; орехах; дрожжах; в сердце животных; печени; почках.

⚪️Витамин 🔤2️⃣. Содержится в печени ;почках; дрожжах; молочных продуктах.

⚪️Витамин 🔤6️⃣. Потребность в витамине увеличивается при физической нагрузке. Содержится в составе: бобовых; дрожжах; пшеничной муке; печени; почках.

⚪️Витамин 🔤1️⃣2️⃣. Содержится в составе: печени животных; почках; рыбе; морепродуктах.

⚪️Никотиновая кислота (Витамин 🔤🔤,или 🔤3️⃣). Содержится в хлебе; крупах; печени; мясе; рыбе.

⚪️Витамин 🔤. Содержится в свежих овощах, фруктах и зелени. Им богаты плоды шиповника, чёрной смородины, цитрусовые, петрушка, укроп, шпинат, сладкий перец, томаты, капуста.
В ходе измельчения, длительного хранения, варки и консервирования концентрация витамина в продуктах значительно снижается.

⚪️Витамин 🔤. Содержится в растительной пище.

Витамины нам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Всех обняла.🫶

Фитоняша PRO_Мотивацию.🐈‍⬛

Фото с разницей ровно год.
Наше тело постоянно меняется при правильном подходе. 🫶

После обучения скорректировала технику многих упражнений и слежу за питанием. 😈

Всех обняла ❤️

Каким должен быть тренер?

Пришла моя очередь писать пост на эту тему. 🙂

Я давно хотела написать свои мысли на этот счёт, потому что среди моих знакомых часто слышу рассуждения насчёт этого и сейчас эта тема очень активно обсуждается в тг каналах.

Должен ли тренер быть обязательно в хорошей спортивной форме или он может быть безумно образованный и при этом толстый/оч худой?

Начну с того, что для меня тренер, это человек, который является проводником в мир правильного питания и фитнеса. На тренера смотрят, ему доверяют и на него стараются равняться.
...если тренер не смог сам привести своё тело в форму и у него жировые складки по всему телу и брюшко торчит, в которое только что поступил эклерчик или наоборот, он очень худой, с полнейшим отсутствием намёка на рельеф, то...как он сможет помочь достичь результата своим подопечным?!

Да, он может быть супер крутым тренером, прошедшим миллион курсов, иметь кучу знаний...
Но, для меня такие тренера просто ленивые жопы (простите), потому что все эти знания они не смогли применить НА СЕБЕ (в первую очередь).

❗️Тренер должен любить своё дело, кайфовать от работы и быть образованный, это однозначно! Чтобы не навредить своим людям.

Но! Как я узнаю, что он супер крутой спец и что фанат своего дела, если видя его форму я 💯 не захочу с ним тренироваться. 🤔

Да, я такая вредная и противная, ноооо...меня никогда не замотивирует тренер, который выглядит, мягко говоря, не очень.

Больше всего прикалывает, когда тренера ведут групповые программы, которая нацелена на "жиросжигание" (как они это любят называть) или "красивые ягодички ", а у этих тренеров жопка плоская и им самим неплохо было бы жир растопить.👹

Поэтому, мой идеальный образ тренера - это спортивный красавчик с мозгами в голове, а не в мышцах. 🙃 (я девочка, мне можно)

Ладно, заканчиваю бухтеть.
Высказала свою душную точку зрения.

Если кто-то тоже хочет побухтеть на эту тему, пишите в комментариях.😎

Всех обняла.❤

PRO_завтрак.🍴

Завтрак должен быть сытный и наполнять нас энергией. А это значит,что там должны быть углеводы + белки и жиры.

Мой завтрак сегодня:
✔Овсяноблин с арахисовой пастой и манго 🥭

Рецепт овсяноблина был тут👇
https://tttttt.me/Fitnessbelova/12

Наконец-то получилось красиво, что можно сфоткать😁

Спортивный приветик, друзья мои. 😍
❗️❗️
Я приготовила кое-что интересное. 💙

Фитоняша PRO_питание. 🍴

Если вы относитесь к той категории людей, которая любит готовить и не очень любит творог в чистом виде 👉 делюсь своими рецептами блюд из творога.

Всё готовила. Получалось вкусно.

1️⃣Творожные пончики

Очень нежные и вкусные.
Ингредиенты:
🔴170 г. творога
🔴55 г. йогурта
🔴яйцо
🔴35 г. муки
🔴подсластитель по желанию

В блендере смешиваем творог, йогурт и яйцо, далее просеиваем муку и подсластитель.
Выкладываем в формочки или сами формируем пончики на противне
Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут, далее можно посыпать кокосовой стружкой.

2️⃣ Ленивые хачапури

Ингредиенты:
⚪️лаваш — 2 листа;
⚪️сыр сулугуни — 100 г;
⚪️творог — 100 г;
⚪️зелень;
⚪️чеснок — 1 зубчик;
⚪️1 яйцо;
⚪️соль, перец.

Смешать сыр, творог, зелень, чеснок и специи, хорошо размять вилкой. Лаваш нарезать на прямоугольники 25 см х 10 см. Два кусочка положить крест накрест друг на друга, в центр положить 2-3 ст л начинки.
Свернуть конвертом и смазать яйцом сверху. Запекать хачапури 10 минут в духовке при 180 гр.

3️⃣ Творожные конфеты

Ингредиенты:
🔴350 г творога;
🔴50 г орехов;
🔴подсластитель, какао, ваниль по вкусу.

Творог взбиваем блендером. Смешиваем с подсластителем, ванилью и дроблеными орешками до получения однородной массы. Скатываем из творожной смеси небольшие шарики и обваливаем их в какао. Перед подачей конфетки охлаждаем в холодильнике в течение часа.

4️⃣ Творожные блины

Ингредиенты:
⚪️творог — 200 г;
⚪️молоко — 150 мл;
⚪️мука — 6 столовых ложки;
⚪️3 яйца;
⚪️сливочное масло в тесто 30 г;
⚪️укроп, петрушка – пучок;
⚪️соль.

Все смешиваем, даем тесту постоять 20 минут и обжариваем на сковороде с двух сторон до румяности.

5️⃣ Творожный десерт без выпечки

Ингредиенты:
🔴500 г мягкого творога;
🔴300 г сметаны 10%;
🔴30 г желатина;
🔴подсластитель;
🔴фрукты/ягоды;

Смешиваем творог, сметану и подсластитель.
Желатин заливаем стаканом воды на 10 минут. Затем ставим на медленный огонь и, не доводя до кипения и постоянно помешивая, ждем, пока желатин полностью не растворится в воде.
Тонкой струйкой вливаем желатин в нашу массу и тщательно перемешиваем. Масса должна получиться жидкой.
Фрукты или ягоды выкладываем на дно формы. Заливаем получившейся смесью и убираем в холодильник на 2 часа.
Перед подачей украшаем сиропом, веточкой мяты и ягодами.

6️⃣ Омлет с творогом

Ингредиенты:
⚪️3 яйца;
⚪️150 г творога;
⚪️зеленый лук перьями;
⚪️соль, перец.

Все смешиваем и жарим под крышкой на маленьком огне минут 10. В середине жарки можно перевернуть. Подавать можно, посыпав укропом.