Бананы 🍌🍌🍌

Герои моего сегодняшнего поста.

У меня только ленивый не спросил: "А почему банан перед тренировкой есть, а не яблоко, грушу, апельсин??"....(тут список длинный)

Некоторых, наоборот, пугают бананы, потому что "от них раздувает живот и ходишь потом, как беременная".
Значит так!Перестаём бояться бананов 👻
И вот, почему:
✅Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий.
А для тренировки нам как раз нужна энергия.
И если вы пришли на тренировку после работы в 19:00, а последний раз ели в 12:00, потому что на работе забыли обо всем на свете и просто не успели поесть, то..вы голодные. А голодными тренироваться такая себе история.

✅В одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

✅Бананы можно есть до тренировки — чтобы зарядиться энергией, и после — чтобы восполнить силы.

Поэтому, чтобы не грохнуться в обморок во время тренировки, лучше съесть один банан и будет вам счастье.🙂

Тренера на спорте 💪

Кому не хватает мотивации начать тренироваться - обращайтесь.🙂

Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

✅Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

✅Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈

Mister press 😎

Сегодняшний пост будет полным разочарованием для большинства девочек.

Нам в FPA говорили, чтобы мы не рушили мир нашим подопечных и нам (тренерам) всё равно никто не поверит.

Но! Я хочу вернуть вас из мира инстаграмных девиц и бестолковых тренеров в мир реальный. Я злая 👹

Речь пойдёт о нижнем и верхнем прессе. И так...барабанная дробь...их не существует.

О, ужас!Всё пропало!👎

А теперь немного анатомии,дорогие мои.
У нас 4 мышцы пресса, все имеют начало и прикрепление, и лежат слоями:
👉Самый глубокий слой - это поперечная мышца живота.
👉Потом идёт - внутренняя косая
👉Затем - прямая мышца живота - это любимые "кубики".
👉Самый верхний слой - наружная косая.

Ииии..когда мы качаем пресс, то качаем мы его ВЕСЬ! И работает он у нас ВЕСЬ!

А почему тогда "не видно нижний пресс"?
Основной слой жирочка у нас скапливается в районе пузика и можно до искр из глаз качать пресс, но вы его не увидите, просто пресс укрепиться.👻
Поэтому, для того, чтобы увидеть заветный "нижний пресс",нужно просто переставать поджирать 😈
Нужен дефицит калорий, если большой процент жира в организме и соблюдение рациона.

И, сладкие мои, качать пресс нужно не один раз в неделю, тупо делая скачивания.

Ещё один важный момент - это техника выполнения упражнения.
Нужно всё делать правильно, чтобы работал именно пресс.

Всех обняла.💙

ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍

Energy⚡️

❓"Зачем следить за кбжу, если я не занимаюсь спортом? Мой организм же не тратит энергию!"

А вот, что интересно 👉
наш организм постоянно тратит энергию, даже когда мы просто лежим неподвижно на диване. (Это, пожалуй, самое энергозатратное мероприятие.😂)

Куда же ещё уходит наша энергия?
👉на физическую нагрузку. Потребление энергии может увеличиться в 10-15 раз.

👉на эмоциональную нагрузку.
При любом стрессе увеличивается активность симпато-адреналовой системы и потребление энергии возрастает в 1.5-2 раза.

👉на пищеварение.
Организм тратит энергию на переваривания и всасывание питательных веществ, а так же на синтез из них нужных соединений.

👉на поддержание позы тела.
По сравнению с положением лёжа расход энергии сидя увеличивается на 10-15%, стоя на 15-30%

👉на поддержание температуры тела вне условий комфорта. Сейчас как раз похолодало, поэтому нам постоянно хочется есть 😍

Всю израсходованную энергию организм получает из пищи в виде энергии химических связей белков, жиров и углеводов. В организме эти вещества распадаются до более простых соединений. В ходе реакций расщепления высвобождается энергия.

Но, на эту тему душнить буду позже.
Пока достаточно 🤓

Ещё одна причина, почему нужно сбалансированное питание 😍

Привет, хорошие мои 👋

Сегодня у вашей фитоняши было нереально крутое обучение 👉Trx suspension training.

Для меня всегда петли trx были чем-то интересным и не понятным.
Я всегда подходила к ним, крутила-вертела, пыталась что-то сделать, у меня ничего не получилось и я шла дальше.

Поэтому, это стало number one, чему я хотела научиться, когда буду тренировать. Тем более, я чувствую, что моим девочкам не хватает функционала.😈

8 часов было максимально интенсивно и интересно.
С меня сошло семь потов, когда нам устроили тренировочку на час, под клевую музычку. 🫠

Чем хорош trx:
📎В работу включаются стабилизаторы
📎Прорабатывается большая группа мышц
📎Хорошо можно проработать баланс
📎Тренировки trx подходят для людей,у которых есть противопоказания к тяжёлым физическим нагрузках в зале
📎Лучший вид тренинга для пожилых людей и детей.

🤗 Теперь мои тренировки будут ещё интереснее.
А я надеюсь, что завтра смогу двигаться 😂

Мышцы и боль.🔥

Мне показалось, что это лучшая тема для поста сегодня, учитывая тот факт, что мышцы у меня сегодня всё таки болят.🤫

И тааак...

Приходя в зал многие хотят наростить себе мышечной массы. Накачать jopku, прессик-рельефчик и пр.

👉Во время тренировки у нас происходит микроповреждение мышц.

Многие любят болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
Существует такое мнение, что:
✔если мышцы болят - значит они растут.
✔если после тренировки мышцы не болят - значит это была плохая тренировка.🙅

Я тоже столько времени гналась за этой болью. Ведь так "кайфово", когда болит жопка так дико, что с трудом можешь сесть..а потом надо ещё и встать.😅
Я считала, что в эти моменты мои ягодички увеличиваются в двукратном размере.

Такая боль обычно возникает на 1-2 дня после тренировки.

Но!Если мышцы болят так, что вы не можете двигаться (как я сегодня шевелить руками),то это не является стимулом для гипертрофии мышц, а даже наоборот, сильно увеличивается время восстановления и замедляется мышечный рост.

Происходит это из-за того, что наш организм воспринимает повреждения мышечных клеток как воспаление, запускаются процессы регенерации тканей, эти процессы требуют очень много ресурсов и гипертрофия уходит на второй план.

У новичка, несомненно, будут после первых тренировок болеть мышцы, поэтому надо правильно подбирать нагрузку, чтобы эта боль была не адская, а лайтовая. И восстановления проходило легче.

Я вам в этом помогаю. ❤️‍🔥 (надеюсь)

Фитоняша pro_технику.
Тяга вертикального блока к груди.

Решила попробовать пустить в массы своих соц.сетей такие видюшки по технике и разбору мышц.

Первое, с чего мы всегда начинаем - это настройка тренажёра под себя!

И так, начинаю душнить умничать:
🔤🔤🔤 1️⃣ Устанавливаем нужную высоту упоров для ног.
🔤🔤🔤 2️⃣
Валик прижимает ноги, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°).
🔤🔤🔤 3️⃣ 🔤 4️⃣ Беремся за рукоятку широким хватом, садимся. Напрягаем корпус, спина прямая, пресс напряжен и за счёт ягодиц отклоняемся назад, ребра торчать не должны.
Руки подняты вверх.

✅Начинаем тянуть рукоятку.
Тянем её к груди, локти движутся вниз и немного назад. Отпускайте и отводите назад плечи, сводите лопатки.
Делаем медленно и подконтрольно.

В этом упражнение у нас работают мышцы спины:
✔широчайшая, большая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы.
Так же, "помощники":
✔бицепс, ромбовидная, трапеция, плечевая...дальше грузить не буду 😇

#тренер #фитнес

Если полезно/вкусно ставьте реакции ❤