Подтягивание в гравитроне.
Фитоняша PRO_Технику.

Что это вообще за зверь такой - гравитрон? 👻

Я часто замечаю, что люди к нему подходят и потом с опаской отходят.

На самом деле - это очень крутой тренажёр для того, чтобы научиться подтягиваться. (Он у меня во всей красе на первом видео)

Есть варианты, когда встаёшь на колени.(видео 1️⃣)
Есть варианты, когда встаёшь ногами.(видео 2️⃣)

Главный нюанс, который надо учитывать - это ВЕС! В гравитроне действует принцип противовеса от своего собственного веса.

То есть,
чем 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 вес вы установите себе в тренажёре - тем сложнее вам будет подтягиваться.
Чем 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 вы установите вес - тем вам будет легче.

‼️Главное правило - когда вы залезли на тренажёр, то сначала беремся за рукоятку двумя руками, а потом уже ставим ноги, а не наоборот. А то будет бах..💥
📎Руки должны быть под прямым углом, если мы подтягиваемся широким хватом.
📎В конечной фазе сводим лопатки.
Техника схожа с тягой вертикального блока. 👉https://tttttt.me/Fitnessbelova/73

📎Подтягиваться можно широким хватом и узким хватом.
❗️Если в процессе подтягивания хотим изменить хват - сначала останавливаемся, меняем хват,а потом дальше продолжаем упражнения.

Всё это я пишу, потому что много раз видела, людей, которые висели как мешки с картошкой на этом тренажёре и жалобно просили о помощи.

Основные мышца - широчайшая, большая круглая, задняя часть дельтовидной.
Помощники - бицепс, плечевая, ромбовидная, трапеция...и дальше мало кому известные мышцы 😋

#техникаупражнений #фитнес