This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый длинющий пост уже готов.🤓
А пока моё любимое упражнение 🫶 Да, я та девушка, которая не боится качать спину.😈
А пока моё любимое упражнение 🫶 Да, я та девушка, которая не боится качать спину.😈
Почему так важно рассчитывать калории (ккал)?
Ккал - это энергия для нашего организма.
Лишний вес проявляется из-за того, что
Человек не чувствует сытости, притупляется чувствительность к сигналам из желудка, постоянно испытываем ощущение голода, появляется зависимость от приятных ощущений связанных с едой. (Ботан во мне никогда не успокоиться)
Давайте разбираться
⬇️ ⬇️ ⬇️
❗️ Цель- сбросить вес.
Худеем мы на кухне. (Удивительно,да?)
Тут важен дефицит калорий, когда мы избавляемся от лишнего.
В дефиците происходит сжигание запасов жира из-за того, что мы недоедаем на
Больше дефицит делать нельзя, потому что изменение в количестве пищи будет слишком резким.
Мозг решит, что это угроза истощения, будут поступать сигналы голодания и изменится пищевое поведение.
Мы будем постоянно наедаться впрок.
Поэтому на жёстких диетах действует обратный эффект.
И так!
Сначала планируем, сколько за сутки должно поступить
умножаем на
Полученную цифру мы распределяем на
Тут цифры условные:
Б - 1-3 г. на кг массы тела
Ж - 0.8 - 2 г.
У - 0 -10 г
❗️ Цель- набор веса.
Тут наоборот, нужен профицит калорий - увеличение нормы БЖУ и, в этом случае, необходимы силовые нагрузки, потому что мы хотим увеличить мышечную массу.
❗️ Цель - поддержать вес.
Тут всё просто.
Мы делаем расчёт суточной нормы ккал, учитываем свою физическую активность в течение дня и каждый день вписываемся в норму БЖУ.
Все эти показатели индивидуально рассчитываются под каждого человека
.
Первое время, можно использовать приложения для подсчёта ккал и бжу.
Ниже я напишу, кто же такие - эти белки,жиры и углеводы.
Ккал - это энергия для нашего организма.
Лишний вес проявляется из-за того, что
поступление энергии начинает превышать расход.Человек не чувствует сытости, притупляется чувствительность к сигналам из желудка, постоянно испытываем ощущение голода, появляется зависимость от приятных ощущений связанных с едой. (Ботан во мне никогда не успокоиться)
Так что же делать, чтобы сбросить вес, набрать вес и поддержать его?Давайте разбираться
Тут важен дефицит калорий, когда мы избавляемся от лишнего.
В дефиците происходит сжигание запасов жира из-за того, что мы недоедаем на
200-300 ккал (максимум 500 ккал!) Больше дефицит делать нельзя, потому что изменение в количестве пищи будет слишком резким.
Мозг решит, что это угроза истощения, будут поступать сигналы голодания и изменится пищевое поведение.
Мы будем постоянно наедаться впрок.
Поэтому на жёстких диетах действует обратный эффект.
И так!
Сначала планируем, сколько за сутки должно поступить
ккал,умножаем на
коэффициент вашей физической активности, а затем, мы просто создаём дефицит 200-300 ккал.(~500 ккал)Полученную цифру мы распределяем на
суточную норму Белков, Жиров и Углеводов. (БЖУ)Тут цифры условные:
Б - 1-3 г. на кг массы тела
Ж - 0.8 - 2 г.
У - 0 -10 г
Тут наоборот, нужен профицит калорий - увеличение нормы БЖУ и, в этом случае, необходимы силовые нагрузки, потому что мы хотим увеличить мышечную массу.
Тут всё просто.
Мы делаем расчёт суточной нормы ккал, учитываем свою физическую активность в течение дня и каждый день вписываемся в норму БЖУ.
Все эти показатели индивидуально рассчитываются под каждого человека
.
Первое время, можно использовать приложения для подсчёта ккал и бжу.
Ниже я напишу, кто же такие - эти белки,жиры и углеводы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжение длинющего поста будет завтра.
А пока ППшкины советы 🤓
Для тех, кто не представляет свой завтрак без колбасы, ветчины и прочего.
🔹Карпаччо из курица
🔹Любимая белая колбаса с индейкой и говядиной.
А пока ППшкины советы 🤓
Для тех, кто не представляет свой завтрак без колбасы, ветчины и прочего.
На овсяноблин очень даже неплохо положиться 😁🔹Карпаччо из курица
🔹Любимая белая колбаса с индейкой и говядиной.
Сейчас же время ужина 🍽
На ужин тоже есть вариантик, чтобы разнообразие внести в свой рацион:
🔹 медальоны из горбуши и брокколи.
Мне вкусвилл должен уже за рекламу их еду скидку давать 100%🤣
На ужин тоже есть вариантик, чтобы разнообразие внести в свой рацион:
🔹 медальоны из горбуши и брокколи.
Мне вкусвилл должен уже за рекламу их еду скидку давать 100%
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжение длинющего поста...
🤔
⬇️ Белки.(Б)
🔸️Белок является главным строительным материалом, нужен для роста мышц.
Но переедать белка не надо!
Если съедать много белка, его излишки не откладываются в организме. Они расщепляются до аминокислот, а те при расщеплении образуют аммиак. Почкам приходится много работать, чтобы выводить весь лишний съеденный белок.
Выделяют:
Растительные белки - относятся к неполноценным, медленно усваиваются.
Животные белки — более ценные в связи с большим количеством аминокислот, довольно быстро усваиваются.
⬇️ Жиры(Ж)
🔸️Жиры играют очень важную роль. Они являются важным источником энергии в организме.
Когда мы ограничиваем себя в питании организм тормозит выработку половых гормонов, чтобы избежать энергетических затрат и сохранить энергию для движения.
Выделяют:
Насыщенные — это жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения.
Ненасыщенные — это жиры,которые содержится в продуктах растительного происхождения.
⬇️
Мононенасыщенные (Омега-9)
Полиненасыщенные (Омега-3 и Омега-6)
⬇️ Углеводы (У)
🔸️Углеводы - это
Белки тоже могут добавлять организму энергию, если не употреблять не жиры, не углеводы.
Только в этом случае организм будет брать энергию из своих собственных белков.
Снача белков крови,а потом мышечных белков.
Если мы тренируемся, при неправильном питание можно сжечь себе мышцы и уменьшить мышечную массу.
Безуглеводная диета - это самая глупая диета. Потому что запасов углеводов в организме не так много, как жиров.
Выделяют:
Простые (быстрые) — легко усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови, их постоянное потребление приводит к ухудшению метаболизма и ожирению.
Сложные (медленные) — характеризуются связанными между собои сахаридами (до сотни элементов). Вырабатывают энергию при переваривании постепенно, тем самым надолго обеспечивая чувство насыщения. Они питают мозг (глюкоза) и мышцы (гликоген).
Неперевариваемые (клетчатка) — важныи компонент растительнои пищи, из которого организм извлекает пользу для слаженнои работы желудочно-кишечного тракта.
БЖУ - это кто такие?!⬇️ Белки.(Б)
🔸️Белок является главным строительным материалом, нужен для роста мышц.
Но переедать белка не надо!
Если съедать много белка, его излишки не откладываются в организме. Они расщепляются до аминокислот, а те при расщеплении образуют аммиак. Почкам приходится много работать, чтобы выводить весь лишний съеденный белок.
Выделяют:
Растительные белки - относятся к неполноценным, медленно усваиваются.
Капуста, редис, крупы, фасоль, шпинат, орехи, морские водоросли, грибы, сухофрукты и фрукты.Животные белки — более ценные в связи с большим количеством аминокислот, довольно быстро усваиваются.
Мясо, рыба, птица, молочные продукты, яица, морепродукты.⬇️ Жиры(Ж)
🔸️Жиры играют очень важную роль. Они являются важным источником энергии в организме.
Когда мы ограничиваем себя в питании организм тормозит выработку половых гормонов, чтобы избежать энергетических затрат и сохранить энергию для движения.
Выделяют:
Насыщенные — это жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения.
Сало, жирное мясо, сливочное масло,сметана. Ненасыщенные — это жиры,которые содержится в продуктах растительного происхождения.
Мононенасыщенные (Омега-9)
Авакадо, орехи (миндаль,кешью,пекан,арахис и арахисовое масло), оливки и оливковое масло, кунжут.Полиненасыщенные (Омега-3 и Омега-6)
Жирная рыба и морепродукты, растительное масло (подсолнечное, льняное,кукурузное, соевое), авокадо, грецкие орехи,семена подсолнечника и тыквы.⬇️ Углеводы (У)
🔸️Углеводы - это
главный источник энергии.Белки тоже могут добавлять организму энергию, если не употреблять не жиры, не углеводы.
Только в этом случае организм будет брать энергию из своих собственных белков.
Снача белков крови,а потом мышечных белков.
Если мы тренируемся, при неправильном питание можно сжечь себе мышцы и уменьшить мышечную массу.
Безуглеводная диета - это самая глупая диета. Потому что запасов углеводов в организме не так много, как жиров.
Выделяют:
Простые (быстрые) — легко усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови, их постоянное потребление приводит к ухудшению метаболизма и ожирению.
Выпечка, белыи сахар, мороженое, конфеты, газировка и т.п.Сложные (медленные) — характеризуются связанными между собои сахаридами (до сотни элементов). Вырабатывают энергию при переваривании постепенно, тем самым надолго обеспечивая чувство насыщения. Они питают мозг (глюкоза) и мышцы (гликоген).
Крупы, макароны из твердои пшеницы, бобовые, бурыи рис, зеленые овощи.Неперевариваемые (клетчатка) — важныи компонент растительнои пищи, из которого организм извлекает пользу для слаженнои работы желудочно-кишечного тракта.
Отруби, крупы, авокадо, овощи, фрукты.Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Активность ииии...питание. ⌛
Очень часто, желание избавиться от лишнего жирка на пузике и на боках,
Многие свято верят, что если будут тренироваться или максимально двигаться, не меняя свои пищевые предпочтения 🥯🥞🍟🍔🍫🍻🍷, то жирочек сожрёться неведомыми силами.
И всё, минус 10 кг.😏
Но, увы, это так не работает.
О тренировкам, пользе и моей любви к ним я буду писать чуть позже. 🫶
А пока, моя любимая летняя активность, которая у меня с детства - велосипед 🚴♀️.
Моя любовь к нему возникла, когда в моей жизни ещё не было никаких залов.🫠
Очень часто, желание избавиться от лишнего жирка на пузике и на боках,
возникает вместе с решением начать ходить в зал или вести активный образ жизни.Многие свято верят, что если будут тренироваться или максимально двигаться, не меняя свои пищевые предпочтения 🥯🥞🍟🍔🍫🍻🍷, то жирочек сожрёться неведомыми силами.
Ночью придет серенький волчок и ухватит за бочок.👹И всё, минус 10 кг.😏
Но, увы, это так не работает.
О тренировкам, пользе и моей любви к ним я буду писать чуть позже. 🫶
А пока, моя любимая летняя активность, которая у меня с детства - велосипед 🚴♀️.
Моя любовь к нему возникла, когда в моей жизни ещё не было никаких залов.🫠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я хочу разобрать самые популярные заблуждение по поводу еды.
Мифы о еде. Часть 1.
🚫
Считается, что еда, съеденная на ночь, увеличивает число калорий внутри нас и они остаются в виде жира навечно.👻
Время приёма пищи совершенно не важно.
Тут главное смотреть на то, что вы едите на ночь + чего в течение дня было больше 👉 расхода или поступления энергии.
Но!Начинать наворачивать жареную картоху на ночь я всё же не рекомендую. 🙈
🚫
Пугают инсулином, якобы, он виноват в ожирение.🫣
Инсулин выступает в роли кладовщик, когда на склад (в наш организм,а точнее, в кровь) поступают питательные вещества, он управляет распределением в тканях этого товар по местам хранения (белочки, жирочки и углеводики)
И если человек поджирает регулярно булочки и пироженки, инсулин в этом не виноват. Он просто основную массу жиров, которые содержит эти продукты, отправляет нам в бока.👹
🚫
ГМО, глутамат натрия, разрешённые добавки с индексом "Е", глютен.
ГМО.
Многие научные исследования доказали, что растения, генетически выращенные в лаборатории, не опаснее растений, выращенных традиционным способом.
Производители пестицидов и удобрений раздувают ажиотаж вокруг ГМО, не желая терять многомиллиардный рынок.
Глутамат натрия.
Натриевая соль глутаминовой кислоты.
Глутамат не усилитель вкуса, а пятый базовый вкус, который называется "умами".
Мы ощущаем его наряду с солёным, кислым, сладким и горьким.
Разрешённые добавки с индексом "Е".
Эти соединения для увеличения срока хранения или для улучшения вкуса продукта.
Часть из них содержит полезные вещества.
Глютен.
Это белок, входящий в состав злаков, безопасен для большинства людей.
Непереносимость глютена бывает у одного человека из тысячи, выражается в виде пищевой аллергии.
Всем остальным исключать глютен нет необходимости.
🚫
▪️от молочки "заливает";
▪️молочка способствует всплескам инсулина, а значит-ожирению;
▪️молоко провоцирует рак;
▪️молоко-причина целлюлита;
▪️от молока образуется слизь;
Все эти "пугалки" необоснованны и научно не доказаны.
Есть версия, что спортсмены, которые участвуют в соревнованиях и "сушаться", отказываются от многих продуктов, в том числе и от молочки. А после соревнований они начинают возвращать с свой рацион продукты, в т.ч. молочные и их "заливает", но молоко в этом не при чём.
Мифы о еде. Часть 1.
🚫
Миф, про еду на ночь (углеводы на ночь)Считается, что еда, съеденная на ночь, увеличивает число калорий внутри нас и они остаются в виде жира навечно.👻
Время приёма пищи совершенно не важно.
Тут главное смотреть на то, что вы едите на ночь + чего в течение дня было больше 👉 расхода или поступления энергии.
🚫
Миф про углеводы, инсулин и ожирение. Пугают инсулином, якобы, он виноват в ожирение.🫣
Инсулин выступает в роли кладовщик, когда на склад (в наш организм,а точнее, в кровь) поступают питательные вещества, он управляет распределением в тканях этого товар по местам хранения (белочки, жирочки и углеводики)
И если человек поджирает регулярно булочки и пироженки, инсулин в этом не виноват. Он просто основную массу жиров, которые содержит эти продукты, отправляет нам в бока.👹
🚫
Мифы про вредную и полезную пищу:ГМО, глутамат натрия, разрешённые добавки с индексом "Е", глютен.
ГМО.
Многие научные исследования доказали, что растения, генетически выращенные в лаборатории, не опаснее растений, выращенных традиционным способом.
Производители пестицидов и удобрений раздувают ажиотаж вокруг ГМО, не желая терять многомиллиардный рынок.
Глутамат натрия.
Натриевая соль глутаминовой кислоты.
Глутамат не усилитель вкуса, а пятый базовый вкус, который называется "умами".
Мы ощущаем его наряду с солёным, кислым, сладким и горьким.
Разрешённые добавки с индексом "Е".
Эти соединения для увеличения срока хранения или для улучшения вкуса продукта.
Часть из них содержит полезные вещества.
Глютен.
Это белок, входящий в состав злаков, безопасен для большинства людей.
Непереносимость глютена бывает у одного человека из тысячи, выражается в виде пищевой аллергии.
Всем остальным исключать глютен нет необходимости.
🚫
Мифы про молоко:▪️от молочки "заливает";
▪️молочка способствует всплескам инсулина, а значит-ожирению;
▪️молоко провоцирует рак;
▪️молоко-причина целлюлита;
▪️от молока образуется слизь;
Все эти "пугалки" необоснованны и научно не доказаны.
Есть версия, что спортсмены, которые участвуют в соревнованиях и "сушаться", отказываются от многих продуктов, в том числе и от молочки. А после соревнований они начинают возвращать с свой рацион продукты, в т.ч. молочные и их "заливает", но молоко в этом не при чём.
Мифы о еде. Часть 2.
🚫
Все диеты работают одинаково - создаётся дефицит калорий.
Лучше просто рациональное сбалансированное питание
Все известные диеты, кето-диета и прочие, неполноценные.
Во всех этих диетах чего-то не хватает.
🚫
Ничего не ускоряется.
Организм действительно тратит на переваривание пищи дополнительное количество энергии, но эта энергия соответствует количеству съеденной пищи. Неважно, за сколько раз - 6 раз по чуть-чуть или 3 раза помногу.
Организм потрат одинаково количество энергии на переваривание.
🚫
▪️Нужно выпивать 8 стаканов воды в день;
▪️Нужно много пить,когда худеем-лучше сжигается жир;
▪️Источник воды-только вода.
Организм получает воду из супа, из чая, из компота,из фруктов/овощей.
Можно пить больше, можно пить меньше.
Главное, ориентироваться на жажду. Организм следит за этим сам. Не надо путать жажду, с привычкой.
🚫
С любыми продуктами организм без проблем справляется с помощью буферной, респираторной и почечной системы.
🚫
Миф про то, что какие-то диеты самые эффективные.Все диеты работают одинаково - создаётся дефицит калорий.
Лучше просто рациональное сбалансированное питание
Все известные диеты, кето-диета и прочие, неполноценные.
Во всех этих диетах чего-то не хватает.
🚫
Миф про то, что дробное питание ускоряет обмен веществ. Ничего не ускоряется.
Организм действительно тратит на переваривание пищи дополнительное количество энергии, но эта энергия соответствует количеству съеденной пищи. Неважно, за сколько раз - 6 раз по чуть-чуть или 3 раза помногу.
Организм потрат одинаково количество энергии на переваривание.
🚫
Мифа про воду:▪️Нужно выпивать 8 стаканов воды в день;
▪️Нужно много пить,когда худеем-лучше сжигается жир;
▪️Источник воды-только вода.
Организм получает воду из супа, из чая, из компота,из фруктов/овощей.
Можно пить больше, можно пить меньше.
Главное, ориентироваться на жажду. Организм следит за этим сам. Не надо путать жажду, с привычкой.
🚫
Мифы про закисляющие продукты и наносящие ему ущерб.С любыми продуктами организм без проблем справляется с помощью буферной, респираторной и почечной системы.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Минутка (почти) спортивной мотивации.🏋️♂️
Сегодня у нас была совместная тренировка с Женечкой (ex. фитнес - бикини, на секундочку так 😏).
Обучение в FPA подарило мне не только крутой багаж знаний, но и прекрасных людей. 🫶
😃
О синхронности не договаривались.
...этот ddx находится в моих родных Мытищах.🫠
Сегодня у нас была совместная тренировка с Женечкой (ex. фитнес - бикини, на секундочку так 😏).
Обучение в FPA подарило мне не только крутой багаж знаний, но и прекрасных людей. 🫶
Два тренера вашему вниманию. О синхронности не договаривались.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как заставить себя пойти в зал первый раз или после долгого перерыва?
Если мы хотим похудеть - мы должны тратить энергии больше, чем получаем.
С приходом осени и зимы активность у многих сводится к нулю. Максимум - это доехать до работы и приехать с работы домой.
Поэтому, осенью многие покупают абонемент в зал.
Следующий этап - это собрать спортивную сумку и прийти в зал. 🙃
Но... покупкой абонемента у многих всё и заканчивается.
А всё из-за того, что человеку страшно и сложно прийти в этот мир железа, чувствуется какой-то внутренний дискомфорт от одной мысли. Страхи одолевают:
"Тренажерами пользоваться не умею!!!... А если и умею, то они могут быть все другие 🤯 Буду там как обезьянка, все смотреть будут!!!"
У большинства всё заканчивается просто походами на кардиотренажёры, там всё яснопонятно.
Но! Мой вам совет ➡️ собрать в кулак всю свою силушку богатырскую и взять бесплатную вводную тренировку с тренером 😅 Обычно эта опция есть во всех клубах.
Во многих местах это реально тренировка, а не просто проходка с показом тренажёров в зале..
А потом просто продолжать тренироваться с тренером.
По своему опыту могу сказать, что первое время я всегда так и делала.
Это только последние 5 лет я тренирую себя сама.
Поэтому обращайтесь, если нужно вас провести в этот страшный мир железа.🏋️♂️
Питание и физическая активность должны быть в тандеме. Если мы хотим похудеть - мы должны тратить энергии больше, чем получаем.
С приходом осени и зимы активность у многих сводится к нулю. Максимум - это доехать до работы и приехать с работы домой.
Поэтому, осенью многие покупают абонемент в зал.
Следующий этап - это собрать спортивную сумку и прийти в зал. 🙃
Но... покупкой абонемента у многих всё и заканчивается.
А всё из-за того, что человеку страшно и сложно прийти в этот мир железа, чувствуется какой-то внутренний дискомфорт от одной мысли. Страхи одолевают:
"Тренажерами пользоваться не умею!!!... А если и умею, то они могут быть все другие 🤯 Буду там как обезьянка, все смотреть будут!!!"
У большинства всё заканчивается просто походами на кардиотренажёры, там всё яснопонятно.
Но! Мой вам совет ➡️ собрать в кулак всю свою силушку богатырскую и взять бесплатную вводную тренировку с тренером 😅 Обычно эта опция есть во всех клубах.
Во многих местах это реально тренировка, а не просто проходка с показом тренажёров в зале..
А потом просто продолжать тренироваться с тренером.
По своему опыту могу сказать, что первое время я всегда так и делала.
Это только последние 5 лет я тренирую себя сама.
Тренер и технику подскажет, и тренажёрами этими страшными пользоваться научит, и будет вашей поддержкой и мотивацией. Поэтому обращайтесь, если нужно вас провести в этот страшный мир железа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Протеиновые батончики.
Сегодня протеиновые батончики можно найти в любом магазине.
И если раньше они позиционировались, как продукты для спортсменов, то сейчас воспринимаются, скорее, как перекус, которым можно быстро утолить чувство голода.
Тут тоже есть одно НО! Протеиновые батончики нужно выбирать с умом!
Потому что, некоторые протеиновые батончики содержат много ЖИРОВ.
И, получается, что мы съедаем хорошую такую булочку, а нам это не надо.
Плюс, злоупотреблять батончиками тоже не надо.
Многие считают, что раз протеин - это белок, тогда недобор белка можно "наесть" как раз этими батончиками.
Но, дорогие мои,
Я протеиновые батончики ем только после тренировки, чтобы не умереть с голода, пока доеду до дома.
В обычные дни я стараюсь их не есть.
Вообще, в норме съедать
На фото пример батонов, которые я себе беру.
Сегодня протеиновые батончики можно найти в любом магазине.
И если раньше они позиционировались, как продукты для спортсменов, то сейчас воспринимаются, скорее, как перекус, которым можно быстро утолить чувство голода.
Тут тоже есть одно НО! Протеиновые батончики нужно выбирать с умом!
Потому что, некоторые протеиновые батончики содержат много ЖИРОВ.
И, получается, что мы съедаем хорошую такую булочку, а нам это не надо.
Плюс, злоупотреблять батончиками тоже не надо.
Многие считают, что раз протеин - это белок, тогда недобор белка можно "наесть" как раз этими батончиками.
Но, дорогие мои,
лучше норму БЖУ всё - таки стараться добирать обычными продуктами.Я протеиновые батончики ем только после тренировки, чтобы не умереть с голода, пока доеду до дома.
В обычные дни я стараюсь их не есть.
Вообще, в норме съедать
1 батончик в день, не больше. На фото пример батонов, которые я себе беру.
В них мало жиров и достаточно белков и углеводов.Спорт = здоровье.
Спорт и тренировки - это не просто красивое, накаченное тело.🫠
Тренировки оказывает положительное влияние на наше здоровье.
Вот какие:🔽
🔸️ замедляется старение всех органов, в том числе сердца и сосудов;
🔸️ и у гипертоников, и у гипотоников нормализуется артериальное давление;
🔸️ улучшается состояние при хронической болезни лёгких и бронхиальной астме;
🔸️улучшается кровообращения костей;
🔸️улучшается усвоение глюкозы клетками;
🔸️увеличивается чувствительность клеток к гормонам и улучшают обмен веществ;
🔸️ снижается масса висцерального жира. Это позволяет вернуть уровень холестерина в норму;
🔸️ снижается частота сердечных сокращений во время работы и в покое, что уменьшает нагрузку на сердце;
🔸️ усиливается отток крови и лимфы, что помогает избавиться от целлюлита;
🔸️ в слюне увеличивается содержание иммуноглобулина А, который отвечает за сопротивляемость ОРВИ.
Это, конечно, малая часть тех процессов, которые происходят в нашем организме при регулярных тренировках. 🫶
Не стоит забывать, что
Спорт и тренировки - это не просто красивое, накаченное тело.🫠
Тренировки оказывает положительное влияние на наше здоровье.
Вот какие:
🔸️ замедляется старение всех органов, в том числе сердца и сосудов;
🔸️ и у гипертоников, и у гипотоников нормализуется артериальное давление;
🔸️ улучшается состояние при хронической болезни лёгких и бронхиальной астме;
🔸️улучшается кровообращения костей;
🔸️улучшается усвоение глюкозы клетками;
🔸️увеличивается чувствительность клеток к гормонам и улучшают обмен веществ;
🔸️ снижается масса висцерального жира. Это позволяет вернуть уровень холестерина в норму;
🔸️ снижается частота сердечных сокращений во время работы и в покое, что уменьшает нагрузку на сердце;
🔸️ усиливается отток крови и лимфы, что помогает избавиться от целлюлита;
🔸️ в слюне увеличивается содержание иммуноглобулина А, который отвечает за сопротивляемость ОРВИ.
Это, конечно, малая часть тех процессов, которые происходят в нашем организме при регулярных тренировках. 🫶
Не стоит забывать, что
спорт - это в первую очередь про здоровье. ❤️🔥Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Жиросжигающие тренировки. Есть ли такие?
У многих, кардиотренажёры выходят в топ 1, как тренажёры для сжигания жирка.
То есть, мы можем есть всё, что угодно, а потом прийти на эллипс и с гордым видом позаниматься на нём всего 20 минуток, а потом с гордым видом идти дальше кушоц всё подряд. 😈
Если вы наели всякими вкусняшками 1500 ккал, тогда те 200-300 ккал, которые вы сжигаете за 20 минут кардио, погоды не сделают.
🔴
🔴
🔴 жиросжигающих тренировок не существует..
Единственное, что можно изменить в теле прицельно -это мышцы .
Что касается жира, то
В интернете очень много аля тренеров предлагают жиросжигающие тренировки, по сути, это просто набор базовых упражнений + добавление немного функционала и интенсивности.
Поэтому, если вы хотите сжечь жирок на своём теле, нужно заветное комбо-трио:
У многих, кардиотренажёры выходят в топ 1, как тренажёры для сжигания жирка.
То есть, мы можем есть всё, что угодно, а потом прийти на эллипс и с гордым видом позаниматься на нём всего 20 минуток, а потом с гордым видом идти дальше кушоц всё подряд. 😈
Я вас хочу огорчить!😈 Если вы наели всякими вкусняшками 1500 ккал, тогда те 200-300 ккал, которые вы сжигаете за 20 минут кардио, погоды не сделают.
Во-первых, нужен дефицит ккал (это я уже писала)Во-вторых, пахать на кардиотренажёрах нужно 30-60 минут, чтобы организм начал работать за счёт окисления жиров. До этого момента работа идёт за счёт окисления углеводов.В - третьих,самое основное, Единственное, что можно изменить в теле прицельно -
Что касается жира, то
нет таких специальных упражнений, которые убирают жирок конкретно на какой-то части тела. А всё из-за того,что существует гуморальный механизм регуляции ( привет,физиология) и расщепление жиров идёт на уровене организма в целом.В интернете очень много аля тренеров предлагают жиросжигающие тренировки, по сути, это просто набор базовых упражнений + добавление немного функционала и интенсивности.
Поэтому, если вы хотите сжечь жирок на своём теле, нужно заветное комбо-трио:
дефицит калорий + активность в течение дня + тренировки.Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А это видео для всех любителей съест безобидную, на первой взгляд, Nutella.
Сколько там содержится САХАРА.👹
Сколько там содержится САХАРА.👹
Мой новый пост про основную проблему большинства девушек.
И название у этой проблему - целлюлит.😵💫
Многие считают, что этоничего с этим уже поделать нельзя. Но это не так!
Целлюлит - это нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.
Наличие целлюлита есть у многих девушек, не страдающих ожирением и избыточным весом.
Основные причины, из-за которых он образовывается:
▪️
У человека сидячая работа, на которой он много нервничает и чтобы снизить уровень нервного напряжения устраивает себе перерывы- чаепития с чем-нибудь сладеньким.
Считается же, что сладости - это главные продукты для поднятия настроения.. А дома ещё бокальчик винишка помогает снять стресс за день.
А за счёт того, что человек постоянно сидит
В жировым клетках поступает недостаточно кислорода.
В результате расщепление жиров замедляется, жировые клетки увеличиваются в размерах, ткань уплотняется.
Внешне это проявляется в виде бугорков и складок на коже.
Внутренний слой кожи начинает воспаляться.
У женщин кожа тоньше.
Мы (девушки) начинаем бороться с целлюлит с помощью разных щёток, банок, массажей.
Но..все эти антицеллюлитные массажы не помогут, если у нас сидячей образ жизни и неправильное питание.
Это просто разгон лимфотока и кровотока.
❗️Единственное, что поможет - это тренировки, даже слабая нагрузка, регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови.
И, конечно же, правильное питание.
Образовывается мышечный тонус и визуально целлюлит уже становится нет так сильно заметен. Инфа💯
Движение - это жизнь. И красивое тело.❤️🔥
И название у этой проблему - целлюлит.😵💫
Многие считают, что это
просто генетическая предрасположенность и Целлюлит - это нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.
Наличие целлюлита есть у многих девушек, не страдающих ожирением и избыточным весом.
Основные причины, из-за которых он образовывается:
▪️
сидячий, малоподвижный образ жизни;
▪️неправильное питание;
▪️постоянный стресс.У человека сидячая работа, на которой он много нервничает и чтобы снизить уровень нервного напряжения устраивает себе перерывы- чаепития с чем-нибудь сладеньким.
Считается же, что сладости - это главные продукты для поднятия настроения.. А дома ещё бокальчик винишка помогает снять стресс за день.
А за счёт того, что человек постоянно сидит
лимфатические капиляры пережаты и образуется застой жидкости. Возникает отёк.В жировым клетках поступает недостаточно кислорода.
В результате расщепление жиров замедляется, жировые клетки увеличиваются в размерах, ткань уплотняется.
Внешне это проявляется в виде бугорков и складок на коже.
Внутренний слой кожи начинает воспаляться.
Хочу вас успокоить, что целлюлит есть и у мужчин, но видно у них меньше, за счёт большей плотности кожи. У женщин кожа тоньше.
Мы (девушки) начинаем бороться с целлюлит с помощью разных щёток, банок, массажей.
Но..все эти антицеллюлитные массажы не помогут, если у нас сидячей образ жизни и неправильное питание.
Это просто разгон лимфотока и кровотока.
❗️Единственное, что поможет - это тренировки, даже слабая нагрузка, регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови.
И, конечно же, правильное питание.
Образовывается мышечный тонус и визуально целлюлит уже становится нет так сильно заметен. Инфа
Движение - это жизнь. И красивое тело.❤️🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Режим = образ жизни.
Очень частая история, когда мы начинаем соблюдать режим питания, решаемся начать ходить в зал и тренироваться, а результата нет.
Весы наглым образом показывают одну и ту же цифру, замеры тоже не показывают прогресс.
А всё почему?
Да всё очень просто - вы поджираете!Незаметно так...
Вот, например, когда встречаемся с друзьями и заходим куда-то перекусить. Чаще всего мы заказываем тоже самое, что будут есть наши друзья, чтобы не выделяться.
Илииии..на работе принесли какие-то вкусные печеньки/пироженки/тортик.
Руки сразу тянуться схватить эту вкуснятина, с мыслями "От одной же ничего не будет! Я ПРОСТО ПОПРОБУЮ".
Но это всё добро, как правило, не учитывается в подсчёта ккал.Делаем вид, как будто этого не было. 😍
И плюсом к этому, мы наедаем нужное количество ккал за день.
🔥 Я вас сейчас удивлю (может быть). Но! Когда я работала в офисе и уже глубоко была погружена в свой рацион и тренировки..я НЕ ЕЛА ТОРТИКИ И ДРУГИЕ ВКУСНЯШКИ , которые приносили.
Я подходила, смотрела на них и всё.
Коллеги из отдела сначала удивлялись.
Я просто отвечала :"Что я не ем сладости, я слежу за питанием."
Что удивительно, потом многие девочки тоже перестали есть сладкое. Говорили,что тоже за питанием начали следить.
Поэтому, дорогие мои, режим должен быть как образ жизни и нет ничего "позорного" в том, что вы не будете есть бургеры с картохой фри со своими друзьями, а выберете себе более здоровый перекус и не будете трескать сладкое.
Зато потом
Очень частая история, когда мы начинаем соблюдать режим питания, решаемся начать ходить в зал и тренироваться, а результата нет.
Весы наглым образом показывают одну и ту же цифру, замеры тоже не показывают прогресс.
А всё почему?
Вот, например, когда встречаемся с друзьями и заходим куда-то перекусить. Чаще всего мы заказываем тоже самое, что будут есть наши друзья, чтобы не выделяться.
Илииии..на работе принесли какие-то вкусные печеньки/пироженки/тортик.
Руки сразу тянуться схватить эту вкуснятина, с мыслями "От одной же ничего не будет! Я ПРОСТО ПОПРОБУЮ".
Но это всё добро, как правило, не учитывается в подсчёта ккал.
И плюсом к этому, мы наедаем нужное количество ккал за день.
Я подходила, смотрела на них и всё.
Коллеги из отдела сначала удивлялись.
Я просто отвечала :"Что я не ем сладости, я слежу за питанием."
Мне важнее было моё тело, чем то, что обо мне подумают.Что удивительно, потом многие девочки тоже перестали есть сладкое. Говорили,что тоже за питанием начали следить.
Поэтому, дорогие мои, режим должен быть как образ жизни и нет ничего "позорного" в том, что вы не будете есть бургеры с картохой фри со своими друзьями, а выберете себе более здоровый перекус и не будете трескать сладкое.
Зато потом
у вас не будет жирочка на пузике,а у друзей будет.😋Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM