Фитоняша PRO_Fit
63 subscribers
162 photos
36 videos
1 file
5 links
Блог про питание, фитнес и здоровье 🫶
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поддержка.✔️

Когда мы начинаем менять свой образ жизни, иногда..можем столкнуться с насмешками и не пониманием близких нам людей и знакомых вокруг.

Тут ❗️❗️ помнить 👉 не надо обращать внимание на чужие мнения!

Можно послушать и сделать соответствующие выводы о человеке.
И пойти дальше есть брокколи с высоко поднятой головой.😋

Просто.. не все люди могут принять изменения. Для них дико, что кто-то рядом с ними начинает соблюдать рацион питания и заниматься спортом.
В голове же сидят заезженные стереотипы, что большая жопа и пузенько - это просто потому что генетика такая и ничего тут уже сделать нельзя. Поэтому проще пожирать чипсоиды лежа на диване.


Но мы то знаем,что дело тут не в генетике.👻😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про фрукты/ягоды.

Я периодически слышу, что люди отказываются от фруктов и ягод, потому что....там много сахар, можно потолстеть. Эм..🙅

Разбираемся:

✔️ фрукты - это в первую очередь углеводы. А углеводы нужны нашему организму - это основной источник энергии.
✔️ в фруктах высокое содержание витаминов, биологически активных веществ и пищевых волокон. Ваш кишечник скажет вам: "Спасибо!".
✔️ порция фруктов должна составлять 80-150 гр. А не килограмм черешни за один раз, как мы привыкли есть.
Лучше есть фрукты как перекус.
✔️ фрукты помогают в профилактики ожирения, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, не надо бояться есть фрукты и ягоды. Не лишайте себя самого вкусного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️❗️
По поводу тренировок пишите в личку @Natalichk
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как отслеживать прогресс?
Замеры или взвешивания?

Мы все очень любим следить за изменениями. У многих это доходит до психоза и девочки начинают прыгать на весы, буквально, каждый час.
За этот час ничего не изменится, только батарейки на весах сдохнут.

Тем более, по взвешиванию есть отдельные рекомендации, про которые многие забывают:
взвешиваться надо ДО ЗАВТРАКА, после того,как мы освободили свой мочевой пузырь;
взвешиваться надо в лёгкой одежде (а лучше без неё) и без обуви;
весы должны стоять на ровном твёрдом полу.

Но! Цифра на весах может колебаться в течение дня в зависимости от приёма пищи, наполненности кишечника и мочевого пузыря, потерь жидкости с потом, задержки воды в организме, фаза менструального цикла..

Поэтому, более эффективный способ, по которому я отслеживаю прогресс - это замеры и фото формы.

Замеры я делаю 1 раз в неделю.

Как делать замеры правильно?
Делюсь. Тык ниже.
👇👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Читмил. 🍔

Самая лучшая тема для поста в пятницу, я считаю.😄

И так, что такое читмил?

Читмил - это обман для организма.
Если вдаваться в историю,то "google в помощь" - этот термин придумали выступающие спортсмены, которые вынуждены жёстко контролировать свою диету.

Суть читмила заключается в том, что один раз в неделю можно отдохнуть от строгих ограничений. (Ура!)

Считается, что читмил приносит психологическое облегчение.

❗️❗️
Дорогие мои, важно не забыть, что читмилэто не уход в бесконтрольное поедание всего, что нравится, как это может показаться.
Не надо себе устраивать чит-день.
Мы всё равно должны постараться вписаться в нашу суточную норму ккал. Печально, я знаю..

Кроме того, он всегда планируется заранее.

Выбирается один день в неделю, когда человек может превысить привычный калораж, либо допустить какой-то дисбаланс, к примеру, съесть больше жиров или убрать один приём пищи и заменить его на что-то сладкое.

Ещё один занимательный момент 👉 считается, что читмил улучшает способность терять вес.
Поэтому многие тренеры рекомендуют людям, которые соблюдают диету, иногда отступать от неё, чтобы дать толчок замедлившемуся процессу сжигания жира. Его ещё называют эффектом плато.

❗️Если вы чувствуете, что после того ,как вам в рот попадёт какая-то запретная вкусняха ➡️ вы уже не сможете остановиться➡️ потеряете контроль и у вас будет чит-неделя - тогда лучше пока читмил не устраивать.
Это может быстро свести на нет любую усердную работу над питанием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ничего заумного сегодня постить не буду 🤓 Не благодарите

Это видео просто поржать.

Вспомнила дедов из Fitnesavenue и решила повторить.
Ребятки, техника выполнения упражнений важная весчь,так-то.😏
Питание перед тренировкой.

Про тренировки с утра на голодный желудок я даже писать ничего не буду. Потому что не пробовала и не буду.
Единственная мысль у меня с утра - это позавтракать,бахнуть кофе и можно жить. 🍽
Поэтому тут я не эксперт.


Этот пост именно про еду и тренировки. 🙇‍♀️

📌В идеале, нужно есть за 1-1.5 часа до тренировки нежирную пищу и за 1.5 - 2 часа жирную пищу,чтобы она успела перевариться.
И поесть нужно полноценно.(углеводики,белочки и жирочки).
А не просто йогурт попить.

Потому что наш организм берет энергию во время тренировки из запасов питательных веществ.

Если понимаете, что совсем не успеваете поесть, то лучше схомячить банан или протеиновый батончик перед тренировкой, потому что молочка никогда меня не вывозила в таких случаях.

А почему нельзя плотненько поесть, а потом сразу побежать тренить?🤔

📌Наш организм работает как единая система.
Во время физической нагрузки организм увеличивает кровоснабжение в пользу мышц и забирает кровь у пищеварительной системы.
И если наш желудок полный то происходит конкуренция за кровь и энергию с мышцами, к тому же увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечную системы.

Вы замечали, как бывает тяжело тренироваться, когда мы сытые и довольные? Поэтому лучше не перегружать наш организм.

После тренировки тоже нужно полноценно поесть, потому что организм потратил энергию и ему необходимы ресурсы для восполнения энергии.😍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Осень 🍂

Самое время начать поджирать,всё равно никто не увидит, что там у нас под пуховиком следить за своим питанием,чтобы к новому летнему сезону быть ❤️‍🔥

На самом деле, все мы живые люди и понятное дело, что с приходом серости за окном и холодов нам начинает больше хотеться есть.
Причём, что-то сладенькое или чем-то похрустеть.

Чего скрывать, я тоже такая же.
Но! Я стараюсь найти альтернативу. Чтобы поджирать, но без вреда для фигуры. Мне же так дорог мой невидимый пресс. 🤣

Сегодня купила во вкусвилл пастилу и сухарики. (Делюсь)

По составу они гуд. Сахар там природного происхождения от фруктов/ягод + яичный белок.

❗️Хомячить всё это добро надо не пачками, а по чуть-чуть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ППшкины советы подъехали 🤓

Есть такие люди, которые хлеб боготворят и не представляют своей жизни без него.😢

Если вы относитесь к такой категории людей, тогда...вот мой рекоменд по хлебу, который ем я.(иногда)
Я вообще без хлеба как-то нормально живу.👀

Опять вкусвилл..да, а что поделать?!🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бананы 🍌🍌🍌

Герои моего сегодняшнего поста.

У меня только ленивый не спросил: "А почему банан перед тренировкой есть, а не яблоко, грушу, апельсин??"....(тут список длинный)

Некоторых, наоборот, пугают бананы, потому что "от них раздувает живот и ходишь потом, как беременная".
Значит так!Перестаём бояться бананов 👻
И вот, почему:
Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий.
А для тренировки нам как раз нужна энергия.
И если вы пришли на тренировку после работы в 19:00, а последний раз ели в 12:00, потому что на работе забыли обо всем на свете и просто не успели поесть, то..вы голодные. А голодными тренироваться такая себе история.

В одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

Бананы можно есть до тренировки — чтобы зарядиться энергией, и после — чтобы восполнить силы.

Поэтому, чтобы не грохнуться в обморок во время тренировки, лучше съесть один банан и будет вам счастье.🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренера на спорте 💪

Кому не хватает мотивации начать тренироваться - обращайтесь.🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Mister press 😎

Сегодняшний пост будет полным разочарованием для большинства девочек.

Нам в FPA говорили, чтобы мы не рушили мир нашим подопечных и нам (тренерам) всё равно никто не поверит.

Но! Я хочу вернуть вас из мира инстаграмных девиц и бестолковых тренеров в мир реальный. Я злая 👹

Речь пойдёт о нижнем и верхнем прессе. И так...барабанная дробь...их не существует.

О, ужас!Всё пропало!👎

А теперь немного анатомии,дорогие мои.
У нас 4 мышцы пресса, все имеют начало и прикрепление, и лежат слоями:
👉Самый глубокий слой - это поперечная мышца живота.
👉Потом идёт - внутренняя косая
👉Затем - прямая мышца живота - это любимые "кубики".
👉Самый верхний слой - наружная косая.

Ииии..когда мы качаем пресс, то качаем мы его ВЕСЬ! И работает он у нас ВЕСЬ!

А почему тогда "не видно нижний пресс"?
Основной слой жирочка у нас скапливается в районе пузика и можно до искр из глаз качать пресс, но вы его не увидите, просто пресс укрепиться.👻
Поэтому, для того, чтобы увидеть заветный "нижний пресс",нужно просто переставать поджирать 😈
Нужен дефицит калорий, если большой процент жира в организме и соблюдение рациона.

И, сладкие мои, качать пресс нужно не один раз в неделю, тупо делая скачивания.

Ещё один важный момент - это техника выполнения упражнения.
Нужно всё делать правильно, чтобы работал именно пресс.

Всех обняла.💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вдогонку к ППкиным советам.
Ловите ещё варианты, чем можно добрать белок. 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM