Фитоняша PRO_Fit
52 subscribers
371 photos
52 videos
1 file
12 links
Блог про питание, фитнес и здоровье 🫶
Download Telegram
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня так⤵️

Завтрак:
Хлебцы,рикотта, сырок, колбаса вкусвилл и яйцо

Перекус:
Снеки

Обед: не сфоткала
Шаурма с курицей без соусов

Перекус:
Манго и грецкие орехи

Ужин:
Салат из куриной грудки, кукурузы и овощей.

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я целый день в бегах,чуть не забыла рацион прислать 🌝

Завтрак:
Овсяноблин (сегодня я в него добавила творог,получилось очень даже вкусно), сулугуни и кофеёк

Перекус:
Йогурт

Перекус после тренировки :
Протеиновая печенька

Обед: Теремок
Куриная грудка и картофель

Ужин:
Салат цезарь без соуса и печень

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM


С 5 января стартует ФитнесФокус 🥳

Мой первый марафон или групповые онлайн-тренировки для дома (называйте, как хотите 🥰)

Кто ещё не вписался 👉 все подробности здесь или в закрепе.

Уникальная возможность начать свою фитнес-жизнь с нового года 🧎‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я сфоткала только обед и ужин, поэтому решила не выкладывать фотки 😅

Завтрак:
Лепёшка из творога и сыра и кофеёк

Перекус:
Питьевой йогурт teos и хлебец

Обед:
Спагетти, Куриная грудка и грибы

Перекус:
Протеиновая печенька

Ужин:
Сардины, картофельные вафли,овощи.
И финики,по углям догнаться

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Питание

Длинющие посты сейчас смысла нет писать, потому что у многих голова занята финальными подготовками ко встрече Нового года, поэтому будут рецепты. 🔤
Новенькое добавила 👉 бжу на 100гр

1️⃣Салат с куриной грудкой и яблоком.

Ингредиенты:
• Куриная грудка - 200гр
• Яблоко некислое - 1 шт
• Морковь-100гр
• Огурец-150гр
• Йогурт нежирный и несладкий (лучше 1%) - примерно 2 ст.л
• Соль
• Немного зелени

Бжу на 100гр 6.43/0.67/6.66

Способ приготовления:
1. Отварить куриную грудку до готовности
2. Остудить курицу и нарезать небольшими кубиками
3. Очистить яблоко от кожуры и сердцевины,нарезать небольшими кубиками
4. Морковь очистить и натереть на крупной тёрке
5. Огурец нарезать кубиками или полукружочками
6. В большой миске смешать нарезанную курицу, яблоко,морковь и огурец
7. Добавить нежирный йогурт.

2️⃣ Салат из отварного мяса с яблоком

Ингредиенты:
• Говядина - 200гр
• Яблоко некислое - 100гр
• Огурец - 100гр
• Картофель- 100гр
• Яйцо куриное (белок) - 1шт
• Нежирная сметана - 1 ст.л

Бжу на 100гр 10.71/1.45/7.06

Способ приготовления:
1. Отварить говядину, остудить,нарезать соломкой
2. Яйцо отварить вкрутую, убрать желток, нарезать белок мелкими кубиками
3. Картофель отварить в мундире, остудить, нарезать кубиками
4. Огурцы и яблоко вымыть, очистить, нарезать кубиками или соломкой
5. Всё перемешать и заправить сметаной.

3️⃣ Салат из груш и кальмаров

Ингредиенты:
• Рис - 70гр
• Груша - 80гр
• Кальмар - 100гр
• Белок куриных яиц - 2 шт
• Йогурт несладкий и нежирный - 2 ст.л или сметана не более 15% жирности

Бжу на 100гр 7.42/0.74/9.12

Способ приготовления:
1. Рис сварить
2. Яйца отварить и отделить белок от желтков, желток не понадобится.
3. Грушу вымыть, очистить от кожуры и удалить сердцевину.
4. Кальмар очистить от плёнки, удалить хорду и тщательно промыть, нарезать соломкой и отварить в кипящей воде в течение 3-4 минут, остудить.
5. Грушу и белки натереть на крупной тёрке.
6. Выкладывать слоями рис, кальмар, грушу и белок. Каждый слой промазать йогуртом.

4️⃣ Рулетики из лаваша с мясной начинкой

Ингредиенты:
• Лаваш - 2 стандартных листа
• Куриная грудка - 150гр
• Нежирный йогурт - 120гр
• Морковь - 120гр
• Огурец свежий - 200гр
• Укроп свежий - 2 веточки без стеблей
• Соль

Бжу на 100гр.16/0.77/19.17

Способ приготовления:
1. Куриную грудку отварить, мелко нарезать.
2. Огурец порезать мелкими кубиками, морковь потереть на крупной тёрке
3. Укроп мелко порубить.
4. Всё перемешать, посолить, добавить йогурт и ещё раз перемешать.
5. Порезать лаваш на куски примерно 20 на 20 см, разложить на них начинку, свернуть рулетики,дать полежать минут 10-15.

#ФитоняшаPROРецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Опять я не всё фоткала🌚
Мой рацион сегодня ⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с какао, арахисовая паста, банан и кофеёк

Перекус:
Протеиновая печенька

Обед: Шоколадница
Морепродукты в сливочном соусе, картоха и какао

Перекус:
Груша

Ужин:
Кабачковая вафля, тунец и кальмар

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Вариант рациона человека, который целый день где-то носится и...забывает половину рациона зафоткать 🌝⤵️

Завтрак:
Картофельные вафли, риет из тунца,яйцо и кофеёк

Перекус:
Творог,сметана и банан

Обед:
Борщ со сметаной и лепёшка с творогом и зеленью

Перекус:
Блин рваная говядина

Ужин:
Салат с тунцом и овощами

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как перестать есть после Нового года?

Первый пост Нового года должен быть именно такой.🤣

У многих период застолья продолжается все новогодние праздники и, ёжику даже понятно, что поедаем мы там не куриную грудку с гречкой и зелёным чаем.
Надо же съездить в гости ко всем родственникам/друзьям.
Выпить бутылку шампанского от радости, что цифры поменялись на календаре.🥂🥂
И не стоит забывать, что когда мы употребляем алкоголь, наш аппетит усиливается и мы начинаем сметать всё на столе. А на столе то мнооооого всего.😀

Тут важно самим для себя определиться, сколько вы хотите поедать всякую всячину и как потом будете входить в режим?!
Можно даже выбрать точную дату, после которой в ваш рот не поступит ничего лишнего.😁

Если рассказывать на своём примере, то в этом раз я 31 декабря и 1 января реально расслабилась и ела всё, что было на столе.
Когда отмечается НГ не дома, то очень сложно на утро 1 числа даже позавтракать ппшно, поэтому я успокоилась.
Просто понимала, что ничего, кроме жирочков я не ем и поэтому просто ела всего этого чуточку 🙈
Потому что на столе были разные сыры, орехи, сервелаты и грудинки, жирная рыба, икра, оливки и маслины,пирожки, конфеты, пирожные, оливьешечка. Ииии..креветки (бинго)

Это обжиральня у меня закончилась сегодня, потому что я вчера вечером сбежала домой.😅
Сегодня я с удовольствием схомячила свой овсяноблин на завтрак и была дико счастлива. 😍

Моя форма мне важнее всяких вкуснятин на столе. Потому что это всё минутные радости.

Поэтому, чуть позже сегодня будет рацион 🤓

Всех обняла и всех с Новым годом 🚩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я ездила к бабушке, но..готовлю у неё я. Поэтому ели мы то, что я приготовила🌝
Она в меня, правда, всё равно один пирожок впихнула, который я ей привезла.

И так:⤵️

Завтрак:
Овсяноблин с творогом, адыгейский сыр и кофеёк

Перекус:
Банан

Обед:
Котлета из индейки, спагетти, оливьешечка со сметаной (надо было доесть,а то испортится), пирожок за кадром

Перекус:
Протеиновая печенька

Ужин:
Белковый омлет с овощами, оливьешечка без заправки ( надо доесть,а то испортится 🤣) , грибы и финики за кадром

#ФитоняшаProРацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM