PRO Перекус

Сегодня хочу написать про то, без чего я не представляю свой день - это перекусы.

Мой желудок уже автоматически выдаёт мне сигналы, что пришло время есть...3 часа прошло.😁

Перекус - это дополнительный приём пищи.

Конечно, каждый сам выбирает, включать его или нет между завтраком, обедом и ужином.

Как правило, между завтраком и обедом, потом обедом и ужином большой промежуток времени.

Когда я работала в офисе, то завтрак у меня был в 6 утра, а обед по расписанию с 12:00.
6 часов без еды...
Любой нормальный человек за это время очень захочет есть.

А что мы делаем, когда начинаем есть дико голодные?
Правильно! Мы съедаем больше, чем надо. Перегружая тем самым свой желудок.
Это происходит непроизвольно. Потому что у организма срабатывают защитные рефлексы - запастись питательными веществами на случай очередной голодовки.
Энергия то тратится.

❗️Перекусы между основными приёмами пиши помогает контролировать голод, чтобы мы не теряли чувство меры и не переедали.
Он обычно содержит белки, углеводы и жиры:

⚪️Белки.
Для перекусов подойдут яйца, молочные продукты, орехи, семена, тофу, рыба, птица.

⚪️Углеводы.
Чтобы обеспечить организм энергией.
Фрукты, овощи, цельнозерновые хлебцы или крупы — отличный вариант для полезного перекуса.

⚪️Жиры.
Здоровые жиры необходимы для правильной работы организма.
Орехи, авокадо, льняное семя, рыбу.

⚪️Витамины и минералы.
Фрукты, овощи, зелёные листья, ягоды и орехи — отличные источники витаминов и минералов.

Можно сочитать продукты как вам нравится. Вариантов масса.

Наша цель - вписаться в дневную норму кбжу.
Поэтому, перекусываем осознанно (во, как загнула🤣)

И помним, что мы не должны голодать!

Всех обняла 💗

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Рацион🍴

На этой неделе с питанием происходит какая-то фигня 🌝
То поесть тупо нечего, кроме фастфуда, то переедаю по жирам.
Сегодня, вот, вообще недобор по ккал и фоткать еду забыла. (это уже старость - не радость 😂)

Завтрак:
Кабачковые вафли, рикотта, сыр, огурчик,филе индейки и кофеёк

Перекус:
Творог и йогурт

Обед:
Котлета куриная,пюре и салат

Перекус:
Мандарины

Ужин:
Шаурма (лаваш, филе индейки, овощи)

#ФитоняшаProРацион

Фитоняша PRO_Питание

Вкусный приветик, хорошие мои!

Сегодняшние рецепты посвящёны куриной грудке и гречке.

Когда говоришь, что у тебя правильное питание, сразу прилетает: "Гречка и куриная грудка целыми днями?".

Варинтики, что можно приготовить, чтобы было вкуууусно.🤤

❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤

1️⃣ Диетическое суфле из куриной грудки в духовке

Ингредиенты:
• Филе грудка 1080 г
• Яйцо куриное 4 шт.
• Молоко 450 мл
• Петрушка
• Соль
• Перец черный

Способ приготовления:
1. Нарезать грудку на произвольные кусочки небольшого размера
2. Промыть и обсушить петрушку. Вместо петрушки можно взять укроп, зеленый лук, кинзу, базилик.
3. Измельчить все ингредиенты в блендере. В чашу блендера переместить нарезанную куриную грудку, петрушку, вбить яйца, влить молоко.
4.Добавить по вкусу соль и молотый черный перец. Хорошо перемешать
5.Застелить форму для выпекания пергаментом.
6.Влить мясную массу в форму. Разровнять лопаткой. Разогреть духовку до 180°С. Отправить суфле запекаться на 40-50 минут.

2️⃣ Паштет из куриной грудки

Ингредиенты:
• Куриная грудка 300г
• Молоко 130 мл
• Маринованные огурцы 170 гр
• Укроп
• Специи

Способ приготовления:
1. Отварить куриную грудку до готовности
2. Измельчить её в блендере с молоком до однородной массы
3. Добавить специи и мелко нарезанные огурчики.

3️⃣ Котлеты с курицей и творогом

Ингридиенты:
• Куриная грудка 500гр
• Луковица 1шт
• Творог 200гр
• Яйцо 1шт
• Специи

Способ приготовления:
1. пропустить курицу через мясорубку или измельчить блендером
2. измельчить лук в блендере
3. размять творог
4. взбить яйцо и всё смешать
5. добавить приправ по вкусу, сформировать котлеты и жарить

4️⃣ Котлеты из куриной грудки и брокколи

Ингредиенты:
• Куриная грудка 500гр
• Брокколи 200гр
• Яйцо 1шт
• Луковица 1 шт
• Кукурузная мука 1 ст.л.
• Отруби 2 ст.л
• Специи по вкусу

Способ приготовления
1. измельчить брокколи в блендере
2. измельчить курицу вместе с луком
3. смешать все ингредиенты
4. сформировать котлеты, выложить в рукав для запекания и отправить в духовку на 200 градусов на 30-40 минут.

❤❤❤❤❤❤

1️⃣ Биточки из гречки

Ингредиенты:
• Гречка 1 стакан
• Творог 100гр
• Сахар 1 ч.л
• Яйцо 2 шт
• Панировочных сухарей 0.5 стакана

Способ приготовления:
1. залить гречку 1.5 стаканом воды и сварить. Остудить
2. добавить протертый творог, яйца,сахар и перемешать
3. сформировать биточки из гречки, обвалять в сухарях и обжариваем.

2️⃣ Котлеты из гречки и картофеля

Ингредиенты:
• Картофель 400гр
• Гречка 250гр
• Мука 3 ст.л
• Специи

Способ приготовления:
1. Промыть гречку,залить горячей водой и оставить набухать на ночь. Утром слить остатки воды
2. натереть картофель на мелкой тёрке,отжать сок и добавить к гречке
3. приправить фарш, перемешать, добавить муку и сформировать котлеты
4. обваливаем в муке и жарим

3️⃣ Котлеты с гречкой, курицей и баклажанами.

Ингредиенты:
• Гречка 0.5 стакана
• Куриное филе 400гр
• Баклажаны 300гр
• Чеснок 1 зубчик
• Луковица 1шт
• Яйцо 1шт
• Специи
• Вода 1 стакан

Способ приготовления:
1. сварить гречку
2. баклажаны нарезать кубиками и обжарить до золотистого цвета
3. в блендере измельчить курицу с луком, добавить гречку, баклажаны, специи и яйцо. Перемешать фарш и сформировать котлеты.
4. обжарить на сковороде

4️⃣ Гречнево-грибные тефтели в томате

Ингредиенты:
• Гречка 200гр
• Грибы 150гр
• Мука 4 ст.л
• Чеснок 3 зубчика
• Томатный сок 300мл
• Лавровый лист
• Соль

Способ приготовления:
1. варим гречку
2. обжарить измельченный лук с грибами
3. смешать гречку и лук с грибами, добавить давленный чеснок, половину муки и специи. Измельчить все блендером.
4. сформировать тефтели, слегка обвалять в муке и обжарить.
5. залить томатным соком прямо в сковороде, добавить лавровый лист и специи. Тушить 7 минут

#ФитоняшаPROРецепты

PRO_Марафон "ФитнесФокус. Улучшай свою форму каждый день."

Как и обещала в этом посте, пишу подробности о своём первом онлайн - марафоне с тренировками для дома.🙃

Что там будет:

1️⃣Закрытая группа в телеге.

2️⃣ Запись тренировок на неделю.

Я разработала программу, которая поможет вам прийти в себя после новогодних праздников и бесконечного застолья.
Плавно начать двигаться к телу мечты.

Всего будет 4 тренировки в неделю.

*️⃣ Тренировка на низ тела.
*️⃣ Тренировка на верх тела
*️⃣ Функциональная тренировка
*️⃣ Тренировка только на пресс

Все упражнения будут с озвучкой техники, как было здесь.

✔️Делайте когда хотите.
✔️В какой хотите последовательности.

❗️Тренировки будут открываться каждую неделю. Продолжительность месяц. Дальше продление и продолжение.

3️⃣ Минимум спортивного инвентаря.

4️⃣ Рацион питания на неделю.

5️⃣ Активный чат.

Смогут писать сообщения все участники и задавать вопросы.

❗️Старт марафона 5 января.
В этот день я открою чат и вы сможете спланировать своё время, чтобы начать свою новую фитнес жизнь.

Сделайте себе подарок.🎁

Стоимость
❤❤❤❤❤❤❤

Кто готов участвовать, пишите в комментариях или мне в личку @Natalichk.

❗️ Участвовать могут все желающие. Даже друзья друзей.

🤫 Зацените шедевр, который я запустила в инсте.
Оскар мне! В номинации "Лучшая женская роль"😄