Ягодичный мостик.

Для меня - это топовое упражнение на ягодички.❤️

Вариантов выполнения мостика целая куча:
🟰Можно лежа на коврике
🟰Можно опираться спиной о скамью.
🟰Можно в специальных тренажёрах
🟰Можно в Смите
🟰Можно с подвесными петлях, bosu и т.д. и т.п...

Но мне больше нравится делать мостик со свободным весом, опереться спиной о скамейку или плиобоксы для кроссифа (в ddx их куча целая)

Если вы новичок, можно начинать делать с легким бодибаром или гантельками.

В Смите я делать не рекомендую, потому что сама недавно только вылезла из этого варианта в свободный вес.
И поняла, что мой рабочий вес в Смито-мостике - это полная фигня, потому что мои стабилизаторы не работали всё это время,за них всё делала mister Смит 😏

Мне было дико тяжело удержать равновесие штанги со свободным весом, поэтому пришлось всё начинать сначала.

Сейчас я уже почти вышла на мой рабочий вес, который у меня был в Смито-мостике.
Сейчас уже могу навесить 50кг по блинчикам.😎

Чем хорош мостик со свободным весом:
🔴 в работу включаются стабилизаторы (мышцы-разгибатели позвоночника);
🔴нет лишней нагрузки на позвоночник, бьёт прямо в большую ягодичную.
🔴колени получают минимальную нагрузку.
🔴полная амплитуда движения.
🔴самое лучшее упражнение, в котором можно добиться отказного повторения.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

⬇️ Садимся на пол, спиной облокачиваемся о скамейку.
⬇️ Если делаем со штангой, тогда ноги должны оказаться под грифом штанги. Подкатываем её к себе и сгибаем ноги в коленях.
⬇️ Ноги на ширине таза или плеч, носки немного развернуть.
⬇️ Обопритесь спиной о скамью и напрягая корпус выталкнуте тазом штангу наверх. Угол согнутых ногах должен быть 90°.
⬇️ Штанги,бодибары и гантели должны лежать на тазобедренном суставе, не на животе!
⬇️ Лопатки должны лежать на скамейке.
⬇️ Следите за тем, чтобы у вас двигался весь корпус вниз и наверх.
❗️Лопатки не должно неподвижно лежать на скамейке и голова не должна быть задранная,что вы лежите и считаете светильники на потолке.
Всё тело двигается, как единый организм, у которого цель - убить ягодички 😈

🤫 Даже, если ваша цель была - сделать 15 повторений, но вы чувствуете, что можете ещё - делайте до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодичках. 🔥

Работают в этом упражнение:
Большая ягодичная.

Помогают ей: Большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полусухожильная,полуперепончатая.

Про тяжелоатлетические пояса и фитнес - корсеты.
Пост на ночь глядя.😎

Пришло время написать про два модных аксессуара в залах.

Чего греха таить, я сама почти 3 года тренировалась в фитнес-корсете.🤫
Все тренера мне говорили: "Перестань носить эту фигню, ты себе только хуже делаешь!" Но я им не верила.😈 Мне же аля тренера в инстаграм сказали:"Купи корсет!Недорого!"😜

Давайте разбираться с поясами и корсетами.

✔️Атлетический пояс — используется в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.
Он поддерживает поясницу и стабилизирует корпус в упражнениях с тяжелыми отягощениями.

Пояс помогает атлетам преодолевать значительные отягощения в приседаниях, выпадах, становой тяге и других упражнениях.

То есть, он помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах ЗНАЧИТЕЛЬНОГО ВЕСА.

Когда мы работаем со значительным отягощением, возрастает внутрибрюшное давление и если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и поможет увеличить ваши способности поднимать тяжести.

🔤🔤🔤
Если мы работаем с маленьким весом и надеваем пояс, у нас затрудняется работа мышц живота и нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

⛔️ Пояс мешает обучению движениям.
Многие упражнения тренажёрного зала требуют правильной работы мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме не значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении.
Пояс просто берёт эти функции на себя.
Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике.

⛔️Пояс сделает вашу поясницу хилой и слабее, чем она могла бы быть без него. Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

❗️Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Но в их случае ношение пояса несколько уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с компенсируется дополнительным весом, который они поднимают путём увеличения внутреннего давления.

✔️ Фитнес-корсет - по виду напоминает обычный женский корсет. Иногда на лепучках.
У меня с "рёбрами" и с застегивала я его на крючки, всё сюрьозно.😎

Его носят, считая, что это аналог пояса, плюс ещё, все уверены, что он сделает талию тонкой. Так же существует мнение, что корсет убирает жир с живота.

⚠️ Фитнес-корсет не обладает тем эффектом, который хотят от него получить. Мы же помним, что жирок невозможно убрать локально, это только комплексная работа — правильное питание и спортивные нагрузки.

🔤🔤🔤🔤🔤! Фитнес-корсеты способствуют сдавливанию внутренних органов, грудной клетки, ограничению функции диафрагмы и брюшной полости. Кроме того, из-за корсета ослабляются мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна.

Корсет ничем не может вам помочь — он создает мнимое ощущение «поддержки», потому что мышца не функционирует.

Поэтому, когда я наконец-то поверила,что корсет - это полная хрень и перестала его носить, все не поверили своим глазам. 😅
Я тоже ощутила разницу, потому что мои стабилизаторы с прессом не работали совершенно и при румыночки с моим рабочим весом у меня постоянно болела поясница.

📌Решение носить пояс и корсет очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно.

Всех обняла 😍