Питание во время ПМС.

Девчонки, сегодня пост исключительно для вас.😁

Потому что, проблема переедания в ПМС волнует очень многих.

Мало того, что многие и так чувствуют себя отвратно, страдают от постоянных перепадов настроения, так ещё и усиливается аппетит, набирается вес и ходишь какая-то опухшая.🫣

Проблемы серьёзные, не всё не так страшно.
И вот, почему:
1️⃣Увеличение объёмов вызвано задержкой воды, а не набором жира.
Поэтому, волноваться не надо, если увидите пару лишних кг на весах и животик с утра.

2️⃣ Во время ПМС есть хочется больше - это факт. Но и обмен веществ ускоряется тоже.
Если рацион сбалансированный,то одно компенсируется другим.

❗️Можно снизить симптомы ПМС и спасти себя от зажоров и от перепадов настроения.
Вот, что поможет:⤵️

*️⃣ Спорт.
Облегчает симптомы ПМС. Нам обязательно нужна физическая активность. После 2х месяцев регулярных физ.нагрузок идут улучшения.

*️⃣ Белок.
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы. Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. Снизить тягу к сладкому может молочка за счёт лактозы (молочного сахара), но не со всеми это работает.

*️⃣ Углеводы.
Снизить простые углеводы, больше ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – умеренно. Снижая потребление простых углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

*️⃣ Жиры.
В это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкового масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек. Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

*️⃣ Можно увеличить жирность молочных продуктов.
Например, брать домашний творог средней жирности – и туда добавить ягоды или фрукт. Можно есть горький шоколад. 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – увеличение белков и полезных жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу.

*️⃣ Нужно пить воду.
А соли употреблять лучше меньше.
Никаких селедок, маринадов, роллов, пицц, бургеров и т. д.
В них море соли, и после них будут отеки.

Фитоняша PRO_Технику.
Как снять штангу со стойки.

Спортивный приветик.👋

Многие совершают ошибку снимая штангу за счёт наклона спины.
Далеко ходить не надо, я тоже так делала, пока не пошла учиться в fpa и мне мозги не вправили на практике.
Это хорошо ещё, когда работаешь с относительно маленьким весом..
Но, чаще всего, я вижу эту картину, когда вес там ого-го какой.

И так, ❤❤❤❤❤❤❤:

✔️ сначала мы должны настроить тренажёр под себя.
Высота креплений для штанги должна быть чуть ниже плеч.

✔️ подходим к штанге или грифу (если вы делаете без блинов).
Ах, да. Поясню:
Штанга - это гриф с блинами
Гриф - это просто пустой гриф, без блинов.

✔️берёмся хватом чуть шире плеч

✔️ подсаживаемся под штангу, сводим лопатки.
Локти можно чуть-чуть пододвинуть к себе,тогда лопатки будут точно сведены.

✔️ штангу расположите на верхней трапеции.

✔️ ноги согнуты и находятся под грифом

✔️ спина прямая,мышцы напряжены, лопатки сведены, локти опущены

✔️снимите штангу разгибая ноги.

Как возвратить штангу:
✔️подходим к стойке, прижимаемся штангой и спускаемся, сгибая колени (как на лифте), пока штанга не коснётся креплений.
✔️убеждаемся, что штанга коснулась крепления с двух сторон.

Не забываем про отказные повторения,когда возврат штанги за счёт наклона спины может вас травмировать.

Берегите себя и делайте всё правильно.
Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТехнику

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

С 5 января стартует ФитнесФокус 🥳

Мой первый марафон или групповые онлайн-тренировки для дома (называйте, как хотите 🥰)

Кто ещё не вписался 👉 все подробности здесь или в закрепе.

Уникальная возможность начать свою фитнес-жизнь с нового года 🧎‍♀️