This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😊У ЖЕНЩИН, ОДНО НА УМЕ...😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️ДЯДЯ С САМОГО РАННЯ СТАНОВУЮ ДЕЛАЕТ, А ЧЕ ДЕЛЕШЬ ТЫ??‼️
‼️С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ‼️
Для грамотного составления тренировочных программ в зале, нужно понимать:
1⃣ Строение мышц
2⃣ Функциональность мышц
3⃣ Типы мышечных волокон (красный, белые)
Для грамотного составления тренировочных программ в зале, нужно понимать:
1⃣ Строение мышц
2⃣ Функциональность мышц
3⃣ Типы мышечных волокон (красный, белые)
‼️РАЗБЕРЕМ СЕГОДНЯ ПЛЕЧИ И КАК ИХ ПРОРАБОТАТЬ ‼️
⚡️ПЛЕЧИ СОСТОЯТ:⚡️
1⃣ Передний дельтовидный пучек (головка) - отвечает за боковое отведение руки при наружном вращении плеча. Также участвует в сгибании плеча, помогая в движении большой грудной мышце, во внутренней ротации и горизонтальном приведении плечевого сустава, включаясь в работу подключичной и широчайшей спины.
2⃣ Средний дельтовидный пучек (головка) - отвечает за отведение плеча в сторону
3⃣ Задний дельтовидный ручек (головка) - отвечает за горизонтальное отведение в плечевом суставе и участвует в наружной ротации, отведении и разгибании.
⚡️ПЛЕЧИ СОСТОЯТ:⚡️
1⃣ Передний дельтовидный пучек (головка) - отвечает за боковое отведение руки при наружном вращении плеча. Также участвует в сгибании плеча, помогая в движении большой грудной мышце, во внутренней ротации и горизонтальном приведении плечевого сустава, включаясь в работу подключичной и широчайшей спины.
2⃣ Средний дельтовидный пучек (головка) - отвечает за отведение плеча в сторону
3⃣ Задний дельтовидный ручек (головка) - отвечает за горизонтальное отведение в плечевом суставе и участвует в наружной ротации, отведении и разгибании.
‼️Дельтовидная мышца‼️ — большая мышца, образующая наружный контур плеча. Относится к основным мышцам рук, поэтому на нее стоит обращать особое внимание спортсменам, желающим создать гармонично развитое тело.
При этом проработать данную мышцу сложно, ведь чаще всего нагрузка на ее составляющие распределяется неравномерно. Происходит это из-за непонимания, где находится мышца, и неправильного подбора упражнений
При этом проработать данную мышцу сложно, ведь чаще всего нагрузка на ее составляющие распределяется неравномерно. Происходит это из-за непонимания, где находится мышца, и неправильного подбора упражнений
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️НУ КАК ВАМ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ??‼️
‼️РАЗБЕРЕМ РЯД ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕЛЬТЫ‼️
1⃣ Жим Арнольда- работают передний и средний дельтовидные пучки, также подключается трицепс;
2⃣ Махи гантели перед собой- работает передний пучек дельты,также не значительно подключается грудная мышца
3⃣ Протяжка штанги к груди - работает средняя дельта, также подключается трапецивидная мышца спины
4⃣ Махи в кроссовере, в сторону - работает средняя дельта, также незначительно подключается передняя дельта;
5⃣ Махи гантелей в сторону - работает средняя дельта, также подключается трапецивидная мышца спины;
6⃣ Жим штанги из-за головы - работает средняя дельта, также не значительно подключается задняя дельта.
1⃣ Жим Арнольда- работают передний и средний дельтовидные пучки, также подключается трицепс;
2⃣ Махи гантели перед собой- работает передний пучек дельты,также не значительно подключается грудная мышца
3⃣ Протяжка штанги к груди - работает средняя дельта, также подключается трапецивидная мышца спины
4⃣ Махи в кроссовере, в сторону - работает средняя дельта, также незначительно подключается передняя дельта;
5⃣ Махи гантелей в сторону - работает средняя дельта, также подключается трапецивидная мышца спины;
6⃣ Жим штанги из-за головы - работает средняя дельта, также не значительно подключается задняя дельта.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️КАК ВАМ ДЕЛЬТЫ У ТЕТИ??‼️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️ТЕТЯ ЙОГОЙ ЗАНИМАЕТСЯ, А ЧЕ ДЕЛАЕТЕ ВЫ??‼️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️ДЯДЯ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ КАЧАЕТ, А ЧЕ ДЕЛАТЕ ВЫ??‼️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️РЕБЯТ, НУ ЧЕ ГОТОВЫ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ?‼️
😊😊😊
😊😊😊