‼️СЕГОДНЯ РАЗБЕРЕМ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ И КАК ИХ ТРЕНИРОВАТЬ‼️

В состав грудных мышц входит много больших и мелких мышц, которые условно разделяют на поверхностные и глубинные.

Глубинные мышцы, такие как наружные и внутренние межрёберные мышцы, поперечные и подрёберные мышцы груди отвечают за подъем и опускание рёбер. Они закрываются большой грудной мышцей и не видны на теле человека.

К наружным мышцам относятся большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца и подключичная мышца. Подключичную мышцу также не видно на теле, она отвечает за движение ключицы.

‼️БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА‼️

Большая грудная мышца является одной из таких мышц, от которых зависит общий вид груди.

Мышца расположена на обеих половинах передней поверхности грудной клетки, имеет веерообразную форму и состоит из трёх частей или пучков.

Ключичная часть (верхний пучок) крепится к ключице.

Грудинно-рёберная часть (средний пучок) прикрепляется к внешним краям грудины, оставляя середину её свободной.

Брюшная часть (нижний пучок) соприкасается непосредственно с мышцами живота и начинается от прямой мышцы живота.

‼️МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА‼️

Это небольшая мышца треугольной формы.

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей, начинается от третьего - пятого рёбер и прикрепляется к лопатки.

Мышца выполняет лишь незначительные движения и не оказывает влияния на размер груди.

Основная функция данной мышцы заключается в том, чтобы осуществлять перемещение лопатки по направлениям внутрь, вперед и вниз.

Если же лопатка находится в зафиксированном положении, тогда осуществляется подъем рёбер.

‼️КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ‼️

1⃣ Жим штанги под углом 45град. - нагрузка на верхний пучек грудной мышцы также задействована передняя дельта и трицепс;

2⃣ Жим гант под углом 45град. - за счет большей амплитуды движения эти же мышцы более качественно прорабатываются;

3⃣ Разведение-сведение гантелей лежа - работает большая грудная мышца,  а также не значительно передняя дельта;

4⃣ Сведение в кроссовере - работает большая грудная мышца, в зависимости от вашего положения нагрузку можно смешать от нижнего к среднему пучку грудной мышцы;

5⃣ Жим штанги с отрицательным углом - нагрузка приходиться в основном на нижний пучек грудной мышцы не значительно подключается передняя дельта и трицепс;

6⃣ Жим гантелей лежа - работает большая грудная мышца, незначительно передняя дельта и трицепс.

Вода+ лимон= 🔥

Ленни Кравиц, на секунду ему 60 лет