Массаж лица
#красота #уход

Выполняем 3-4 круга, каждое упражнение по 45 секунд! Новички могут начать с 30 секунд! Отдых между кругами по 60 секунд.

🏃‍♂️Β чём пoльзa cкaндинaвcкoй хoдьбы?

☄️Чacтo мoлoдыe люди cпpaшивaют мeня и удивляютcя, зaчeм я им coвeтую cкaндинaвcкую хoдьбу, ecли eю oбычнo зaнимaютcя тoлькo бaбушки или люди oт 45-50 лeт?

☄️Дeлo в тoм, чтo из-зa кapaнтинa пoчти вce пepeшли нa удaлёнку = cидячий oбpaз жизни. А иcпoльзoвaниe пpи хoдьбe пaлoк co cпeциaльными пpиcпocoблeниями, нaпoминaющими пepчaтки (cкaндинaвcкaя хoдьбa), уcиливaeт нaгpузку нa вepхнюю чacть тeлa

❗️Κoличecтвo зaдeйcтвoвaнных мышц увeличивaeтcя вдвoe, cooтвeтcтвeннo, cжигaeтcя бoльшe кaлopий. Чeм шиpe paзмaх pук, тeм бoльшe нaгpузкa.

​🍁🍂 Осень - это не только сезон желтых листьев и прохладных дней, но и время для вкусных и полезных продуктов, которые поддержат наше здоровье в этот переходный период.
#здоровье

Полезные продукты осени:
🍁Тыква:
Отличный источник бета-каротина, который помогает поддерживать здоровье кожи и зрения. Также тыква богата витамином С и клетчаткой.
🍁Груши:
Эти сладкие и сочные фрукты обогащены клетчаткой и витамином C, что помогает поддерживать иммунитет.
🍁Гречка:
Она богата белком, железом и магнием, что делает ее отличным выбором для поддержания энергии и здоровой кожи.
🍁Грейпфрут:
Этот цитрусовый фрукт является источником витамина C и антиоксидантов, которые помогают снижать воспаление.
🍁Красная капуста:
Она содержит антоцианы, витамин C и кальций, которые способствуют здоровью костей и поддержанию иммунитета.
🍁Горох:
Он богат белком и клетчаткой, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и веганов.
🍁Черника:
Эти ягоды содержат антоцианы, которые могут помочь укрепить зрение и поддержать здоровье сердца.
🍁Грецкие орехи:
Источник здоровых жиров, белка и антиоксидантов, они могут помочь поддержать здоровье мозга.

Наслаждайтесь вкусом осени! 🍂🍎

​🌿Эфирные масла цитрусовых фруктов – это настоящая эликсир жизни, способный привнести свежесть и энергию в повседневную жизнь!
#здоровье

Ароматы лимона, апельсина, грейпфрута и лайма укрепляют нервную систему, повышают тонус организма, поднимают настроение и помогают справляться с ежедневными нагрузками.
🍋 Свежий и яркий аромат лимона помогает разбудить организм и зарядиться бодростью. Этот аромат идеально подходит для утреннего подъема и стартового заряда энергии.
🍊 Сладкий и солнечный аромат апельсина сразу создает атмосферу радости и позитива. Он помогает снять стресс, расслабиться и настроиться на позитивный лад.
🍇Аромат грейпфрута оживляет и стимулирует мозг. Он помогает улучшить концентрацию и бодрость, поэтому идеально подходит для рабочего процесса.
🍈 Аромат лайма придает ощущение свежести и легкости. Он помогает расслабиться и снять усталость, освежая ум и тело.
❗️Лучше всего использовать эти ароматы в первой половине дня, чтобы зарядиться энергией и поднять настроение. Добавьте несколько капель соответствующего эфирного масла в аромалампу, диффузер или ароматический кулон, чтобы создать вокруг себя бодрящий и приятный аромат. Такой ароматерапевтический ритуал поможет вам легче справляться с повседневными стрессами и сохранять гармонию души и тела.

👆При использовании эфирных масел нужно помнить об их высокой концентрации. Применяйте средство только в дозировке, указанной производителем, и проведите тест на отсутствие аллергии, особенно если продукт будет контактировать с кожей. Кроме того, помните, что в этом случае эфирное масло должно быть разбавлено маслом-носителем или кремом.

​Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:
#похудение

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

Вода с имбирем.

Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

​Гречка - враг №1 жира!
#здоровье #похудение

Сырая гречка с кефиром по утрам натощак – это действительно удивительный рецепт здоровья, который творит чудеса и очень полезен для очищения всего вашего организма, что очень важно для похудения, для поджелудочной, печении и других наших жизненно


Только не пугайтесь слова “сырая”. В результате гречка получится очень даже “варенная” и вкусная. Даже еще вкуснее, чем приготовленная традиционно, на воде.

Пользу от таких завтраков без варки вы почувствуете очень скоро, если будете так завтракать каждое утро в течении, ну, хотя бы пару недель.

Но даже один разгрузочный день в неделю, съеденная гречка с кефиром натощак, принесет пользу вашему организму и поджелудочная, печень, да и весь организм в целом, будет вам за это очень благодарен.

Ведь очищение ваш организм получит колоссальное.

И так, как приготовить гречку для похудения и здоровья, что творит чудеса.

Более простой процесс приготовления просто сложно придумать.

На одного человека нужно взять 2 столовые ложки сырой крупы и 200 гр. кефира или простокваши.

Гречку чистим, промываем проточной водой и даем стечь.

Пересыпаем в тарелку с высокими бортиками, очень хорошо для этих целей подойдут пиалы или небольшие салатницы, заливаем 200 граммами кефира или простокваши, накрываем крышкой или тарелочкой и идем спать.

На утро, ваша сырая гречка с кефиром, приготовленная по рецепту, что творит чудеса, для похудения и очищения вашего организма – готова. Можно есть просто так, если строгая диета.

Блюдо вкусно и само по себе.

Но при желании можно добавить специи: укропчик, куркуму или фенхель. А можно съесть с орехами, изюмом, бананами, яблоками и медом.

Ешьте на здоровье гречку с кефиром натощак и будьте всегда красивыми, жизнерадостными и стройными!

Упражнения для укрепления ног
#упражнения

НЮАНСЫ:
1. Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода
2. Для WOW эффекта - добавляем утяжелители для ног (гантели на липучках)
3. Не забываем выполнить компенсацию - вытяжение приводящих мышц бедра! После того, как мышцы поработали и устали - они будут легче поддаваться растяжению, что дополнительно приблизит вас к другим заветным элементам

Причины судорог в ногах
#здоровье

Судороги в ногах — проблема знакомая довольно многим. Чаще всего они возникают ночью, когда вы спокойно спите, а потом просыпаетесь от резкой кинжальной боли. Конечно, через несколько минут, после того, как вы разотрете ногу, боль отпустит, но еще некоторое время будет давать о себе знать. Вряд ли такие ощущения модно назвать приятными. Попробуем разобраться, какие же причины вызывают судороги в ногах.

Распространенные причины судорог в ногах
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего судороги наблюдаются в икрах, хотя, бывает, сводит и ступни, и пальцы ног. Наблюдаться судороги могут в разном возрасте, но чаще им подвержены люди среднего и старшего поколения. Мы рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым может сводить судорогой ноги.

Дефицит микроэлементов
Наиболее частая причина. В первую очередь это касается недостатка калия, кальция и магния. Дефицит микроэлементов может возникать из-за приема некоторых медицинских препаратов, которые замедляют усвоение магния. К таким препаратам относятся, к примеру, антацидные средства, используемые для лечения изжоги. Также дефицит этих веществ возникает при беременности, так как организм женщины расходует их в значительно большем, чем обычно, количестве. Усвоение кальция затрудняют диеты с высоким содержанием белка. Кроме того, причиной дефицита микроэлементов может стать стресс и усиленное потоотделение. Последняя причина особенно актуальна в летний период, и поэтому судороги в мышцах ног значительно чаще возникают в теплый время года. Помимо этого, судороги может вызывать недостаток витамина D.

Физические нагрузки и занятия спортом
Судороги появляются за счет постоянного напряжения мышц и недостаточного их расслабления. Обычно физические нагрузки служат причиной судорог в икрах ног, так как именно на икроножные мышцы приходится максимальная нагрузка.

Другие причины
К таковым относят:
варикозное расширение вен;
переохлаждение;
наличие старых травм;
радикулит;
плоскостопие.

Причины судорог в пальцах ног
Такие судороги наблюдаются реже, чем судороги икроножных мышц. У женщин причиной судорог в ступнях и пальцах ног часто служит длительное ношение узкой неудобной обуви, обуви на высоком каблуке при отсутствии привычки. Кроме этого, судороги может вызывать переохлаждение. Но если судороги в ногах не единичные, а наблюдаются часто, то нужно посетить врача, поскольку, вероятнее всего, причиной служит венозная недостаточность, недостаток определенных электролитов или другое заболевание.

Что делать при судорогах в ногах?
Поскольку ощущения при судорогах весьма болезненные, то меры принимать приходится незамедлительно. Это особенно важно, если судорога свела ногу при пребывании в водоеме:
Быстро снять судороги помогает укол острым предметом. Для этого некоторые люди, которые знают, что подвержены судорогам, при купании пристегивают к плавкам английскую булавку.
При появлении судороги встаньте, снимите носки и обувь, несмотря на болезненные ощущения — пройдитесь. Желательно по твердой холодной поверхности, а не по ковру.
Разотрите больную конечность. Не осторожничайте, нажимайте по судороги в икрах ног причинывозможности сильно, чтобы продавить сведенную мышцу. При массаже можно использовать горчичное масло.
В летний период, чтобы избежать судорог, употребляйте минеральную воду с большим количеством солей или слегка подсаливайте питьевую воду.
Если судорога прошла, но мышца продолжает болеть, ногу рекомендуется обмотать эластичным бинтом.
И помните: если судороги повторяются регулярно, то необходимо пропить курс витаминов и микроэлементов, включающих в себя кальций, магний, витамин D, но перед этим посетить врача и сдать общий и биохимические анализы крови.

30 секунд, чтобы снять заложенность носа
#здоровье

🤧 Обычно для разблокировки носового дыхания достаточно одного раза, всего 10 приседаний на вдохе 🫁 с задержкой дыхания. 🫢(не забудьте сделать вдох перед приседаниями и закрыть нос и рот конечно). Если сразу или в течение 1-2 минут дыхание через нос не восстановилось, а в исключительных случаях может быть и такое. То повторите упражнения ещё раз через 10-15 минут.
✅ Но важно соблюсти следующие правила:
1. Рот вы должны ЗАКРЫТЬ. Запоминайте: рот надо закрыть для дыхания. Используйте его только для еды, питья, разговора и пения. То есть при разговоре вдох лучше делать носом.
2. И второе правило - дышать теперь надо только через нос, даже если вам тяжело, вы заметите через некоторое время у вас пройдут все воспалительные заболевания носоглотки, гортани, трахеи и бронхов. А носовое дыхание станет комфортным.
3. 🥱🛌 ВО ВРЕМЯ СНА РОТ ДОЛЖНН БЫТЬ ЗАКРЫТ! 😷 Я не шучу. Кто то его заклеивает пластырем, кто-то подвязывает подбородок. В интернете можно найти способ – выбирайте безопасно и комфортный. Но днём и ночью вы должны дышать через нос!!!. Если ночью Вы будет дышать ртом всё насмарку.

👃👃👃ДЫШИТЕ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС!!!
Чуть позже ещё расскажу вам, почему. А вы поделитЕсь этим видео со своими знакомыми сопливчиками и гнусавчиками они вам будут блоагодарны.
Автор видео denis_radmirovich

Это блюдо, богатое белками и витаминами, не только удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, но и подарит чувство насыщенности без лишних калорий.
#рецепты

Ингредиенты:
Куриная грудка 1шт
Кабачок 1шт
Помидоры черри 10шт
Сметана 2ст л
Специи (паприка, чёрный перец, чили, чеснок)
Соль
Сыр 30гр