☀️ Жара на улице? Как себя вести и что важно знать гипертоникам!

Наконец наступают теплые дни, а с ними и высокие температуры. Хочу напомнить, как обезопасить себя в жару, особенно, если у вас есть Гипертония.

🌡️ Общие правила для всех

1️⃣   Пейте воду! Много и часто. Не ждите жажды. Средняя норма потребления жидкости - 30 мл х 1 кг веса.
2️⃣   Избегайте прямого солнца. Особенно с 11:00 до 17:00.
3️⃣   Носите легкую одежду. Свободную, светлых тонов, из натуральных тканей.
4️⃣ Ношение головного убора - обязательно при нахождении на улице.
5️⃣  Ограничьте активность. Отложите интенсивные тренировки , работу на даче на утро или вечер.
6️⃣ Принимайте прохладный душ.
Не ледяной, чтобы не было резкого перепада температур.
7️⃣   Ешьте легкую пищу.
Больше овощей и фруктов, меньше жирного и тяжелого.
8️⃣   Ищите тень или прохладные места.
Кондиционированные помещения, парки. На пляже- в тени.

❤️ Особенности для гипертоников.

1️⃣   Консультация с врачом. Обязательно поговорите с кардиологом! В жару может потребоваться коррекция доз лекарств от давления, так как организм по-другому реагирует на жару и потерю жидкости. В жару давление может снижаться, за счёт расширения сосудов, это требует изменения доз гипотензивных лекарств.
2️⃣  Контроль давления. Измеряйте давление чаще обычного, особенно, если есть жалобы на головные боли и слабость.
3️⃣  Осторожнее с водой. Не пейте ледяную воду залпом.
4️⃣  Остерегайтесь обезвоживания. Оно может негативно повлиять на давление и работу сердца. Избыточное потоотделение и потеря жидкости может привести к нарушению ритма и изменению уровня давления.
5️⃣  Минимум соли.  Соль задерживает воду, что может привести к подъему давления.
6️⃣   Избегайте резких температурных перепадов. Не ныряйте в холодную воду после перегрева.
7️⃣ Берите с собой тонометр.
Если собираетесь на дачу, в поездку и т д , лучше с собой носить небольшой тонометр для контроля за давлением (можно использовать тонометр на предплечье)
8️⃣ Всегда брать с собой все принимаемые лекарства.
Пропуск препарата , в случае, если забыли взять в дорогу, может привести к скачку давления.

#Жара #Гипертония #Здоровье #Советы #БезопасностьВЖару #БерегитеСердце