🐳Как избавиться от обвисшего живота дома: питание, уход и упражнения
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.