A N O R E X I A via @like
⬆️⬆️ Подборочка приложений, помогающих в похудении⬆️⬆️
Это важно❣
❗️КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ
Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.
Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится. Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.
Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.
Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его, и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.
Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.
Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.
Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.
❗️КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ
Вы полны решимости похудеть. И вроде бы даже соблюдаете рекомендации. Но чем больше проходит времени, тем сильнее вас начинает раздражать одинаковый вкус блюд, ограничения в еде, настроение постоянно на нуле, хочется чего-нибудь сладенького. Как же выдержать диету и не сорваться? Мы предлагаем несколько способов, которые облегчат вам жизнь и поднимут настроение.
Прежде всего, обратите внимание на сервировку стола. Вы заботитесь о том, чтобы глазам тоже было вкусно и красиво? Или подаете еду на первой попавшейся тарелке, не получая никакого эстетического удовольствия. Запомните: еда должна выглядеть аппетитно. Поставьте красивую посуду, разложите приборы, сделайте красивую сервировку стола. Ведь даже простой кусочек сыра можно подать как изысканный деликатес, украсив его веточкой зелени.
У вас есть ограниченный набор продуктов, но никто не запрещает проявлять фантазию в приготовлении блюд. Например, в рационе вам предписана рыба. Вы можете запечь ее в духовке с зеленью и луком, а для придания дополнительной остроты и вкуса полить под конец лимонным соком. Вот увидите, ваше отношение к уже надоевшему продукту тут же изменится. Если ваша диета не запрещает использовать специи, то у вас появляется огромное поле для экспериментов. Многие из приправ даже способствуют похудению. Добавляйте красный перец, имбирь, корицу или ваниль. Они не только добавят вкуса пресному блюду, но и помогут сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.
Существуют определенные правила употребления пищи. Для того чтобы лучше насытиться, прежде чем начинать есть, несколько раз глубоко вдохните и ощутите запах приготовленного блюда. Постарайтесь уловить все оттенки аромата. Затем медленно и тщательно смакуйте каждый кусочек блюда. Пока вы наслаждаетесь едой, пища тщательно обрабатывается ферментами, содержащимися в слюне, и как следствие лучше усваивается и быстрее насыщает организм.
Большинство диет основано на ограничении количества потребляемых углеводов. Недостаток углеводов влияет на настроение, вам постоянно хочется чего-нибудь сладенького. Не отказывайте себе в сухофруктах. За 15-30 минут до еды вы можете позволить себе съесть немного кураги, фиников или чернослива. Они снижают аппетит и поднимают настроение. К тому же, если диета не запрещает, обязательно добавьте в свой рацион легкие супы, бурый рис и крупы. Если вы очень любите фрукты, то независимо от диеты, вы можете позволить себе яблоки или киви. В них содержится масса полезных веществ и вашей диете они не помешают.
Что касается воды, то ее общий объем в день должен быть не менее 2- 2,5 литров. А для снижения аппетита перед едой можно выпивать небольшой стакан воды.
Только девушки с очень сильной волей могут сидеть на диете просто так, без стимула. Хотя стимул придает дополнительную решимость следовать рекомендациям беспрекословно. Подобный стимул может быть абсолютно разным. Например, вы увидели в магазине платье своей мечты, влюбились в него. Но оно не для вашей фигуры. Тогда обязательно купите его, и каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь запретное, смотрите на платье в ожидании того дня, когда сможете его надеть. Или попросите друга обработать вашу фотографию в фотошопе: сделать вам идеальную фигуру. И повесьте эту фотографию на дверцу холодильника или над рабочим столом.
Хороший способ держать себя в руках – это система поощрения. Например, за каждый потерянный сантиметр откладывайте ощутимую сумму, которую по окончании диеты вы потратите на заграничную поездку или крупную покупку для себя любимой.
Очень важно, чтобы родные и близкие полностью поддерживали вас в вашем стремлении. Друзья должны подбадривать вас и не сомневаться в вашем успехе. А семье желательно тоже перейти на время на облегченный режим питания, тогда и у вас будет меньше соблазнов, и домочадцы смогут подправить здоровье и сбросить пару лишних килограммов.
Эти основные рекомендации помогут вам держать себя в руках и идти к своей цели до самого конца.
Что происходит с организмом во время голода? (Текста очень много, но думаю тем, кто голодает это будет полезно почитать)
💦🌚В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.
Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.🌝💦
💫🌚Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки. 🌝💫
💜🐝Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.
По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:
Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.
Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.
Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
Тошнота и головокружение.
Дневная сонливость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность и агрессивность.
Головная боль.
Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания
Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.🌈💜
🔥🍓Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.🔥🍓
🎀🥑Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления. 🎀🥑
🌿😇Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу. 🌿😇
🍍🌸Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!
На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:
Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
Вместе с тем:
Увеличивается количество налета на языке.
Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
Моча и пот приобретают резкий запах.
Обостряются имеющиеся заболевания.
Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание. 🍍🌸
😹💖Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватае
💦🌚В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.
Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.🌝💦
💫🌚Во второй день голодания, который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки. 🌝💫
💜🐝Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.
По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:
Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.
Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.
Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
Тошнота и головокружение.
Дневная сонливость.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность и агрессивность.
Головная боль.
Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания
Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.🌈💜
🔥🍓Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.🔥🍓
🎀🥑Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления. 🎀🥑
🌿😇Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу. 🌿😇
🍍🌸Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!
На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:
Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.
Вместе с тем:
Увеличивается количество налета на языке.
Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
Моча и пот приобретают резкий запах.
Обостряются имеющиеся заболевания.
Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание. 🍍🌸
😹💖Восьмой день голодания, как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватае
т, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.😹💖
⭐🍇С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.⭐🍇
🌀☂Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).🌀☂
💎💕На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.💎💕
⛄🌥Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.
В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.⛄🌥
⭐🍇С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.⭐🍇
🌀☂Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).🌀☂
💎💕На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.💎💕
⛄🌥Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.
В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.⛄🌥
Как побороть тягу к сладкому❌🍰
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у меня плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
Зачастую, чтобы похудеть, не нужно сидеть на изнуряющих диетах или круглосуточно заниматься в спортзале. Достаточно просто отказаться или сократить потребление мучного и сладкого, заменив его на полезную, но вкусную еду. Как же это сделать?
Во-первых, нужно понять, действительно ли вам необходимо худеть. Задайте себе три следующих вопроса:
-У меня есть жир в области живота?
-Есть ли у меня зависимость от вкусной еды?
-У меня есть привычка есть, даже не испытывая чувства голода?
-Мое настроение и уровень энергии зависят от употребления сахара?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, у меня плохие новости – вы зависимы от сладостей. Это настоящая проблема, а не просто предрасположенность или период в жизни, когда вы едите чуть больше нужного. Выход один – бороться с зависимостью до тех пор, пока не освободитесь от нее.
Решение проблемы:
Долой вредные продукты. Все, что содержит сахар, белую муку, вредные жиры и углеводы, выбросьте, раздайте бедным, что угодно, но в вашем холодильнике и кухонном шкафчике больше не должно стоять никаких фастфудов, шоколадных батончиков и пакетов с чипсами.
Разучите новые рецепты. Это не значит, что отныне вы никогда больше не будете вкусно питаться. Будете, просто понадобится разучить новые рецепты десертов, которые не провоцируют ожирение.
В экстренных случаях. Если вы чувствуете невероятную тягу к сладкому, которая мешает вам жить, попробуйте разрезать грейпфрут или яблоко, щедро посыпать его корицей и съесть. Подождите 20 минут. Обычно аппетит внезапно пропадает после такого необычного блюда.
Ешьте регулярно. Забудьте о голодовках и низкокалорийных продуктах. Вы должны учиться есть нормально, а не бороться за выживание, сидя на сельдерее вторую неделю. Разучите как минимум 10 вкусных и полезных рецептов, которые будут не только питать ваш организм, но и радовать.
Выбирайте правильные продукты. Если на работе аврал, дома проблемы и вам хочется порадовать себя, не стоит хвататься за пончики и шоколадки. Вместо этого сделайте выбор в пользу этих продуктов.
Позитивный настрой. Проблема большинства сладкоежек в том, что они заедают свои печали печеньками, поэтому главный способ похудеть для них – смотреть на мир более позитивно. Да, никто не говорил, что это легко. Но каждый раз, когда вы захотите расстроиться, вспомните, что это отразится на вашем желании съесть торт в три часа ночи. Возможно, это побудит вас улыбнуться и не придавать проблемам слишком большого значения. Находитесь в обществе оптимистов, занимайтесь любимыми делами, будьте в тонусе – это поможет вам забыть дорогу в ближайшую кондитерскую.
❗️🍋НЕ НАДО пить воду с медом/лимоном/уксусом/содой и тд НАТОЩАК!
😴Пробуждение – это всегда стресс. И не только для вас, потому что хочется подольше полежать в кроватке, а для организма в целом. Утром гормон стресса кортизол достигает очень высоких показателей, а он стимулирует выработку пепсина и соляной кислоты. И если вы еще подкинете дополнительной кислоты, то вы сожжете все слизистые оболочки 🔥результат - гастрит, язвы, эрозии 😫
☕️Сюда же записываем газировки и кофе. Они раздражают слизистую, нарушают и затрудняют процесс пищеварения😬
🍯И есть еще один товарищ: инсулин. Он утром наоборот понижен. И когда вы натощак пьете медовую воду или фрэш/сок, то начинаются настоящие сахарные американские горки, которые совсем не способствуют похудению и не несут пользы нашему организму🤷♀️
🤓Кто-то скажет: «ну я же не 5 лимонов и не банку меда добавляю, а значит, вреда точно нет»
☝🏻Но тогда вдумайтесь, точно ли есть польза от прозрачного ломтика лимона? И точно потом в течение дня вы не превышаете свою норму меда (сахара)? И уверены ли вы в уровне кислотности своего желудка, чтобы слепо пить уксус и соду?
‼️Ответили на все вопросы «да» и все эти напитки кажутся вам вкусными и полезными? ОК ✅ Пейте в течение дня, но не сразу после пробуждения на голодный желудок. А лучше пейте обычную чистую теплую воду!💧
😴Пробуждение – это всегда стресс. И не только для вас, потому что хочется подольше полежать в кроватке, а для организма в целом. Утром гормон стресса кортизол достигает очень высоких показателей, а он стимулирует выработку пепсина и соляной кислоты. И если вы еще подкинете дополнительной кислоты, то вы сожжете все слизистые оболочки 🔥результат - гастрит, язвы, эрозии 😫
☕️Сюда же записываем газировки и кофе. Они раздражают слизистую, нарушают и затрудняют процесс пищеварения😬
🍯И есть еще один товарищ: инсулин. Он утром наоборот понижен. И когда вы натощак пьете медовую воду или фрэш/сок, то начинаются настоящие сахарные американские горки, которые совсем не способствуют похудению и не несут пользы нашему организму🤷♀️
🤓Кто-то скажет: «ну я же не 5 лимонов и не банку меда добавляю, а значит, вреда точно нет»
☝🏻Но тогда вдумайтесь, точно ли есть польза от прозрачного ломтика лимона? И точно потом в течение дня вы не превышаете свою норму меда (сахара)? И уверены ли вы в уровне кислотности своего желудка, чтобы слепо пить уксус и соду?
‼️Ответили на все вопросы «да» и все эти напитки кажутся вам вкусными и полезными? ОК ✅ Пейте в течение дня, но не сразу после пробуждения на голодный желудок. А лучше пейте обычную чистую теплую воду!💧
👀СКОЛЬКО ЖЕ Я ВЕШУ?
В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.
——————
1/ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.
2/ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.
3/ Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.
4/ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у девушек
- употребление алкоголя
🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.
✔️делайте замеры не чаще 1 раза в неделю
✔️замеряйте не только вес, но и объемы
✔️взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.
И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍
В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.
Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC😁
Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.
——————
1/ На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду.
2/ Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт. И не придет, кстати, тоже. Так что если колебания веса более значительные, чем 300 г в день, скорее всего, это дело связано с задержкой или уходом Воды из тканей.
3/ Следите за положением весов. На ковре или неровной поверхности они будут безбожно врать, делая вас стройнее, чем на самом деле. Ставьте их на кафель и стойте ровно.
4/ К задержке жидкости могут приводить несколько моментов.
- употребление соленой пищи
- очень интенсивная тренировка без использования специальных напитков
- критические дни у девушек
- употребление алкоголя
🎯Итак, если вы в самом деле настроены снизить вес до нормы, то наберитесь терпения и соблюдайте простые правила.
✔️делайте замеры не чаще 1 раза в неделю
✔️замеряйте не только вес, но и объемы
✔️взвешивайтесь в одной и той же одежде, утром до еды и после посещения туалета.
И само собой разумеется,
❇️Меняйте стиль питания надолго, а не на время снижения веса
❇️Включайте посильную физическую нагрузку
❇️Полюбите себя не когда достигните идеального веса, а прямо сейчас😘😍
ЧТО СЬЕСТЬ ЧТОБЫ ВЗБОДРИТЬСЯ ? 💤
🍫 Шоколад. Он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.
📌на похудении высокие скачки инсулина противопоказаны !
💧 Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, и физически Вы будете чувствовать себя намного лучше. Самый полезный стакан воды –по утрам, только встав с кровати.
🍓Ягоды. Любая ягода – это хорошо и полезно. Малина, черника и клубника - ягоды, которые полны натуральных стимуляторов.
🍹Апельсиновый сок. Сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой. Лимон и лайм тоже подойдут.
📌на похудении никаких соков натощак!
🌰Орехи. Орехи весьма питательны и помогут Вам подзарядиться.
🍵Зеленый чай. Зеленый чай самый полезный. Если Вы выпьете чашку чая, будите бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Разница только в том, что после кофе Вы практически сразу чувствуете себя бодро, а действие чая наступает не так быстро.
🍏Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. Внимание к деталям повышается.
🥣Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если Вы добавите что-нибудь сладенькое (ложку меда, варенья или сухофруктов) к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
📌на похудении из сладкого только ягоды, стевия, сухофрукты.
🍌Бананы. В бананах много натурального сахара, который отлично усваивается организмом.
🥚Яйца. В них полно протеинов, витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений.
🍫 Шоколад. Он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.
📌на похудении высокие скачки инсулина противопоказаны !
💧 Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, и физически Вы будете чувствовать себя намного лучше. Самый полезный стакан воды –по утрам, только встав с кровати.
🍓Ягоды. Любая ягода – это хорошо и полезно. Малина, черника и клубника - ягоды, которые полны натуральных стимуляторов.
🍹Апельсиновый сок. Сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой. Лимон и лайм тоже подойдут.
📌на похудении никаких соков натощак!
🌰Орехи. Орехи весьма питательны и помогут Вам подзарядиться.
🍵Зеленый чай. Зеленый чай самый полезный. Если Вы выпьете чашку чая, будите бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Разница только в том, что после кофе Вы практически сразу чувствуете себя бодро, а действие чая наступает не так быстро.
🍏Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. Внимание к деталям повышается.
🥣Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если Вы добавите что-нибудь сладенькое (ложку меда, варенья или сухофруктов) к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
📌на похудении из сладкого только ягоды, стевия, сухофрукты.
🍌Бананы. В бананах много натурального сахара, который отлично усваивается организмом.
🥚Яйца. В них полно протеинов, витаминов и минералов, которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений.
Главное о питьевой воде‼️
🍶💧Если пить недостаточное количество жидкости, наступает обезвоживание организма, а это приводит к сбою работы почти всех внутренних органов. Пить нужно чистую воду; сладкая вода, сок, чай, кофе и т.п. не в счёт!⛔️🥤
⠀
Правильный питьевой режим оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🥙🥗🌮Улучшается общее усвоение пищи;
👤Запускается работа "спящего" метаболизма;
🕴🏻Вода и похудение - взаимосвязанные понятия, ведь с водой из организма выводятся все шлаки и жировые отложения;
💨Вместе с правильной работой внутренних органов в клетки поступает больше кислорода, и питательные вещества, поступающие с пищей, эффективнее усваиваются.
⠀
🥛 Универсальный расчет выпивоемой воды в сутки такой – 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. Огромную пользу принесет стакан воды ( чуть теплой), который выпивается натощак утром, за 20 — 30 минут до завтрака.
⠀
🍽️ Пить воду во время еды - можно, для облегчения прохождения пищи через пищевод. Но это должно быть небольшое количество жидкости.
⠀
💦Употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или теплой, но не холодной или горячей.
⠀
💪 Занимаясь спортом воду пить можно и нужно! Достаточное количество жидкости убережет мышцы от обезвоживания и увеличит результативность тренировки. Единого правила, сколько выпивать во время тренировки, нет. Тут все индивидуально, зависит от комплектации тела, интенсивности потоотделения, длительности тренировки и вида упражнений. ⠀
⠀
🍶💧Если пить недостаточное количество жидкости, наступает обезвоживание организма, а это приводит к сбою работы почти всех внутренних органов. Пить нужно чистую воду; сладкая вода, сок, чай, кофе и т.п. не в счёт!⛔️🥤
⠀
Правильный питьевой режим оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🥙🥗🌮Улучшается общее усвоение пищи;
👤Запускается работа "спящего" метаболизма;
🕴🏻Вода и похудение - взаимосвязанные понятия, ведь с водой из организма выводятся все шлаки и жировые отложения;
💨Вместе с правильной работой внутренних органов в клетки поступает больше кислорода, и питательные вещества, поступающие с пищей, эффективнее усваиваются.
⠀
🥛 Универсальный расчет выпивоемой воды в сутки такой – 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. Огромную пользу принесет стакан воды ( чуть теплой), который выпивается натощак утром, за 20 — 30 минут до завтрака.
⠀
🍽️ Пить воду во время еды - можно, для облегчения прохождения пищи через пищевод. Но это должно быть небольшое количество жидкости.
⠀
💦Употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или теплой, но не холодной или горячей.
⠀
💪 Занимаясь спортом воду пить можно и нужно! Достаточное количество жидкости убережет мышцы от обезвоживания и увеличит результативность тренировки. Единого правила, сколько выпивать во время тренировки, нет. Тут все индивидуально, зависит от комплектации тела, интенсивности потоотделения, длительности тренировки и вида упражнений. ⠀
⠀
Третий Новый год я встречаю вместе с вами, хотя нас с каждым днём всё больше и больше, чему я безмерно рада и уверена, что встречаем мы его не последний раз. Хочу пожелать вам только одного, пусть сбываются ваши мечты, а все остальное итак непременно сбудется, главное, желать всем сердцем!! С Новым годом родные мои, люблю❤️😚😍😘