.

Пятница
• 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз,Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.

Good morning! ♥

Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому, главное дело совершенствования — работать над мыслями. Вы достигните желаемого только тогда, когда действительно этого захотите.

Начните это утро с зарядки, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением:

- 50 раз пресс
- 50 приседаний
- 50 махов на каждую ногу
- 50 наклонов
- 15 секунд планка
- 10 отжиманий
- 100 прыжков

​💛Основные правила снижения веса.
Основные правила для успешного снижения веса тела и сохранения результатов – это точное выполнение режима и программы питания.
✅ Очень важно поддерживать радостное и светлое настроение.
Без этого очень сложно постоянно худеть. Даже если что-то со злостью скинется, то потом троекратно вернется.
✅Обязательно в это время нужно работать с внешностью.
Нужно делать себя настолько красивой, насколько это возможно.
Даже небольшие шаги навстречу себе дадут толчок для невероятных изменений в вашей внешности. Должны быть удовлетворенность и вдохновение – они помогут вам худеть. После курса похудания идет курс стабилизации. И это поможет сохранить результаты.
✅ Ключ от избавления от пищевой зависимости и решение проблем неправильного пищевого поведения – это, прежде всего, избавления от психологических проблем.
Подробно об этом я рассказываю на своем курсе.
Но хочу, чтобы и сейчас каждый из вас получил какую-то полезную информацию. Необходимо психологически внушать себе, что переедать не принято. Примите это как аксиому. Это очень важно.
Организм хочет инстинктивно следовать тому, что принято. А установка «переедать не принято» поможет справиться с неправильным пищевым поведением.
💛Тогда вы сможете обнаружить, что есть эмоции более сильные и яркие, чем еда.
Но это тоже должно быть не во вред здоровью. Для абсолютного большинства людей существует необходимость постановки цели. Ставьте себе максимальные цели. Мы все максималисты, маленькое нас не удовлетворяет, цель должна быть большая.
📌Моя любимая поговорка - «Хочешь перепрыгнуть через забор - замахивайся на луну». 🌙
✅Ухоженная красавица в статусе королева – вот та цель, которая поможет вам с легкостью похудеть.
Вот это ключ к избавлению от пищевой зависимости. Если я съем неправильную еду, или съем слишком много, то исчезнет та красавица, та королева, которой я могу быть. А ведь я к этому двигаюсь, и скоро смогу этого достичь.
Самая главная мотивация к похудению – это помнить в душе, что ожирение – это болезнь.
📌Не надо говорить об этом другим. Даже пять лишних килограммов – это уже тяжело для организма. Ожирение – это болезнь, а значит, нужно его лечить. А лечение – это скинуть жир и похудеть. Правильное питание решает сразу несколько задач.

7 правил жизни 🌿

° • Помирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило настоящее.

° • То, что другие думают о тебе, не твоё дело.

° • Время лечит почти всё; это займёт время.

° • Не сравнивай свою жизнь с жизнью других и не суди. Ты понятия не имеешь, в чём заключается их путешествие.

° • Перестань слишком много думать; нормально не знать ответы. Они придут к тебе тогда, когда ты меньше всего этого ожидаешь.

° • Никто не отвечает за твоё счастье, кроме тебя.

° • Улыбайся. Ты не владеешь всеми проблемами в мире.

Источник: Шёпот сердца.

Вы когда-нибудь задумывались для чего вы худеете или для кого?
Лично я считаю мнение о том,что мы худеем для себя неправильным, ведь если представить, что вы находитесь одни на Земле, стали бы вы это делать? Я думаю, что нет.
Мы подстраиваемся под общепринятые стандарты красоты, а те кому хочется выделяться или не хватает внимания худеют до истощения.
Но все это мы делаем из-за общества.
Чтобы мы нравились людям, чтобы с нами было приятно общаться, смотреть или даже для того чтобы на нас смотрели и завидовали, думали, что фигура от природы, ведь никого не волнует, что вы целыми днями голодаете и занимаетесь спортом, они видят лишь результат.

​❤️Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

​​🌼Как сохранить грудь при похудении?
Важно помнить три вещи, которые вредят груди:
❌Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.
❌Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
❌Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.
✅Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.
Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.
✅За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
✅Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.
Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений.
❗️В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.
📌 Все эти советы помогут поддержать вашу грудь, но если изначально природные данные одни, к сожалению, изменить их никак не получится.

⛔Как мне убедить родителей, что я хочу похудеть?⛔

👪Действительно, родители и близкие родственники часто сопротивляются желанию подростков снизить вес. Почему? Причин очень много. Всего несколько десятков лет назад популярны были слегка полноватые девушки, а многие из наших бабушек испытали на себе настоящий голод, не сравнимый ни с какой строгой диетой. Пресса пестреет статьями о девушках, доведших себя похудением до истощения и нервной анорексии. Врачи совершенно справедливо предупреждают, что молодому растущему организму необходимы различные питательные вещества и разнообразное сбалансированное питание. Сложно поверить, но иногда родители подсознательно желают видеть вас не столь привлекательными, чтобы избежать ранних отношений с противоположным полом и осложнений, порой из них вытекающих. Наконец, они могут просто не знать диетических блюд и пребывать в растерянности оттого, что им придется готовить в соответствии с диетой.

✅В любом случае необходимо вооружиться аргументированными доказательствами того, что вам требуется похудеть (сведениями об ИМТ, вреде отложения жира на животе и т.п.). Как правило, с соответствующей информацией дети предпочитают идти к маме, чтобы вместе с ней обдумать стратегию дальнейших действий. И, конечно, вам необходимо твердо решиться, чтобы самой (самому) в дальнейшем не отклониться от намеченного пути.

🚫В некоторых ситуациях, когда взрослые настроены решительно против, вы можете избрать самую простую и безопасную программу: откажитесь от сладостей и перекусов на улице (чипсов, орешков, мороженого, хлеба и т.п.), перестаньте питаться фаст-фудом (хот-догами, шаурмой и гамбургерами), забудьте про калорийную газировку (пиво и другие алкогольные напитки, если вы уже употребляете) и как можно больше двигайтесь (прогулки, зарядка, бег и другие виды спорта). Многим девушкам это помогает приобрести прекрасную фигуру. Если дома вы будете по-прежнему питаться нормально или даже немного переедая, то избежите ненужных замечаний и риска истощения.

📝Возможная стратегия снижения веса для молодых людей, проживающих с родителями:

* приобретите хорошую книгу по основам правильного и здорового питания и предложите маме почитать. Но предварительно ознакомьтесь сами.
* Попробуйте ввести в семье хотя бы некоторые привычки, полезные для здоровья и не слишком обременительные. Например, варите сами кашу на воде по утрам. Поставьте молоко и сахар на стол, чтобы каждый мог добавить себе в тарелку по вкусу.
* Скажите маме, что полюбили овощи. Как правило, родители считают овощи очень полезными и радуются, когда дети поедают всяческие сырые и вареные растения. Овощи содержат очень мало калорий и хорошо насыщают. Лучшее, что вы можете придумать – это заменить часть привычной еды овощами (но не забывая дополнять их полезными белками, жирами и углеводами).
* Не пейте сладкий чай, молоко или сок после еды. Если родители настаивают, скажите: «в меня не лезет» или «попью только немного водички».
* Под теми же предлогами старайтесь отказываться от выпечки, сладостей или десертов. Можно сказать, что на десерт после еды вас не хватает. Чтобы чадолюбивые бабушки, пекущие пирожки, не обижались, установите время для десерта. Допустим, полдник в 16-17 часов. И не ешьте сладкого в остальное время суток.
* Будьте активнее. Растущий организм тратит много калорий. В большинстве случаев, чтобы похудеть, молодой девушке (юноше) достаточно много гулять на свежем воздухе и не кушать сладостей.
* Найдите хороший комплекс упражнений на все группы мышц и выполняйте ежедневно по утрам.
* Запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на аэробику или танцы. Ищите другие интересные способы заняться спортом (бег, лыжи, коньки, ролики….)

🍭Хочется чего-то вкусного, но не хочется портить фигуру? Выход есть и это ярко-красный смузи!
🙂Сложность приготовления низкая, займёт всего 10 минут и получится две порции.
❗️Пищевая ценность:
Ккал 9️⃣3️⃣; белки 3️⃣, жиры 1️⃣, углеводы 1️⃣8️⃣.
🥦Ингредиенты на две порции (для одной порции делим всё пополам):
9️⃣0️⃣ г - огурец.
2️⃣ - свекла (средняя по размеру, варёная).
1️⃣2️⃣0️⃣ г - малина (замороженная).
1️⃣ ст.л. - сироп агавы.
2️⃣5️⃣0️⃣ мл - вода (холодная).
1️⃣ веточка - мята.
🥣Инвентарь для приготовления: разделочная доска, нож, блендер, одноразовые перчатки (по желанию).
👩🏻‍🍳Шаг 1:
Чистим и нарезаем ломтиками огурцы. Нарезаем свеклу кубиками.
👩🏻‍🍳Шаг 2:
Кладём в блендер огурец, свеклу и замороженную малину. Добавляем туда же сироп агавы и воду. Отрываем листики мяты от веточки и отправляем ко всему в блендер.
👩🏻‍🍳Шаг 3:
Измельчаем всё 2-3 минуты на высокой скорости до однородной консистенции.
🍹Г О Т О В О !
Подаём на завтрак или в качестве заряжающего перекуса.

Доброго утра всем бабочкам✨🦋

​​Как достичь любой цели?🤩

Если вы поставили перед собой великие цели, которых вы хотите достичь, то забудьте их. Да, прекратите фокусироваться на них. Вместо этого сделайте несколько простых шагов.

1️⃣Пошаговый план достижения цели🙌

Во первых, вам нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Установите цели прогресса. Цель прогресса – это именно то, что вам действительно нужно. Шаг за шагом вы выполняете определенные задачи, чтобы достигнуть небольших целей, которые являются частью вашей главной цели.
Например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг лишнего веса. Цель прогресса может заключаться в том, чтобы каждый день потреблять не более 1500 калорий в день.

Если ваша главная цель – написать книгу, то ваша задача может заключаться в том, чтобы писать по несколько тысяч слов в неделю, либо по несколько сотен каждый день.
Отслеживайте свои достижения в процессе, чтобы сделать из этого игру. Соревнуйтесь с самим собой, чтобы стараться лучшим образом достигать поставленную цель каждый день, каждую неделю.

2️⃣Ориентируйтесь на системность, а не на цели✅

Сфокусируйтесь на системе по достижению целей, а не на самих целях.
К примеру, потерять 10 кг веса – это цель, а научиться правильно питаться – это система. Правильно настроить систему (правильно питаться) – значит, потерять 10 кг веса.
Удвоение вашей производительности и дохода является целью. Обучение новым навыкам и концентрации внимания на важной работе требует системы.
Повышение близости в вашем браке является целью. Время и опыт для этого – система.
Система всегда намного главнее, чем сами цели. Независимо от того, какая цель стоит перед вами, убедитесь в том, что у вас есть система достижения этих целей. Фокусируйтесь на системе.
В любом деле главное – это прогресс, а не конечная цель. Система для реализации и выполнения задач.

3️⃣Становиться лучше каждый день🤴

Необходимо сосредоточиться на росте, а не на целях.
Не беспокойтесь о результатах по достижению целей, просто сосредоточьтесь на том, чтобы учиться и расти каждый день. Каждый день должен быть интересным приключением с обучением, ростом и прогрессом.

​🤨Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов.
Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания, помимо фигуры, портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.
📍Не засиживайтесь за ужином.
Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.
Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.
📍Разберитесь со своим эмоциональным голодом.
По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.
Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.
📍Планируйте время приемов пищи.
Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.
Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.
📍Старайтесь питаться сбалансированно.
Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.
Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином — на белки.
📍Попробуйте обходиться без перекусов.
Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.
Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.
📍Не пропускайте завтрак.
Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.
Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.
📌Но очень важно есть по желанию, если с утра пища не лезет то и насильно пихать в себя не нужно. Но до 12 желательно позавтракать.

♡Про то, что происходит с жиром и мышцами при голодании♡

Часто можно слышать такое утверждение, что, мол, «если сесть на полуголодную диету, то это для организма стресс, сигнал опасности, и он, экономя энергию, начинает вместо жира сжигать мышцы».

Это не совсем так. Поясню, что происходит на самом деле.

Если организм испытывает потребность в энергии, жиру ничто не помешает расщепляться, транспортироваться в ткани и там окисляться, обеспечивая клетки топливом – АТФ. (Просто этот способ маломощный, он не годится для преодоления какой-либо  интенсивной нагрузки).  Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны – активно «запускают» расщепление жира.

В худшем случае, при голодании, – будет активно расщеплять собственные ткани, практически «выключив» синтез.

Короче говоря, в ситуации частичного или полного голода в организме идут два параллельных процесса: расщепление жира для энергообеспечения всего организма (кроме нервных клеток) и расщепление белка тканей для производства из него глюкозы.

Кстати, в первую очередь, пострадают не мышцы, а лимфоидная ткань, ответственная за наш иммунитет. Она относительно быстро регенерируется, поэтому организм жертвует ей в первую очередь. Разговоры про «расщепляющиеся мышцы» при минимальном ощущении голода - это проявление фобии качков, которые живут в постоянном страхе перед тем, что с таким трудом набранные мускулы вдруг возьмут, и исчезнут.

Вот, как-то так.

😃 МОДЕЛЬНАЯ ДИЕТА 😃
Результат: минус 5 кг в неделю. 💕

На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их опыт -дерзай!

Утро:
Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.

Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.