​☺️☀️Попробуй!
💫Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
💫Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
💫Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
💫Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
💫Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
💫Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
💫Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.
💫Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
💫Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
💫Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
💫Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.
💫Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

​​🎈🧸25 способов для успокоения нервов
🚶🏻‍♂️Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
💁🏻‍♀️Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
💆🏻‍♀️Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.
🙅🏻‍♀️Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
🙆🏻‍♀️Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
🙇🏻‍♀️Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
🗣Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
👀Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
😴Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
💑Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
☕️Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
💆🏻‍♀️Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
⌛️Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
🕴🏻Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.
🏢Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.
👫Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
🕺🏻Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
💃🏻Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
📔Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
☺️Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.
🦅 Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.
🏡Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
😇Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
🤪Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.
🤨Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

​​Что такое "Вакуум" и как его делать?


Что это?

Даже стройным от природы людям не всегда удается похвастаться отсутствием жировой прослойки в области живота. Что уж говорить о тех, кому каждый сладкий пончик, грозящий появлением лишних сантиметров на талии, приходится отрабатывать на тренировке! Одно из наиболее действенных упражнений для приведения в тонус мышц брюшного пресса – вакуум. Эффект достигается за счет попеременного сокращения и расслабления поперечной мышцы живота в сочетании с контролируемым режимом дыхания. Если выполнять вакуум живота по всем правилам, можно заметно уменьшить нежелательный объем талии в течение месяца-двух постоянных тренировок.

Какие мышцы получают нагрузку?

Упражнение вакуум – это, в первую очередь, работа поперечной (да-да, той самой капризной и ленивой) мышцы, которая обязана поддерживать внутренние органы брюшной полости и позвоночник.

Поперечная она не только по названию, но и по характеру: практически ни одно из упражнений для пресса не влияет на нее так тонизирующе, как выполнение вакуума, при этом расслабляться и растягиваться, обрастать жирком от недостатка тренировок и лишних калорий – любимое хобби этой мышцы.

Варианты выполнения:

- Лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами),
- На полу на четвереньках,
- Сидя,
- Стоя.

Как делать?

- Займите исходное положение;
- Сделайте глубокий вдох через нос;
- Резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
- Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
- Задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
- Медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
- Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

​♦️Список самых опасных для здоровья
♦️Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутомат натрия накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы.
♦️Транс-жиры. Масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс-жир.
♦️Малосольная рыба в пластиковых тарах. Настоящая малосольная рыба хранится недолго и только в масле.
♦️Арахис. Это генно-модифицированный продукт. В него вживляется ген петунии, чтобы его не атаковали насекомые. Поэтому арахис почти всегда свежий и презентабельно выгляди.
♦️Крабовые палочки. Это обыкновенная соя, смешанная с крабовой эссенцией. Почти 95% сои - это ГМО (генно-модифицированный продукт)
♦️Крупы и каши быстрого приготовления, хлопья. Содержат ароматизаторы и красители идентичные натуральным, но не натуральные.
♦️Сладкие газированные напитки. Такие напитки в первую очередь вызывают жажду и, к тому же, содержат очень много сахара или того хуже сахарозаменителя. Ортофосфорная кислота убивает микроорганизмы. Кроме того, бензоат натрия (Е211), который используется как консервант, угнетает ферменты, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.
♦️Колбасы - содержат до 40% скрытых жиров и массу вкусовых добавок. Некоторые колбасы, сосиски, сардельки, на 80% состоят из трансгенной сои.
♦️Курица. То, что мясо "накачивают" практически безвредными наполнителями - это многие знают, однако особенно мужчинам нельзя употреблять куриное мясо, так как в него добавляют большое количество гормонов вызывая гормональный дисбаланс.
♦️Ароматизированные чаи. В них добавлено неимоверное количество красителей и кислот.
♦️Майонез, кетчуп, соусы. Майонез полон транс-жиров, которые являются канцерогенными и вдобавок вызывают повышение уровня холестерина. Нельзя есть майонезы, особенно в пластиковых упаковках. Уксус выделяет из пластика те самые канцерогенные вещества! Майонез содержит огромное количество консервантов и стабилизаторов.
♦️Картофельные чипсы, сухарики. Из-за особенностей приготовления в чипсах образуется уйма канцерогенов — веществ, провоцирующих рак.
♦️Соки в пакетах. Ни о каких натуральных соках речь идти не может! В России эти соки делают из Китайского сырья 50% химия и 50% сыворотка фруктов или законсервированных фруктов.
♦️Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, чупа-чупс. Содержат огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители.
♦️Сухофрукты. Диетологи не рекомендуют сухофрукты, обработанные раствором сернистой кислоты или сернистым газом. А по технологии подобной обработке у нас подвергают яблоки, груши и большую часть абрикосов. Курага без двуокиси серы имеет более темный, до бурого, цвет. Обработанные сухофрукты желательно замачивать на несколько минут в чуть теплой воде, тогда большая часть двуокиси серы перейдет в раствор.
♦️Бульонные кубики. Готовые супы. Главный ингредиент в составе кубиков – это соль (50-60%). Еще треть в их составе – это глютаматы (усилители вкуса), главная опасность которых заключается в том, что они - сильные канцерогены.
♦️Творог в "пакетиках". В его составе присутствуют сухое молоко и растительные жиры, во многих из них творога НЕТ ВООБЩЕ.
♦️Лапша быстрого приготовления. Если хотите её поесть просто не добавляйте приправ (даже сухих). На 95% и больше всех приправ, соусов, сухих продуктов содержат глутомат натрия. Сама лапша обычно создана из натуральных продуктов (вода, мука, яичный порошок).
♦️Продукты для детей от крупных производителей содержат ГМО. Компаниями-нарушителями оказались Nestle, Gerber, Semper, Kolinska, Valio, Friesland Nutrition.
♦️Сметана. Многие "сметаны" в пластиковых стаканах это растительные жиры и "продукт сметанный".

​​​​​​💪🏼👀Как достигать цели?
⠀
👉🏻 Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.
👉🏻 Задавайте цель конкретно и подробно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?
👉🏻 Установите срок исполнения: цель без времени - это просто мечта.
👉🏻 Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?
👉🏻 Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени, как будто это уже реальность.
👉🏻 Разделите цели на подцели, составьте пошаговый сценарий достижения цели.
👉🏻 Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.
👉🏻 Определите промежуточные результаты достижения цели.
👉🏻 Думайте о цели, а не о средствах и шансах провалиться. Задайте конечный пункт назначения и идите, начните хотя бы с чего-нибудь.
👉🏻 Визуализируйте исполнение цели.
👉🏻 Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

​🍲Диетический ужин на 67 ккал.
Итого на 100 грамм 67 ккал
Очень вкусное блюдо с овощами и куриным фаршем.
🔶Ингредиенты:
• 1 морковь
• 1 лук
• 200 г куриного фарша*
• 300 г стручковой фасоли
• томатная паста 0,5 ст
• соль, специи
*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок
🔶Приготовление:
1. отвариваем стручковую фасоль
2. тушим морковь с луком
3. добавляем фарш
4. выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью
5. томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана)
6. заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20.
Приятного аппетита!🍴😋

​🥤9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека.
Специалисты составили список 8 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека
🍵Зеленый чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.
🍵Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием — избавляет от болей в мышцах.
Нежирное молоко
🥛Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.
🍶Соевое молоко
Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.
☕️Горячий шоколад или какао
Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.
🥤Томатный сок (без соли)
Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
🥤Клюквенный сок
О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
🍹Апельсиновый сок
Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.
💦 Но, конечно, самый главный напиток - вода! Она оказывает огромное влияние на обеспечении долгой нормальной работы всех систем, слагающих человеческий организм.

​📍ТОП-диетических способов приготовления продуктов.
🧐Каждый знает, что секрет правильного питания кроется в выборе низкокалорийных, обезжиренных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными веществами. Правда польза для здоровья не ограничивается выбором продуктов, их еще нужно правильно приготовить. Согласитесь, ведь обжаренные на масле куриные грудки будут угрожать фигуре не меньше, чем кусок торта. Как же готовить продукты, чтобы от них была максимальная польза нашему здоровью?
📍Отваривание
Отваривание является одним из диетических способов приготовления продуктов. Сваренная пища отлично усваивается организмом, в ней сохраняется много полезных веществ, что является определяющим в выборе способа обработки продуктов. К тому же при отваривании не используется растительное масло, а это существенно сокращает калорийность готового блюда.
📍Приготовление на пару
Если вы желаете сохранить питательную ценность продукта в процессе термообработки, обязательно попробуйте готовить пищу на пару. Данный способ позволяет готовить продукты без использования масла, а на выходе получать сочное, низкокалорийное блюдо, которое прекрасно усваивается организмом и не содержит канцерогенов. Такая пища быстро насыщает организм и надолго избавляет от чувства голода. По мнению диетологов, приготовление пищи на пару идеально подходит лицам, страдающим от заболеваний желудка, а также всем тем, кто мечтает похудеть или сохранить идеальные пропорции тела.
📍Запекание
Поклонники здорового питания очень любят запекать продукты. Такая термообработка позволяет сохранить текстуру, цвет, но что еще важнее, вкус продукта. И что самое ценное, в процессе запекания пища сохраняет все полезные вещества. Наконец, запекание – самый простой способ приготовления. Достаточно выложить на противень рыбу с овощами, выставить нужную температуру духового шкафа и время готовки, после чего можно заниматься другими делами. По истечению времени блюдо будет готово.
📍Приготовление на гриле
Гриль – еще один неплохой способ приготовить пищу.
Овощи, рыба сохранят все полезные свойства и приобретут вкусную хрустящую корочку.
📍Обжаривание на сухой сковородке
Сегодня в продаже имеется немало усовершенствованных сковородок, которые позволяют обжаривать пищу, не используя ни капли масла. А отсутствие масла обеспечивает низкую калорийность и защиту от канцерогенов.
📍«Су вид» (Sous Vide)
Данный способ приготовления овощей и рыбы представляет собой обработку продуктов при низких температурах 47–80°C. Естественно процесс занимает существенно больше времени в отличие от приготовления на пару или использования гриля. Особенностью технологии «Су вид» является то, что продукты готовятся в вакууме, благодаря чему в процессе обработки они не теряют ни одного процента полезных веществ.
Главным недостатком такого способа приготовления продуктов является необходимость иметь специальное оборудование.

​🚴🏻‍♀️Зачем нужна физическая нагрузка нашему организму?
Изменение интенсивности нагрузок, упражнений необходимо всему нашему телу и внутренним органам, но главное не переусердствовать. В случае правильно выбранных нагрузок и подвижного образа жизни, вы сможете избавиться от множества проблем и получить положительный эффект в следующем:
👌🏻Укрепление и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сразу напоминаю, что речь идет об обычных физических нагрузках типа прогулок, плавания, пробежек и т.д., а не о занятиях спортом до полного изнурения организма. Регулярные и правильно подобранные упражнения или активный способ жизни, способствуют укреплению сердечной мышцы, делают ее выносливей, а стенки кровеносных сосудов -эластичнее.
👌🏻Общее укрепление мышц тела. Постоянные дозированные нагрузки поддерживают кожу и мышцы в тонусе, делают их более крепкими и упругими. Кроме того, некоторые упражнения направлены на увеличения силы и объема соответствующих мышц.
👌🏻Контроль и снижение веса. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь упражнениями, снижение и нормализация веса вам обеспечена – при физических нагрузках расход калорий значительно увеличивается.
👌🏻Дополнительные развлечения и избавление от стрессов и депрессий. Движение – смысл жизни, которые приносит в жизнь человека радость. Учеными психологами доказано, что движение способствует увеличению выработки эндорфина (гормон счастья), и блокирует синтез гормона стресса – кортизола.
👌🏻Увеличить круг общения. Занятия спортом или активный отдых – прекрасный способ познакомиться с массой новых и интересных людей.
🚴🏻‍♀️Какую пользу приносят физические нагрузки?
👌🏻Снижается риск заболевания и развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета.
👌🏻Помогают избавиться от вредных привычек. Активность и движение способствует снижению тяги к сигаретам, алкоголю.
👌🏻Снижается аппетит – нагрузки способствуют нормализации выработки гормона, усиливающего чувство голода, соответственно и аппетит (грелина), что позволяет контролировать количество съедаемой пищи.
👌🏻Продлевается молодость. Регулярные физические упражнения поддерживают ваш организм в тонусе и препятствуют старению.
👌🏻Облегчают роды и протекание беременности (даже во время беременности врачи рекомендуют женщинам больше двигаться).
🤨Существует и противоположное мнение. Например, профессор П. Аскт утверждает, что лучшее упражнение – отдых на диване. В своей книге он призывает в свое свободное время наслаждаться ничегонеделанием. Профессор считает, что, прежде всего, занятия спортом и физические нагрузки должны приносить радость и удовольствие, а если вы силой заставляете себя заниматься – пользы от этого не будет.
Специалисты утверждают, что нагрузки нам необходимы, но они должны подбираться индивидуально и в соответствии со здоровьем человека. Для хорошего самочувствия и поддержания здоровья достаточно заниматься физкультурой 20 минут и всего три раза в неделю.