​​ВОДА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? 😏
Запомни, пить воду утром – золотое правило!
- Стакана чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
❗️Если добавить мед, лимон или выпить холодную воду, то эффект будет не тот.
- Вода – источник энергии. Отсутствие этого необходимого вещества снижает ферментативную активность, в результате чего человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.
- Вода – проводник питательных веществ.
- Вода выводит токсины.
- Вода помогает похудеть.
Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы.
- Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Вода улучшает пищеварение.
С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям.
- Вода снимает боли в суставах.
- Вода борется с головной болью.
📌Помните также, что воду мы пьем за 20-30 минут до еды, стараемся пить маленькими глотками и не пьем холодную воду.

​​✨Витамин Е для организма.
Витамин Е не зря называют витамином «молодости и плодовитости», так как являясь мощным антиоксидантом токоферол замедляет процессы старения в организме, а также обеспечивает работу половых гонад как у женщин, так и у мужчин.
🔷Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования иммунной системы, улучшает питание клеток, благоприятно влияет на периферическое кровообращение, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов, необходим для регенерации тканей, снижая возможность образования шрамов, обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье нервов, обеспечивает работу мышц, предотвращает анемию, облегчает болезнь Альцгеймера и диабет.
🔶Он защищает другие растворимые жирами витамины от разрушения кислородом, способствует усвоению витамина А, предотвращает появление старческой пигментации, участвует в формировании коллагеновых волокон межклеточного вещества, участвует в биосинтезе гема и белков, образовании гонадотропинов, развитии плаценты.
🔺Витамин Е является отличной профилактикой раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
🔷Суточная потребность в витамине Е:
Рекомендуемую суточную дозу витамина можно рассчитать по формуле:
Суточная потребность =
дети до 1 года - 0,5 мг/кг
взрослые - 0,3 мг/кг
Для спортсменов в период высоких нагрузок, беременным и кормящим мамам эту дозу рекомендуется повысить.
🔶Взаимодействие:
Рекомендуется принимать витамин Е в комплексе с селеном.
Дефицит витамина Е может привести к снижению уровня магния в организме.
Неорганическое железо разрушает витамин Е, так что их не следует принимать вместе. Глюконат, пептонат, цитрат или фумерат железа не разрушают витамин Е. Также усугубляет симптомы недостаточности витамина Е дефицит цинка.
🔸Симптомы дефицита:
сухость кожи
ослабление остроты зрения
ломкость ногтей
мышечная дистрофия
нарушение координации движений
анемия
сокращение длительности жизни эритроцитов
страдает репродуктивная способность
жировые отложения на мышцах
дегенеративные изменения сердечной и других мышц
🔷Симптомы передозировки.
Витамин Е практически безопасен и нетоксичен. Но прием больших доз витамина может вызвать тошноту, расстройство желудка.
🔻Источники витамина Е.
▶️Растительные:
Растительные масла, зародыши пшеницы, яблоки, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, хлеб с отрубями, орехи, брюссельская капуста, шиповник, соя.
▶️Животные:
Яйца, печень, молоко и молочные продукты, говядина, свиное сало.
📍Синтез в организме.
Витамин Е не синтезируется в организме человека.

​😮Мифы об ужине после шести ⏰ 👈🏼 очень полезная статья для тех, кто не знает с чего начать 🤪
🤗Принято считать, что желающим похудеть необходимо отказываться от вечернего приема пищи. На самом деле, это совсем не так. Большинство людей большую часть своего дневного рациона, а именно 46%, съедает именно в вечерние часы – после 17 часов.
🤨Хорошо это или плохо?
Многие думают, что употребление на ужин горячих блюд ведет к набору веса. На самом деле - нет. Все зависит от того, что ты ешь, в каком количестве, а также от содержания в твоей пище сахара и жиров. Например, съесть холодный бутерброд с толстым слоем колбасы, и щедро намазанным маслом будет куда вреднее, чем тушеные овощи, кусочек отварной рыбы, куриную грудку приготовленную на пару или легкий суп.
🧐Не стоит также заблуждаться по поводу того, что фрукты, съеденные на ужин, не способны негативно сказаться на состоянии фигуры. Это не совсем так. Лучше всего употреблять фрукты в качестве десерта после обеда и на завтрак.Можешь также заменять привычные для тебя перекусы фруктами – это очень вкусно и полезно.
😏Особенно осторожными следует быть с бананами, виноградом, манго и некоторыми сортами яблок. Следует также отметить, что фрукты, съеденные на ночь, могут привести к вздутию живота. Поэтому, старайся в вечерние часы воздержаться от употребления фруктов.

Надо ждать не конца диеты. Надо ждать начала новой, обновленной жизни! И тогда никакая диета не будет тебе в тягость!

​​👀 У вас есть лишний вес. У кого-то больше, у кого-то меньше, но он есть, иначе вы не были бы на меня подписаны. У кого-то он появился в следствии неудачных любовных отношений, у кого-то из-за «болотной» семейной жизни, у кого-то из-за постоянного стресса на работе. Вы уже знаете, я считаю, что всегда есть психологическая причина. Никто не ест тортики в 12 ночи от большого счастья😏
📍И вот вы носитесь со своим весом уже достаточно длительный срок. Кто-то больше, кто-то меньше. Но, вне зависимости от длительности, раз вы интересуетесь похудением, вам нужно просто собраться и сбросить вашу «ношу». Не знаете как это сделать? Неправда. Сколько всего вы изучили? Сколько статей и книг прочитали?
👉🏻 Проблема в том, что для того, чтобы похудеть нужно снова поверить в себя и стать той, кем вы были когда-то или той, кем вы всегда хотели стать. Нужно только «вернуться в игру» и найти свой размах. Порой сделать это бывает сложно, но сделать это можно только если вы действуете. Если вы сидите на диване перед телевизором, вы никогда не найдете свой размах. Кому-то свой размах найти проще, кому-то сложнее, но важно действовать, искать, работать над собой.
📍Нельзя похудеть только потому, что вы когда то были стройной. Но, если вы снова вступите «в игру» похудение, вы вспомните свой размах и уже его не забудете.
📍Ваш вес- это дракон, которого вы должны победить. Я не могу победить вашего дракона за вас, но я могу помочь вам найти свой путь.
Вам останется только абстрагироваться от всего остального и сконцентрироваться на поиске вашего размаха. Расчистите путь для решающего похудательного броска. Позвольте себе стать собой - красивой, стройной и уверенной в себе, такой, какой вы всегда мечтали быть.
Если вы потеряли веру в себя, поверьте хотя бы в меня. А я верю в вас 💪🏼

​​🧐👉🏻Как настроить свое тело против себя?
🔷Существует огромное количество советов: как похудеть, привести себя в порядок и тому подобное. Это немножко несправедливо, почему нет советов: как испортить свое тело и потолстеть? Мы решили восполнить этот пробел, и представляем вредные советы на тему - как настроить свое тело против себя.
🔶Примерный распорядок дня.
Приведем пример одного дня из жизни, после которого ваше тело будет в шоке, а если по такому плану продолжать жить в дальнейшем, то уже через некоторое время вы не просто не узнаете свое отражение в зеркале, но и, возможно, начнете его побаиваться.
«Любите меня такой, какая я есть» - девиз каждой девушки, и при этом главный акцент на словосочетание – "какая есть". Таким образом, вы даете сигнал своему организму, что его ждут кардинальные изменения (но не в лучшую сторону).
Как же приятно понежиться в кровати, а кто-то встает утром, чтобы сделать зарядку - какие-то странные люди! Не понимают в чем удовольствие жизни. В итоге вы проспали и на завтрак времени нет, поэтому единственное, что остается - скушать бутерброд на ходу и запить любимым крепким кофе с сахаром.
🔷На работе вы сидите за столом, и чтобы не заснуть, что-то жуете, запивая сладкой газировкой. Причем количество выпитой за день жидкости, как советуют диетологи: 1.5 - 2.5 литра (ничего, что диетологи говорят о негазированной воде).
В обеденный перерыв вы можете пойти несколькими путями:
- отправиться в ближайший фаст-фуд и пообедать там, причем в таком количестве, чтобы компенсировать пропущенный завтрак;
- заказать еду с доставкой, ну а чтобы хватило всем, то, скорее всего, это будет большая и сытная пицца или даже две.
Идя с работы непременно нужно зайти в кондитерский магазин и купить для себя парочку вкусных пирожных с кремом. В итоге придя домой, вы чувствуете такую усталость, что готовить что-то просто нет сил, да и желания. На скорую руку приготовьте полуфабрикаты и размещайтесь перед телевизором, чтобы поесть, потому что ни в коем случае нельзя пропустить любимый сериал.
🔶И так каждый день. Выходные практически ничем от будней не отличаются, разве что еще больше бездействия и калорий, меньше движения плюс позвольте себе что-то из спиртных напитков, все-таки выходные!
👉🏻 Что в итоге?
Таким образом жизни вы приведете свой организм в тупик, он не будет настроен работать во благо и начнется процесс саморазрушения. 📍Как итог: лишние килограммы, целлюлит, нездоровая и непривлекательная внешность, так как на лице появятся прыщи, волосы станут ломкими, ногти начнут слоиться. Ну и что, ведь есть принцип «Любите меня такой, какая я есть», а принципам изменять нельзя!
👉🏻 Как быть?
Как видите, вас могут ожидать самые печальные последствия, если следовать таким вредным советам, поэтому, естественно, лучше делать все наоборот.
Теперь перемотаем время назад и посмотрим, как действительно должен выглядеть правильный день?
Утром лучше проснуться на полчаса раньше, чтобы сделать зарядку, которая поможет получить заряд энергии на целый день. Еще один плюс в том, что вы сможете позавтракать, например, это могут быть овсяные хлопья, фрукты и йогурт. Также у вас останется время приготовить обед, чтобы взять его с собой.
На работе старайтесь контролировать что вы пьете и едите, лучше отдайте свое предпочтение негазированной минеральной воде. В обеденный перерыв не нужно будет бежать в фаст-фуд, ведь вы приготовили обед и взяли его из дома. Лучше всего если это будет кусочек отварной куриной грудки, салат из овощей или тушеные овощи, а на десерт - пара любимых фруктов.
Придя домой, приготовьте вкусный и полезный ужин, например, рыбу, салат, гречневую кашу, творог, сок и фрукты.
Не забывайте выделить время на посещение спортзала, регулярные тренировки улучшат ваше состояние как внешнее, так и внутреннее.
❤️За все эти старания организм скажет вам спасибо и это выразится прекрасным самочувствием, здоровьем и потрясающим внешним видом.

​💐Ты красавица! А станешь ещё лучше!
Ну что? Уже можно поздравить тебя с приходом весны?
🌸Весна – это такое время года, когда очень хорошо начинать что-то новое. Хочется петь, любить и жить!!! Ты выглядишь лучше, чувствуешь себя лучше, порой, глядя на себя в отражении витрин, освещенных солнцем, вы ловишь себя на мысли: «Да я красавица!». Полностью согласна! Ты настоящая красавица! И внешне и внутренне.
Это прекрасно, когда тебя переполняют энергия и силы! Когда кажется, что тебе все по плечу. Но, к сожалению, так бывает не всегда.
Часто случается, что нас уже не радует ни солнце, ни птицы, ни почки на деревьях.
🌺Дело в том, что с наступлением весны каждая клетка организма требует обновления. Мы генетически запрограммированы на весеннюю разгрузку. Веками люди голодали весной, когда запасы заканчивались. Последние 100 лет мы не испытываем сезонную нехватку еды. Человек научился производить еду с помощью химической индустрии, биотехнологий и генной инженерии.
С одной стороны - это хорошо, проблема голода решена во многих странах. С другой - это опасно. Наш организм еще не успел приспособиться к изменениям. Наоборот. Если весной не прекратить переедать, то организм с еще большей силой накапливает жир.
🌸Только вспомните, сколько всего ненужного ты сьела за праздники, выходные перед телевизором, зимними вечерами, лежа на диване, листая ленту соцсетей, и под горячий чай, чтобы согреться и расслабиться. Твой желудок, печень, кишечник устали переваривать всю эту гадость столько месяцев подряд. Почки работают на пределе своих возможностей. Обратите внимание на свою кожу, ногти и волосы – они истощены и нуждаются в интенсивной подпитке.
🌼Недостаток витаминов и микроэлементов сказывается на вашем аппетите. Ты ешь больше, но организм требует еще, и вовсе не того, что вам необходимо. Твоё состояние будет продолжаться и усугубляться, если не начать восполнять нужные организму вещества.
Длительный зимний период сказался как на здоровье, так и на эмоциональном фоне.
🌸И вот время пришло.
Весна — это период, когда нужно сделать генеральную уборку всего организма. Важно подойти к ней грамотно и не упустить момент. Потому что только весной можно очень хорошо разогнать обмен веществ и улучшить восстановительные процессы в организме.
🌺Довольно часто я слышу о том, что вес не уходит или снижается медленно, не смотря на предпринятые усилия. Причиной может быть замедленный обмен веществ. И если его не разбудить, то о стройной фигуре можно забыть.
Сейчас идеальное время, когда ваш организм готов пробудиться. От тебя нужны минимальные действия, чтобы тело начало легко избавляться от лишнего веса.
🌼Время летит незаметно, не успеете оглянуться, как вместо сугробов будете любоваться цветами. А еще новой постройневшей собой, еще более прекрасной и счастливой чем раньше! Вперед! К новой жизни!❤️

Похудей ради того, чтобы не бояться смотреть в зеркало.
Ради того, чтобы не стесняться своего тела.
Ради того, чтобы носить любую одежду и чувствовать себя в ней комфортно.
Ради того, чтобы все окружающие завидовали глядя на тебя.
Ради того, чтобы все, кто не верил в тебя, однажды сказали "Ох, чёрт, она это сделала..."

Голод-это искусство, приносящие истинное наслаждение от достигнутых результатов.

Только подумай, как сильно ты будешь жалеть и винить себя, если сорвёшься. Тебе сразу будет казаться, что на животе появились жировые складки, ляжки сомкнулись, щёки распухли и появился второй подбородок. И вместо спокойствия ты получишь только угрызения совести. Тебе оно всё надо?

Каждый день - шанс стать лучше.
Дорогая моя, с каждым днем ты все ближе к своей цели, не смей сдаваться, тебе осталось совсем немного, ты справишься.
Используй свой шанс, проведи день без еды.

Хрупкая.

​🍹🍌Заряд бодрости на весь день!
🔶Лучший способ поднять себе настроение, когда приходится отказываться от сладостей, - начать день с витаминного коктейля. Побалуй себя любимыми овощами и фруктами, смешанными в разных пропорциях. Получится легкий и полезный напиток, который зарядит тебя энергией и приблизит к фигуре твоей мечты.
🔶Возьми на вооружение маленький секрет: сделать традиционный микс из цитрусовых еще более полезным можно с помощью свежего имбиря. Он обладает огромным количеством замечательных свойств: например, очищает организм от шлаков, снижает количество холестерина в крови, ускоряет обмен веществ.
🍹Бананово-апельсиновый коктейль с имбирем.
2 банана, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря, 400 мл натурального йогурта, сок из 2-х апельсинов, сок из одного лимона. Положи все ингредиенты в глубокую чашу и смешивай погружным бледнером (или каким-либо другим способом) до образования пюре. По желанию добавь лед или минеральную воду.
😛Твой оригинальный витаминный коктейль готов! Закрой глаза и сделай глоток - почувствуй, как он разносит энергию и бодрость по всему организму!
📌на похудении бананы не чаще раз в неделю 🤨

​⚪️МОЦАРЕЛЛА
Калории, ккал:  240
Белки, г:  18.0
Жиры, г:  24.0
Углеводы, г:  0.0
Моцарелла (Mozzarella di Bufala) – один из самых известных и распространенных итальянских сыров. Моцарелла – это мягкий молодой сыр, который можно и даже нужно кушать сразу после производства.
Ничто не сравнить со свежей моцареллой с приятным, нежным вкусом буйволиного молока! Один раз попробовав настоящую моцареллу, вы уже никогда не сможете от нее отказаться.
⚪️Виды моцареллы
Моцарелла бывает 4 видов:
* свежая (fior di latte из коровьего молоко и di bufala – из буйволиного);
* прессованная (mozzarella solido);
* растянутая (в виде косички trecce и узелков nodini);
* подкопченная (Mozzarella affumicata).
⚪️Сыр Моцарелла продается в жидкости, чуть мутноватом растворе прозрачно-белого цвета, иначе шарики Моцареллы просто высохнут. Приобретая свежий сыр, следует внимательно изучить срок хранения, указанный на упаковке, как правило, он не превышает месяца. После вскрытия пакета, Моцареллу нужно сразу употребить, без рассола сыр не хранится. При разрезании шарика Моцареллы допустимо появление нескольких капелек жидкости.

Вкусно и полезно 😋

​​☕️ 5 причин выпить чашку кофе.
🖤Кофе сохраняет молодость.
И правда, кофе богат антиоксидантами, которые предотвращают старение. Антиоксиданты препятствуют свободным радикалам кислорода разрушать нормальные клетки организма и провоцировать разного рода опухоли. Как утверждают американские специалисты, чтобы выглядеть молодым и здоровым, в день необходимо выпивать 1-2 чашки кофе.
🖤Кофе стимулирует мозг.
Многие согласятся с тем, что кофе бодрит и помогает думать. Кофеин улучшает кровоснабжение головного мозга и, таким образом, положительно сказывается на вашей работоспособности. Улучшается бдительность и внимание, ускоряются процессы обработки информации. Немецкие исследователи пришли к выводу, что продуктивность мозга благодаря кофе увеличивается на 10%.
🖤Кофе избавляет от стресса.
Аромат кофе помогает справиться со стрессом, возникающим от недосыпания. Корейские, немецкие и японские ученые доказали, что запах жареных кофейных зерен приводит к изменениям в работе генов и производстве белков в мозге. Это, в свою очередь, и помогает перебороть стресс.
🖤Кофе помогает похудеть.
Во-первых, сам кофе снижает аппетит. Но, кроме этого, чтобы избавиться от лишних килограммов, бразильские специалисты советуют кофе не пить, а втирать. Достаточно два раза в день на протяжении месяца втирать в проблемные места смесь на основе кофеина, и уже через некоторое время окружность талии и бедер уменьшатся. По крайней мере, это случилось у 80% женщин, которые участвовали в эксперименте.
❗️☕️5 причин задуматься, нужна ли тебе эта чашка кофе.
1. Итальянские исследователи обнаружили, что людей с повышенным давлением ароматный напиток может подтолкнуть к гипертонии. Две-три чашки кофе, конечно, не причинят особого вреда, а вот пить его ведрами точно не стоит.
2. Кофе вызывает бессонницу.
Как уже упоминалось, кофе стимулирует нервную систему. Однако тут надо быть очень осторожными, так как повышенное количество кофеина вызывает нервозность и бессонницу. Поэтому вечером лучше ограничить себя в кофе. Хотя находятся и такие люди, на которых напиток действует лучше снотворного.
3. Кофе оставляет налет на зубах.
Если вы заметили, у кофеманов не очень белые зубы. Какао-масла и тяжелые углеводы кофе, а также сахар способствуют появлению желтого налета на зубах. Но желтизна от кофе неприятна только с эстетической точки зрения - кариес или болезни десен напиток не вызывает.

🍰🚫10 причин отказаться от сладостей и десертов 🧐
👉🏻 Десерт - это чрезвычайно соблазнительное лакомство, перед которым очень трудно устоять, но знаете ли вы, что он способен принести гораздо больше вреда, нежели пользы? Конечно, фрукты не повредят, но если десерт нагружен липким сладким сахаром... Есть несколько фактов, о которых вы обязательно должны знать. Нет сомнений, что у сахара прекрасный вкус, который нравится абсолютному большинству людей, но вот десять причин, почему вы могли бы отказаться от всех этих сладких десертов.
🍰🚫1. Сахар подавляет иммунную систему.
Существует достаточно много скрытых опасностей, связанных с потреблением слишком большого количества сладкого, о которых большинство людей даже не знают, и одной из таких опасностей является эффект, оказываемый сахаром на иммунную систему. Если вы потребляете слишком много сладких десертов, это приводит к отключению борющихся с инфекциями и болезнями Т-клеток крови. Сахара в одной порции газировки достаточно, чтобы подавить вашу иммунную систему более чем на час.
🍰🚫2. Он делает вас вялыми.
Еще одно вредное воздействие сахара заключается в том, что он может вызвать вялость. Хотя сахар дает вам краткосрочный заряд энергии, при чрезмерном его употреблении вы можете начать испытывать скачки глюкозы в крови. Например, если вы едите очень сладкий десерт после обеда, в течение примерно получаса после этого вам будет казаться, что энергия просто "бьет ключом", однако вскоре вы почувствуете резкий ее спад и потеряете всю свою работоспособность.
🍰🚫3. Десерты не приносят никакой пользы.
Они могут иметь прекрасный вкус, но даже самые сладкие десерты содержат очень мало полезных веществ, так что вы едите их чисто для удовольствия. В сахаре нулевое количество минералов и витаминов. Да, в нем много калорий, но это абсолютно пустые калории, не имеющие никакой питательной ценности.
🍰🚫4. Сахар увеличивает риск появления камней в почках.
Еще один из менее известных вредных эффектов сахара - его влияние на почки. Если вы съедаете сладкий десерт после каждого приема пищи, вы на 50% более склонны к образованию камней в почках и мочевыводящих путях. Сахар мешает нормальному функционированию почек, что может привести к ряду неприятных последствий, от болезненности мочевого пузыря до проблем с мочеиспусканием.
🍰🚫5. Сахар вызывает болезни сердца.
Переизбыток сладкого в рационе приводит к увеличению уровня липидов в крови и кровяного давления, что чревато повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди даже не подозревают, что чрезмерное потребление сахара (а вовсе не соли) в настоящее время признается основной причиной гипертонии.
🍰🚫6. Сладости и десерты могут вызвать резистентность к инсулину.
Западная диета, которая, как правило, перенасыщена сахаром, с большой вероятностью может сделать организм устойчивым к инсулину. Инсулин выполняет две функции - он перемещает глюкозу из крови в клетки, а также определяет скорость усвоения жира. Резистентность к инсулину может привести к ожирению и диабету.
🍰🚫7. Сахар поражает печень.
Еще одним вредным эффектом сахара является то, что он поражает печень. Сахаросодержащие продукты осложняют работу этого органа, так как обработка дополнительной порции глюкозы отвлекает его от обычных задач, что способствует медленному повреждению. В конце концов это может привести к подагре, высокому кровяному давлению и болезням печени, а заканчивается все часто полиорганной недостаточностью.
🍰🚫8. Сахар вызывает привыкание.
Сахар оказывает такой же эффект на организм, как и некоторые незаконные наркотики. Когда вы едите очень сладкую пищу, ваше тело вырабатывает дофамин, вызывающий чувство удовольствия. А когда действие его проходит, вы жажде еще сахара, чтобы вновь испытать это ощущение. Другими словами, чем больше десертов вы съедаете, тем больше вам их хочется.
🍰🚫9. От сахара гниют зубы.
Это один из самых известных вредных эффектов сахара.

​​🍰❌Большинство из нас перестали злоупотреблять конфетами еще в детском возрасте, но мы продолжаем есть сладкие десерты. В них все-таки намного больше сахара, чем нам нужно, а его избыток, как известно, очень агрессивен по отношению к нашим зубам. Когда вы едите сладкое, бактерии в полости рта превращают глюкозу в кислоту, разъедающую и разрушающую зубы.
🍰🚫10. Он провоцирует набор веса.
Высокий уровень сахара, как все мы знаем, заставляет людей набирать вес, но вредный эффект пустых калорий не ограничивается только этим. Сахар увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, побуждая ее вырабатывать больше инсулина, и подавляет гормоны, регулирующие аппетит, пищеварение и обмен веществ. Все это заставляет организм откладывать больше жира, особенно вокруг живота.

​​Не зацикливайся на похудении. Да, это отлично, когда твоё тело нравится тебе, ты видишь красоту в себе, но становиться лучше не равно худеть. Это всегда нечто большее. Более того, худеть проще, когда твоя жизнь наполнена чем-то большим, чем мыслями о еде и расчётом калорий:

Вместо цели "потерять вес, сидя на жесткой диете", ты можешь поставить себе следующие цели:
🔹 помогать дома с готовкой и уборкой
🔹 заняться бегом по утрам или вечерам
🔹 ежедневная зарядка очень полезна для организма
🔹 употреблять больше здоровой пищи, искать самые полезные и вкусные способы её приготовления, а не ограничивать себя в ней
🔹 хорошие завтраки важны для энергичного начала дня
🔹 украшать свою комнату и сохранять ее в чистоте
🔹 помогать кому-нибудь каждый день
🔹 ценить природу и улучшать окружающую среду
🔹 тратить меньше времени в интернете и больше в реальности
🔹 чаще быть на свежем воздухе
🔹 больше ходить пешком
🔹 найти себе увлечение

С помощью таких небольших целей ты приведешь свое тело в порядок без вреда для своего организма. Люби себя в любом случае: так проще становиться лучше.

Хорошая фигура добавляет уверенности в себе, а это очень нужное качество для успешной жизни.

​🧘🏻‍♂️Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника.
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
🤸🏻‍♂️Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.