🍣 Полезные суши - вкуснотища невероятная!
🔸На 100 грамм - 187.74 ккал
Ингредиенты:
сливочный сыр
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон
кедровые орешки
укроп
огурец
🍣 Приготовление:
1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с рикотто. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.
Вместо сливочного сыра можно повторить с обычным творогом.
Приятного аппетита! 😋
🔸На 100 грамм - 187.74 ккал
Ингредиенты:
сливочный сыр
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон
кедровые орешки
укроп
огурец
🍣 Приготовление:
1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с рикотто. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.
Вместо сливочного сыра можно повторить с обычным творогом.
Приятного аппетита! 😋
🧘🏻♀️Как ускорить метаболизм ?
💦 Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.
🍹Готовьте смузи с сывороткой.
Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.
🤸🏻♂️Проводите каждую минуту активно.
Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.
🍵Пейте зелёный чай.
Кофе – отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.
🍶Ешьте кисломолочные продукты.
В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.
🌶 Добавьте остроты.
Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.
🍏Делайте перекусы.
Небольшой полезный перекус – это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм – это большой костер, основные приемы пищи – это крупные поленья, а маленькие перекусы – это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.
💦 Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.
🍹Готовьте смузи с сывороткой.
Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.
🤸🏻♂️Проводите каждую минуту активно.
Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.
🍵Пейте зелёный чай.
Кофе – отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.
🍶Ешьте кисломолочные продукты.
В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.
🌶 Добавьте остроты.
Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.
🍏Делайте перекусы.
Небольшой полезный перекус – это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм – это большой костер, основные приемы пищи – это крупные поленья, а маленькие перекусы – это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.
✏ Цинк
Участвует в углеводном обмене, кроветворении, в реакциях зрения, в деятельности желез внутренней секреции.
Источники среди пищевых продуктов - мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, тыквенные семечки, пшеничные отруби, сыр.
Участвует в углеводном обмене, кроветворении, в реакциях зрения, в деятельности желез внутренней секреции.
Источники среди пищевых продуктов - мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, тыквенные семечки, пшеничные отруби, сыр.
📍9 Очень опасных продуктов, которые мы постоянно едим в качестве перекуса и полезные советы как их заменить.
🍣 Суши, роллы.
Роллы очень коварны, потому что они плотно упакованы и выглядят маленькими, но некоторые из них калорийны настолько, что только и ждут,как отложиться на боках. 2-3 ролла могут содержать около 500 калорий. Избегайте следующие ингредиенты: темпура (сильно обжаренный продукт), сливочный сыр, тертый сыр, острый соус или майонез.
🥮Сдобные маффины (кексы)
Типичный маффин может содержать более 400 калорий и до 15 граммов жира, причем большая часть калорий складывается из сахара и рафинированной муки. Может пропустить утреннюю булочку? Лучше всего, если вы испечете их дома самостоятельно.
🍶Йогурт.
Является хорошим источником кальция и витамина D. Но некоторые бренды производят продукты с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте йогурты без добавления сахара, разбавляя их ягодами и мёдом. Обычный греческий йогурт предлагает в два раза больше белка и вполовину меньше углеводов, в отличие от традиционного.
🍰Маргарин
Искусственный конкурент масла. В маргарине очень много трансжиров, а значит ваш холестерин повысится. Диетологи рекомендуют исключить его полностью из рациона. Чтобы ограничить риск сердечных заболеваний лучше съесть кусочек сливочного масла,а еще лучше творожного сыра.
🌰Обезжиренное Арахисовое масло и другие ореховые масла.
Когда производители удаляют жир из арахисового масла, они заменяют его сахарами. В результате обезжиренное арахисовое масло имеет такое же количество калорий, как и оригинал, но в два раза количество углеводов.
🍘Сухофрукты из магазина.
Чаще всего они пропитываются сладким сиропом и красителем для большей привлекательности. Используйте свежие или замороженные фрукты. "Вы будете в состоянии съесть больше и получите больше удовольствия при меньшем количестве калорий.
🥤Обезжиренная заправка для салата.
Всего две столовые ложки обезжиренного итальянского соуса и вы получите до 500 мг натрия. "Это треть от общей нормы потребления соли в день!!! Вместо этого делаем свой соус, смешивая бальзамический уксус, лимонный сок, специи, такие как перец, куркума и горчичное зерно.
🍔Бургеры с индейкой.
Многие люди думают, что, заказав гамбургер с индейкой вместо говядины, получат более диетический продукт. Не обманывайте себя. Средний гамбургер с индейкой содержит 600 калорий и 30 граммов жира - и это без соуса.
🍥Белковые батончики
По идее такие снеки должны содержать белок для чистой энергии, но зачастую в них в 2 раза больше жиров и углеводов,особенно в шоколадный батончиках. Держитесь подальше от ненужных калорий, ищите варианты, которые содержат менее 180 калорий и 5 гр жира, волокон в составе должно быть не менее 5 гр
📍Будьте внимательны, а стройность и здоровье приложится!
🍣 Суши, роллы.
Роллы очень коварны, потому что они плотно упакованы и выглядят маленькими, но некоторые из них калорийны настолько, что только и ждут,как отложиться на боках. 2-3 ролла могут содержать около 500 калорий. Избегайте следующие ингредиенты: темпура (сильно обжаренный продукт), сливочный сыр, тертый сыр, острый соус или майонез.
🥮Сдобные маффины (кексы)
Типичный маффин может содержать более 400 калорий и до 15 граммов жира, причем большая часть калорий складывается из сахара и рафинированной муки. Может пропустить утреннюю булочку? Лучше всего, если вы испечете их дома самостоятельно.
🍶Йогурт.
Является хорошим источником кальция и витамина D. Но некоторые бренды производят продукты с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте йогурты без добавления сахара, разбавляя их ягодами и мёдом. Обычный греческий йогурт предлагает в два раза больше белка и вполовину меньше углеводов, в отличие от традиционного.
🍰Маргарин
Искусственный конкурент масла. В маргарине очень много трансжиров, а значит ваш холестерин повысится. Диетологи рекомендуют исключить его полностью из рациона. Чтобы ограничить риск сердечных заболеваний лучше съесть кусочек сливочного масла,а еще лучше творожного сыра.
🌰Обезжиренное Арахисовое масло и другие ореховые масла.
Когда производители удаляют жир из арахисового масла, они заменяют его сахарами. В результате обезжиренное арахисовое масло имеет такое же количество калорий, как и оригинал, но в два раза количество углеводов.
🍘Сухофрукты из магазина.
Чаще всего они пропитываются сладким сиропом и красителем для большей привлекательности. Используйте свежие или замороженные фрукты. "Вы будете в состоянии съесть больше и получите больше удовольствия при меньшем количестве калорий.
🥤Обезжиренная заправка для салата.
Всего две столовые ложки обезжиренного итальянского соуса и вы получите до 500 мг натрия. "Это треть от общей нормы потребления соли в день!!! Вместо этого делаем свой соус, смешивая бальзамический уксус, лимонный сок, специи, такие как перец, куркума и горчичное зерно.
🍔Бургеры с индейкой.
Многие люди думают, что, заказав гамбургер с индейкой вместо говядины, получат более диетический продукт. Не обманывайте себя. Средний гамбургер с индейкой содержит 600 калорий и 30 граммов жира - и это без соуса.
🍥Белковые батончики
По идее такие снеки должны содержать белок для чистой энергии, но зачастую в них в 2 раза больше жиров и углеводов,особенно в шоколадный батончиках. Держитесь подальше от ненужных калорий, ищите варианты, которые содержат менее 180 калорий и 5 гр жира, волокон в составе должно быть не менее 5 гр
📍Будьте внимательны, а стройность и здоровье приложится!
🍴 С чем съесть гречку: 6 идей с пользой и вкусом 👍
1. Гречка + вареное куриное филе + помидор + огурец.
2. Гречка + куриные биточки с морковью + консервированный горошек + консервированная кукуруза.
3. Гречка + куриное филе в соевом соусе + цветная капуста.
4. Гречка + тушеные грибы + тушеная капуста.
5. Гречка + запеченное куриное филе + салат (капуста + консервированная кукуруза).
6. Гречка + тушеное куриное филе + цветная капуста + брокколи.
1. Гречка + вареное куриное филе + помидор + огурец.
2. Гречка + куриные биточки с морковью + консервированный горошек + консервированная кукуруза.
3. Гречка + куриное филе в соевом соусе + цветная капуста.
4. Гречка + тушеные грибы + тушеная капуста.
5. Гречка + запеченное куриное филе + салат (капуста + консервированная кукуруза).
6. Гречка + тушеное куриное филе + цветная капуста + брокколи.
🏃🏼♀️Топ-5 причин сделать пробежку вечером
🏃🏼♀️Пробежка снимает напряжение.
Если у вас выдался сложный рабочий день, необходимо взять наушники и выйти на пробежку, чтобы скинуть все напряжение. Пробежка вечером – это отличный антидепрессант.
🏃🏼♀️Здоровый сон
Вечерня пробежка способствует хорошему сну, а также избавляет от бессонницы. Рекомендуется проводить тренировки в парках, где свежий воздух, избегая оживленных трасс. Желательно делать пробежки не позднее, чем за 4 часа до сна.
🏃🏼♀️Кровообращение
Как правило, в современном мире мы ведем сидячий образ жизни, отсюда боли в шее, плечах и коленях. Быстро привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение и благотворно повлиять на сердечно-сосудистую систему помогут вечерние пробежки. Если вы новичок, не рекомендует сразу ставить рекорд, начните с бега трусцой и 1-2 км.
🏃🏼♀️Похудение
Важно, чтобы калории правильно расходовались. Если вы съели 4000 ккал, а потратили всего 2500 ккал, остальное количество отложится на проблемных местах – животе, бедрах, боках. Вечерняя пробежка способствует похудению.
🏃🏼♀️Настроение
Учеными доказано, что во время тренировки выделяется гормон счастья. Вечерние пробежки помогут вам поднять настроение после сложного рабочего дня.
Возьмите себе за правило каждый день заканчивать бегом. Результат не заставит вас долго ждать.
🏃🏼♀️Пробежка снимает напряжение.
Если у вас выдался сложный рабочий день, необходимо взять наушники и выйти на пробежку, чтобы скинуть все напряжение. Пробежка вечером – это отличный антидепрессант.
🏃🏼♀️Здоровый сон
Вечерня пробежка способствует хорошему сну, а также избавляет от бессонницы. Рекомендуется проводить тренировки в парках, где свежий воздух, избегая оживленных трасс. Желательно делать пробежки не позднее, чем за 4 часа до сна.
🏃🏼♀️Кровообращение
Как правило, в современном мире мы ведем сидячий образ жизни, отсюда боли в шее, плечах и коленях. Быстро привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение и благотворно повлиять на сердечно-сосудистую систему помогут вечерние пробежки. Если вы новичок, не рекомендует сразу ставить рекорд, начните с бега трусцой и 1-2 км.
🏃🏼♀️Похудение
Важно, чтобы калории правильно расходовались. Если вы съели 4000 ккал, а потратили всего 2500 ккал, остальное количество отложится на проблемных местах – животе, бедрах, боках. Вечерняя пробежка способствует похудению.
🏃🏼♀️Настроение
Учеными доказано, что во время тренировки выделяется гормон счастья. Вечерние пробежки помогут вам поднять настроение после сложного рабочего дня.
Возьмите себе за правило каждый день заканчивать бегом. Результат не заставит вас долго ждать.
🌸7 весенних продуктов для похудения.
🌷🌹💐Именно с наступлением весны возрастает количество желающих привести себя в отличную форму: холодное время года отступает, и так хочется ощущать легкость во всем своем теле и поскорее избавиться от набранных за зиму лишних килограммов!
🌼Грамотно составляя свое весеннее меню, при этом нагружая организм физическими активностями, вы быстро и эффективно приведете свое тело в норму, теряя лишние килограммы.
☘️Главным весенним продуктом для снижения веса по праву считается свежая зелень. Ее обязательно включаем в свой ежедневный рацион, чтобы восполнить недостаток витаминов после зимы и избавиться от лишних килограммов, ведь калорийность зелени не превышает 35-40 ккал на 100 г.
🍅Для жителей мегаполисов, где загрязненность воздуха в весенний период очень высока, особенно полезными станут свежие помидоры. Содержащийся в них ликопин защитит клетки организма, уставшего от зимы и холодов, а также от негативного влияния окружающей среды.
🍋🍊🥝Далее по списку незаменимых весенних продуктов идут цитрусовые: лимон, грейпфрут, апельсин, лайм. Их употребление благоприятно влияет на здоровье организма, так как в их состав входит огромное количество витамина С, способствующего укреплению иммунитета.
🎋К полезным весенним овощам можно отнести спаржу. Как и многие другие весенние продукты, спаржа содержит минимальное количество калорий (21 калорию на 100 грамм) и огромную дозу полезных для организма витаминов и минералов.
🍀Еще один весенний овощ - артишок, богатый ценным растительным белком и клетчаткой. Включив его в свой рацион, можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить состояние волос, кожи, а также работу пищеварительной системы.
🐠🦐🍤Всем известно, что в рыбе и морепродуктах содержится кладезь витаминов, минералов, белка, фосфора и незаменимых полиненасыщенных Омега3 и Омега6 кислот, поэтому морские деликатесы будут крайне полезны и важны для ослабленного организма весной.
🔴Молодой редис – один из самых диетических и богатых витаминами и минералами продуктов, появляющихся на прилавках магазинов уже в первые месяцы весны. Он богат витаминами С, витаминами группы В, калием, железом и полезными кислотами. Низкая калорийность редиса (14 ккал на 100 г) делает его настоящей находкой для разнообразного весеннего меню.
🌸Все перечисленные продукты становятся легкодоступными с наступлением весны и отлично сочетаются друг с другом. А еще, из них можно приготовить очень много полезных и вкусных блюд⠀
🌷🌹💐Именно с наступлением весны возрастает количество желающих привести себя в отличную форму: холодное время года отступает, и так хочется ощущать легкость во всем своем теле и поскорее избавиться от набранных за зиму лишних килограммов!
🌼Грамотно составляя свое весеннее меню, при этом нагружая организм физическими активностями, вы быстро и эффективно приведете свое тело в норму, теряя лишние килограммы.
☘️Главным весенним продуктом для снижения веса по праву считается свежая зелень. Ее обязательно включаем в свой ежедневный рацион, чтобы восполнить недостаток витаминов после зимы и избавиться от лишних килограммов, ведь калорийность зелени не превышает 35-40 ккал на 100 г.
🍅Для жителей мегаполисов, где загрязненность воздуха в весенний период очень высока, особенно полезными станут свежие помидоры. Содержащийся в них ликопин защитит клетки организма, уставшего от зимы и холодов, а также от негативного влияния окружающей среды.
🍋🍊🥝Далее по списку незаменимых весенних продуктов идут цитрусовые: лимон, грейпфрут, апельсин, лайм. Их употребление благоприятно влияет на здоровье организма, так как в их состав входит огромное количество витамина С, способствующего укреплению иммунитета.
🎋К полезным весенним овощам можно отнести спаржу. Как и многие другие весенние продукты, спаржа содержит минимальное количество калорий (21 калорию на 100 грамм) и огромную дозу полезных для организма витаминов и минералов.
🍀Еще один весенний овощ - артишок, богатый ценным растительным белком и клетчаткой. Включив его в свой рацион, можно не только сбросить лишний вес, но и заметно улучшить состояние волос, кожи, а также работу пищеварительной системы.
🐠🦐🍤Всем известно, что в рыбе и морепродуктах содержится кладезь витаминов, минералов, белка, фосфора и незаменимых полиненасыщенных Омега3 и Омега6 кислот, поэтому морские деликатесы будут крайне полезны и важны для ослабленного организма весной.
🔴Молодой редис – один из самых диетических и богатых витаминами и минералами продуктов, появляющихся на прилавках магазинов уже в первые месяцы весны. Он богат витаминами С, витаминами группы В, калием, железом и полезными кислотами. Низкая калорийность редиса (14 ккал на 100 г) делает его настоящей находкой для разнообразного весеннего меню.
🌸Все перечисленные продукты становятся легкодоступными с наступлением весны и отлично сочетаются друг с другом. А еще, из них можно приготовить очень много полезных и вкусных блюд⠀
💡БОЛЬШОЙ ЖИВОТ У ХУДЫХ ЛЮДЕЙ: КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННИЙ ЖИР.
Выпирающий живот – просто проблема для худышек. Иногда с ним невозможно бороться классическими методами.
❗️Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается выпирающий дряблый живот. Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Что же делать, чтобы избавиться от «животика»?
❗️Как убрать живот: причины выпирающего животика.
Если вы худая, но имеете животик, причин этому может быть несколько. Во-первых, неправильная осанка, из-за которой страдает позвоночник и внутренние органы. Во-вторых, метеоризм, который обычно возникает при дисбактериозе и характеризуется вздутым животом (рекомендуется пойти курс пробиотиков). В-третьих, ваш кишечник может быть засорен, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. В этом случае нужно провести очищение кишечника, применяя клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту. В-четвертых, вы можете страдать от переизбытка висцелярного жира, который накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах. Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Кроме того, основной показатель избытка такого жира, когда во время диеты у вас первым делом худеет живот, и наоборот, он первым поправляется.
❓Как избавиться от живота.
Правильный рацион для плоского живота содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, овощи и рагу, фруктовые салаты. Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Введите дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах. Включите правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты. Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Тушите правильно без большого количества жира.
Полюбите супы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с жиром на животе и внутрнних органах. А вот жесткие диеты –просто противопоказаны для худеньких женщин с животиком.
❗️Как избавиться от живота: упражнения для подтягивания живота
Ходьба, бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом- то, что вам нужно. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота. ❕Секрет плоского живота заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом.
Выпирающий живот – просто проблема для худышек. Иногда с ним невозможно бороться классическими методами.
❗️Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается выпирающий дряблый живот. Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Что же делать, чтобы избавиться от «животика»?
❗️Как убрать живот: причины выпирающего животика.
Если вы худая, но имеете животик, причин этому может быть несколько. Во-первых, неправильная осанка, из-за которой страдает позвоночник и внутренние органы. Во-вторых, метеоризм, который обычно возникает при дисбактериозе и характеризуется вздутым животом (рекомендуется пойти курс пробиотиков). В-третьих, ваш кишечник может быть засорен, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. В этом случае нужно провести очищение кишечника, применяя клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту. В-четвертых, вы можете страдать от переизбытка висцелярного жира, который накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах. Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Кроме того, основной показатель избытка такого жира, когда во время диеты у вас первым делом худеет живот, и наоборот, он первым поправляется.
❓Как избавиться от живота.
Правильный рацион для плоского живота содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, овощи и рагу, фруктовые салаты. Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Введите дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах. Включите правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты. Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Тушите правильно без большого количества жира.
Полюбите супы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с жиром на животе и внутрнних органах. А вот жесткие диеты –просто противопоказаны для худеньких женщин с животиком.
❗️Как избавиться от живота: упражнения для подтягивания живота
Ходьба, бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом- то, что вам нужно. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота. ❕Секрет плоского живота заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом.
👀 Многим из вас это чувство должно быть знакомо. Вы, как бы живете, как бы что-то делаете, но все это происходит словно во сне, не с вами. Вы машинально просыпаетесь, завтракаете, отводите детей в школу, работаете, возвращаетесь домой. Монотонные будни. А что в выходные? А в выходные тоже самое. Гора накопившихся за неделю домашних дел, поездка на дачу/к маме/ бабушке, в лучшем случае прогулка в парке или поход в кино. Даже те небольшие всплески разнообразия, которые порой проскальзывают в вашу жизнь, даже они смываются волной повседневности.
📍Так проходят годы. Вы обещаете себе начать худеть, учить язык, найти себе хобби, но продолжаете бег белки в колесе. Изо дня в день.
А теперь представьте себе другой сценарий. Вы просыпаетесь утром в совершенно другом измерении. Вы выспались и отдохнули. Вы с радостной улыбкой готовите завтрак и затем с удовольствием разделяете трапезу со своей семьей. Вы все абсолютно счастливы. Вы одеваетесь и краситесь перед выходом из дома. Вы любуетесь своим отражением в зеркале и долго выбираете, что надеть не потому, что на вас ничего не налезает, а потому, что вам идет практически все. На работе вам по традиции делают комплименты, потому что вы отлично выглядите. Вечером вы вместе со всей семьей идете гулять, или играете в настольную игру, или заняты еще чем-нибудь интересным, вместо того, чтобы пить чай с конфетами, пирожками и сериалами.
«Но так не бывает!» - возразите вы. Ещё как бывает.
И для того, чтобы все это стало реальностью, нужно просто проснуться. Об этом много лет назад писал Зеланд, а до него многие другие, вплоть до буддистов.
📍Мы часто чувствуем себя заезженной пластинкой, но это не значит, что так должно быть всегда. Вы можете проснуться, пробудиться от спячки, стряхнуть с себя оковы, которыми вы сами себя заковали!
«Я сама?! Да я то тут причем?». При том, что вся ваша жизнь - это ваш выбор. Каждый день вы выбираете и все дальше уходите в ту сторону, в которую вам хочется. И да, вы сами выбрали жить в том месте, в том окружении и в том виде, в которых вы находитесь сейчас.
🌸Сейчас весна! Объявляю начало новой Вас! 🌷
🌚📌8 марта - не повод есть как в последний раз!! Это повод начать любить себя и своё красивое тело❤️
Начинаем ? 😉
📍Так проходят годы. Вы обещаете себе начать худеть, учить язык, найти себе хобби, но продолжаете бег белки в колесе. Изо дня в день.
А теперь представьте себе другой сценарий. Вы просыпаетесь утром в совершенно другом измерении. Вы выспались и отдохнули. Вы с радостной улыбкой готовите завтрак и затем с удовольствием разделяете трапезу со своей семьей. Вы все абсолютно счастливы. Вы одеваетесь и краситесь перед выходом из дома. Вы любуетесь своим отражением в зеркале и долго выбираете, что надеть не потому, что на вас ничего не налезает, а потому, что вам идет практически все. На работе вам по традиции делают комплименты, потому что вы отлично выглядите. Вечером вы вместе со всей семьей идете гулять, или играете в настольную игру, или заняты еще чем-нибудь интересным, вместо того, чтобы пить чай с конфетами, пирожками и сериалами.
«Но так не бывает!» - возразите вы. Ещё как бывает.
И для того, чтобы все это стало реальностью, нужно просто проснуться. Об этом много лет назад писал Зеланд, а до него многие другие, вплоть до буддистов.
📍Мы часто чувствуем себя заезженной пластинкой, но это не значит, что так должно быть всегда. Вы можете проснуться, пробудиться от спячки, стряхнуть с себя оковы, которыми вы сами себя заковали!
«Я сама?! Да я то тут причем?». При том, что вся ваша жизнь - это ваш выбор. Каждый день вы выбираете и все дальше уходите в ту сторону, в которую вам хочется. И да, вы сами выбрали жить в том месте, в том окружении и в том виде, в которых вы находитесь сейчас.
🌸Сейчас весна! Объявляю начало новой Вас! 🌷
🌚📌8 марта - не повод есть как в последний раз!! Это повод начать любить себя и своё красивое тело❤️
Начинаем ? 😉