🐳Как избавиться от обвисшего живота дома: питание, уход и упражнения
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
🐳1. Правильно питаемся
Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.
💦 Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.
🐳2. Ухаживаем за телом
Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.
Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.
Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.
#тренировки #упражнения
🐳3. Делаем упражнения
Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.
Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.
Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.
Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.
🔥Упражнения против целлюлита:
🔥Приседания. Делайте глубокое приседание, следите, чтобы колени не выходили за носки, спину немного наклоните вперед, руки ровные, перед собой. Повторение – 15 раз.
🔥Лежа на спине, вытяните руки за головой на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 15 раз.
🔥Лежа на спине, запрокиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 10 раз.
🔥Выпады. Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная, слегка наклонена вперед для равновесия. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.
🔥Махи. Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.
🔥Лежа на спине, ноги согните в коленях. Приподнимайте ягодицы, сжимая их, поднимайте корпус вверх и опускайте. Сделайте это упражнение против целлюлита 20 раз.
📌Ну и самое главное , помните - без правильного питания целлюлит никуда не уйдёт 😏
🔥Приседания. Делайте глубокое приседание, следите, чтобы колени не выходили за носки, спину немного наклоните вперед, руки ровные, перед собой. Повторение – 15 раз.
🔥Лежа на спине, вытяните руки за головой на вдохе, а выдыхая, потянитесь за ними, немного приподняв туловище. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 15 раз.
🔥Лежа на спине, запрокиньте правую ногу на левую коленку и поднимите левое бедро вверх. В таком положении замрите секунд на 20 и опустите ноги. На каждую ногу упражнение делается 10 раз.
🔥Выпады. Поставьте правую ногу назад, сделав опорной левую. Руки положите на колено левой ноги и замрите на 15-20 секунд. Спина ровная, слегка наклонена вперед для равновесия. Повтор 10 раз, поочередно меняя ноги.
🔥Махи. Лягте на правый бок, опорную руку положите под голову. Начинайте делать махи левой ногой, с максимальной амплитудой, не опуская ее до конца, все выполняйте навесу. Повтор – 10 раз.
🔥Лежа на спине, ноги согните в коленях. Приподнимайте ягодицы, сжимая их, поднимайте корпус вверх и опускайте. Сделайте это упражнение против целлюлита 20 раз.
📌Ну и самое главное , помните - без правильного питания целлюлит никуда не уйдёт 😏
7 способов мотивировать себя к спорту😍
👀Посмотри на себя критически.
Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении.
Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
📃Запиши результаты первой тренировки.
После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне.
Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры.
Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
🎭Научись верить зеркалу, а не весам.
Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела.
Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
🧘🏻♂️Найди альтернативу.
Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
👩🏻💻Заведите блог.
Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.
🏃🏻♀️ Начни бегать.
Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек.
Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа.
Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного.
Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🏋🏻♀️Чередуй персональные и групповые занятия.
Оптимальный режим: три через одно.
Командная работа мотивирует и придает энергии.
👀Посмотри на себя критически.
Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении.
Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
📃Запиши результаты первой тренировки.
После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне.
Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры.
Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
🎭Научись верить зеркалу, а не весам.
Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела.
Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
🧘🏻♂️Найди альтернативу.
Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
👩🏻💻Заведите блог.
Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.
🏃🏻♀️ Начни бегать.
Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек.
Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа.
Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного.
Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
🏋🏻♀️Чередуй персональные и групповые занятия.
Оптимальный режим: три через одно.
Командная работа мотивирует и придает энергии.
🌸Как себя вести в критические моменты. (Отчаяние не похудеть тоже относится к этому)
👀.. Особенно остро приходишь к переосознанию ценности упорядоченного течения жизни в критические моменты.
Те, кто цепляются за постоянство, в конечном итоге, из-за страха потерять иллюзию счастья, мирятся с тем, с чем мириться вовсе не нужно.
🔷Самое главное вовремя остановиться. Сказать себе стоп, зажмуриться и прыгнуть в неизвестное.
Не нужно говорить себе, что вы приняли окончательное решение и обратной дороги нет. Достаточно просто сказать себе: хватит, я сделаю все, что в моих силах. И я уверена, у меня получится. И совершенно неважно, если в действительности вы даже не знаете, что будете делать завтра. Главное - действовать, зажмуриться, чтобы не было так страшно и работать, работать, в выбранном направлении. Хуже уже не будет. Потому что нет ничего страшнее эмоциональной пустоты.
🔺И, возможно, вы сейчас не осознаете всей глубины проблемы. Так даже лучше. Потому что, если вы почувствуете то, что действительно переживаете, вы сойдете с ума. Именно потому наш мозг не позволяет нам зацикливаться на том, как ему плохо в критических ситуациях. Но физически и психологически нам не становится легче, наоборот. Не доводите до того предела, когда даже ваш мозг воспротивится и откроет вам внутренний ящик Пандоры, показав вам всю "прелесть" вашего нынешнего состояния. Потому что тогда энергии на перемены просто не останется.
🔷Даже, если вам кажется, что у вас нет сил, вы себя обманываете. Они есть, просто вы не хотите себе в этом признаться. Но с каждым днем, вы сами подтачиваете себя, делая свою жизнь все более невыносимой.
Вы приговариваете себя к несчастью, вечной тоске, отчаянью и слезам. Зачем? Для чего? Из страха? Страха чего?
🔸В действительности это всего лишь боязнь перемен. Но, они вовсе не такие страшные, какими кажутся на первый взгляд. Боязно в первый раз, но с каждым новым шагом вы учитесь действовать и становитесь увереннее. Вспомните, как вы учились плавать или ездить на велосипеде или на машине. Каждый раз вы чувствовали себя спокойнее, а потом и вовсе начали действовать на автомате и сейчас даже не думаете о том, как вам было сложно в начале.
🔺И потому, самое лучшее, что вы можете сделать - жить сейчас, сегодня.
Так что - не бойтесь, никогда, никого и ничего! Действуйте!
👀.. Особенно остро приходишь к переосознанию ценности упорядоченного течения жизни в критические моменты.
Те, кто цепляются за постоянство, в конечном итоге, из-за страха потерять иллюзию счастья, мирятся с тем, с чем мириться вовсе не нужно.
🔷Самое главное вовремя остановиться. Сказать себе стоп, зажмуриться и прыгнуть в неизвестное.
Не нужно говорить себе, что вы приняли окончательное решение и обратной дороги нет. Достаточно просто сказать себе: хватит, я сделаю все, что в моих силах. И я уверена, у меня получится. И совершенно неважно, если в действительности вы даже не знаете, что будете делать завтра. Главное - действовать, зажмуриться, чтобы не было так страшно и работать, работать, в выбранном направлении. Хуже уже не будет. Потому что нет ничего страшнее эмоциональной пустоты.
🔺И, возможно, вы сейчас не осознаете всей глубины проблемы. Так даже лучше. Потому что, если вы почувствуете то, что действительно переживаете, вы сойдете с ума. Именно потому наш мозг не позволяет нам зацикливаться на том, как ему плохо в критических ситуациях. Но физически и психологически нам не становится легче, наоборот. Не доводите до того предела, когда даже ваш мозг воспротивится и откроет вам внутренний ящик Пандоры, показав вам всю "прелесть" вашего нынешнего состояния. Потому что тогда энергии на перемены просто не останется.
🔷Даже, если вам кажется, что у вас нет сил, вы себя обманываете. Они есть, просто вы не хотите себе в этом признаться. Но с каждым днем, вы сами подтачиваете себя, делая свою жизнь все более невыносимой.
Вы приговариваете себя к несчастью, вечной тоске, отчаянью и слезам. Зачем? Для чего? Из страха? Страха чего?
🔸В действительности это всего лишь боязнь перемен. Но, они вовсе не такие страшные, какими кажутся на первый взгляд. Боязно в первый раз, но с каждым новым шагом вы учитесь действовать и становитесь увереннее. Вспомните, как вы учились плавать или ездить на велосипеде или на машине. Каждый раз вы чувствовали себя спокойнее, а потом и вовсе начали действовать на автомате и сейчас даже не думаете о том, как вам было сложно в начале.
🔺И потому, самое лучшее, что вы можете сделать - жить сейчас, сегодня.
Так что - не бойтесь, никогда, никого и ничего! Действуйте!
Она отсидела диету. Она ела одно яблоко в день, или один чай, или стакан кефира. О, да.... Она похудела. Похудела на 9 с половиной килограммов.
После окончания диеты, она стояла перед зеркалом и любовалась своим новым телом. Она подумала: «Теперь я позволю себе скушать что-нибудь этакое». Через пару минут она стояла перед холодильником и тщательно выбирала, что же ей скушать, чем наградить себя за проделанную работу. Ещё через пару минут она отрезала себе малюсенький кусочек торта. Ещё через пару минут она взяла ещё один такой же кусочек тортика. А через час в холодильнике не оставалось ничего.
Ничего страшного, ведь завтра она сделает разгрузочный день. Ничего страшного, ведь это полезно для разгона обмена веществ. Страшно, ведь «завтра» может наступить через неделю, месяц, а то и полгода.
После окончания диеты, она стояла перед зеркалом и любовалась своим новым телом. Она подумала: «Теперь я позволю себе скушать что-нибудь этакое». Через пару минут она стояла перед холодильником и тщательно выбирала, что же ей скушать, чем наградить себя за проделанную работу. Ещё через пару минут она отрезала себе малюсенький кусочек торта. Ещё через пару минут она взяла ещё один такой же кусочек тортика. А через час в холодильнике не оставалось ничего.
Ничего страшного, ведь завтра она сделает разгрузочный день. Ничего страшного, ведь это полезно для разгона обмена веществ. Страшно, ведь «завтра» может наступить через неделю, месяц, а то и полгода.